insanity是可以另外加一些腹肌练习的。你可以看看insanity的课表，貌似是从第二周开始，每周都有一到两天是做两个视频，其中一个视频是做腹肌的，只不过强度不大罢了，你可以改成腹肌撕裂者。另外你自己也可以把腹肌撕裂者的训练接到insanity视频后面，不要连续练腹肌撕裂者就是了，两天或三天一练就行了。
健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）