腹直肌修复原理？

孕妇无论是自发性顺产还是剖腹产，都会导致腹部的松弛。一般说来腹直肌是由腹部左侧和右侧的四块肌组成。腹部的直肌穿过腹白线形成腹部的支撑。腹白线这个位置对应于两排腹直肌之间的部位，在正常条件下宽度约为1-2指。

腹直肌自主训练诊治：适用于腹部肌肉分离小于或等于2指的情况。通常来说自主主动训练的方法包括站立收腹，跪姿收腹，跪腿伸展，平板支撑，提肛运动等。这个效果相对较慢，但成本比较低。

扩展资料：

注意事项：

1、仰卧，两腿弯曲。

2、左手在头后支撑，将上身抬起。

3、露出腹部，身体放松，将右手手指垂直插入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。

4、测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2-3指需要锻炼，3指以上需要就医。

5、如果自测腹直肌分离在2-3指或3指以上，在调整或修复前需要注意不要仰卧起坐、卷腹动作、后仰动作，这些动作会加重分离情况、扭伤脊柱，不利于身体恢复。还要注意，饮食上应均衡营养，但不要暴饮暴食，肥胖的体形会造成肌肉组织弹性下降，加重腹直肌分离。

-产后腹直肌分离

产后腹直肌能完全闭合吗，正常女性腹直肌是几指

女性在怀孕时身体会发生很大的变化，在分娩过程中还需接受巨大的疼痛，胎儿的娩出会给产妇带来或多或少的伤害，比如盆底肌松弛、尿道损伤、腹直肌分离，这些问题都可能会给产后女性带来心理或身体上的折磨。为了修复身体、改善体形，宝妈们尝试各种方法，那么产后腹直肌能完全闭合吗，正常女性腹直肌是几指？

腹直肌分离是常见的产后疾病，在怀孕的晚期，腹肌被不断发育成长的胎儿撑大，左右腹直肌向两侧分离，胎儿分娩后，产妇腹肌失去弹性，腹部皮肤、肌肉变得松弛，直观感受腹直肌分离的表现，就是产后女性腹部外观变难看，有许多褶皱。

腹直肌位于腹白线的两侧，正常的腹直肌也是位于腹中线两侧，不会完全闭合，所以一般情况下产后腹直肌并不能完全闭合。女性腹直肌正常值在2指以内，包含2指，大部分女性的产后腹直肌分离症状可以通过正确的腹部锻炼来修复，若分离症状严重的话，可能需要进行手术治疗。

腹直肌修复分离不仅会影响腹部美观外，还可能会影响产后女性的健康。若腹直肌修复不当，可能会引发产后腰痛、背痛、内脏移位或其他问题发生。每个人的症状和体质不同，需要修复的时间和方法也会不同。如果自己在产后出现腹直肌分离情况，建议在专业人士的指导下来改善腹直肌分离问题，不要盲健身塑形。

产后腹直肌没有分离正常吗，产后都会腹直肌分离吗

产后腹直肌分离是很多宝妈妈都会有的一个病症，造成它的原因有很多，比如怀多胞胎，腹中胎儿过大，生过很多宝宝等等，但是产后腹直肌也不是每个女性都会有的，那产后腹直肌没有分离正常吗，产后都会腹直肌分离吗？下面就来为大家详细讲解。

产后腹直肌没有分离是正常的，这种病的发病率只有百分之六十，因此并不是每个女性在产后都会有腹直肌分离的情况。产后腹直肌对女性的伤害还是挺大的，轻度会引起宝妈的腰背痛，但是当病情严重后会造成宝妈出现胃下垂，尿失禁的情况，因此建议有腹直肌分离的宝妈要及时修复。

一般宝妈在生完孩子一年之内，腹直肌分离的宽度小于三指，日常中只要通过一些腹部的锻炼就能恢复正常，但是切记不能做仰卧起坐这种能让腹直肌弯曲的锻炼，以避免分离情况变的更严重。当然若是分离情况超过三指以上，而且一年左右都没有恢复正常的朋友还是建议做手术修复。

总而言之，虽然不是每个宝妈在产后都会有腹直肌分离的情况，但是既然出现了腹直肌分离，就应该积极的治疗，这样才能避免对身体造成更多的伤害。

产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值

女性朋友在生产的过程中很容易出现腹直肌分离的症状，这种疾病若是没能及时修复的话会对女性朋友造成很大的伤害，但是也不是每个女性都会出现产后腹直肌分离的，那产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值？让我们一起来了解一下吧。

一般产后腹直肌分离两指以内或是两厘米算是正常范围，若是超过这些数值宝妈就需要重视了，因为分离的越大对健康伤害的就越大，宝妈在修复腹直肌分离的时候可以参照以下这些方法：

1、呼吸推挤

首先仰卧在床上，然后双腿的膝盖歪曲成九十度，双手也要放在腹部肚脐的两旁，做呼气的时候腹部要向内收缩，同时双手往腹部两侧向下推挤，大概坚持五到十秒以上，每天做三到五次，每次五到十分钟。

2、跪式收腹

双手双脚呈跪姿趴在地下，肩部，手腕，膝盖，髋部要保持垂直，尽量让自己的脊柱保持中立，接下来小腹吸气放松，呼气的时候用力往回收，这样的动作每一组做十到十五个，一天两到三组。

当然关于产后腹直肌分离的修复方法不止这两种，大家还可以采用平板支撑，跪姿伸腿等方法，最后提醒宝妈若是腹直肌分离大于两指或是两厘米就不属于正常了，尽早去医院做检查，做好修复才能减少对身体的伤害。

产后42天腹直肌多少正常

众所周知，女性生完宝宝后肚子会有很多赘肉，而且很难瘦下来，其实产后肚子有赘肉的原因有很多种，这其中就包括产后腹直肌分离。产妇出现腹直肌分离可不能忽视，因为产后腹直肌分离会导致女性出现腰酸背痛的症状。那么什么是产后腹直肌分离？产后产后42天腹直肌多少正常？随我一起了解一下吧。

产后腹直肌分离原因：

女性在怀孕过程中，肚子会随着胎儿的生长逐渐变大，腹壁皮肤、肌肉等会被扩张和拉长，使腹部两侧腹直肌分离，而女性生完宝宝后，腹直肌分离短时间内不能恢复，所以就出现了产后腹直肌分离的状况。一般孕妇腹直肌比较薄、体型比较瘦，或者胎儿比较大等情况下，容易发生产后腹直肌分离。

产后42天腹直肌多少正常：

女性产后42天腹直肌分离宽度在两指以内属于正常，可以自己恢复；如果产后腹直肌分离宽度在两指到三指之间的话，那么可以锻炼腹部，辅助腹直肌恢复；如果产后腹直肌分离宽度在三指以上，并且持续很长时间没有得到改善情况下，那么可以做手术缝合腹直肌，使腹直肌恢复正常。

虽然产后腹直肌分离是很常见的，但是产后腹直肌分离会影响女性腹部的美观，时间久了还会增加女性腰部疼痛的几率，甚至引尿失禁。所以建议各位女性朋友们，在产后42天到产后半年内可以适当的做一些腹直肌锻炼，加快腹直肌的恢复；不过做腹直肌锻炼最好有专业人士指导，以免腹直肌分离更严重。

很多女性在生完宝宝之后，肚子上的肉变得松松垮垮的，而且腰部就像水桶一样，其实很多是因为腹直肌分离导致的，那么在家应该如何恢复腹直肌呢？一起来看一下。

一、在家怎么训练可以恢复腹直肌？

1、做站姿收腹。平时的时候女性可以在家通过坐姿收腹来恢复腹直肌，靠墙站直，然后慢慢的用鼻子吸气，让空气充满整个腹部，然后最大的限度向外扩张自己的腹部，一直到腹部最大限度的鼓起来之后，胸部依然保持不动。然后再用嘴巴慢慢的呼气，呼气的时候让自己的腹部慢慢的下降并且凹进去，这个时候胸部依然保持不动，并且以最大的限度向内收缩自己的腹部，把空气全部从肺部呼出去。每天练习半小时左右，坚持一个月可以有效地恢复腹直肌。

2、做仰卧抬腿。平时在家做的时候可以找一个瑜伽垫平躺下来，然后双手伸直放在自己身体的两侧并且掌心朝下，在吸气的时候抬高自己的一侧，腿部与地面呈90度角保持10秒，然后呼气的时候放松换，另外一只腿每侧腿做5~10次。每天坚持练习半个小时，对恢复腹直肌有了很大的作用。

二、修复腹直肌最佳的时间是什么时候？

女性的分支机分离是因为女性在怀孕期间，子宫慢慢的被撑大就导致腹直肌的肌腱断裂，所以不管是顺产的女性还是剖腹产的女性，在怀孕的过程当中都有可能会发生，一般修复腹直肌最佳的时间，在生完宝宝之后6周一直到产后6个月内，也就是说产后半年内是修复腹直肌最佳的时间，但是产后半年到一年半之内，就是属于恢复腹直肌的末期，过了一年半再想修复腹直肌就比较困难了。