男生怎样练就性感翘臀

　　性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像Ricky Martin，他的臀部就有电动马达之称了。

　　因此，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀，那么就跟住下面的小动作，让你也拥有一个翘臀。

　　翘臀动作一：后踢腿

　　起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

　　运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　翘臀动作二：提臀运动

　　起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

　　运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　翘臀动作三：弓箭步

　　起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

　　运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　翘臀动作四：抗力球蹲举

　　起始位置：双腿打开与肩同宽。

　　运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

　　延伸阅读：　　冬季男性健身6大注意事项

　　第一 热身活动要充分　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。　　如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器……更多>>　　男性健美策略

　　为帮助更多男性(男性食品)健美爱好者在训练的同时，进行合理营养补充，从健美饮食中获得更大的收益，我们特别根据康比特对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日健美饮食策略，即适度的蛋白质(蛋白质食品)食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同时还要合理补充促合成、防分解的“促合成因子”来保证肌肉的生长，下面就让我……更多>>

欧洲男模身材，首先骨头架子要匀称，还有就是脂肪含量少。以这些为前提雕塑身体肌肉会更有效，你的身高绝对够了。

据我观察，欧洲男模也有偏壮和偏瘦的，一般胸肌都是平坦但是有厚度，三角肌一定有一定的发达度，腹肌就不说了，这是必备的，背肌一般强就行。腿部是大腿绝对的修长纤细，小腿不要太细稍微有力粗一点，但是比例还是修长的。

胸肌平坦但是后厚度的话，就是在练习的时候要多注意加强胸肌上侧和中缝的练习，当时做哑铃飞鸟和卧推的时候，要多用心，多做斜板的。

三角肌和腹肌勤练习，腹肌每个人都有，瘦的话自然就看出来了，不过为了加强，多做负重仰卧起坐，腹肌本身平时会受力，所以一般的仰卧起坐，就算做的次数多了，也不会在块儿的大小上有明显进步，要靠大重量来刺激。

腿部的话，就是多做有氧运动，另外加一些深蹲的动作辅助，不过记住，所有运动之后，一定要及时拉伸肌肉，因为这样才能保证你的肌肉在长期成长后是修长的。

其实穿衣服能好看，除了脂肪不能太多，主要就是上半身的肩部（三角肌）要有厚度，胸肌有厚度但是一定要平坦，不能上面薄下面厚。然后是腿部不能臃肿，臀部小而翘。臀部没有脂肪的话自然就小了，在练习大腿肌肉的深蹲的时候自然会练习到臀部肌肉，慢慢的自然就翘起来了。

脱了衣服就看到腹肌了，这个女人会觉得性感，女人最觉得性感的部分，一个是腹肌，一个是翘臀，说白了都是围绕在那块儿三角区的肌肉，可能是本能的喜好，慢慢雕塑就行，主要是要减脂~

在一项研究中，让18～30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型，一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈“V”字形体型；最厌恶粗短的腿、肩窄臀宽，呈“梨”形体型(SJKorn,1975)。

演员汤姆·汉克斯(Tom Hanks)问过朋友罗伯·瑞纳(Rob Reiner)这些日子女人在追求什么，瑞纳在1993年的影片《西雅图不眠夜》中给出了答案：“发达的胸肌和一个窄小的屁股。” 肩宽、髂宽、髋宽这三个宽度正好将人体躯干分成两个梯形，如图所示：

一般正常儿童少年，髂宽/肩宽×100和髂宽/髋宽×100两指数变化规律如图所示：

从图中看出，髂宽/肩宽×100指数，男性从小到大无显著差异，有一定稳定性，易于预测。而女性随着进入青春发育期，由于骨盆宽度增加，髂宽/肩宽×100指数从12岁后逐渐增大，到16岁后才能稳定下来。从12岁到16岁的4年间，该指数平均增大68%。由于12岁以后骨盆向横向增长明显，女性肩本身又比男性窄，所以女性髂宽/肩宽×100指数高于男性。

髂宽/髋宽×100指数，一般男少年各年龄组间无显著差异，变化相对稳定，易于预测。女少年在8岁以前趋向男性，随着青春发育期的到来，女性化逐渐明显，髋部的增宽使指数下降与男性有明显的差别。 髋关节窄的运动员性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。

在注意髂宽/髋宽×100指数的同时，还应注意正梯形中ab的高度。在田径与跳跃项目选材中，ab越小越好。

某种程度上这是一种错觉。 

首先，这是不同维度的比较 

“肌肉男”更侧重描述男人的体形，奶油小生更偏重颜值和气质。 

比如彭于晏也曾是奶油小生，当他由一部《激战》转为体脂3%的肌肉硬汉后，大家更喜欢他了，体脂7%的C罗也很受中国女性欢迎，而巨石强森就少有中国女性pick，因为他强大的肌肉块在视觉上具有侵略性的压迫感，给人一种“危险”的视觉感。（当然了解强森的人喜欢他的幽默感和反差萌） 

所以在注重颜值的前提下，中国女性其实也是喜欢肌肉男的。有数据表明， 10-15%体脂率的男性最受女性欢迎，这种体脂率的男性肌肉分明、体态匀称，给人可靠又安全的感觉。 

第二个错觉的原因是，健身观念差异 

国外健身气氛更浓，精英阶层更注重体型，拥有良好的形体通常意味着更好的教养和更高的收入，因此肌肉男更受欢迎。而国内，体型、收入和所处阶层并没有太大相关性，国内女性也没有那么在意异性的形体。 

当然，如果去健身房或者健身圈采访的话，肯定是肌肉男更受欢迎。如果大众女性健身意识更广泛些，肌肉男也会更加流行。 

第三，虽然这种说法不完全对，但的确有一部分女性更爱奶油小生，这多是受娱乐圈“偶像”文化影响，也是一种流量印象。 

奶油小生这个词，最初指相貌英俊白净、气质文雅温柔的年轻男演员。  

后来，日韩偶像文化兴起，“奶油小生”逐渐变味，特别是和肌肉硬汉对比，便有了阴柔、不够阳刚的意思。画着妩媚的眼线韩国“爱豆”，修眉化妆的日式花美男，扭动着腰肢的热舞、说着深情的台词，无一不撩拨起中国女性的春心。 

本土偶像制造模式更是加强了这种审美趋向，从早期的《超级男声》，到今年大热的《偶像练习生》，均是如此。

蔡徐坤出道3个月就取代鹿晗成为新的流量王，近日单条微博更是转发过亿，影响力惊人。蔡鹿这类顶级流量均是奶油小生型，因此“显得”奶油小生更受欢迎。（流量数据或注水，也正说明这是错觉） 

而欧美**大流量是超级英雄们，超级英雄要阻止地球毁灭，完成不可能的任务，自然有体能要求，所以男演员要高大威猛肌肉发达，才符合角色形象又能激发大众（不仅是女性）的荷尔蒙，比如“美国队长”“金刚狼”每次拍摄前都要集训几个月的肌肉，这些角色火爆，又进一步影响大众审美，也因此肌肉男在国外更流行。 

以上。 

分类: 生活

问题描述:

腿长好还是腿短好

解析:

朋友,都介绍给你了----(当然是腿长的男模才够得上标准呀)

男模标准比例身材:

好体重=身高-112

腹围=身高0457

胸围=身高052

臀围=身高0542

腰围=身高037

腿围=身高02678

婀娜多姿型: -15=<胸围+腰围-身高=<20

臃肿肥胖型: 胸围+腰围-身高>20

苗条型: 胸围+腰围-身高<-15

长度: 小腿长度>身高263%

圆周: 最大圆周~=小腿长度3/4

三围: 上围=最大圆周

下围=上围63%

中围=(上围+下围)2

最佳腰臀比例

用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于082。

理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在067～080之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着07的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在085～095之间。

但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。

腰臀比例和过度肥胖

虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。

如果BMI值在185～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。

如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。

如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！

但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。

腰臀比例和健康风险

苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的。如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多

设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。

小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。要想鱼与熊掌都能兼得，似乎太难了点，但是，拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少吗？一起来算算看吧！

关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。

根据最近的一项研究表明，苹果形的女性患心脏病的风险更高。研究发现，苹果体形的女性相比梨形的女性，患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖，这种体形也会让你处于危险的健康状态中。

1世界顶尖超级模特大赛世界顶尖超级模特大赛隶属于国际大型美丽时尚机构WBO，其主要宗旨是支持和帮助那些具备了聪慧的头南、有明确的事业目标、清晰的未来生活取向和有文化明事理的现代女性提高自身价值并创造广泛的社会价值。

世界顶尖超级模特大赛在世界范围内约有50个代理机构运作此项比赛，以选出他们国家美丽时尚的佼佼者。

2世界精英模特大赛世界精英模特大赛，即EliteModelLook，是当今世界上知名度最高、覆盖范围最广、影响力最大的全球性模特赛事之一，是一个专门以在全球范围内选取、推出优秀职业模特为宗旨的规模庞大的高水平模特比赛。

每年，它都会从全世界50个国家和地区的约350000名参赛者中最后选择80名模特进入决赛。

3世界模特**大赛世界模特**大赛于1988年创立于土耳其的伊斯坦布尔，是世界最具影响力的模特赛事之一，其创始人和主席是享誉欧美的知名人士MRSUHAAUPAYLI。

苏哈先生是土耳其人，1954年毕业于土耳其海军学院，1957年赴美国密歇根大学学习建筑工程，1962年回土耳其服役海军，1972年退役，1988年发起了首届世界模特**大赛。

“世界模特**大赛”已经成为了世界模特大赛中最知名的国际品牌赛事，许多世界知名度模特都参加过与此相关的比赛，并获得此赛事的奖项，如EvaHerzigova4亚洲超级模特大赛亚洲超级模特大赛是由中国服饰设计师协会主办，中国服装设计师协会职业时装模特委员会、日本模特经纪协会、韩国模特中心协办，中国广西电视台和东方宾利文化发展中心共同承办的国际模特大赛。

该项比赛也是全亚洲最高级别的模特赛事，以“挖掘亚洲优秀模特、打造亚洲超级模特、树立亚洲时尚新形象”为宗旨，通过亚洲超级模特大赛展示亚洲青年女性健康向上的精神风貌和青春活力，为亚洲T台选拔、推广模特人才，推动全亚洲模特业的相互促进和发展。

5Manhunt世界男模特大赛Manhunt世界男模特大赛是目前全球唯一的职业男模特大赛。1987年，新加坡Metromeia公司的演艺总监刘_奥先生创办了第一届Manhunt男模大赛。

1993年，在澳大利亚黄金海岸举办的Manhunt男模大赛更将这项活动演变成了国际性赛事，每年世界各国都会选派本国大赛的冠军参加最后的决赛。

一、SeanOpry

肖恩·奥普瑞，1989年7月5日出生于美国，当今最火的男超模之一。

二、ClementChabernaud

这位来自法国巴黎的金发男生拥有典型的法国男人外形——深邃且略带忧郁的眼神、立体俊朗的面容以及高挑骨感的身材；特有的艺术浪漫气质让ClementChabernaud的

第一次亮相起点就不同寻常。

三、MatthewTerry

乍看之下MatthewTerry就像一般的邻家男孩，一脸的阳光青春甚至还有些小腼腆。

四、BenjaminEidem

斯堪的纳维亚半岛的男人们凭借他们浅金色的头发，湛蓝碧绿的虹膜，冰雪般的笑和冷漠疏离的气质，成为了高级时装秀场上的常客。

五、ArthurGosse

看到Arthur你绝对会大声说：这真的好帅又好可爱！来自比利时的ArthurGosse的超模崛起之路十分迅速，他先是以秀霸姿态走遍了那些顶级品牌的秀场。

六、BaptisteRadufe

BaptistRadufe法国人，著名模特，2012年权威榜单MDC种世界50强模特排名第5位。

七、MarlonTeixeira

马龙泰谢拉，一位来自巴西的混血超模，凭借其独特的气质和令人垂涎的好身材在时尚圈得到了认可和赏识，事业不断地走上更高峰，如今已是权威网站超模排行第七的当红男模。

八、BenAllen

在2013年秋冬时装周上出道，便因忧郁的眼神和紧缩的眉头而大受关注。

九、JesterWhite

文青由于气质的Jester脸上有着可爱的雀斑，笑起来超纯真，但如果把视线扫到脖子以下，又非常令人血脉喷张的肌肉，什都没做就单单看着就自然有种忧郁的气质。

十、WouterPeelen

透着棱角分明的冷俊脸庞。

深邃迷人的眼眸，泛着健康色泽的秀发，无一不在张扬着高贵与优雅，WouterPeelen根本就是童话中的不羁骑士嘛！2

法国男模排名：大卫甘迪，柯尔摩，肖恩奥普瑞，弗郎西斯科拉霍夫斯基，哈鑫，顾又铭，泰勒金尼，戴利，郝允祥，丘彦臣，西蒙德克斯特，乔乔纳斯。

法国男模排名：姆斯德，本泽贵，齐林格，瓦尔特尼拉，德兰特