我的腹肌为什么只有4块,而且不明显`都坚持1个半月做仰卧起坐和两头起啊..怎么办?

腹肌共有八块，要想看到清晰的腹肌，需要比较低的脂肪含量才行，腹肌越是下面的越难练，最下面2块需要你有非常平坦的小腹才可以。你练习了一个半月就有4块腹肌，说明你的脂肪含量不高，继续坚持，同时注意饮食，还有加强身体其他部位大肌群的锻炼，像胸大肌、背阔肌、股四头肌等，肌肉的发展要均衡才好。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法：

仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

不是由胸腔的腹腔比例决定的，有些人有4块腹肌，有些人有8块是因为锻炼的效果不一样，有些肌肉在外观上没有显示出来。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

练腹肌方法:

每天仰卧起坐做3-5组，每组控制在30-50个。坚持1周以后，加量。加多少根据自己的身体情况来，坚持1-2个月，腹肌就出来了。

参考资料

-腹肌

腹肌：两头起 2组

仰卧举腿 4组

卷腹 2组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练3次左右

一般人天生只有6到8块腹肌。

1、上面四块腹肌出来了，下面的怎么练啊？（饮食注意应该增加蛋白粉和氨基酸的摄入，从仰卧起坐的动作改为悬置举腿带动下腹部用力！）

2、35斤哑铃一天做几个，做几组，隔几天再做？还是天天做？（一组80个，做完一组休息1分钟继续下一组，连续4组。第二天休息，第三天再练习）

3你想练习胸肌的方法不对，俯卧撑不能跪着做。平做一组10个，间隔1分钟，连续4组。

拉簧能扩展胸肌纤维，起到增厚的作用，可以练习。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

是的！因为我曾经练过，也练出来了，也数过的。肚脐以上，只有四块。有人说是六块，其实肚脐下还有两块，也有人说八块，对，阴阜上还有两块小的。总之把所有腹部的肌肉块加起来，就是八块，但，肚脐以上只有四块，没毛病！

人们常说的腹肌其实是腹肌中最外层的腹直肌，腹直肌起自耻骨，止于胸骨剑突，其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线和腱划分隔开，所以看似成几块的状态。

腹直肌上的腹白线是天生的，由基因决定的，有的人腹腱划多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，有人的腹肌腱划宽，这样看起来腹肌块大，这些都是正常的。

四块腹肌算好身材吗

算吧，有些人就是只有四块的

仰卧起坐，每组力竭6~8组

身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组

悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）

肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）

锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持

如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~