老外是如何进行虐腹训练轻松练出腹肌的？

腹肌训练一直是个很受欢迎的话题，大家都喜欢有腹肌，有腹肌感觉很酷，你们是不是也这样认为的？我们的后台经常会受到关于腹肌训练的问题，很多新手一来就问要怎么瘦肚子。

减肚子不是光练腹肌就可以的，请你们要搞清楚这一点哦，减脂是全身性的，想要把肚子练平是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动，结合起来，也不能光练力量，那样效果很慢的。

力量训练建议多做复合动作，多关节运动，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧运动才是减脂必做的项目，建议每次做40分钟以上，效果更好，饮食也要克制哦，清淡少油，不吃零食和宵夜。

每周也要安排3-4次的腹肌训练，强化腹肌力量，今天推荐9个腹肌动作，有简单的动作，也有难度比较大的动作。大家可以依据自己的能力去挑选适合自己的动作。

9个腹肌训练动作

动作一 屈膝卷腹

主要锻炼上腹肌，脖子尽量不要借力，每组做15-20次，进行3组

动作二 反卷腹

主要针对上腹肌，抬起来的时候臀部要离开地面，记住要团身，每组做15次，进行3组

动作三 仰卧卷腹

和动作一锻炼目标是一样的，建议每组做15次，进行3组

动作四 瑜伽球卷腹

难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果会更好，也是一种挑战啊，双脚尽量张开来稳定身体。建议每组做10次，进行3组

动作五 反卷腹蹬腿加龙旗慢下

这个动作非常难得，一般人很难搞定的，比较厉害的可以尝试一下，大家看看就好，量力而行。

动作六 仰卧肘触膝

主要锻炼腹内外斜肌，马甲线必练的动作啊，效果特别好，每次都要肘碰膝哦，每组做20次，进行3组

动作七 侧卷腹

这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组

动作八 侧支撑提膝

主要针对侧腰侧腹这块，做好侧支撑的姿势，然后单侧的手和脚同时挤向侧腰，感受侧腰的收缩，每组做10次，进行3组

动作九 V字卷腹

这个动作难度比较大，需要很好的平衡控制能力，每组做15次，进行3组

关晓彤有腹肌。7月7日，97后新生人气女星关晓彤在个人社交媒体平台晒出了自己打拳照，照片中关晓彤身高腿长的她身穿露脐短衫露出小蛮腰，目光坚定的挥起拳头，再加上抢镜的马甲线，霸气十足！

照片发出的同时，关晓彤也同时发文称，”其实我是淑女，真的 嗯摆拍技能又升级了哈哈“，毫不避讳自己是摆拍，虽然是摆拍但也吸引了很多的粉丝点赞评论，纷纷赞扬关晓彤的完美身材及颜值。

关晓彤霸气打拳击照，虽然只是业余，但看起来还是有模有样，尤其是关晓彤这身材看上去酷似专业运动员，更重要的是还有腹肌，真是难得，一个“帅”子来形容她！

又帅有淑女的关晓彤，很多关晓彤粉丝看到这组照片之后纷纷给这个20岁的小姑娘表白，这么多人喜欢这样的她，估计关晓彤看到粉丝们网上表白心里默默的开心吧！

Gigi多久没跟大家伙安利小帅哥了！ （太离谱了）

掐指一算，这夜黑风高，天寒地冻，恰恰好是个适合舔屏、认识新男人的日子啦~

这不，我最近就挖到了一位又奶又苏又欲、 娱乐 圈新晋小奶狗——

王安宇。

最近不少朋友听说过他 （确实有点糊） ，可能是来自刚大结局没多久的校园青春剧——

《百年之好一言为定》。

高冷学霸校花和混混学渣校霸 ，从校园到职场粉红泡泡爆棚的恋爱故事。

虽说这剧有滥用玛丽苏剧老梗的毛病，但架不住，是真甜啊！

而Gigi刚看没几集，速速被 男主蒋正寒饰演者王安宇 蛊惑了。

校草长相，却有狂拽不羁的校霸性格 ，这一脸冷酷凶狠捍卫正牌男友地位的样子，哦莫我人没了。

刚开始对人爱理不理，一旦喜欢上，就像一头热情奔放的狮子，对女主展开猛烈的求爱攻势。

甜甜的追妻火葬场，这不就来了吗！

诶不是，王安宇你小小年纪怎么可以吻得这么欲！！

嗨啊，这位痴情校霸的扮演者王安宇，只是个 98年出生的迪迪 呢！

而当我看到，去年芭莎七夕特别策划中，他 搭配周也 （《少年的你》魏莱扮演者） 拍摄这组 不良校霸&腹黑校花 的图集后，瞬间懂了校霸男主剧为何找他

几十万字虐恋情深的言情小说我都脑补好了：

“南湘，我席城能否轻轻地拥抱你？” （小时代快给我打钱）

看什么姜潮的席城，这才更有内味啊！

这般痞帅造型，直接在我心头扔下了一颗炸弹，哦不，是原子弹。

天了噜，多少人想在弟弟的鼻梁上滑滑梯？来这边排队，Gigi挨个把你们轰醒。

嗷，再给我五分钟，我把所有资料都刨给你们！

98年的迪迪王安宇， 目前本职工作是一名演员 。

说出来不信，他已经演了有 6部作品 ，甚至还有不少男主角色

虽然演技还稍许稚嫩，但抵不住每一部剧里的颜，都太好磕了！

处女作便是 《梦回大清》男主十三阿哥胤祥 ，虽然剧是真的烂，但人真的帅轰轰滴！

很少见一个男孩子剃光头还能帅到这种程度的，光头卤蛋十三爷实在甜到心里去了

清俊帅气，眼底泛着柔情；撩而不油，少年感十足。

而在 《闪光少女》 中，他留起长发，饰演 大明星冯安宇 。

那会的中分长发造型，颇有几分年轻贺军翔的味道。

在 《二十不惑》 中，他又饰演 击剑少年段振宇 ，寸头的酷劲，反而在他俊俏的脸庞上呈现出反差萌。

是随便一截就可以做屏保的程度了~

再到《百年之好一言为定》中校霸蒋正寒，直接被封 “寸头天花板” 了！ （军草杨哥dbq我先出轨五分钟）

头发越短，颜值越高，说的就是王迪迪这种人叭。

但咋说，最迷Gigi的，还真不是王迪迪寸头痞男风的模样，而是他参加 《明日之子》的颓废忧郁文艺风 ~ （虽然一轮游结束比赛==）

又帅又可爱还有一点小害羞！嗷，这个舔唇偷瞄也太过分了叭！！

绝色侧脸这么一露，羞涩明朗的笑容那么一摆，dbq我真的有恋爱的感觉了~

责任编辑 / 夏冰雹

编辑 / 乔七七

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五年前，《机械师》里那位狂霸酷拽的杀手让人拍手叫绝

他能抹去暗杀现场的所有蛛丝马迹

让每一场暗杀都像一场意外

让人热血沸腾

五年后，金盆洗手的森叔重返杀场！

森叔一如既往开挂、耍帅

他攀岩走壁、上天入海去追踪目标

打起架来手速惊人，枪法精准，一招击中

作为好莱坞的第一性感硬汉

露肌肉那是必须滴~~

毕竟给观众的福利那是不能少的

这不，森叔在《机械师2》里不仅裸了半身

还玩儿起了跳海

水花压的不错，不愧是跳水运动员出身~

咳咳咳说正经的

认真密谋杀的森叔真的是帅死了

因为《机械师2：复活》登陆天翼视讯啦~~

《机械师2：复活》

讲述了顶级杀手亚瑟（杰森·斯坦森饰）被迫再度从事刺客工作，故事时间设定为前作的五年之后，亚瑟已然选择金盆洗手，与挚爱吉娜（杰西卡·阿尔芭 饰）隐姓埋名地共度美好人生。

然而像亚瑟这种高手想要全身而退谈何容易，反派最终绑架了吉娜来要挟亚瑟，让他去杀三个人。

所谓敌人的敌人就是朋友，亚瑟随后便与刺杀名单上的麦克斯（汤姆·李·琼斯 饰）结成同盟，名单上的人则是世界上头号危险人物，一同对付他们共同的对手，为了他和他的爱人能够逃脱，亚瑟必须完成一系列暗杀任务。

所以森叔这一次要干掉三个人

把各种不可能化为可能

完成三个不可能的暗杀任务

而且是为了一！个！女！人！

这位人生大赢家是巧克力美人杰西卡·阿尔芭

在水里的时候是一条美人鱼~

打斗起来也是不输森叔的凶狠啊

除了有美人阿尔芭，

还有红颜知己杨紫琼作伴

再加上老戏骨汤米·李·琼斯共同作战

这一次，森叔终于不是孤身一人

如此壮大的暗杀阵营不禁让人期待万分~~

森叔在九个身份间的任意切换 ▼

NO1 玩转炸药包的爆破师

NO2 极速漂移，飞车上路的老司机

NO3 刀飞出，必索命的飞刀师

NO4 千里杀人，帅哭的飞行师

NO5 肌肉满满，身手矫健的格斗师

NO6 蜘蛛侠附体般的攀爬师

NO7 于深海中如履平地、游刃有余的潜水师

NO8 无论是重型机枪还是小巧手枪全都玩的溜的枪械师

NO9 杀人于无形，手持针筒、试管的制剂师

美女养眼，情节曲折刺激

最关键有这么个上天下地无所不能的森叔加持

这部片子绝对值得你来天翼视讯一睹为快

11月24日10：00点

《机械师2：复活》全网首发

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李若彤的瑜伽大绝招：

体式一：蛇伸展式

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。

3、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。

体式二：V字式

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。

体式三：鹤禅式变式

1、双腿并拢弯曲双膝，上半身稍稍前倾，双臂放在身体两侧，颈部和头部保持向上延伸。

2、双手分开约为肩宽，双手放在身体前侧，掌心撑住地面，伸直手臂使双腿抬离地面。

3、稍稍弯曲手肘，双膝抵在手大臂上，右腿从双臂后侧伸过搭在双臂后侧，脚尖指向左侧。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

以上就是李若彤同款瑜伽体式，想要练出马甲线，第一步就是练就身体的柔软度，后续更新练完柔软度后，如何进一步练习马甲线，给大家分享一段来自“姑姑”的建议：“不管多少岁的你和多少岁的我，只要努力，没有做不到的。看，其实不仅不影响美感，还能令拍摄效果更好！”

您好!我今年近70岁，练太极讲技击多年，有许多武道朋友，多有学成者。我偏好研究养生。你和我太相似。问到我的痒根，不得不答。太极拳技击、养生与学业是相互促进。如果真正进入太极拳技击、养生与学业的新天地，它们就不会冲突？反而会相得益彰。我的朋友非常强调武德，必须老老实实、谦虚谨慎。学习太极要有悟性，更重要的是要有好老师。养生要诚，还要有好导师。学业也如此。将三者合在一起的好老师哪里找？

回答问题如下：

1、“学四十八式时仅靠看十分钟完整演练一夜未睡学成，故认为悟性还凑和，后也坚持重复，但习拳以来心得不多，周身亦无所谓“太极感”。”看来记性不错。悟性难说。悟太极，要悟其道。有人打太极象跳舞，您能说他悟性好？心得不多就说明悟不到。套路是帮你悟的，悟什么？悟太极！什么是太极？一言难尽。

2、“学业冲突，加之体力不佳，故养生。太极拳养生虽靠些拳外功，但拳为动，亦应有养生之效，但晚辈习拳后身体某些方面却变差，例如鼻炎加重，周身困乏，练拳中有时呼吸不稳等。”

“学业冲突，加之体力不佳，故养生。”知道养生 儒子可教。太极有养生功能，不假。太极张三丰传说活了六百岁。养生有四诀：良好的心态15%；充足的睡眠15%；适量的运动（太极）15%；均衡的营养55%。养生关健在均衡的营养。太极没有错，但不够。用千年古方调理您的病是必需的。

3、技击时是否应该三分太极七分搏击，曾看道：“无极时，技击完全靠本能。”作为学生，没时间打木桩，可用臆想等方法补救？“无极时，技击完全靠本能。”是太极的魂，有人一辈子也练不出。须有老师指导。方可入门。练好靠个人。

4、太极拳似乎给晚辈带来诸多不便，是否应暂停套路而改为纯基本功练习？读完以上内容有可能自知。

5、晚辈在这两年里也修练百日筑基，但在晚辈初次运气时，觉得周身气感很强，任督二脉一圈均有感觉，气也能从劳宫与涌泉二穴发出。而后日运气时督脉几乎无感觉，气不达头顶，心亦生幻，为何？天长地久，慢慢体会。不可急求。

6、放弃事业，浸霪太极中方可悟武道？不妥

萝卜青菜各有所爱。

有女生特别喜欢男生的腹肌，但是也有些女生喜欢那些比较文质彬彬的人。但是总的来说，男生的腹肌对女生的吸引力还是相当强大的。就算是没有真正的喜欢，也会被他的腹肌所惊艳到，而非常的欢喜。

我有一个很好的男闺蜜，他就是有八块腹肌的人。真的他打篮球，特别帅，每次我有空的话都去可以看一下他打篮球，然后为他尖叫。等到他最后打完脱衣服的时候，我觉得哇这个身材真的好羡慕！每次我都想给他拍下来，可是他说你不要拍下来发出去，因为我怕所有的女生都来撩我，我会受不了。我当时就直接骂他说太自恋了。

现在我们大学有个老师，特别喜欢彭于晏，每次上课都会时不时的给我们穿插一些关于彭于晏的事情。后来我们问她为什么喜欢彭于晏。立刻她就回答了我们：彭于晏身材好呀，那么多块腹肌，难道你们不喜欢吗？可能当下当时也有一些彭于晏的迷妹，立刻就非常的就非常给面子的大声的尖叫。

我弟现在还是个高中生，他非常喜欢打篮球，也喜欢去健身，现在也有八块腹肌。我记得有一次他给我拍照，他说姐，你看我有八块腹肌。但是我也没有特别的搭理他，，因为我对腹肌不是特别感兴趣。我很冷漠的回答那又怎样。他说我跟你说现在好多女生都在追我。我自己就心里想，你姐都还没有谈男朋友呢，你就那么多女生追你，真的是奇耻大辱！看来腹肌对女生确实却特别有吸引力！尤其是对于年轻的女生来说，毕竟谁也不喜欢那个大腹便便感觉就不怎么精神的人吧！

有很多去健身房健身的女生，看到那些健身教练那个身材，那腹肌每次都会血脉喷张好多，心里也是一种抑制不住的小惊喜。毕竟看身材太好的人，如果长得还是够帅的话，谁都觉得心情特别的激动！