坚持运动自律练出腹肌的文案 【必备】

坚持运动自律练出腹肌的文案篇一

1令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

2一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

3登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

4早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

5要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

6机器不转要生锈，人不活动要得病。

7一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

8-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

9冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

10李宁：一切皆有可能！

11淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

12不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

13你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

14没死，就不要把自己当废物。

15良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

16全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

17闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

18征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

19我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

坚持运动自律练出腹肌的文案篇二

20胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

21锻炼健身是对疾病的最好预防。

22人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

23坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

24入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

25别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

26早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

27每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

28连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

29累吗，累就对了，舒服是死人的事。

30运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

31生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

32读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

33上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

34秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

35我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

36坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

37健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

38每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

运动坚持自律的说说

1．坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

2．好好工作，好好休息，好好学习，最后请坚持运动！

3．坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

4．坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

5．坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

6．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

7．每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

8．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

9．收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

10．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

11．流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

12．坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

13．想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

14．不要太安逸而过早放弃。在没有人看到的地方去努力，坚持早起、坚持学习、坚持运动，努力遇见更好的自己。

15．坚持坚持让运动成为一种习惯。

16．我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

17．对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

18．女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

19．每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

20．每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

21．失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

22．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

23．决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

24．入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

坚持运动自律积极向上的文案

坚持运动自律积极向上的文案(篇一)

1甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴！

2健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

3流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

4清贫，洁白，朴素的生活，正是我们革命者能够战胜许多困难的地方！

5品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——英国·莎士比亚

6年龄阻止不了你对目标的追求！

7男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

8不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

9要么挥汗如雨，要么滚回家。

10勿道人之短，勿说己之长；人骂之一笑，人誉之一笑。——齐白石

11早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

12健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

13大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

14我努力过了，不管成功与否不后悔。

15千羊之皮，不如一狐之腋：千人之诺，不如一士之谔。武王谔谔以昌，殷纣墨墨以亡。——司马迁

16健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

17虽然认输不会死、但我死也不会认输！

18困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

19我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

20自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

坚持运动自律积极向上的文案(篇二)

21令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

22更高、更快、更强！

23爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

24得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

25对别人的意见要表示尊重。千万别说：“你错了。”——卡耐基

26身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

27脸蛋是天生的，身材可不是。

28名心盛者必作伪。——吕坤

29健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

30锻炼健身，健身立命，立命立业。

31全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

32健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

33欲虽不可去，求可节也。——荀子

34出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

35中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

36成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

37有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

38一丝一粒，我之名节；一厘一毫，民之脂膏。宽一分，民受赐不止一分；取一文，我为人不值一文。谁云交际之常廉耻实伤。傥非不义之财，此物何来！——张伯行

39即使此刻，对手也在不停地锻炼。

40健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

坚持运动自律积极向上的文案(篇三)

41快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

42弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

4315．坚持坚持让运动成为一种习惯。

44运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

45多照照镜子，很多事情你就明白了。

46我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

47宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

48锻炼健身是对疾病的最好预防。

49你付出了多少，身材知道。

50失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

51我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

52塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

53好身材只留给有毅力的人！

54你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

55公生明，廉生威。——李惺

56我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

57永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

58男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

59一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——法国·德拉克罗瓦

60这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

发朋友圈坚持运动自律的文案

发朋友圈坚持运动自律的文案篇一

1即使此刻，对手也在不停地锻炼。

2思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

3我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

4锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

51．坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

6男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

7锻炼适可而止，运动量力而行。

8-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

9健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

10当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

11他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

12使人成熟的不是岁月，而是经历。百味尝遍，自然看透。看透世态，看淡世事。

13令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

14千羊之皮，不如一狐之腋：千人之诺，不如一士之谔。武王谔谔以昌，殷纣墨墨以亡。——司马迁

15健身留住青春心，运动带来全家福。

16就算再困难、也请咬牙坚持。

17没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

18从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

1910．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

20别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

发朋友圈坚持运动自律的文案篇二

21不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

22分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

23乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

24乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

26运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

27运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

28征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

29健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

30良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

31塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

32其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

33热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

34健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

35锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

36让你的恶习先你而死。——富兰克林

37不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

38记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。

39得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

40我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

发朋友圈坚持运动自律的文案篇三

41早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

42永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

43锻炼健身，健身立命，立命立业。

44放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

45要么挥汗如雨，要么滚回家。

466．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

47我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

48年龄阻止不了你对目标的追求！

49妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。——歌德

50李宁：一切皆有可能！

51每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

528．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

53亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

54穷不忘操，贵不忘道。——皮日休

55健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

56有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

57淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

58减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

59锻炼健身是对疾病的最好预防。

60生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

黄金本身的化学性质是很稳定的,因此它的离子就很活泼,换句话说就是金离子易与其他物质发生反应,现在我们来看看专家的说法:

在门捷列夫周期表中,金的原子序数为79,金的原子核周围有79个带负电荷的旋转电子。金前面的近邻是锇、铱、铂，金与钌、铑、钯、锇、铱、铂这些金属都具有很好的化学稳定性，统称为贵金属。

1金的物理性质

金的密度很大,仅次于铂,为1932/立方厘米,46毫米直径的金球质量为1000克。

金很柔软，很容易磨损，也很容易变成极细粉末。

金具有良好的延压性能，易于锻造和延展。1克黄金可以拉成长3500米，直径为00043毫米的金丝。1000克黄金可以延展530平方米。

金是热和电的良导体。

金是抗磁体，但含锰的金磁化率相当高。含大量的铁、镍、钴的金是强磁体。

金在可见光谱区域的中间部分迅速提高，反射性能是在红外线区域内。金具有高反射率、低辐射率的性能。

金中含有其他元素的合金能改变波长，即改变颜色。

金有再结晶温度低的特点。

2金的核性质

金有22个放射性同位素。只有原子量为197的这种金的同位素才是稳定的。

在低能情况下，捕获由伽玛射线释放的电子是天然金最重要的核反应。当金释放其中子的能量为5电子伏特时，捕获截面大的反常，竟达到20000靶。金的原子核具有较大的捕获中子截面。金具有吸收X射线的本领。

3金的化学性质

金的化学稳定性极高，在碱及各种酸中都极稳定。在空气中不被氧化，也不变色。金具有极佳的抗变色性和抗化学腐蚀能力。

金在氢、氧、氮中明显地显示出不溶性。氧不影响它的高温特性，这是金与其他所有金属最显著的不同。

金能溶解在王水中，还能溶解在盐酸及铬酸的混合液中，也能溶解在硫酸及高锰酸的混合液中，并且也能溶解于氰化物盐类的溶液中。

金的化合物易还原为金属。高温下的氢和电位序在金之前的金属以及过氧化氢、二氯化锡、硫酸铁、二氧化锰等都可作还原剂。使金还原能力最强的金属是镁、锌、铁和铝。还可以采用各种有机质来还原金，如甲酸、草酸、乙炔等。

所以只要黄金以化合物的形式存在就很容易被还原了

辨别真假黄金的方法有看色泽、用火烧。

1、看色泽

根据黄金的不同光泽和颜色即可大体区分纯金、K金，真金、假金。即金以赤**（黄红色）为佳，成色在95%以上；正**成色在80%左右；青**成色在70%左右；**略带灰色成色在50%左右。

故有口诀为“七青八黄九五赤、黄白带灰对半金”。若对长时间的黄金首饰来说，则有“铜变绿，银变黑，金子永远不变色”的说法。

2、用火烧

用火将要鉴别的饰品烧红（不要使饰品熔化变形），冷却后观察颜色变化，如表面仍呈原来黄金色泽则是纯金；如颜色变暗或不同程度变黑，则不是纯金。一般成色越低，颜色越浓，全部变黑，说明是假金饰品。真的烧红后即淬入水中，色泽不变。真的遇火不变色，假的不耐火，变成黑紫色，不光亮。

黄金的介绍

黄金作为一种贵金属，有良好的物理特性，“真金不怕火炼”就是金的化学稳定性很高，不容易与其他物质发生化学反应，不必担心会氧化变色。即使是在熔融状态下也不会氧化变色，冷却后照样金光闪闪。密度大，手感沉甸。

韧性和延展性好，良好导性。纯金具有艳丽的**，但掺入其他金属后颜色变化较大，如金铜合金呈暗红色，含银合金呈浅**或灰白色。金易被磨成粉状，这也是金在自然界中呈分散状的原因，纯金首饰也易被磨损而减少分量。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

1、看颜色，黄金首饰纯度越高，色泽越深。

2、掂重量，黄金饰品托在手中应有沉坠之感，假金饰品则觉轻飘。

3、听声音，成色在99%以上的真金往硬地上抛掷，会发出吧嗒声，有声无韵也无弹力。假的或成色低的黄金声音脆而无沉闷感，一般发出“当当”响声，而且声有余音，落地后跳动剧烈。

4、看标记，国产黄金饰品都是按国际标准提纯配制成的，并打上戮记，如“24K”标明“足赤”或“足金”，18K金标明“18K”字样。

扩展资料：

黄金的投资价值主要在于避险、保值，也就是避免社会大动荡时纸币大贬值。2008年国际金融危机发生后，黄金价格大涨；2011年全球区域局势动荡，黄金价格再大涨。2012年至今，全球金融市场趋于稳定，黄金避险、保值价值大大降低，金价下跌大势所趋。

“我个人一直不赞成大爷大妈把黄金作为日常的投资品。因为黄金投资是很专业的事情，需要对全球经济金融大势、地区局势、美元汇率走势等等有比较充分的理解，而一般老百姓是很难全面掌握这些信息的。”

黄金老表示，过去5年的黄金大涨，老百姓赶上了，抓住了机会，是好事，未来5年不大可能再现金价单边上涨的行情。

人民网-专家介绍辨别黄金掺假窍门 看颜色掂重听声音

人民网-人民日报：未来5年黄金价格上涨难现

1坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。

2跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

3平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。

4空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。

把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。

所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。相反，很多中长跑运动员，虽然没有进行特别的腹肌训练，但因为跑步的巨大消耗已经让体脂率降得很低，特别是腹部的皮下脂肪很少，所以自然显露出腹肌。

扩展资料：

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

参考资料：

腹肌练习窍门-腹肌-

锻炼腹肌的姿势千千万，但是经典的永远就那么几个。而就算就这么几个动作，许多人还是无法做的标准。

仰卧起坐是练习腹肌的黄金动作，但是百分之90的人做仰卧起坐都不标准。虽然都做过仰卧起坐，不懂是不是中考体育考试时候，老师一定要我们抱头做，所以发现在健身房里许多人都是双手抱头，然后用手臂的力量拉动头部带动上半身做仰卧起坐。这是新手最为常见的动作。

这样不仅尾椎骨、和腰椎不好，最明显的感觉就是你的颈椎会很酸痛，我们的颈椎是有个弧度，双手抱头，会强硬的将我们颈椎拉直，导致脖子疼痛，降低刺激腹肌的效率。

正确的方式是我们可以双手放在耳朵两边，轻轻触碰，只是为了固定双手不晃动，而导致的泻里。或者可以将双手交叉在胸前也行，就是一定不要双手抱头。

其实如果是为了锻炼腹肌，让自己核心更稳定，协调能力更好，身体更加敏捷，可以用卷腹动作替代仰卧起坐，不仅更高效的刺激腹部，而且可以对椎骨可以更有效保护。

第二个常见错误就是许多人想要腹肌，就专项的锻炼腹部。这个问题主要是出现在你想要腹肌和锻炼腹部没有必然关系，腹肌和其他肌肉的出现，很关键的指数是在于你的体脂率的高低，只要低脂肪，甚至我们不用锻炼，都可以清晰的看到腹肌的轮廓。这也是为什么瘦子，他们也有清晰的腹肌。而且大量的训练，消耗掉的不仅仅只有腹部那儿局部的脂肪，往往你身体的其他部分也会一起刺激得到。

所以你想要有清晰的腹肌，你可以日常多多锻炼有氧运动。有氧运动是全身锻炼运动，不仅仅可以改善降低你的体脂率，而且对于你的耐力、心肺能力，也能得到很有效的提高，让你后期在做其他健身动作时候，也可以更加得心应手。

最后一个常见错误是不吃脂肪食物。许多人认为想要一个腹肌，腹部是肚子，肚子里少吃点东西，尤其是脂肪类食物，更是杜绝，那么这样就不会长胖。

这儿错就错在脂肪作为我们每日必须要摄入的东西，如果不吃的话，不仅会造成体内激素紊乱，而且对于减脂其实效率更低，有研究表明，适当吃入写脂肪视频，更易让你更有效的减少脂肪。但是吃脂肪食物的时候，我们最好选择植物类，如坚果等食物，而不是那些高油高温炸的油脂，或者可以选择低脂有奶替代，也是不错的选择。