神奇的穴位～申老师

第一:陷谷穴

陷谷：小腿浮肿？眼皮肿？别怕，这个穴位最消肿！

陷谷：清热解表，和胃行水，理气止痛。

陷，凹陷之处也。谷，山谷也。陷谷名意指本穴为胃经地部经水的聚集之处。本穴物质为冲阳穴传来的地部经水，因本穴位处肉之陷处，地部经水在此聚集，故名陷谷。

定位

在足背，当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。

取穴教程

取穴方法

正坐垂足或仰卧。在足背第2、3跖骨结合部之前可触及一凹陷，按压有酸胀感处，即为本穴。

主治

面肿、水肿等水液输布失常性疾患；

足背肿痛；

肠鸣腹痛。

配列缺治疗面目浮肿；

配内庭、太冲主治足跗肿。

1、艾灸

隔物灸仪艾灸时间：30-40分钟；温度：38-45℃；

艾条悬灸时间：5-10分钟；

艾炷灸时间：3-5壮。

2  点按2-3分钟。

第二:合谷穴

合谷：神奇的“万能穴”

合谷穴也被称为“虎口”。有镇静止痛、通经活络、解表泄热的作用，在全身数百个穴位中，合谷穴的治疗范围最为广泛，具有全身的治疗作用，是一个包医百病的万能穴，一个随身携带的大药箱。

定位

在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。

毅德康经络养生

取穴方法

第1步：伸臂，拇、食两指张开；

第2步：以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上；

第3步：屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。

主治

头痛，目赤肿痛，鼻衄；

齿痛、口眼歪斜、耳聋等头面五官疾病；

肢体、内脏等疼痛；

热病、无汗、多汗，经闭；

腰扭伤，落枕，腕关节痛；

膈肌痉挛。

配颊车、迎香主治牙痛、面痛、面瘫；

配列缺、大椎等主治感冒、头痛、发热等；

配太冲主治癫狂、头痛、眩晕、高血压等；

配三阴交主治月经不调、痛经等。                                    毅德康经络养生

保健养生

1、按摩：按法、点法、揉法、按揉法、点揉法、点按法、掐法等。

2、灸法：艾炷灸或温针灸5~9壮，艾条灸10~20分钟。

第三 :隐白穴

便血、尿血、血崩，月经过多别担心，此穴最有效！

隐白：调血统血，扶脾温脾。

隐，隐秘、隐藏也。白，肺之色也，气也。

该穴名意指脾经体内经脉的阳热之气由本穴外出脾经体表经脉。本穴有地部孔隙与脾经体内经脉相连，穴内气血为脾经体内经脉外传之气，因气为蒸发外出，有不被人所觉察之态，如隐秘之象，故名。

定位

在足大趾末节内侧，距趾甲角01寸。

取穴方法

正坐垂足或仰卧。在足大趾内侧，由足大趾趾甲内侧缘（即掌背交界线，又称赤白肉际）与下缘各作一垂线之交点处，即为本穴。

主治

月经过多，崩漏等妇科病证；

便血、尿血等慢性出血证；

癫狂、多梦等神志疾患；

惊风；

腹满，暴泻。

配气海、血海、三阴交主治月经过多；

配脾俞、上脘、肝俞主治吐血；

配大敦治疗昏厥。

1、艾灸

艾条悬灸：5-20分钟；

2按摩      用指甲盖点按100次

第四:攒竹穴

制止呃逆，立竿见影

攒竹：祛风解表，通络止痛。

攒，聚集也；竹，山林之竹也。

攒竹名意指膀胱经湿冷水气由此吸热上行。本穴物质为睛明穴上传而来的水湿之气，因其性寒而为吸热上行，与睛明穴内提供的水湿之气相比，由本穴上行的水湿之气量小，如同捆扎聚集的竹竿小头一般(小头为上部、为去部，大头为下部、为来部)，故名。

定位

在面部，当眉头凹陷中，眶上切迹处。

毅德康经络养生

取穴方法

第1步：正坐或仰卧位；

第2步：皱眉，可见眉毛内侧端有一隆起，即为本穴。

主治

头痛，眉棱骨痛；

眼睑瞤动、眼睑下垂、目视不明、目赤肿痛等目疾；

急性腰扭伤；

膈肌痉挛。

配头维主治头目疼痛；

配后溪、液门治疗目赤肿痛；

配列缺、颊车主治面瘫、面肌痉挛。

    按摩      用第二指腹揉按就可以。

第五:太冲穴

排肝毒，消火气！

太冲：排肝毒，消火气

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

定位

在足背侧，当第1、2跖骨结合部之前凹陷处。       

取穴教程

取穴方法

第1步：坐位或仰卧位；

第2步：由第1、2足趾间缝纹头向足背推；

第3步：至第1、2跖骨之间跖骨结合部前方，可感有一凹陷处，即为本穴。

主治

头痛，眩晕，目赤肿痛，青盲，口歪等头面五官病证。

中风，癫痫，小儿惊风；

黄疸、胁痛、呕逆、腹胀等肝胃病证；

月经不调，痛经，经闭，带下等妇科证；

遗尿，癃闭；

下肢痿痹，足跗肿痛。

配合谷称为四关穴，主治头痛、眩晕、小儿惊风、口歪

保健养生

用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。按摩结束后喝适量的水有助于加速体内的代谢。

常按摩，可起到疏通经络，疏肝理气等保健作用。按揉时力度控制在略微感到疼痛即可，切忌用力过大造成皮下淤血。

太冲穴治感冒：在感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，按摩脚上的太冲穴减轻感冒带来的不适，甚至可以使感冒痊愈。

具体方法：先用温水泡脚10～15分钟，用双手拇指由涌泉穴向脚后跟内踝下方推按5分钟后，再由下向上推按至太冲穴5分钟。对咽喉肿痛等病症都能缓解。

第六:天宗穴

对付肩颈问题第一穴！

天宗：生发阳气。

天，穴内气血运行的部位为天部也。宗，祖庙、宗仰、朝见之意。

该穴名意指小肠经气血由此气化上行天部。本穴物质为臑俞穴传来的冷降地部经水，至本穴后经水复又气化上行天部，如向天部朝见之状，故名。

定位

在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。

取穴方法

第1步：正坐垂肩；

第2步：确定肩胛冈：肩胛冈是肩膀后一横行的突起，自己右手搭左肩手指摸到的骨头；

第3步：将肩胛冈下缘中点与肩胛下角连线分为三等分，当连线的上1/3与下2/3加点处即为本穴。

主治

肩胛疼痛，肩背部损伤等局部病证；

气喘；

乳腺炎。

配秉风主治肩胛疼痛。

保健养生

点按 

用大拇指点按穴位，酸痛为止，注意不要用大力。

第七:大肠俞

消除大肚腩，秀出小蛮腰！

大肠俞：理气降逆，调和肠胃。

大肠，大肠腑也；俞，输也。大肠俞名意指大肠腑中的水湿之气由此外输膀胱经。

艾灸大肠俞，能够令消化系统得到刺激，从而增强消化吸收功能，改善大肚腩。

定位

在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开15寸。

取穴方法

第1步：正坐或俯卧位；

第2步：两侧骨盆最高点（髂嵴最高点)连线与后正中线的交点处，为第4腰椎棘突；

第3步：在第4腰椎棘突下有一凹陷，此凹陷旁开2横指(食指、中指并拢，以中指近端指间关节横纹水平的二指宽度为15寸），即为本穴。

主治

腹胀，泄泻，便秘；

腰腿痛；

坐骨神经痛；

遗尿，肾炎。

配肾俞、命门、腰阳关、委中主治腰脊强痛；

配小肠俞主治二便不利。

1、艾灸

艾条悬灸时间：10-15分钟；                                                 

2按摩 

因为自己按不到，只能用拳捶打局部发热为止。

第八: 风池穴

治疗颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛！

治疗颈部僵硬，消除肩膀酸痛

风池穴因空气传来的水湿之气受外部之热胀散并化为阳热风气输散于头颈各部而得名。风池是足少阳胆经的穴位，位于头项之交界处，此处正好是进入头部的通道，因此，此穴具有抵挡风邪入侵的作用。

定位

在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

主治

感冒，头痛，眩晕，目赤肿痛、鼻渊、耳鸣等头面五官病证；

中风、不寐、癫痫等神志病证；

颈项强痛；

毅德康经络养生

风池穴配大椎、后溪，有祛风活络止痛的作用，主治颈项强痛。

配睛明、太阳、太冲主治目赤肿痛；

配上天柱（天柱穴上5分）、足三里、三阴交对突眼症有一定疗效；

配百会穴、太冲穴、水沟穴、足三里穴、十宣治中风。

风池穴配合谷穴、丝竹空穴缓解治疗偏正头

1、以食、中指一起按摩风池穴，联合嘴唇正下方的凹窝承浆穴按压之，另取手掌根部末端圆形小骨前方凹陷处神门穴，能够放松颈部肌肉、缓解头痛和紧张。

2、以两手指罗纹面，紧按风池穴部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠较为有效。

第九: 意舍穴

治疗恶心呕吐、腹胀肠鸣的特效穴！

意舍：健脾化湿，和胃利胆。

“意”，脾之神也，脾气也。“舍”，来源也。意舍名意指脾脏的热燥阳气由此外输膀胱经。

《针灸甲乙经》：消渴身热、面目黄，意舍主之。

定位

在背部，当第11胸椎棘突下，旁开3寸。

毅德康经络养生

取穴方法

正坐或仰卧位。取一线过肚脐绕腹腰一周，与肚脐中相对应处即第2腰椎，由此往上推3个椎体（即第11胸椎），再从其棘突下缘旁开量4横指，按压有酸胀感处，即为本穴。

主治

腹胀，肠鸣，呕吐，腹泻等胃肠病证。

配期门、阳陵泉主治黄疸。

保健养生

用拇指点按

第十: 商曲穴

消积止痛，健脾和胃

商曲：运化水湿，清热降温。

商，漏刻也。曲，隐秘也。

该穴名意指肾经冲脉气血在此吸热后缓慢上行。本穴物质为肓俞以下各穴上行的水湿之气，至本穴后散热冷缩，少部分水气吸热后循经上行，如从漏刻中传出不易被人察觉，故名。

定位

在上腹部，当脐中上2寸，前正中线旁开05寸。

毅德康经络养生

取穴方法

仰卧位。从肚脐向上量2横指（拇指），再自前正中线旁开量半横指，按压有酸胀感处，即为本穴。

主治

噫气、反胃、腹胀、水肿等脾胃病证；

胸胁胀痛。

配中脘、足三里主治胃痛、腹痛；

配支沟主治便秘。

保健养生

用大拇指点按3到5分钟

第十一:筋缩

治疗癫狂抽搐！

筋缩：平肝熄风、宁神镇痉。

筋泛指筋肉，缩有抽搐之意。穴当肝俞中央，考肝属木，在体主筋，该穴主治狂痫瘈疭，痉挛抽搐诸疾，因名筋缩。

定位

在背部，当后正中线上，第9胸椎棘突下凹陷中。

取穴方法

正坐或俯卧位。从两侧肩胛下角连线与后正中线相交处所在椎体为第7胸椎，垂直向下推2个椎体（即第9胸椎），其棘突下缘凹陷处，即为本穴。

主治

脊强；

胃痛；

癫痫，抽搐。

配印堂、鸠尾、腰奇主治癫痫痫                    按摩手法，用拇指点按五分钟，如果自己做，先找个坚硬的物体，躺着时候胸椎棘突下就可以。

第十二: 命门穴

命门：强腰补肾又壮阳

命门穴，人体生命的根本。在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。

定位

在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

毅德康经络养生

取穴方法

第1步：正坐或俯卧位；

第2步：取一线过肚脐中点，水平绕腰腹一周；

第3步：该线与后正中线交点，按压有凹陷处，即为本穴。

主治

遗精、阳痿、早泄等男科病；

月经不调、赤白带下、痛经、闭经等妇科病证；

遗尿、尿频等泌尿系疾患；

腰骶疼痛，下肢痿痹，泄泻，小腹冷痛。

配肾俞主治肾虚尿多、腰酸背痛；

配肾俞、气海、然谷主治阳痿、早泄、滑精；

配天枢、气海、关元主治肾泄、五更泻；

配肾俞、关元主治精子缺乏症。

1、灸法

隔物灸仪艾灸时间：20-40分钟；温度：45-48 ℃；

艾条悬灸时间：10-20分钟；

2按摩法

用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴能改善性冷感，平衡和恢复性功能，还能有效的延缓衰老、推迟更年期。

第13期 | 天宗：对付肩颈问题第一穴

毅德康经络养生

天宗：生发阳气。

天，穴内气血运行的部位为天部也。宗，祖庙、宗仰、朝见之意。

该穴名意指小肠经气血由此气化上行天部。本穴物质为臑俞穴传来的冷降地部经水，至本穴后经水复又气化上行天部，如向天部朝见之状，故名。

定位

在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。

取穴方法

第1步：正坐垂肩；

第2步：确定肩胛冈：肩胛冈是肩膀后一横行的突起，自己右手搭左肩手指摸到的骨头；

第3步：将肩胛冈下缘中点与肩胛下角连线分为三等分，当连线的上1/3与下2/3加点处即为本穴。

主治

肩胛疼痛，肩背部损伤等局部病证；

气喘；

乳腺炎。

配秉风主治肩胛疼痛。

保健养生

1、艾灸

隔物灸仪艾灸时间：30-50分钟；温度：38-48℃；

艾条悬灸时间：10-15分钟；

艾炷灸时间：3-5壮。

第14期:胃仓：增进食欲！

养胃穴

胃仓穴

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胃仓：健脾和胃，消食导滞。

“胃”，胃腑也。“仓”，存贮聚散之所也。

胃仓名意指胃腑的湿热阳气由此外输膀胱经。本穴物质为来自于胃腑的湿热阳气，至本穴后，因受人体重力场的作用，湿重而热的阳气既不能上行又不能下行，湿热阳气屯留于本穴之中，故名。

定位

在背部，当第12胸椎棘突下，旁开3寸。

毅德康经络养生

取穴方法

正坐或俯卧位。取一线过肚脐绕腹腰一周，与肚脐中相对应处即第2腰椎，由此往上推2个椎体（即第12胸椎），再从其棘突下缘旁开量4横指，按压有酸胀感处，即为本穴。

主治

胃脘痛、腹胀、小儿食积等脾胃病证；

水肿；

背脊痛。

第15期 | 瞳子髎：专治各种眼疾，赶走鱼尾纹

毅德康经络养生

瞳子髎穴

瞳子髎：平肝熄风，明目退翳。

瞳子，指眼珠中的黑色部分，为肾水所主之处，此指穴内物质为肾水特征的寒湿水气。髎，孔隙也。

该穴名意指穴外天部的寒湿水气在此汇集后冷降归地。本穴为胆经头面部的第一穴，胆及其所属经脉主半表半里，在上焦主降，在下焦主升，本穴的气血物质即是汇集头面部的寒湿水气后从天部冷降至地部，冷降的水滴细小如从孔隙中散落一般，故名。

定位

在面部，目外眦旁

取穴方法

第1步：正坐或侧卧位；

第2步：在外眼角旁约1厘米，眼角纹头尽处，即为本穴。

主治

目痛，目赤，目翳等目疾；

头痛，三叉神经痛，口眼歪斜，面肌痉挛。

配睛明、丝竹空、攒竹主治目痛、目赤、目翳；

配头维、印堂、太冲主治头痛。

保健养生:                            用食指点按即可。

第16期 | 不容：腹胀排气，就找它！

不容穴

不容：调中和胃，理气止痛。

不容，经穴名，出《针灸甲乙经》，属足阳明胃经。不即不可，容即容纳，穴平脐上6寸，胃纳水谷达此高度，则不可再纳，故名不容。

定位

在上腹部，当脐中上6寸，距前正中线2寸。

取穴方法

第1步：仰卧位；

第2步：沿前正中线向下触摸，找出胸骨体与剑突间形成的凹陷，即胸剑联合；

第3步：将胸剑联合到脐中的连线分为4等分，从上1/4与下3/4交点处左一水平线；

第4步：该线与乳中线（过乳头的垂直线）有一交点；

第5步：两个交点的中间处，即为本穴。

主治

胃痛、呕吐、纳少、腹胀等胃疾；

肋间神经痛，肩臂部诸肌痉挛或萎缩。

配中脘、公孙主治胃炎、胃溃疡。

保健养生                                自己按摩用大拇指点按200到300次

第期 17大包：关键时刻的“止痛药”！

大包穴

大包：宣肺理气，宽胸益脾。

大包穴为脾之大络，统络阴阳诸络，灌溉五脏，故名大包。

大包就是大包大揽的意思，比如急性腰扭伤，急性脖子扭伤，急性肋间神经痛，大包穴都能治。

定位

在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。

取穴方法

第1步：正坐侧身或仰卧；

第2步：从乳头向下循摸两个间隙（乳头约平第4肋间隙）；

第3步：该肋间隙与腋中线（沿腋窝中点向下所作的垂线）的交点处，即为本穴。

主治

气喘；

胸胁痛；

全身疼痛，四肢无力。

配三阳络穴、阳辅穴、足临泣穴，治胸肋痛；

配脾俞穴、章门穴，主治食多瘦身；

配足三里，治四肢无力。

第18期 | 建里：体虚者最好的温补药！

建里穴

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建里：调健脾胃、消积化滞。

建里，属任脉腧穴。建，建设也。里，与表相对，此指肚腹内部也。

该穴名意指任脉的地部经水由此注入肚腹内部。本穴物质为中脘穴传来的地部经水，至本穴后，经水循本穴的地部孔隙注入体内，注入体内的经水有降低体内温压的作用，故名。

定位

在上腹部，前正中线上，当脐中上3寸。

毅德康经络养生

取穴方法

仰卧位或正坐位。从肚脐起沿腹部前正中线直上量4横指处，即为本穴。

主治

胃痛、腹痛、腹胀、呃逆、食欲不振等脾胃病证；

水肿；

腹肌痉挛。

配内关主治胸中苦闷、呃逆；

配水分治肚腹浮肿。

按摩:用拇指点按就可以。

第19期 | 阴都穴： 治疗胃痛的妙穴

阴都：宽胸降逆，调理胃肠。

阴，阴凉水湿也。都，都市也。

该穴名意指肾经冲脉的上行水气在此集散。本穴物质为石关穴吸热上行的水湿之气，至本穴后为云集之状，穴外气血不断地聚集本穴同时又不断地向外疏散，本穴如有都市的聚散作用故名

刺激阴都穴，可有效治疗胃痛，刺激方法有点按，按揉，拔罐，艾灸等。

定位

在上腹部，当脐中上4寸，前正中线旁开05

取穴方法

毅德康经络养生

第1步：仰卧位；

第2步：沿前正中线向下触摸，找出胸骨体与剑突间行成的凹陷，即胸剑联合；

第3步：自胸剑联合与脐中连线的中点处旁开半横指（大拇指指间关节部位的横径为1寸）处，即为本穴。

主治

腹痛、腹泻、便秘等胃肠病证；

月经不调、不孕。

毅德康经络养生

配足三里、建里主治腹胀、腹痛。

第20期                                 

中医急救专家

十宣：清热开窍醒神。

十宣为经外奇穴名。

十宣穴的准确位置十分好认，位于人体十根手指尖，距离手指甲与手指肉边缘01寸，左右两边加起来共十个穴。

经常按摩十宣穴，可治疗失眠、中暑、高血压等疾病。按摩十宣穴，最方便的方式是用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为                                  宜毅顺堂健康管理有限公司

定位

仰掌，十指微屈。在手十指尖端，距指甲游离缘01寸，左右共10个穴位。

仰掌，十指微屈。在手十指尖端，距指甲游离缘01寸，即为本穴。

主治

用于急救：昏迷、休克、中暑、癔病、晕厥等；

咽喉肿痛。

配十二井穴主治中风闭证；

配大椎、耳尖主治高热和中暑。

直刺01-02寸，或用三棱针点刺出血。

第21期 |

四渎：可有效缓解咽喉肿痛！开窍聪耳，清利咽喉。           

四，数量词。渎，小沟渠也。该穴名意指三焦经气血在此冷降为地部经水。

本穴物质为三阳络穴传来的水湿云气，在本穴的变化为部分水湿冷降归地，降地之水形成向穴外流溢的数条小沟渠之状，故名。

定位

在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，肘尖下5寸，尺骨与桡骨之间。

取穴方法

第1步：坐位屈肘；

第2步：在前臂背侧，腕背横纹中点到肘尖的连线中点向下1横指处，即为本穴。（肘横纹到腕横纹12寸）

主治

手臂疼痛、麻木；

暴喑，耳聋，齿痛、头痛等五官疾患。

配外关、曲池主治前臂疼痛；

配听宫、天牖主治耳聋。

第22期 |

天府：调理过敏性鼻炎的良药！按一按

天府穴

天府：调肺气，清上焦，疏经络。

天，天空，指上而言。府，聚集处。天府名意指本穴为肺经阳气上输天部之门府。

本穴物质由云门穴传输而来，和天府穴处的温度场相比，云门穴传来的气血物质温度仍处于高位，在天府穴处气血物质的变化仍是散热缩合冷降的变化，所散之热以阳热之气的形式上输于天，穴名之意即在于强调穴内气血物质的这一变化，故名天府。

天府穴，专治“鼻症”。

与鼻相关的疾病，无论是敏感性鼻炎、慢性鼻炎、还是流鼻血等等，统统都可以交给天府穴处理。

定位

在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸处。

坐位，臂向前平举，俯头。鼻尖接触上臂内侧处即为本穴。

主治

咳嗽、气喘、鼻衄；

瘿气；

上臂痛。

对于播音主持员来说，不仅要有足够的理论知识，其语言表达也要有技巧。播音员应该以真实、流利、自然的声音向群众传递最新信息，播音员的语言规范应该做到：准确规范，清晰流畅；圆润集中，朴实明朗；刚柔并济，虚实结合；色彩丰富，变化自如。

我们应该在自己发声条件的基础上发挥所长克服所短，逐步扩展自己的发声能力，找到自己最好的声音，用好自己的声音，这样播出来的声音依然是大家认可的，人们更容易听到。下面是对于播音员的要求规范与学习技巧，提醒大家该怎么改变的声音，让人们更记住你语言的魅力。

一、 播音的要求

1、发音正确，吐字正确。用标准的普通话播读 ，特别要注意多音多义字，古诗文中特别要注意按意定音。不添字不少字不读破句，朗读清晰完整。

2、语速适当，用心感受。要抓住文章特点，使节奏流利和谐，缓急结合。

3、语调生动，轻重适宜。根据需要，分出轻重缓急，分清抑扬顿挫，表达出文章的思想感情。

二、播音中的换气

1、停顿除为了休息换气外，更是为了充分表达朗读者的思想情感。停顿包括语法停顿和语意停顿。语法停顿包括自然段落，标点符号的停顿，要显示条理分明。句子中的也要注意逻辑停顿，语断气连就是其中的一个方法。

2、重音，就是在词和语句中读得比较重，扩大音域或延长声音，可突出文章的重点，表达自己的感情，重音可分为语句重音和思想重音。

三、气息的控制

1、换气就是用气的过程，播出的内容千变万化 ，就要采用不同的用气方法，补气和换气是一种朗诵技巧。依情取气，依照感情发展的变化采取不同的用气方法。

2、补气的方式：偷气，抢气，就气。边听边读边体会。方法指导：读短小精悍的诗歌，绕口令，散文之类进行训练。

3、紧张实际是口唇的紧张，在朗诵之前要做些口唇练习，如：将舌头在口腔内360度大循环十五次左右。

四、声音的魅力

1、美妙的声音来自正确的呼吸，气息短，坐姿不正确会造成紧张。坐如钟，头背一线，双脚自然垂直，深呼吸时要深，不要耸肩。

2、播音最主要是要抒发一种情怀，一种心情，引起听众的共鸣。应该为自己而读。将自己揉入文章中，不要理会其他，不要玩嗓子。

3、练习远近距离感。这个练习对于我们读文章中的对话是很有帮助的。朗读要有目标对象。

4、呼吸，要有一定的呼吸储量，要口鼻共同呼吸。呼吸要深，要用丹田呼吸，将两肋打开，小腹收紧，肚皮始终是硬的，这就是气息支撑。不要管自然条件多么困难，也要把气沉下去。胸腔共鸣能产生磁性的声音。练习24个葫芦48个瓢。

5、前后鼻音一定要读准，如：an en in un vn ang eng ing ong。

6、平翘舌音一定要读准，如：zhi chi shi ri z c s。

五、呼气要领

第一步要掌握呼气的稳劲状态，其中应以快吸慢呼为训练重点;

第二步是锻炼呼气的持久力，一般要求一口气呼气发声可持续30秒-40秒;

第三步训练呼气与发声“挂钩”，掌握发声时呼气的调节方法。

纵观呼吸控制基本状态的训练过程，需注意以下几个方面：

第一、呼吸是人与生俱来的能力，日常生活中呼吸、说话用声都是下意识“自动化”的，而日常的呼吸控制能力，不能满足广播电视艺术语言的要求。

广播电视的播音主持艺术从业人员，应以生活中的呼吸为基础，通过有意识地呼吸控制训练，培养良好的呼吸习惯并进一步掌握艺术发声的呼吸控制方法;训练和使用尽量不要脱节，训练的目的在于提高自己说话发声时的实际呼吸控制能力。

只要基本状态对了，应尽快结合实际发声训练，在发声综合训练中提高呼吸控制能力。

呼吸控制方法的改善是改变不良呼吸习惯、养成良好呼吸习惯和增强呼吸控制能力的过程，需要进行循序渐进、持之以恒、长时间的锻炼才可见效，呼吸肌的协调和控制能力的提高，只有坚持天天练，直至将生活中的呼吸控制与话筒前用声的呼吸控制统一起来。

达到新的“自动化”调节呼吸控制时，才能使呼吸控制达到纵控自如。

第二、呼吸能力的训练是一个过程。

第三、呼吸控制应以实际发声效果来检验。

第四、应学会换气、补气、偷气、救气等多变的用气方法。

第五、发声时应把呼气的控制放在首要位置。

扩展资料

情感是播音之魂

在播音艺术中，有三个基本要素：语音、语调、重音。语音强调的是音准，是普通话的基本要素之一；语调是语言的风格，是每个播音员的特色所在，是播音风貌的一种体现；重音就是断句，如何让所播的文稿听起来有层次感。这三者构成了播音的风貌，缺一不可，其中最难把握的是语调，语调是播音员播音风格的灵魂所在。

驾驭情感就是创造播音特色

播音是二度创作，是在文章作者创作的基础上的声音再创作，播音是为文章“做嫁衣”，一切都必须围绕文章的语意表达来进行，不能脱离作者本意而另起炉灶。让听众听清文章的脉络层次，理清事件的发展经过。

消息是客观的，必须以客观的语调去把握；通讯带有一定的感情色彩，就要按照文章感情的起伏进行加工，最大化地还原作者的主观色彩。

在情感的把握上，播音员可以依靠重音、断句等手段为文章划清层次，该连的时候连，该停的时候停；在语音节奏上要均匀，不可时紧时松，时快时慢。播音员应该通过语调的轻微变化体现舆论对新闻事件的看法，引导听众思考。

从生活中寻找情感的“气场”

播音要有好的情感，然而好情感不是单纯的技巧，而是播音员由内而外气质的散发。优秀播音员的播音作品能给人以一种美的享受。这种播音中的情感“气场”来自于他对生活的满腔热情。

播音主持基本文化知识

1、中国播音学研究方法

（1）系统的方法（2）全息的方法（3）比较的方法（4）借鉴的方法（5）实验的方法

2、中国第一座人民广播电台是哪个

1940年12月30日，中国领导的第一座广播电台——延安新华广播电台。

3、中央人民广播电台最早的名称

北平新华广播电台

4、第一次全国广播工作会议时间

1952年12月2日

5、播音创作的特征？

（1）创作和再创作的双重性（2）创作素材的二度性（3）创作手段的声像性

（4）交流对象的虚拟性（5）吐字发音的规范性（6）感情表达的真实性

（7）创作时间的紧张性（8）创作范围的社会性（9）创作活动的日常性

6、播音分类的原则

（1）多视角、多分法原则（2）多层次、细分法原则（3）边划分、边综合原则

7、播音创作是如何分类的？

（1）从传播媒介和创作文体上划分（2）从创作过程和创作要素上划分

（3）从传播方式和语言样式上划分

8、播音创作从传播媒介上分几类

（1）广播播音（2）电视播音

9、播音创作从创作文体上分几类

（1）新闻播音（2）通讯播音（3）评论播音

（4）对话播音（5）文艺播音（6）知识性、服务性稿件的播音（7）主持类节目的播音等

10、电视播音分几类

（1）口播（2）配音（3）主持（4）采访

11、播音创作从要素上分几类

（1）创作主体（2）创作素材（3）受众

12、播音创作从传播方式上分几类

（1）录播（2）直播

13、播音语言的特点有哪些？

（1）规范性（2）庄重性（3）鼓动性（4）分寸感（5）亲切感

14、备稿的要求

（1）准确、迅速、深刻、精细（2）把稿件变成自己要说的话

15、说话和语言的区别

（1）语言不等于说话，说话是对语言的运用。要弄清楚“什么是语言”的问题，首先要弄清楚的是，语言和说话不是一回事。语言不等于说话，也不等于说出来的话。说话是运用语言跟人们交流思想的行为，本身不等于语言。

（2）语言是看不见的，它存在于所说的话语中。

16、通讯播音的主要特点

准确——包括清楚，准确，两层要求。

参考资料：

1、朋 [ péng ]

彼此友好的人：～友。～辈。～侪。～俦。宾～。至爱亲～。

结党：～党（为私利而互相勾结、排斥异己的一帮人）。

成群：群居～飞。

古代以贝壳为货币，五贝为一串，两串为一朋。

比：硬大无～。

姓。

2、服 

[ fú ]

衣裳：～装。制～。

穿衣裳：～丧。～用（a．指穿衣服、用器物；b．吃药）。

作，担任：～务。～刑。～兵役。

顺从：信～。佩～。降（xiáng）～。～辩（旧指认罪书）。～膺（牢记在胸中，衷心信服）。

习惯，适应：不～水土。

吃（药）：内～。

乘，用：～牛乘（chéng）马。

姓。

[ fù ]

量词，指中药（亦作“付”）：两～药。

3、朝 

[ cháo ]

向着，对着：～向。～前。～阳。坐北～南。

封建时代臣见君；亦指宗教徒的参拜：～见。～拜。～圣。～香。～仪。

封建时代帝王接见官吏，发号施令的地方，与“野”相对：～廷。上～。退～。～野。～政。～臣。～议。～房。

称一姓帝王世代相继的统治时代；亦称某一个皇帝统治的时期：～代。唐～。

〔～鲜族〕a．中国少数民族之一，主要分布于吉林、黑龙江和辽宁等省；b．朝鲜和韩国的民族。

姓。

[ zhāo ]

早晨：～阳。～晖。～暮。～霞。～气。～思暮想。～令夕改。～秦暮楚（喻反复无常）。

日，天：今～。明～。

4、肥 [ féi  ]

1含脂肪多的，与“瘦”相对：～肉。～胖。～缺（指收入多的官职）。～硕（a大而肥胖；b果实大而饱满）。～马轻裘。

2土质含养分多的：～沃。～美（a肥沃；b肥壮、丰美）。

3能增加田地养分的东西（如粪、豆饼、化学配合剂等）：～料。～力。

4使田地增加养分：～田。

5指衣服鞋袜等宽大，与“瘦”相对：～大。～瘦儿。

5、腰 [ yāo ]

胯上胁下的部分，在身体的中部：～板儿。～杆子。～背。～身。～肢。～围。

东西的中段，中间：半山～。

中间狭小像腰部的地势：土～。海～。

裤、裙等围在腰上的部分：裤～。

6、脱 [ tuō ]

离开，落掉：～产。～发（fà）。～节。～离。～落。～贫（摆脱贫困）。～稿（完成著作）。～手。摆～。挣～。临阵逃～。

遗漏：～漏。～误。～文（因抄刊古书而误脱的字。亦称“夺文”）。

取下，除去：～下。～帽。～氧。～脂。～胎换骨。

倘若，或许：～有不测。

轻慢：～略（放任，不拘束）。～易（轻率，不讲究礼貌）。轻～（轻率，不持重，放荡）。

姓。

7、脑 [ nǎo ]

高等动物神经系统的主要部分，在颅腔里，主管感觉和运动。人脑又是思想记忆等心理活动的器官：～髓。～子（a．脑；b．指思考、记忆等能力）。～筋。～海。～际。～壳。～颅。～神经。～下垂体。～积水。～溢血。电～。

头：～袋。～壳。头昏～胀。～满肠肥。

形状或颜色像脑的东西：豆腐～儿。

指从物体中提炼出的精华部分：樟～。薄荷～。

8、膀 

[ bǎng ]

①（—子）胳膊上部靠肩的部分：他的两～真有劲。②（—儿）鸟类等的翅膀。

[ páng ]

[膀胱]俗叫尿脬，暂存尿液的囊状体，在骨盆腔内。

[ pāng ]

浮肿：他肾脏有病，脸有点儿～。

月 [ yuè ]:

1、地球最大的天然卫星（亦称“月亮”、“月球”）：～光（月球反射太阳的光）。～蚀。

2、计时单位：一～。～份。岁～不居（时光不停地流逝）。

3、按月出现的，每月的：～刊。～薪。

4、形状像月亮的，圆的：～饼。～琴。

5、妇女产后一个月以内的时间：～子。

在《心灵资本》一书中，作者提到戴维霍金斯博士根据肌肉收缩程度以及动机与态度的关联，创建了需求层级，根据他的说法，85%的人的行为都是由负面动机所驱动，其他15%的人中，只有4%的人动机达到+5开创，大多数的人的动机是介于负四恐惧与-1好胜之间！

那么您会问，作为个体，如何达到更高自觉程度呢？

这本书告诉了我们一个行之有效的方法，那就是冥想（meditation）！

大家对“冥想”并不陌生。

冥想是一种独特的技能，它使我们的大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态，冥想的时候是清晰、放松和专注于内在的。

冥想能让我们的心灵归于宁静，无所旁鹜，让我们进入更宽广的心灵状态，深刻洞察万事万物的前因后果。

我是从2018年6月2日开始练习冥想的，从一开始的静态冥想，到现在的动静结合，感觉自己的专注力有很大提升，正念正行的时间也越来越长，其实我还没有入冥想的门，但无比感恩这些生活中的小践行，给我带来的大改变！

生活是最天然的道场，下面结合自己的实践，说几个具体场景，让您一看就知，一知能用，一用就有效。

                    01

早起冥想五分钟，开启高能一天

先来说说，如何利用早上的黄金五分钟进行冥想。操作如下：

平躺放松，两手放于腹部或垂放身体两侧，意念的运行路径依次为头顶、左鼻孔（呼气）、左腿、左脚底，然后右脚底、右腿、右鼻孔（吸气），最后头顶。

循环往复，在练习过程中，身体左侧的能量语言使用：“谢谢你”， 右侧的能量语言使用：“我爱你”！最后合十感恩，慢慢起床，喝杯温水，开启高能一天！

                  02

走路冥想不限时，时间把控更高效

接下来，想说说在步行过程中，如何完成冥想，先告诉大家我的一个小经历吧！

工作日的早晨，按惯例，我需要早7:10赶到单位的乘车地点。从我所住的小区，过条马路，到达公交站前100米处上车，包括小区乘坐电梯的时间，正常速度步行五分钟能到。当时给孩子扎完头发，已经是7:06了。我快速拎包，出门按电梯，此时心中已经失去了一点方寸，不过马上被自己觉察。

出了电梯门，迅速做了心态调整，做了两次深呼吸。当我迈左脚的时候，在心中说：“我出发了”，当我迈右脚的时候，我告诉自己说:“我到家了”。

这个方法是以前听樊登老师说书的时候学的，一直在生活中使用，屡用屡爽！

当我放下焦虑、担心、恐惧时，我的肌肉变得更加有力量了，很快顺利到达乘车地点。

其实，这种感觉在自驾的过程中也时常有过，每当我越着急时，越不能如约而至。

特别是当我在内心重复一遍又一遍：

“我赶不到怎么办？”,

“我迟到了，怎么办？”的时候，肌肉真的会没有力量。但当全然放下，只关注于自己的内心时，内心的声音也许是这样的：我一定能准时到达！

此时，我们的身体会得到指令，会按照我们指示的方向去做，会帮助我们达成目标！

                03

水中冥想超放松，激发灵感更容易

和大家交流了早上刻意练习五分钟冥想和走路过程中简单有效的冥想，下面说说在水中如何冥想。

以前我是旱鸭子一枚，非常怕水，对水充满着恐惧，缺乏掌控感。现在我固定每周三次游泳，风雨无阻。感恩在教练的指导以及认识的和不认识的游泳伙伴们的指点下，顺利掌握了蛙泳、自由泳和仰泳技能，蝶泳正在请教和自我摸索中。

擅长游泳的亲，可能觉得这很正常，但对于我而言， 从一个怕水惧水者到一个乐水亲水者，让我重新认识了自己，获得了重塑自我的力量。

而冥想是让我快速掌握游泳技能的一个重要助推器，让我和游泳产生了深深连接，结下了一生持久的缘分！

水中冥想，我总结一句话： 水中动作皆冥想！

抱水、滑行、高肘出水、打水意念都可以集中，辅助自己喜欢的能量词，在水中，我经常会使用以下能量词：

高能吸子能量场！

健康与我同行！

谢谢你，水！谢谢陪伴！

祝你开心，祝你快乐！

大家可根据自己的喜好，进行随意语言切换！

当没有使用水中冥想的一段时间里，我的意念往往会不自觉地关注外界，我会想：

我的动作美不美？符合标准吗？

甚至会带表演成分，将自己的泳姿展示给毫不认识的陌生人看！

有时快游到终点时，动作也会做得更花哨些。因为心中想着，拥有八块腹肌的陌生救生员也许会坐在高台上看我游呢！

当我在向外求的时候，此时的力量很容易被外界的人事物拿走，自己会失去掌控，也失去了游泳本身的乐趣！

感恩水中冥想，让我向内求，专注于当下，全然感受水，在手指指缝间的瞬间流动。体验水，助我前行的轻柔感觉，觉知出水时溅起的浪花零星散落在我的肩上和脸上的惬意，想象水中长长的蓝色泳道是我灵魂最深处的幽径的无限神秘

此时，是最放松的，也是最有创造力的！

生活时时处处可用冥想，正确冥想提升生活品质！

不着急，慢慢来，先从美好的清晨黄金五分钟冥想开始吧！

最后，我想用《冥想的力量》一书中的金句来结尾：

冥想实践是必要的，因为直接觉悟不可能从他人那里获得。依赖机会，什么都不会发生，神圣恩典的降临依赖于自我顺从，而冥想实践却是一种走向自我顺从的努力。

条这个字可以跟很多不同的汉字组成词语，下面将从不同的方向来详细介绍。

一、与人体构造相关的组词

1肋条：人体胸部骨架中的骨条。

2脊椎条：人体脊椎骨中的一条条椎骨。

3腹肌直条：人体腹部的肌肉结构。

二、与衣着有关的组词

1衣衫条理：指全身穿着合理、整洁、有条理。

2条纹衣：带有条纹图案的衣服。

3打结领条：衣领处系上的一条绸带或者丝带。

三、与食物相关的组词

1糖果条：一种长条形、包裹着甜味糖果的小零食。

2饼干条：长条形、口感酥脆的饼干。

3米线条：湖南和云南一带常见的一种米制品。

四、与构建、建筑有关的组词

1暴力清道夫机器人钢管条：一种用于施工行业的设备。

2角铁、扁铁、槽钢条：建筑用的型材。

3钢筋条：建筑行业中用于加强混凝土结构的建材。

拓展知识：

1条在日常交流中比较常见，因为这个字既可以单独使用，也可以作为前缀或后缀出现。例如，“一条大街”、“长裙劲条”等都是常见搭配。

2“条”字的造形非常独特，像极了一根直线，这也是它被用来形容线性、笔直的原因之一。

3在古代汉语中，很多物品的描述中，都可以出现“条”字，例如“鱼丸条”、“木条靠垫”等，这种表述在现代汉语里已经不常见了，但是在一些遗产文化保护和传承中，仍然能够看到类似的表述方式。

4条为汉语一级通用规范汉字。此字始见于战国文字，古字形从木，攸声。“条”本义指小枝，引申指狭长的物体。枝条是分开的，由此引申表示分项目的。又因枝条分疏有秩序、有层次。条又作量词，用于某些长形的东西。

你 [nǐ]   너 자네 당신 너희들 당신들

第二人称”你“的用法

1、敬语

1）그대：偏文艺，用于书面体，口语里用会显得很奇怪。

例：‘별에서 온 그대’ 

来自星星的你

2）당신：虽然是尊称，但在与对方第一次见面时使用可能会被看做不太礼貌。现主要用于夫妻间称呼对方。（注：在作为第三人称时，可对父母使用）

例：당신을 감당해보겠다고요 드러니까 당신도 내 수다 감당하라고요 대신 하나만 약속해줘요 내가 불한해할 권리를 줘요（太后台词）

我想试着去习惯你，所以你也要习惯我的唠叨，灵位答应我一件事，给我担心你的权利。

2、平语

1）너：你 ，对下位者或朋友的第二人称代词。

例：너와 함께한 모든 기간이 눈부셨다

跟你在一起的时光全部都，很耀眼。

2）너희：你们，诸位。

例: 너희가 도장을 찍어야 돼

你们要盖章。

3）자네：你，用于微卑阶的陈述句或普卑阶的疑问句等。

例：내가 지금 자네를 보러 자네 집으로 가는 길일세

我现在正想上你家去见见你。

자넨 일없으니 돌아가게

这里没你的事，回去吧。

4）친구 : 家伙 ，小子 ，亲昵或不客气地称呼平辈或晚辈人，对下。

例：친구 안녕, 조만간 보자

朋友改天再见~

학생:原本是对特定职业的一种称呼，现一般用于40岁以上的说话者对20-30岁的年轻人使用。

例：학생! 이 카드가 학생 거에요 同学这个卡是你的吗？

5）얘, 꼬마 : 孩子，对小孩的称呼。

例：얘들아, 잘자孩子们晚安~

第一人称“我”

1、敬语

1）저：我，对上的第一人称代词，表尊敬。常用搭配:저는(常缩写为전),제가

例：저 복근 있죠 저 당연히 있죠 我，我当然有腹肌啦。

-생크림 뿌릴 사람 손 - 저요! 저요! 저요!

-谁要奶油啊，举手？ -我，我，我！

2）저희：谦辞，表尊敬，我们 ，咱们。

例：저희의 기록을 저희가 깨고 싶어요

我们想打破自己的记录。

저희 팬 분들은 저희가 지킵니다

我们会守护我们粉丝的。

2、平语

1）나: 我，平等或对下的第一人称代词。

2）우리:  我们，包括说话和听话的人。

例：넌, 내가 검사 왜 된 줄 알아 네 아버지,억울한 거 내가 대신 싸워주도 싶었어

知道我为什么会做检察官吗？你爸爸背上的污名，我想要代替你去战斗。

근데 왜 우리가 싸워야 하는데

但为什么我们现在要彼此战斗？