本文主要讲的是短程冲刺的速度。
很多冲刺的教程都会说，冲刺速度=步频X步长，因此提高冲刺速度不是提高步频就是提高步长，或者提高两者。但是现代的研究发现，最直接影响速度表现的，并非是步频或步长，而是：
质量特异性力量(Mass Specific Force, MSF)——跑者对地面产生的相对与自己质量的力量
地面接触时间(Ground Contact Time, GCT)——前脚从落地到再次扒地离开地面的时间
冲刺技巧——正确的加速、冲刺技巧
活动度（动作柔韧性和稳定性）——完整冲刺技巧的基础，通过下肢动作链的动态伸展即可训练到。

对于普通人、爱好者、和中小学生来说，学会冲刺技巧和提高活动度能够显著改善跑步速度、而如果有一定基础，就要靠提高质量特异性力量和降低地面接触时间来进一步最大化你的速度了。
冲刺技巧
本文前曾经说过，速度分为加速、最大速度的获得和最大速度的维持三个阶段。这三个阶段都有不同的技巧要求。

加速阶段——尽可能的在最短的时间内获得最大速度。最佳的加速姿态可以用一张图就能说明白：蹬地腿和躯干呈一条直线，与地面呈45度左右；前腿小腿与后腿平行、脚背微微上钩；充分前后摆臂。记住：加速的最好方式，是把你的重心往前放，然后你去通过向后扒地追逐你的重心。

加速度训练：不要用起跑器。从俯卧位做一个爆发性俯卧撑然后撑起转化为冲刺。推荐做6-10组，每组10米，组间休息2-3分钟。
第一:陷谷穴
陷谷：小腿浮肿？眼皮肿？别怕，这个穴位最消肿！
陷谷：清热解表，和胃行水，理气止痛。
陷，凹陷之处也。谷，山谷也。陷谷名意指本穴为胃经地部经水的聚集之处。本穴物质为冲阳穴传来的地部经水，因本穴位处肉之陷处，地部经水在此聚集，故名陷谷。
定位
在足背，当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
取穴教程
取穴方法
正坐垂足或仰卧。在足背第2、3跖骨结合部之前可触及一凹陷，按压有酸胀感处，即为本穴。
主治
面肿、水肿等水液输布失常性疾患；
足背肿痛；
肠鸣腹痛。
配列缺治疗面目浮肿；
配内庭、太冲主治足跗肿。
1、艾灸
隔物灸仪艾灸时间：30-40分钟；温度：38-45℃；
艾条悬灸时间：5-10分钟；
艾炷灸时间：3-5壮。
2 点按2-3分钟。
第二:合谷穴
合谷：神奇的“万能穴”
合谷穴也被称为“虎口”。有镇静止痛、通经活络、解表泄热的作用，在全身数百个穴位中，合谷穴的治疗范围最为广泛，具有全身的治疗作用，是一个包医百病的万能穴，一个随身携带的大药箱。
定位
在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。
毅德康经络养生
取穴方法
第1步：伸臂，拇、食两指张开；
第2步：以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上；
第3步：屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。
主治
头痛，目赤肿痛，鼻衄；
齿痛、口眼歪斜、耳聋等头面五官疾病；
肢体、内脏等疼痛；
热病、无汗、多汗，经闭；
腰扭伤，落枕，腕关节痛；
膈肌痉挛。
配颊车、迎香主治牙痛、面痛、面瘫；
配列缺、大椎等主治感冒、头痛、发热等；
配太冲主治癫狂、头痛、眩晕、高血压等；
配三阴交主治月经不调、痛经等。 毅德康经络养生
保健养生
1、按摩：按法、点法、揉法、按揉法、点揉法、点按法、掐法等。
2、灸法：艾炷灸或温针灸5~9壮，艾条灸10~20分钟。
第三 :隐白穴
便血、尿血、血崩，月经过多别担心，此穴最有效！
隐白：调血统血，扶脾温脾。
隐，隐秘、隐藏也。白，肺之色也，气也。
该穴名意指脾经体内经脉的阳热之气由本穴外出脾经体表经脉。本穴有地部孔隙与脾经体内经脉相连，穴内气血为脾经体内经脉外传之气，因气为蒸发外出，有不被人所觉察之态，如隐秘之象，故名。
定位
在足大趾末节内侧，距趾甲角01寸。
取穴方法
正坐垂足或仰卧。在足大趾内侧，由足大趾趾甲内侧缘（即掌背交界线，又称赤白肉际）与下缘各作一垂线之交点处，即为本穴。
主治
月经过多，崩漏等妇科病证；
便血、尿血等慢性出血证；
癫狂、多梦等神志疾患；
惊风；
腹满，暴泻。
配气海、血海、三阴交主治月经过多；
配脾俞、上脘、肝俞主治吐血；
配大敦治疗昏厥。
1、艾灸
艾条悬灸：5-20分钟；
2按摩 用指甲盖点按100次
第四:攒竹穴
制止呃逆，立竿见影
攒竹：祛风解表，通络止痛。
攒，聚集也；竹，山林之竹也。
攒竹名意指膀胱经湿冷水气由此吸热上行。本穴物质为睛明穴上传而来的水湿之气，因其性寒而为吸热上行，与睛明穴内提供的水湿之气相比，由本穴上行的水湿之气量小，如同捆扎聚集的竹竿小头一般(小头为上部、为去部，大头为下部、为来部)，故名。
定位
在面部，当眉头凹陷中，眶上切迹处。
毅德康经络养生
取穴方法
第1步：正坐或仰卧位；
第2步：皱眉，可见眉毛内侧端有一隆起，即为本穴。
主治
头痛，眉棱骨痛；
眼睑瞤动、眼睑下垂、目视不明、目赤肿痛等目疾；
急性腰扭伤；
膈肌痉挛。
配头维主治头目疼痛；
配后溪、液门治疗目赤肿痛；
配列缺、颊车主治面瘫、面肌痉挛。
按摩 用第二指腹揉按就可以。
第五:太冲穴
排肝毒，消火气！
太冲：排肝毒，消火气
有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
定位
在足背侧，当第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
取穴教程
取穴方法
第1步：坐位或仰卧位；
第2步：由第1、2足趾间缝纹头向足背推；
第3步：至第1、2跖骨之间跖骨结合部前方，可感有一凹陷处，即为本穴。
主治
头痛，眩晕，目赤肿痛，青盲，口歪等头面五官病证。
中风，癫痫，小儿惊风；
黄疸、胁痛、呕逆、腹胀等肝胃病证；
月经不调，痛经，经闭，带下等妇科证；
遗尿，癃闭；
下肢痿痹，足跗肿痛。
配合谷称为四关穴，主治头痛、眩晕、小儿惊风、口歪
保健养生
用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。按摩结束后喝适量的水有助于加速体内的代谢。
常按摩，可起到疏通经络，疏肝理气等保健作用。按揉时力度控制在略微感到疼痛即可，切忌用力过大造成皮下淤血。
太冲穴治感冒：在感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，按摩脚上的太冲穴减轻感冒带来的不适，甚至可以使感冒痊愈。
具体方法：先用温水泡脚10～15分钟，用双手拇指由涌泉穴向脚后跟内踝下方推按5分钟后，再由下向上推按至太冲穴5分钟。对咽喉肿痛等病症都能缓解。
第六:天宗穴
对付肩颈问题第一穴！
天宗：生发阳气。
天，穴内气血运行的部位为天部也。宗，祖庙、宗仰、朝见之意。
该穴名意指小肠经气血由此气化上行天部。本穴物质为臑俞穴传来的冷降地部经水，至本穴后经水复又气化上行天部，如向天部朝见之状，故名。
定位
在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。
取穴方法
第1步：正坐垂肩；
第2步：确定肩胛冈：肩胛冈是肩膀后一横行的突起，自己右手搭左肩手指摸到的骨头；
第3步：将肩胛冈下缘中点与肩胛下角连线分为三等分，当连线的上1/3与下2/3加点处即为本穴。
主治
肩胛疼痛，肩背部损伤等局部病证；
气喘；
乳腺炎。
配秉风主治肩胛疼痛。
保健养生
点按
用大拇指点按穴位，酸痛为止，注意不要用大力。
第七:大肠俞
消除大肚腩，秀出小蛮腰！
大肠俞：理气降逆，调和肠胃。
大肠，大肠腑也；俞，输也。大肠俞名意指大肠腑中的水湿之气由此外输膀胱经。
艾灸大肠俞，能够令消化系统得到刺激，从而增强消化吸收功能，改善大肚腩。
定位
在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开15寸。
取穴方法
第1步：正坐或俯卧位；
第2步：两侧骨盆最高点（髂嵴最高点)连线与后正中线的交点处，为第4腰椎棘突；
第3步：在第4腰椎棘突下有一凹陷，此凹陷旁开2横指(食指、中指并拢，以中指近端指间关节横纹水平的二指宽度为15寸），即为本穴。
主治
腹胀，泄泻，便秘；
腰腿痛；
坐骨神经痛；
遗尿，肾炎。
配肾俞、命门、腰阳关、委中主治腰脊强痛；
配小肠俞主治二便不利。
1、艾灸
艾条悬灸时间：10-15分钟；
2按摩
因为自己按不到，只能用拳捶打局部发热为止。
第八: 风池穴
治疗颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛！
治疗颈部僵硬，消除肩膀酸痛
风池穴因空气传来的水湿之气受外部之热胀散并化为阳热风气输散于头颈各部而得名。风池是足少阳胆经的穴位，位于头项之交界处，此处正好是进入头部的通道，因此，此穴具有抵挡风邪入侵的作用。
定位
在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
主治
感冒，头痛，眩晕，目赤肿痛、鼻渊、耳鸣等头面五官病证；
中风、不寐、癫痫等神志病证；
颈项强痛；
毅德康经络养生
风池穴配大椎、后溪，有祛风活络止痛的作用，主治颈项强痛。
配睛明、太阳、太冲主治目赤肿痛；
配上天柱（天柱穴上5分）、足三里、三阴交对突眼症有一定疗效；
配百会穴、太冲穴、水沟穴、足三里穴、十宣治中风。
风池穴配合谷穴、丝竹空穴缓解治疗偏正头
1、以食、中指一起按摩风池穴，联合嘴唇正下方的凹窝承浆穴按压之，另取手掌根部末端圆形小骨前方凹陷处神门穴，能够放松颈部肌肉、缓解头痛和紧张。
2、以两手指罗纹面，紧按风池穴部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠较为有效。
第九: 意舍穴
治疗恶心呕吐、腹胀肠鸣的特效穴！
意舍：健脾化湿，和胃利胆。
“意”，脾之神也，脾气也。“舍”，来源也。意舍名意指脾脏的热燥阳气由此外输膀胱经。
《针灸甲乙经》：消渴身热、面目黄，意舍主之。
定位
在背部，当第11胸椎棘突下，旁开3寸。
毅德康经络养生
取穴方法
正坐或仰卧位。取一线过肚脐绕腹腰一周，与肚脐中相对应处即第2腰椎，由此往上推3个椎体（即第11胸椎），再从其棘突下缘旁开量4横指，按压有酸胀感处，即为本穴。
主治
腹胀，肠鸣，呕吐，腹泻等胃肠病证。
配期门、阳陵泉主治黄疸。
保健养生
用拇指点按
第十: 商曲穴
消积止痛，健脾和胃
商曲：运化水湿，清热降温。
商，漏刻也。曲，隐秘也。
该穴名意指肾经冲脉气血在此吸热后缓慢上行。本穴物质为肓俞以下各穴上行的水湿之气，至本穴后散热冷缩，少部分水气吸热后循经上行，如从漏刻中传出不易被人察觉，故名。
定位
在上腹部，当脐中上2寸，前正中线旁开05寸。
毅德康经络养生
取穴方法
仰卧位。从肚脐向上量2横指（拇指），再自前正中线旁开量半横指，按压有酸胀感处，即为本穴。
主治
噫气、反胃、腹胀、水肿等脾胃病证；
胸胁胀痛。
配中脘、足三里主治胃痛、腹痛；
配支沟主治便秘。
保健养生
用大拇指点按3到5分钟
第十一:筋缩
治疗癫狂抽搐！
筋缩：平肝熄风、宁神镇痉。
筋泛指筋肉，缩有抽搐之意。穴当肝俞中央，考肝属木，在体主筋，该穴主治狂痫瘈疭，痉挛抽搐诸疾，因名筋缩。
定位
在背部，当后正中线上，第9胸椎棘突下凹陷中。
取穴方法
正坐或俯卧位。从两侧肩胛下角连线与后正中线相交处所在椎体为第7胸椎，垂直向下推2个椎体（即第9胸椎），其棘突下缘凹陷处，即为本穴。
主治
脊强；
胃痛；
癫痫，抽搐。
配印堂、鸠尾、腰奇主治癫痫痫 按摩手法，用拇指点按五分钟，如果自己做，先找个坚硬的物体，躺着时候胸椎棘突下就可以。
第十二: 命门穴
命门：强腰补肾又壮阳
命门穴，人体生命的根本。在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。
定位
在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
毅德康经络养生
取穴方法
第1步：正坐或俯卧位；
第2步：取一线过肚脐中点，水平绕腰腹一周；
第3步：该线与后正中线交点，按压有凹陷处，即为本穴。
主治
遗精、阳痿、早泄等男科病；
月经不调、赤白带下、痛经、闭经等妇科病证；
遗尿、尿频等泌尿系疾患；
腰骶疼痛，下肢痿痹，泄泻，小腹冷痛。
配肾俞主治肾虚尿多、腰酸背痛；
配肾俞、气海、然谷主治阳痿、早泄、滑精；
配天枢、气海、关元主治肾泄、五更泻；
配肾俞、关元主治精子缺乏症。
1、灸法
隔物灸仪艾灸时间：20-40分钟；温度：45-48 ℃；
艾条悬灸时间：10-20分钟；
2按摩法
用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴能改善性冷感，平衡和恢复性功能，还能有效的延缓衰老、推迟更年期。
第13期 | 天宗：对付肩颈问题第一穴
毅德康经络养生
天宗：生发阳气。
天，穴内气血运行的部位为天部也。宗，祖庙、宗仰、朝见之意。
该穴名意指小肠经气血由此气化上行天部。本穴物质为臑俞穴传来的冷降地部经水，至本穴后经水复又气化上行天部，如向天部朝见之状，故名。
定位
在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。
取穴方法
第1步：正坐垂肩；
第2步：确定肩胛冈：肩胛冈是肩膀后一横行的突起，自己右手搭左肩手指摸到的骨头；
第3步：将肩胛冈下缘中点与肩胛下角连线分为三等分，当连线的上1/3与下2/3加点处即为本穴。
主治
肩胛疼痛，肩背部损伤等局部病证；
气喘；
乳腺炎。
配秉风主治肩胛疼痛。
保健养生
1、艾灸
隔物灸仪艾灸时间：30-50分钟；温度：38-48℃；
艾条悬灸时间：10-15分钟；
艾炷灸时间：3-5壮。
第14期:胃仓：增进食欲！
养胃穴
胃仓穴
分享给你们
胃仓：健脾和胃，消食导滞。
“胃”，胃腑也。“仓”，存贮聚散之所也。
胃仓名意指胃腑的湿热阳气由此外输膀胱经。本穴物质为来自于胃腑的湿热阳气，至本穴后，因受人体重力场的作用，湿重而热的阳气既不能上行又不能下行，湿热阳气屯留于本穴之中，故名。
定位
在背部，当第12胸椎棘突下，旁开3寸。
毅德康经络养生
取穴方法
正坐或俯卧位。取一线过肚脐绕腹腰一周，与肚脐中相对应处即第2腰椎，由此往上推2个椎体（即第12胸椎），再从其棘突下缘旁开量4横指，按压有酸胀感处，即为本穴。
主治
胃脘痛、腹胀、小儿食积等脾胃病证；
水肿；
背脊痛。
第15期 | 瞳子髎：专治各种眼疾，赶走鱼尾纹
毅德康经络养生
瞳子髎穴
瞳子髎：平肝熄风，明目退翳。
瞳子，指眼珠中的黑色部分，为肾水所主之处，此指穴内物质为肾水特征的寒湿水气。髎，孔隙也。
该穴名意指穴外天部的寒湿水气在此汇集后冷降归地。本穴为胆经头面部的第一穴，胆及其所属经脉主半表半里，在上焦主降，在下焦主升，本穴的气血物质即是汇集头面部的寒湿水气后从天部冷降至地部，冷降的水滴细小如从孔隙中散落一般，故名。
定位
在面部，目外眦旁
取穴方法
第1步：正坐或侧卧位；
第2步：在外眼角旁约1厘米，眼角纹头尽处，即为本穴。
主治
目痛，目赤，目翳等目疾；
头痛，三叉神经痛，口眼歪斜，面肌痉挛。
配睛明、丝竹空、攒竹主治目痛、目赤、目翳；
配头维、印堂、太冲主治头痛。
保健养生: 用食指点按即可。
第16期 | 不容：腹胀排气，就找它！
不容穴
不容：调中和胃，理气止痛。
不容，经穴名，出《针灸甲乙经》，属足阳明胃经。不即不可，容即容纳，穴平脐上6寸，胃纳水谷达此高度，则不可再纳，故名不容。
定位
在上腹部，当脐中上6寸，距前正中线2寸。
取穴方法
第1步：仰卧位；
第2步：沿前正中线向下触摸，找出胸骨体与剑突间形成的凹陷，即胸剑联合；
第3步：将胸剑联合到脐中的连线分为4等分，从上1/4与下3/4交点处左一水平线；
第4步：该线与乳中线（过乳头的垂直线）有一交点；
第5步：两个交点的中间处，即为本穴。
主治
胃痛、呕吐、纳少、腹胀等胃疾；
肋间神经痛，肩臂部诸肌痉挛或萎缩。
配中脘、公孙主治胃炎、胃溃疡。
保健养生 自己按摩用大拇指点按200到300次
第期 17大包：关键时刻的“止痛药”！
大包穴
大包：宣肺理气，宽胸益脾。
大包穴为脾之大络，统络阴阳诸络，灌溉五脏，故名大包。
大包就是大包大揽的意思，比如急性腰扭伤，急性脖子扭伤，急性肋间神经痛，大包穴都能治。
定位
在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。
取穴方法
第1步：正坐侧身或仰卧；
第2步：从乳头向下循摸两个间隙（乳头约平第4肋间隙）；
第3步：该肋间隙与腋中线（沿腋窝中点向下所作的垂线）的交点处，即为本穴。
主治
气喘；
胸胁痛；
全身疼痛，四肢无力。
配三阳络穴、阳辅穴、足临泣穴，治胸肋痛；
配脾俞穴、章门穴，主治食多瘦身；
配足三里，治四肢无力。
第18期 | 建里：体虚者最好的温补药！
建里穴
分享给你们
建里：调健脾胃、消积化滞。
建里，属任脉腧穴。建，建设也。里，与表相对，此指肚腹内部也。
该穴名意指任脉的地部经水由此注入肚腹内部。本穴物质为中脘穴传来的地部经水，至本穴后，经水循本穴的地部孔隙注入体内，注入体内的经水有降低体内温压的作用，故名。
定位
在上腹部，前正中线上，当脐中上3寸。
毅德康经络养生
取穴方法
仰卧位或正坐位。从肚脐起沿腹部前正中线直上量4横指处，即为本穴。
主治
胃痛、腹痛、腹胀、呃逆、食欲不振等脾胃病证；
水肿；
腹肌痉挛。
配内关主治胸中苦闷、呃逆；
配水分治肚腹浮肿。
按摩:用拇指点按就可以。
第19期 | 阴都穴： 治疗胃痛的妙穴
阴都：宽胸降逆，调理胃肠。
阴，阴凉水湿也。都，都市也。
该穴名意指肾经冲脉的上行水气在此集散。本穴物质为石关穴吸热上行的水湿之气，至本穴后为云集之状，穴外气血不断地聚集本穴同时又不断地向外疏散，本穴如有都市的聚散作用故名
刺激阴都穴，可有效治疗胃痛，刺激方法有点按，按揉，拔罐，艾灸等。
定位
在上腹部，当脐中上4寸，前正中线旁开05
取穴方法
毅德康经络养生
第1步：仰卧位；
第2步：沿前正中线向下触摸，找出胸骨体与剑突间行成的凹陷，即胸剑联合；
第3步：自胸剑联合与脐中连线的中点处旁开半横指（大拇指指间关节部位的横径为1寸）处，即为本穴。
主治
腹痛、腹泻、便秘等胃肠病证；
月经不调、不孕。
毅德康经络养生
配足三里、建里主治腹胀、腹痛。
第20期
中医急救专家
十宣：清热开窍醒神。
十宣为经外奇穴名。
十宣穴的准确位置十分好认，位于人体十根手指尖，距离手指甲与手指肉边缘01寸，左右两边加起来共十个穴。
经常按摩十宣穴，可治疗失眠、中暑、高血压等疾病。按摩十宣穴，最方便的方式是用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为 宜毅顺堂健康管理有限公司
定位
仰掌，十指微屈。在手十指尖端，距指甲游离缘01寸，左右共10个穴位。
仰掌，十指微屈。在手十指尖端，距指甲游离缘01寸，即为本穴。
主治
用于急救：昏迷、休克、中暑、癔病、晕厥等；
咽喉肿痛。
配十二井穴主治中风闭证；
配大椎、耳尖主治高热和中暑。
直刺01-02寸，或用三棱针点刺出血。
第21期 |
四渎：可有效缓解咽喉肿痛！开窍聪耳，清利咽喉。
四，数量词。渎，小沟渠也。该穴名意指三焦经气血在此冷降为地部经水。
本穴物质为三阳络穴传来的水湿云气，在本穴的变化为部分水湿冷降归地，降地之水形成向穴外流溢的数条小沟渠之状，故名。
定位
在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，肘尖下5寸，尺骨与桡骨之间。
取穴方法
第1步：坐位屈肘；
第2步：在前臂背侧，腕背横纹中点到肘尖的连线中点向下1横指处，即为本穴。（肘横纹到腕横纹12寸）
主治
手臂疼痛、麻木；
暴喑，耳聋，齿痛、头痛等五官疾患。
配外关、曲池主治前臂疼痛；
配听宫、天牖主治耳聋。
第22期 |
天府：调理过敏性鼻炎的良药！按一按
天府穴
天府：调肺气，清上焦，疏经络。
天，天空，指上而言。府，聚集处。天府名意指本穴为肺经阳气上输天部之门府。
本穴物质由云门穴传输而来，和天府穴处的温度场相比，云门穴传来的气血物质温度仍处于高位，在天府穴处气血物质的变化仍是散热缩合冷降的变化，所散之热以阳热之气的形式上输于天，穴名之意即在于强调穴内气血物质的这一变化，故名天府。
天府穴，专治“鼻症”。
与鼻相关的疾病，无论是敏感性鼻炎、慢性鼻炎、还是流鼻血等等，统统都可以交给天府穴处理。
定位
在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸处。
坐位，臂向前平举，俯头。鼻尖接触上臂内侧处即为本穴。
主治
咳嗽、气喘、鼻衄；
瘿气；
上臂痛。
怎样才能怀孕视频教程
1了解排卵周期
女性每月有一个排卵周期，是指卵子成熟并从卵巢释放的时间。通常来说，排卵周期为28天左右。了解自己的排卵周期，可以更准确地确定受孕的时间。可以使用排卵试纸或者测量基础体温的方法来确定排卵时间。
2保证充足的营养和合理的饮食
对于怀孕来说，女性的身体健康状况是非常关键的。保证充足的营养和合理的饮食是非常重要的。多吃新鲜蔬菜、水果和全麦食品，减少过多的油腻饮食，避免饮酒和吸烟等不良习惯。
3保持适度的运动量
适度的运动可以促进血液循环，有利于保持身体的健康状况。但是过度的运动量会加重身体负担，导致排卵出现问题。因此，保持适度的运动量非常重要。
4保持良好的心态
压力和焦虑会影响荷尔蒙分泌，从而影响月经周期。因此，保持良好的心态也是很重要的。建议可以尝试一些放松心情的方法，比如瑜伽、冥想等。
5正确的性行为姿势
正确的性行为姿势对于受孕来说非常重要。建议在排卵期进行性行为，并采用一些有利于受孕的姿势，例如俯卧位和侧卧位。
6注意身体的条件
如果女性有一些身体条件上的问题，例如多囊卵巢、子宫卵巢囊肿等，就应该及时去医院检查和治疗。这些身体条件会影响受孕和胎儿的健康，因此需要及时处理。
7大自然吸收精子法
传统上，一些人相信大自然吸收精子法可以增加怀孕的机会，这种方法就是在进行性行为后，不要立即洗涤外阴，让精液保留在体内。但是，科学研究认为，这种方法并没有科学依据。
8寻求医生的帮助
如果尝试了以上方法仍然无法成功怀孕，就需要寻求医生的帮助。医生可以进一步检查身体的健康状况，推荐一些更详细的怀孕方法，或者推荐进行辅助生殖治疗。
结语
以上是关于怎样才能怀孕视频教程的一些方法和建议。希望每一个想要怀孕的女性都能够顺利怀孕，拥有一个健康可爱的宝宝。
问题一：怎么样锻炼腰部的力量？最好是有视频的~ 腰部练习
一、腰法与发力的关系
将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰不肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是降腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至罚部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如磐石。
二、腰力的作用原理
太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢。发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上 之关键枢纽。”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。“有不得机不得势者，身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。只有尾闾
姓拍苌窆帷⒅С虐嗣妗U兄谥匦奈榷ǎ苁咕⒘νü嶙嶙⒂谒纳摇
三、腰法与摔法的关系
摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法――滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借杠杆力，使对手失去重心。如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。
四、腰法与实战
拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。（李小龙语）腰法的这种复合变化>>
问题二：作腰部力量的教程视频
问题三：怎么徒手锻炼腰部力量？ 俄罗斯转体、平板支撑
问题四：如何让腰部力量得到正确锻炼 专家指出，要保证腰部健康，使腰部能够承受住身体的运动量，首先要锻炼好腰腹部的核心肌群，专家推荐用“小燕飞”这一动作。
“小燕飞”是锻炼人体腰背肌的最佳方式。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，分为站立式和俯卧式两种。今天为大家介绍俯卧式小燕飞。
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次。
值得注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。
问题五：怎么锻炼腰部力量 腰部力量锻炼方法 仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿
对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
问题六：怎样练下腰视频，狗公腰啪啪啪，健身男人练腰的动作 需要加强锻炼的
问题七：怎么样才能更好的训练我的腰部力量？ 说实话，天天 那个 回答不错。
不过 说的专业点，
你可以做俯卧撑，平板支撑来提高腰腹力量。
腰和腹部的力量一般被称作 核心力量，一般会一起练到。
还可以做，两头起。
做理想的是平板支撑。
可以每天坚持90秒，逐渐增加时间。
长期坚持，腰部力量肯定大幅度提升。
问题八：腰部力量和腹部力量要怎么练 雕塑腹部线条
一、脚踏车式腹部雕塑法
肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，后共做3组。
要点：做仰卧起坐动作时，要两手握拳放在耳朵两侧，千万不要把手放在脖子后侧用力，以免在做动作时伤害到脊椎。
1、动作：两手握拳放在耳朵两侧，用腹部的力量将脚抬起，左脚膝盖弯起，右手肘碰到左脚膝盖。
2、动作：左右交替，换左手肘碰右脚膝盖，身体要起来，整个动作过程要用腹部的力量。
二、坐立式腹部雕塑法
要点：做这个动作时，膝盖尽量往胸部靠近，这样在做伸脚动作时就能运动整个下腹肌肉。
1、动作：坐姿，两手放在身后扶住地面，身体往后些微倾斜，两脚并拢向上抬起45度，将注意力集中在下腹部肌肉。
2、动作：用腹部的力量将脚往身体靠近，膝盖越靠近胸部越好，搭配呼吸反复做拉距式运动。
三、侧躺式侧腹雕塑法
要点：要以腹部的力量带动身体做仰卧起坐的动作，不要用到肩膀的力量，才能够运动到最少运动到的侧腹两侧。
1、准备动作：胸部朝上先平躺，两手握拳放在耳朵两侧，身后向左斜侧转，背部自然会离地，右脚贴地膝盖弯曲90度，左脚膝盖弯曲跨过右脚。
2、用腹部的力量作仰卧起坐的动作，起伏动作不必大，只要感觉侧腹肌有力的感觉即可，注意，不要用肩膀的力量作动作，
四、卧佛式侧腰雕塑法
要点：做侧腰动作时一定要左右两侧交替动作，千万不能只做一边，这样会导致肌肉线条不平均。
1、身体侧躺，左脚跨过右脚前，右手撑住头部，左手弯曲放在胸前约1个拳头的距离。
2、用左手与左侧腰的力量，做侧腹部仰卧起坐，注意，右手不要出力，做12次后，记得要马上做右侧为一循环。
问题九：怎样锻炼腰部力量 为了性生活那就锻炼下肢，健身房有绩专门的器材叫分夹腿器
只是为了锻炼身体，每天早晚坚持几组仰卧起坐，完全可以满足你的健身需要
视频教程
两指法。位置：患儿取俯卧位，从脊柱正中由下至上。手法：食指屈曲，用食指中节桡侧顶住脊柱两侧皮肤，拇指前按，两指同时用力提拿皮肤。自下而上，双手交替捻动向前，自腰骶至大椎。治疗：调理阴阳、气血、脏腑功能，用于预防和治疗疾病。
特别提示：
1、术者应每捏三下便将脊背皮肤提一下，称为捏三提一法，称捏脊，一般操作5-10遍。
2、捏脊时应注意力道，患儿皮肤娇嫩，不宜过度用力，导致皮肤损伤。
为加强疗效，在挟提到与病情相关的背俞穴上时，可加重挟提力量，并用力向上提捏一次。《肘后备急方·治卒腹痛方》：“粘取其脊骨皮深取痛引之，从龟尾至顶乃止。未愈更为之。”本法有调整阴阳，通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能等作用。常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积，感冒，发烧等症状。
宝宝不吃饭、消化不良、易感冒，上医院打针吃药最让妈妈头疼、宝宝反感，不妨在家里给宝宝捏捏脊，不仅可以促进宝宝生长发育，还可以强身健体，防治多种疾病。最重要的是，捏脊法不打针，不吃药，在家里就可以操作。
1、小腿按摩
不管走路走太多，还是坐着都不动一整天，腿都很容易会肿胀，所以睡前帮小腿按摩也是很重要的。这步骤急不得，大可以花个两到三分钟都不嫌多。一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床腿也不容易水肿。
2、空中蹬自行车
空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是专瘦大腿哦！首先躺平身体，然后双腿腾空，双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了，刚开始能做多少就做多少，以后熟练后便坚持一百下每天。
3、桥式举腿
坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜。吸气，往上抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。呼气，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后换腿进行，各做5次。
扩展资料：
帮助瘦腿的食物：
1、苹果
每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，想瘦腿的人可以多吃。
2、蛋类
蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线。
3、芝麻
芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
参考资料：
参考资料：
自由泳掉头动作视频教程如下：
当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。
触壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动。
两脚触池壁后，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后，头露出水面接划水动作。
翻滚式
仰泳前滚翻转身在游泳比赛中是较容易犯规的动作，须用心体会、反复练习。当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏，准备转身。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。
以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水，身体一边绕纵轴翻转。
当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位。随着右手向后划水协助滚翻，低头团身，屈膝，身体绕冠状轴向前正滚翻，当两腿甩向池壁时，两臂伸向头前，脚掌抵住池壁，屈膝，身体成仰卧位置。
然后身体稍下蹲，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢，身体成流线型滑行。起游动作与平转身相同。
蝶泳、蛙泳调头技术：
游近池壁时，不能减速，蛙泳的最后一次动作以蹬腿结束为佳，双手正好伸向前方触壁，蝶泳以移臂结束或即将结束为佳。触壁时双手应同时并在同一水平面。
以从左侧转身为例，触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手用力推池壁，使右臂屈肘角度加大。
并协助身体绕纵轴向左转动，转动的同时应团身屈膝，两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆，小腿和脚在转动约180度后，双脚抵住池壁，双手前伸，低头团身，身体从水面下蹬离池壁滑行。当滑行速度开始下降时，蛙泳开始长划臂动作，蝶泳开始打腿。
燕儿飞动作（Swallow Fly）图解教程：
目标锻炼部位：下背部、竖脊肌
起始姿势：
1脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。
2双脚自然分开，双腿向后伸展。
动作过程：
1将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。
2上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。
3上身和双腿缓缓放低，回复到起始位置。
4当面部和双腿刚一轻微接触地面时，重复上述动作。
技巧：
· 不要将颈部过分后展，而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之，你的双肩抬多高，你的颈部就应当抬多高。
· 如果你能在每个动作中保持上抬三秒钟以上，不妨尽力而为，时间越长越好。一个简易的办法是在心中默数。你腰背肌越增强，你腰背上挺的姿势持续时间越长。
· 由于这一训练增强脊椎两侧的支撑肌肉，因此对改善椎间盘突出的症状很有益处。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）