女朋友喜欢腹肌男。我想给她个惊喜。35天的时间。我要练出8或者6块腹肌。有没有什么建设性的意见。

我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：

第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。

第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。

呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！

1958年毕业于西北农学院农学系。1980年至1988年任商洛市农业研究所副所长、队长。玉米专家。1965年起，从事玉米杂交种的试验、示范和推广工作。1970年育成玉米杂交种商单4号，亩产比农场品种提高10%。从1971年到1975年，育成了上双一、上单五、欧金三个玉米杂交种。通过鉴定后，将在全区推广。1993年育成高产、优质、抗逆性强的上虞2号单交种，亩产比上述品种提高15-25%。目前已成为商洛地区的骨干品种，并得到广泛推广应用。

103010这个综艺节目你最喜欢哪个女嘉宾？

最近关于男女爱情的综艺节目越来越多，然后我自己也是个综艺迷，所以我真的很享受这个综艺节目。103010这个综艺我也跟着看了。我基本上每一期都看，然后每一期都在纠结他们的爱。有时候电视上他们不着急，我就急得不能马上投入进去给他们修。

在这个综艺节目中，我最喜欢的女嘉宾是刘雯。我觉得这个女嘉宾真的很可爱很好看。我觉得她的性格真的超级好，然后她和董浩然的爱情线特别甜。她真的是一个非常敬业的女人。从她进入小屋的第一刻起，她就喜欢上了董浩然，直到他们的录音结束，这一点都没有改变。最终，她喜欢上了董浩然。

刘雯的人品真的很好。其实刘雯比董浩然大，但是和董浩然在一起的时候会不自觉的撒娇，很可爱。她也是一个慢热的人。大家刚聚在一起的时候，其他客人都在那里有说有笑，聊着各种各样的事情。她默默地在那里喝水，然后偶尔插嘴。看得出来她有些尴尬和矜持，但也在努力融入。

刘也是一个很细心的女人。喜欢的人她会很在意，也会考虑很多。我觉得她真的太强了。她心里有很多事，都是自己扛着，默默流泪。她真的很喜欢董浩然，但是因为她的年龄，她真的很害怕。我真的很担心。

拥有8块腹肌的男明星，彭于晏于言是个真正的硬汉。谁被网友称为“太娘”？

娱乐圈有很多非常漂亮的男明星，现在很多男生更追求阳刚之气。追求阳刚之气，好身材必不可少，腹肌是很多人的追求。很多男明星都在不断努力拥有完美的腹肌。拥有8块腹肌的男明星彭于晏于言是个真正的硬汉。谁被网友称为“太娘”？

哇！这就是八块腹肌的男生——陈一天！陈一天2021年的abs照片在网上疯传，我在这件事上煞费苦心，物有所值。终于在全网找到了陈一天2021年abs照片的出处。原来陈一天的腹肌照片来自他非常私密的INS。这八块腹肌，身材和线条都很精致，很完美。作为一个艺人，陈一天对自己的要求无疑是很高的。

阳光里的董浩然很帅，像一只野狼，肌肉线条流畅。他很年轻，荷尔蒙在一步步把人逼急。容易让人尖叫，加深硬核竞技精神，照顾多青年类型《喜欢你我也是》节目，让我看到了董浩然。《喜欢你我也是》开播以来，吸引了一大波女朋友级别的粉丝。在节目中，他的表现也可圈可点。他的口号是：“比最好的更好”！难怪人气飙升这么快，因为他是一个运营如虎的男生。

他是娱乐圈最追求完美身材的男人。他对肌肉的渴望会导致一种痴迷的状态。而他的好身材也是很多人羡慕的。为了追求完美的身材，他让。体内的脂肪含量已经达到了很低的标准。帅气的男艺人被称为行走的荷尔蒙，魅力十足。彭于晏玉妍是吸引成千上万年轻女孩的偶像。他的自律让很多女人疯狂。帅气的外表和饱满的腹肌是男人的完美类型。彭于晏雨燕每次秀出他的八块腹肌，都会上热搜让我们欣赏。

最想不到的是鹿晗，也是腹肌男。他从来不吝啬炫耀自己的腹肌，但是。因为他的性格和长相，很多观众都说他太娘了。

第一、内分泌激素高低的天赋

众所周知，雄性激素越高长肌肉就越容易，不同的人用同样的训练计划和同样的饮食，有的人长肌肉就是要快一些。黑人的激素水平普遍较高，站在奥赛舞台上的大多数选手也是黑人或黑人混血。

刻苦的训练很难弥补内分泌水平的高低，可对于普通健身者不需要太高的睾酮值，只要睾酮含量处于正常健康的范围，注意训练方法同样的练出好看又结实的肌肉形态。如果你的目标是增大肌肉的围度，内分泌水平就显得至关重要了，男性肌肉量大于女性的主要原因就是因为内分泌水平比女性高。

举重运动员有更大的白肌比例

第二、肌肉纤维的构成比例

骨骼肌纤维的构成分为红肌与白肌，每个人的肌肉红白肌纤维比例是不一样的。红肌是耐力型的肌纤维也称慢肌，而白肌是力量型肌纤维。

长跑等耐力运动的运动员红肌纤维比例较高，而举重运动员体内的白肌纤维比例较高，白肌纤维比例高的人更加适合健身运动，但却无法检测出你体内的究竟是白肌纤维高还是红肌纤维比例高，就算知道了也无太大的意义。黑人的肌肉类型更加适合参加爆发性运动，但可曾见过游泳比赛中有黑人的身影呢？找到适合自己天赋的运动就好了。

能吃能练能睡

第三、肠胃消化功能的天赋

三分练，七分吃这句话有一定道理，长肌肉需要大量的营养物质，肠胃吸收有毛病的人和食欲不振的人连自身的营养都是问题谈何健身？

吃得下，吸收好又能睡的人增肌绝对是把好手，很多胖子就是这个类型的人，当他们接触健身运动以后，力量和肌肉增长速度惊人，很快就完成了逆袭。而那些狂吃却又不胖的人，吃点凉的辣的就喊胃疼的人增肌过程会更加艰辛，肠胃太脆弱很难练成大纬度的肌肉。

健体需要骨架天赋

第四、骨架比例的天赋

有人天生肩就比别人宽，也有的人天生腿就要长一些，一般情况而言大骨架比小骨架更有优势。以170身高的人为例，用皮尺绕着手腕量一圈，手腕围17厘米以下的人骨架就算偏小。

无论是大骨架还是小骨架都出过优秀的健美选手，菲尔西斯的骨架就不大。相对健美而言健体更需要优秀的骨架比例，宽肩蜂腰肌肉饱满协调是健体比赛的标准。