112岁日本老人成世界最长寿男性，世界最长寿男性的长寿秘诀是什么？

这位日本最长寿的男性秘诀就是“保持微笑，不要生气。”

日本有一位名叫渡边的老人，近期获得了迪尼斯世界纪录，而这项记录就是世界最长寿的人。就在前几天，这位老人已经112岁344天了，再过几天又成了老人113岁的生日，而世界公认最长寿的男人和女人都是日本人。

据说当时老人拿到吉尼斯世界证书时，精神看起来很好，脸上一直保持微笑，虽然由于年龄到达了一定的地步，耳朵已经听得清，所以随时带着助听器，可是当别人问他心情是怎么样时，他一直说可喜可贺。而这个老人也很大方的向媒体表示长寿的秘诀，就是保持微笑，不要生气，并且自己很喜欢吃甜食。

其实这一点很多人都可以做到，但很多人又做不到，老人的意思，其实就是一直以乐观去面对生活，不要动气，从医学方面来讲，动气伤肝，动气伤心。能够做到豁达乐观这一点，人生即使不长寿，也不会有多苦。同时渡边老人的一生很简单，不像其他人那样经历过大风大浪，或者有什么可以拿出来吹嘘的事情，他的一生就是平平凡凡在一所普通的农业高中毕业之后，先在中国台湾工作，战争结束之后回到了日本本土做一位小职员，一直到工作退休之后，就在家里面过着退休之后的生活。平平凡凡的生活，却给这个老人带来了晚年最大的安静。

此时渡边老人已经有5个子女，12个孙子，16个曾孙，甚至还有一个玄孙，可以说是现实世界的5代同堂了。路边老人也不是什么都不做，除了保持心情开朗之外，他还会定期去做运动，也会锻炼一下自己的头脑，防止头脑生锈，可是由于年龄确实摆在这儿，所以他平时只能做一些简单的肢体动作，还要做一些手工艺品来锻炼自己的脑力和思维，据我们所知这位老人还喜欢中国书法，时不时会拿出毛笔来练练手。希望这位老人一直保持自己的乐观，成功的突破自己年龄极限。

最长的不清楚 因为运动员绝大多数身体都很健康 之后变坏的都是染上了不良的习惯 如果退了后继续坚持锻炼的话 寿命都不会短 当然 因为生理原因 篮球运动员寿命相对会短一些但是我觉得最短的是足球运动员 尤其是中国足球运动员还有南美足球运动员 原因我也不想多说 尤其是中国那点破事

甘龙于1799年去世，享年89岁，是历史上最长寿的皇帝。在皇帝的圈子里，也是七十岁。只有大约十个皇帝超过七十岁。八十岁以上的只有五个人，甘龙、武则天、赵构、忽必烈和萧炎。龙为什么能长命百岁？各种长寿秘诀在社会上广为流传。这与甘龙的饮食习惯有关，在学术界并不可靠。

1牙齿经常变形。

屈曲是一种上下牙齿有轻微可闻声音的叩击。据说定期扣牙不仅可以强健牙齿，防止牙齿松动脱落，还可以活化面部肌肉，促进面部血液循环。唐代著名医学家孙思邈在养生记一书中说“早上侵一盘粥，晚上吃多了，撞景阳钟，扣牙三十六年”，可见扣牙养生由来已久。随着现代生活水平的提高，人类的食物越来越精致，导致咀嚼器官不能充分发挥作用。扣牙正好可以弥补这一不足，而且可以增加适当的生理刺激，促进血液循环，从而增强牙周组织的抵抗力。这种方法简单易行，可以随时随地进行，实践证明效果良好。

如何扣牙：轻闭双唇，上下牙齿有节奏地扣。先扣两边大牙60次，再扣门牙60次，每天2~4次。力度要合适，稍微闻一下声音就行。

2、金

吞津就是在口中慢慢咽下唾液。吞口水是历代卫生员都提倡的方法，说它有“使身体有光泽、滋润、强壮、有颜色”的作用。有诗说：“津液在舌尖频繁上升，一般都是吞到肚子里。中长美无滞，百日功德可留于面。”现代医学研究也证明，唾液具有解毒、免疫、消化的作用。含有淀粉酶，能帮助消化，促进吸收；溶菌酶能杀灭混在食物中的有害微生物，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。难怪有“口水值千金”的说法。广州人也有“吞口水养命”的说法。

咽口水法：闲暇时端着托盘坐在床上或坐着，自然放松四肢，排除杂念，平静心态，闭上眼睛，用舌头舔上颚，慢慢咽下口中的唾液。重复九次。每天早中晚做吞咽练习。

3、鼻子经常被揉

揉鼻子就是双手沿着鼻子两侧揉。鼻子是呼吸系统的最初部分。鼻腔内壁有粘膜和簇毛，粘膜上有丰富的血管网，能对进入的空气进行加温、过滤和湿润，有效保护呼吸系统。同时，鼻子也是嗅觉器官。中医认为，肺居胸腔，在脏腑中最高，故称“华盖”。叶子娇嫩，不耐寒耐热，易受邪侵，故又称“嫩皮”。肺开于鼻：鼻是肺的门户，是气体出入的孔。肺气和则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。揉揉鼻子，促进鼻子血液循环，使鼻道通畅。可预防感冒、鼻炎等上呼吸道疾病，避免“嫩皮”入侵。

揉鼻子的方法：先揉鼻子，双手手掌快速摩擦20次，右手手掌捂住鼻子，旋转揉鼻子20次，重复3次。然后擦鼻子，双手大鱼际互相摩擦至发热，再将双手大鱼际按在鼻子两侧，顺着鼻子一直到迎香，来回摩擦100次。

4眼睛总是转。

转动眼睛就是顺时针和逆时针转动眼睛。有人说“养生第一”

翻白眼：用拇指和食指扭转按压耳垂。同时转动眼睛四个八拍。第一、二个八拍眼球逆时针旋转，旋转顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球顺时针旋转，旋转顺序为上、右、下、左。每拍旋转一个方向。耳垂上有两个治疗眼疾的穴位。手法是扭转，不是挤压。当你转动眼睛时，你的头不会动。

5、脸经常搓

搓脸就是双手搓热，然后上下搓脸。据公元拾遗记年，三国时期，孙权之子孙鹤不慎将心爱的夫人邓烧死。医生用白水獭、白玉、琥珀的骨髓做外用药擦脸。治好之后，邓夫人的脸又白又红，更加楚楚可怜。从中医理论来说，“心主血脉，其荣在面”。现代医学也认为，人的面部皮肤毛细血管极其丰富。如果心脏功能正常，面部血液循环旺盛，皮肤就会红润有光泽；反之，肤色就会暗沉或黝黑。有“阳明胃脉荣于面”的说法，也有相应的说法：“早晨擦脸，不仅仅是为了光泽，更是为了气血养胃。”因此，搓脸可以改善面部血液循环，有效预防面瘫、面肌痉挛、面部色斑、面部神经痛等。长期坚持还可以延缓面部衰老，延缓老年斑和面部皱纹的产生。

搓脸方法：手掌加热后，立即搓脸。手掌从脸颊开始，通过额头从左侧向右侧，再通过下颌向左侧搓回一周。从左到右顺时针轻轻揉20周，再从右到左逆时针揉20周。早上一次，晚上一次。

6、脚经常搓

足部按摩就是经常按摩脚底。足部按摩是中国流传已久的一种自我按摩方式，世界各地都有。宋代大文豪苏东坡把“搓脚”作为强身健体的重要法宝。十年了，早晚揉脚，从不间断，直到晚年，依然精力充沛，老了。中国有句古话“富人吃药，穷人烧脚”，“富人吃人参，穷人搓脚”。医学界也普遍认为“人的衰老是从脚开始的，当脚充满了血，就会身心健康”。现代医学研究证明，揉心可以促进血液循环，刺激神经末梢，促进尿酸排出，治病延年。根据中医理论，经常足底按摩有滋阴降火、强腰补肾、益精填髓的功效。根据中医理论，足底涌泉穴是足少阴肾经的开穴，连接足太阴脾经和足厥阴肝经。三阴经与其他经脉相连。如果三阴经相通，则可调整其他经脉，平衡五脏六腑，从而延年益寿。

如何搓脚：人坐在小腿高的椅子或床或凳子上，自然放松。然后抬起左腿，小腿放在右大腿上，脚背朝外，左手握住左腿手腕，用右手掌摩擦左脚脚背120次。搓完之后放下左脚。用这种方法摩擦右脚中央120次。

7腹部恒定运输

腹部运动其实就是顺时针揉腹部。现代医学告诉我们：食物进入后，由于消化系统的运动和分泌功能，食物不断往下走，不断被消化吸收。未被吸收的残留物留在大肠内，形成粪便排出体外。如果肠胃蠕动异常，粪便在大肠停留时间长，水分吸收过多，就会形成便秘。

8四肢经常伸展。

四肢伸展就是四肢经常伸展。众所周知，生命在于锻炼。“流水不腐，一户不是一户。”运动可以使肌肉有充足的血液供应，获得更多的氧气和营养，使肌肉强壮，富有弹性，增强收缩力，使身体更加强壮。该系统的活动由神经系统控制。运动可以使神经系统反应更加灵敏和谐，使人精力更加充沛。经常锻炼四肢可以促进全身血液循环，增强新陈代谢，改善各系统功能，特别是循环系统和呼吸系统的功能，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。

伸展四肢的方法：武术和体操，如五禽戏、太极拳和广播体操都是伸展四肢的好运动。本文提倡使用“第八套广播体操”。

9肛门经常被提起。

提肛就是专心提肛。而直肠和肛门的位置，静脉血回流容易受阻。现代医学认为，提肛可以改善肛门周围肌肉和软组织的血液循环，增强肛门括约肌和其他提肛肌的功能，防治因肌肉松弛而引起的疾病，提高肛门和直肠的抗病能力。可用于预防和治疗痔疮、前列腺增生、大便失禁、女性压力性尿失禁、阴道松弛、子宫出血。

提肛方法：提肛时可采用平卧、坐位或站立位，随时随地均可。提肛的具体方法是：全身放松，臀部和大腿并拢，，深呼吸。吸气时，保持提肛5秒钟；呼气时，放松肛门5秒钟。举一次松木，如此反复15次，每天2~3次。从业者应注意此法：局部肛门感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿等患者。暂时应该不会用。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

世界上最长寿男性去世，这名男子长寿的秘诀是心态平稳，心中充满善念、不生气。其次就是睡得好。然后是吃的好。坚持运动，改掉不良习惯。

很多人认为长寿的秘诀可能是吃什么或者喝什么，但事实证明长寿的秘诀考验的是人的心态。

首先，就是心中充满善念，不生气。调查发现，那些容易生气、容易发怒的人比那些性格沉着冷静的人早亡的可能性要高出四倍。因为生气的人被激怒之后，体内会大量释放肾上腺素，肌肉紧绷，血压上升，血小板聚集功能加强，时间长了，容易得高血压和心脑血管疾病。而那些心态平稳的人，他们对他人充满善意，内心会有一种满足感，也会有一种幸福感，这种感觉有助于解除紧张的情绪，提高自身免疫功能。

其次是睡得好，睡眠对一个人来说是至关重要的，因为人类除了活动，有大部分时间都在睡觉。睡眠好了，神清气爽，好的睡眠对人的健康长寿是起到关键作用的。

另外就是坚持运动，改掉不良习惯。坚持运动能够帮助我们身体拥有正常的新陈代谢，比如每天坚持走上一万步，控制总热量，有助于身体健康。改掉一些不良习惯，比如抽烟喝酒，因为他们会导致身体疾病。

除了上面提到的这些，剩下的就是吃的好喝的好。我们每天摄入的营养成分要均衡，不要偏于某一种，既吃细粮，也吃粗粮，既有正餐，有小吃，还有零食，药补不如食补，老寿星们基本上都是样样都吃，不挑嘴的。

长寿秘诀并不是单指某一方面，而是指各方各面。如果想要长命百岁，起码要做到上面这几个方面。最后希望大家都能够健健康康！

不能说运动的人绝对比不运动的人寿命长！

毕竟有太多的因素会影响到我们的寿命，比如说天灾人祸之类的！

但是我可以说，喜欢运动的朋友我们的寿命质量会比较高，这个意思就是我们会活的更 健康 ，会活的更舒服！

这么说吧，我跑步的时候认识了许多60多岁，70多岁的大爷，他们普遍有这样的特征，乐观， 健康 ，豁达，身体没有什么伤病，过得特别舒服！

有的大爷都快奔70了还出去 旅游 ，根本不需要家人操心，你说他们活的快不快乐？

我爷爷也快70了，不过身体不好，不怎么运动，天天吃十几粒药，生活的质量，生命的质量真的很差！

所以说运动不一定让你长寿，但是能为你打下长寿的基础，能提高你的生活质量，这一点才是最重要的！

那么我们要怎样运动才能达到这样的目的呢？

1 适度跑步

很多 健康 的跑者都追求适度的跑步，一周跑四五次，每次5到6公里，长年累月保持这样的习惯，身体真的特别好，特别的 健康 ！

如果你过度运动，你的身体不仅容易受伤，而且更容易衰老，这样就没有运动的最佳效果了！

2 增肌运动

我们一定要早早的开始进行增肌运动，肌肉是我们身体素质的保证，其中越多身体素质越好，在其他运动时就不容易受伤，而且取得的效果也好！

肌肉多了，身体衰老也会慢，所以我们可以适当的进行徒手健身，比如说卷腹，俯卧撑，平板支撑之类的！

3 睡眠

良好的睡眠是我们运动之后恢复的最佳手段，每次跑完步后，每天晚上早点睡觉，保持七个半小时左右的睡眠，身体修复的快，我们会更加的 健康 ，寿命也会更长！

4 保持 健康 的饮食

除了积极跑步运动，我们还要保持良好的 健康 饮食，长寿的人吃的一定会非常好！

平时多吃粗粮，红薯，燕麦，黑米，紫薯，西兰花，芹菜等蔬菜，少吃盐，少吃油！

多吃鱼肉，鸡肉，虾肉牛肉，多吃点坚果，水果，营养足够了，身体修复的快，身体才能更好！

希望大家能够适度运动， 健康 跑步，坚持到最后你才会发现，身体更好了，更长寿了，生活质量，生命质量都得到了提高！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

吉尼斯世界纪录在2019年3月初正式认定生活在日本福冈市的116岁老人田中力子为世界最长寿老人。

吉尼斯世界纪录认证人员当天来到田中生活的养老院，向她颁发了证书。田中生于1903年，目前有5个孙子、8个曾孙。

经吉尼斯世界纪录调查，田中以116岁零66天的高龄被认定为世界最长寿老人，同时也是世界最长寿女性。田中通常早上6点起床，她喜欢学习数学和玩棋盘 游戏 奥赛罗，喜欢吃鱼类、大米、蔬菜，但不是很爱运动，只是生活非常 健康 和规律。

另一项吉尼斯世界纪录，法国女子让娜•卡尔芒，享年122岁164天，被吉尼斯世界纪录大全授与"世界上最年长者"的封号。她非常爱运动，在85岁时钻研击剑，100岁时仍能骑脚踏车，直到114岁还能自由四处行走。她透露她长寿的秘方是橄榄油，她大量在食物里添加橄榄油，并把橄榄油擦在皮肤上。她也长期饮用波酒。她每周吃两磅的巧克力，并长期吸烟，直到117岁眼睛不好点不了烟才停掉。

如果想长寿，定期的运动锻炼只是需要你去做的一件事情，你还需要做很多事情，总之，你需要建立长期的 健康 的生活方式。

这包括养成每天均衡营养 健康 的饮食习惯；多吃水果和蔬菜，保持活力；每天在饮食中添加高蛋白食物，例如瘦肉、鸡肉、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡蛋、豆类和坚果等；吃全谷物，例如糙米、燕麦、全麦、藜米等；吃适量的 健康 脂肪，你的身体需要一些脂肪来帮助它吸收脂溶性维生素，控制炎症，帮助肌肉修复；通过 健康 的饮食摄取足够的维生素和矿物质以及抗氧化物；低盐饮食，虽然身体需要一些盐以保持肌肉和神经功能，控制你的血容量、血压和血容量，但长时间摄入过多是不 健康 的，过多的盐会导致高血压，加重心脏、肝脏或肾脏的疾病，建议每天的钠摄入量控制在2300毫克以下；每天喝足够的水来净化你的身体，帮助你的身体排出毒素，维持你的身体功能，并保持你的肾脏 健康 。

每晚至少要保证7到8小时的充足的睡眠，睡眠不足会影响你的 健康 和寿命，，改善睡眠，可以增强免疫力，保护心脏；

如果你想活到100岁，不要吃得过多，要吃八成饱，吃得少有助于延缓衰老；避免过多的太阳会让你看起来年轻,防止皱纹和松弛的皮肤；不要吸烟，戒烟可以减缓疾病的发展；适量喝酒，少量的酒精对身体有好处；不要吃垃圾食品，少吃红肉，多吃鱼，三文鱼是一种理想的瘦肉蛋白来源，它提供的omega-3脂肪酸可以保护你的心脏、大脑和眼睛，抑制致病炎症，在细胞水平上减缓衰老；长时间看电视会增加患2型糖尿病、心血管疾病的风险，而且看电视会经常伴随着不 健康 的饮食习惯，所以减少看电视的时间；有规律的小憩可以显著降低冠心病的风险；偶尔吃辛辣食物的人，特别是生姜和姜黄以及红辣椒，可以显著降低患心脏病和中风等血管疾病的风险。

总之，想活100岁，想长寿，就从现在开始建立长期的 健康 的生活方式。

您问的这个问题太好了，现在经过多个国家的研究，大家已经得到了一个共识。那就是：运动是良医。Sports is medicine!!!

也有一些国外的著名的研究已经证明，运动人群会降低，全因死亡率达到30~%40%左右。而且现在，对身体和长寿并且维持 健康 最好的运动是会拍类运动，比如羽毛球，乒乓球这一类的运动。

我们国内呢，现在也已经开始开展了运动处方的工作，我本人呢，也有幸参加了黑龙江省的运动处方多学习。感觉经过学习以后也受益良多，确实是证明运动对于 健康 的人有非常好的保健作用。

我们还知道运动可以帮助患者，尤其是老年老年人，也可以帮助 健康 人避免骨质疏松的风险。当人们在50岁左右的时候就会出现一些老年性的骨质疏松，有一些女性患者因为更年期呢也会出现一些更年期性的骨质酥松。那么科学合理的一些有氧加负重运动，可以很好的帮助人们强股骨强度，辅助药物治疗完全可以控制骨质疏松的发生。

很多人不知道的是正确的运动指导，正确的运动处方的开具，同时也会对高血压，糖尿病，冠心病人有巨大的好处，国外有大量的文献也证明了，即使是心梗病人在心梗的第2天经过治疗以后，也已经可以开始适当的运动，过去的观点是认为心梗的病人应该一动不动，减少心脏的负担，但是现在的理念已经完全推翻了这种认识，患者呢在术后第1天就可以在床上开始进行一定的运动。但反而会促进患者的恢复，避免一些不当的并发症。而对于高血压，糖尿病这一类的慢性病人群更是具有很好的作用。每天40分钟到50分钟的科学的营养运动，20分钟左右的无氧运动，可以很好的帮助患者控制血糖，延长慢性病患者的寿命。

所以说您提的这个问题特别好，大家一定要相信运动是良医，sports is medicine。

是人的道心,可助人寿。道在中国是一门心学,学问也多。但属 社会 科学,也称哲学,区别于自然科学。哲学服务于生命, 社会 ,科学服务于生产,劳动。生命与劳动常常处于对立统一之中,懂哲学可自解一些矛盾冲突和磨损,可增进的 健康 ,延长人的寿命。

道学学问建立在辩证法基础上,可有效掌握辩证规律而适当加以利用。辨证规律是求平衡的,求平衡才有运动,为了平衡,运动永恒。为了平衡,生命在运动,也非绝对,人求定也同样平衡,作用一样,只是方法上的不同。平衡对生命而言,是有益无害的。但失衡中的运动就未必有益无害了,同样,失衡中的静定,也未必有益无害。人求只可求基因赋予生命的自然寿命,但人得会求平衡。平衡是相对的,暂时的,有条件的。不平衡才是绝对的,永恒的,无条件的。

辩证法内容不独只有平衡一说,内容极其广泛,不展开来讲了。只为了讲人要 健康 长寿,应去注重平衡,细节相当多,人得用心了,才可觉知。

我只知道喷子家的寿命最长，比如这位@岁月流情2全网唯一靠喷为全家获得财富的富翁

其实这个问题很好回答，有一辆车子每天开5公里。还有一辆车子每天开50公里，开500公里。那你说是哪一辆的车子寿命长呢？

我想只要有点正常思维的人都会知道哪一辆车子的寿命长了吧。

可以告诉你，所有的西方式的奥林匹克式的 体育 锻炼，都是会缩短寿命的

我们都希望自己可以永远的活在这个世界，也能够一直保持青春的模样，但是这是不可能的，我们出生以后，就只能往前走了，我们回不到过去的。希望自己长寿是一种美好的心愿，长寿的人身体有共同的一些特征的，快来看看你是否具有长寿的特征。

1、长寿的人特征

心率

静息心率55~60次/分最长寿

心血管科大夫常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上时，测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好。

有研究对比老年人心率与寿命的关系发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

专家支招

如何控制静息心率在55~60次/分？专家推荐了三种途径：

一是常运动，使心脏功能得到锻炼；

二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重。让心率加快；

三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

握力

力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

专家支招

提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。

肺活量

肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，以便更好地进行锻炼。

专家支招

提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下，有些运动也可以有效锻炼肺活量，比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。

长寿的16个诀窍

人人都希望自己和家人身体健康长寿，其实可以从身边小事做起。

英国《每日镜报》总结了16条长寿诀窍，对于大多数人来说都是轻而易举的小事，看看你能做到几件？

喝茶前进行充分搅拌

茶中富含的抗氧化剂（多酚），有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。

需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示：这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。

理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。（注意：腿脚不好的人尽量避免站立过久。）

每天吃3个核桃

美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

结交6个可以信赖的好友

澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。

朋友能够提供情感支持，有助于应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认：每个人结交朋友，数量最好是6个。

每天晒太阳

英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15~30分钟，同时确保自己不被晒伤，否则健康功效就会得不偿失。

养个宠物狗

美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

不把水果放在冰箱里

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。

比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。

淋浴时唱首歌

美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

吃两倍的果蔬

发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。

这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

避免抱怨

根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，还有，爱抱怨的人不太愿意进行必要的自我体检，如乳腺癌和皮肤癌的筛查。

多喝苹果汁

发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

每晚少看1小时电视

美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。

这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动的时间就越长，肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，患病的风险也增大了。

按时体检

医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

关注腰围

科学家发现，腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

每天至少笑20次

作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

戒烟

根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

2、怎么才能长寿

(1)睡眠充足

中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日7~8小时的睡眠时间。

(2)低温睡眠

科学家研究证明，在凉爽的房间里(室温17℃)睡觉，能使人青春常驻。德国一所大学的研究人员首先证实了这一点。若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这也同样适用于人和动物。温度越高，人体内新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰。所以医学家建议：睡觉时室温最好不超过17℃。

(3)轻度饥饿

每天摄取热量6千焦，身体细胞活动就足以能快速进行新陈代谢。美国洛杉矾大学的万尔富德教授认为，这样人能活到120岁。万尔富德教授在老鼠身上做了试验：吃得很少的老鼠，寿命比它想吃多少就吃多少的同龄伙伴高出一倍。他认为，运用此“青春剂”人能活到120岁，并保持精力旺盛，青春不衰。

(4)坚持运动

动静结合大多数人到40岁以后就减少30%~50%的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善。

(5)吃面包皮

在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。

每个人的生命只有一次的，每个人的寿命也都是不相同的，寿命长短是谁也不能保证的，一个人是否长寿是与个人的生活方式，习惯密切相关的，身体健康的人更能长寿，而健康是需结合个人的饮食，情绪，生活环境等诸多方面才能保障的。