一个瘦瘦的男生练成肌肉男，改变会有多大？

马丁福特的故事大家都看过很多，在健身圈里他是活跃的猛男子，在**圈他是恐怖的反叛者，在生活中他是乐于助人的大好人！可是今天讲的是他恐怖肌肉的故事

当昔日的麻杆男练出逆天肌肉之后，怎一个恐怖了得？图右就是马丁福特之前的样子，就是一个瘦麻杆，大家可以想象身高两米，又没啥肉，瘦麻杆 电线杆

然而现在呢？马丁福特早已经把自己练成了大肌霸，一身黑青色的纹身加上强壮的肌肉，这个画面是不是很恐怖？看他右边的那个人已经弱爆了

假如你要说大肌霸都是空壳子？那这又是什么？马丁福特不仅是个大肌霸，还是个力大无穷的大肌霸

现在的他还跨界做起来了演员，在很多**之中都可以看到他的身影，例如《终极斗士》中，就是超级恐怖的格斗士

旁边也是一位有名的肌肉猛男，所谓没有对比就没有伤害！在大肌霸面前，猛男算什么？还不是弱爆啦！

不过有了这身逆天的肌肉，再加上这样的纹身，马丁福特的确恐怖！再怎么恐怖，女儿也不害怕，谁叫大肌霸是他的爸爸呢？这个小棉袄甚为调皮

很多女生看到马丁福特吃饭的样子，都感觉一丝丝杀气？！怎一个恐怖了得，不知道这是吃的啥！

恐怖的肌肉，恐怖的纹身，恐怖的吃相，让你看了之后不知道有何感想，或许这就是威猛吧

与众人跑步的场景，通过背影你就可以想象得到当昔日的麻杆男练出逆天肌肉之后，怎一个恐怖了得？特别是他的手臂肌肉，简直太逆天了

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，

并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

看你想变成什么样的

肌肉

男了

如果想成为

健美教练

那样的

大块头

肌肉

猛男

，那么你必须去

健身房

，用专业的器械结合合理的锻炼和饮食

才行

如果你想变成有肌肉线条

看上去很结实强壮

但不是大块头的话

你可以通过

俯卧撑

和

引体向上

这两项运动来达到效果，不过时间可能会长些，所以你得有耐心和

毅力

。

俯卧撑分组做

每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组)

每组都做到力竭，组之间休息1分钟;

动作

要标准，宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候(当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽)

那么你就该给自己加重了，你可以背个装了些书的书包来

做俯卧撑

。

引体向上因为难度比俯卧撑难，所以估计你不需要加重。家周围附近有

单杠

就可以做，小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样，宁轻勿假，分组做，每组力竭。

饮食千万不要忽略，要多吃。多摄入

蛋白质

，因为蛋白质是肌肉生长的主要原料，少吃

零食

和

垃圾食品

。还有就是休息，你的肌肉不是在你锻炼时候生长，而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长

所以每天要保证至少7个小时的睡眠

而且不要天天锻炼

隔天锻炼一次

因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。

总之要有恒心，坚持锻炼，持之以恒

会有效果的

健身中有一类人其实比那些怎样都觉得自己瘦不下来的人好受不了哪去，那就是怎样都吃不胖，吃不壮的人，这些人不管如何去训练，都变不强壮，而今天我们就来教教大家，如何从一个瘦子变成一个猛男，我们要如何开始健身训练？

首先我们要弄清楚一个问题，那就是我们身体的类型，一般这类人都属于外胚型（ectomorph）；外胚型的调整为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存贮非常少，狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

而这些是文字的科学定义，具体到每一个人的身上，肯定有所差别，但是对于这种人，最大的困扰就是长不了体重，长不了肌肉，所以在这里我们给出的第一条建议就是，三分练七分吃，我们必须要去把饮食做好，我们的要摄入比我们原来摄入更加多的卡路里。

而且食物的选择上，不要只选择热量高但是没有营养的，多选择蛋白质含量高，碳水高，脂肪较低的食物，这样的食物才能让我们在训练后得到营养，去补充好肌肉的损伤。

第二点就是为了能够让我们的肌肉得到充分的发展，而且训练的习惯，不要每组做12-15个，而是去改变重量，在动作不变形的基础上，增大训练重量，每组只做6-8个，只有更强的负重才能让我们的肌纤维变得更加粗大，这就是科学的定义。

第三点就是，不但训练强度要加大，我们的训练容量也要加大，如果我们以前每天训练的总组数在30组左右，我们现在就改成40组甚至50组，只有更大的训练容量才能让我们的肌肉得到更强有力的刺激，变得更大。

但是要注意的一点就是，我们在训练的时候必须注意动作组之间有足够的休息，确保肌肉恢复70%以上再进行下一组的训练。

第四点就是我们要注意不要过度的去把能量用在无意义的锻炼上，在增肌期，有氧运动每周最多做两次，虽然说有氧能够在一定程度上提高我们的心肺能力，但是过度的有氧也是掉体重的重要因素，这也是为什么很多人减肥要跑步的原因。

最后一点也非常重要，那就是必须保持良好的睡眠，我们的身体就像我们用的手机一样，只有每天充电，才能继续使用，身体只有通过休息才能让我们的肌肉恢复，让我们的肌肉长得更大。

以上五点就是大家需要注意的，增肌并不难，主要就是做到多练，多吃，多睡！