露八块腹肌，这个尺度难道都不能接受吗？

露八块腹肌，这个尺度能接受。

金秀贤简介：在2007年的时候进入了演艺圈，2011年，他首次作为男主角的电视剧《Dream High》成为了韩国年度收视率冠军，在2012年的时候，主演的电视剧《拥抱太阳的月亮》收视率达到了422%，2013年的时候，主演了他的第一部**《伟大的隐藏者》，该部**票房突破了696万观影人次，在2014年的时候，主演的电视剧《来自星星的你》，通过该部电视剧获得了韩国电视剧大奖最高演技大奖、东京国际电视剧节亚洲最佳演员奖等多项荣誉，在2015年的时候，通过电视剧《制作人》获得了KBS演技大赏等三座演技大赏，2016年拍摄的**《Real》在2017年的时候上映，除了演艺方面，他还是南京青奥会和仁川亚运会开幕式的表演嘉宾，在2014年的时候，向檀园高等学校和中国儿童少年基金会捐赠了善款。

金秀贤社会活动：1在2015年的时候，通过救世军“慈善锅”的启动仪式捐赠了111吨大米用来帮助贫困家庭度过寒冬，这些捐赠的大米来自于他的全国各地的粉丝为他的作品应援的米花篮；2在2014年12月的时候以“爱心和分享”为主题的“和明星一起创造更好的世界”捐赠活动向低收入阶层及儿童进行捐款；3在2014年11月的时候对农村、渔村、岛屿以及大山里的孩子们进行了捐赠蛋糕 ；4在2014年7月份的时候，代表The Face Shop捐赠，捐赠的善款用来帮助很多失学的女童重回学校；5在2014年4月24日的时候，进行了“岁月号”客轮沉没事件 的捐赠；6在2014年4月24日的时候，参加了中国儿童少年基金会的公益慈善活动 ；7在2012年11月的时候，参加了“海豚放生”的捐赠活动。

露八块腹肌，这个尺度能接受：因为剧情的设定是如此，而且总的来说口碑还是不错的，有部分观众还是认可的，收视率也是不错的，而且露八块腹肌也不算是尺度过大，这个尺度就完全能接受，平常生活中露腹肌也算是正常的，所以就能接受。

1、卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

3、侧卧卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

4、侧卧举腿：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

首先，先帮您普及一下腹肌的知识，腹肌是我们结缔组织中的重要组成部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌。练成这些腹肌是我们很多男生梦寐以求的事，因为有了腹肌可以给女生想要的安全感，而女生有了腹肌可以在发朋友圈的时侯炫耀自己的身材也是很酷酷的。

想要练成腹肌也不是轻轻松松就可以做到的，首先我们的脂肪不能太多，如果你的脂肪占体重的百分之二十五以上，那应该先考虑减脂，然后再去练腹肌。

关于腹肌的练习，今天小编带来了四个动作，赶快和小编一起来练习吧。

第一个动作 仰卧起坐

仰卧起坐这个动作相信大家并不陌生，应该都会做。我们可以每天早上做3组，每组十个。坚持三个月后觉得可以轻松完成，可以增加每组数量，每组做完之后可以休息两分钟再做。

第二个动作 仰卧卷腹

做完仰卧起坐之后，可以再做两组卷腹，平躺在地上双腿弯曲，呈九十度，双脚平放在地上，两只手可以搭在耳后，试着抬你的头部和肩部，尽量靠近你的膝盖。但是不能让你的腰离开地面，可以感受到自己的腹部的肌肉在发力，这个动作可以增强对腹部主要肌肉的训练。我们可以每次做10个，做两组觉得可以适应后，再往上加。

第三个动作 俯撑前后跳

两只手撑在地上，手指朝前，掌心朝地，手臂的肘关节稍微弯曲，两条腿间距离不要太大，往前往后跳，可以每组跳15个，练习3组。这个动作也可以锻炼我们腿部的肌肉，修饰腿部的线条。

第四个动作 仰卧两头起

身体仰卧在坐垫上，让腹部保持紧张的状态，依靠腹部肌肉的力量将两只手和脚同时抬起，尽量拉近两者的距离，这个动作比前几个动作难度要高，可以每次做八个，做五组。