阑尾炎手术后右边的第3块腹肌以下没有了怎么办？

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

要看具体情况了。

阑尾炎手术中可能会切断肌纤维，要避免卷腹动作造成腹部肌肉分离加大，同时锻炼负荷不要过大以免增加腹压使伤口压力过大。

你的刀口是竖切还是横切？

是横切啊，这样的话你用通常卷腹或者仰卧起坐的办法练腹肌是会扩大伤口的，建议你先练练腹横肌（静力支撑），增强核心稳定能力，练腹直肌的话用侧卧姿势卷腹（侧向卷腹）会好一些。

　对于孕妇而言，顺产不会在肚子上留下刀口，但有时也会根据情况而选择剖腹产，我们都知道剖腹产会造成伤口，是一道无法抹去的刀口。在孕妇生产后，大部分人选择收腹带。对顺产而言，不用担心刀口问题。那对于剖腹产而言，收腹带是绑刀口处还是避开刀口呢

收腹带是绑刀口处还是避开刀口

　剖腹产的收腹带一般都是绑在伤口的位置,这个也是可以保护伤口促进伤口的愈合。横向刀口的话，不建议过早使用收腹带，因为收腹带的话，容易使伤口崩开，因为力作用的方向是不一样的。收腹带的设计是为了防止内脏下垂，预防腹肌松弛而设计的。建议在使用的时候，一定要观察好自己的伤口。看看会不会有不适的现象。

　对于行剖腹产中止妊娠的女性，由于在手术后腹部会有明显的切口，而且切口愈合的时间大约需要一周左右，所以常常建议在术后一周以上，切口完全恢复正常的情况下才可以绑收腹带。而绑收腹带其实特别简单，只需要每次将收腹带从腰部进行捆绑，其松紧适宜，不能太紧，也不能太松。因为太松，就没有任何收紧腹部作用，而如果太紧，就可能腹部疼痛不适。

　剖腹产后是否可以绑腹带意见不一，多数人会选择绑腹带，绑腹带好处很多。剖腹产后绑腹带可以帮助子宫复旧，还可以让产妇体型更早恢复。再有绑了腹带还可以预防内脏下垂。腹带需要等生产后一周到半个月绑，太早绑腹带对伤口恢复没有好处，绑的时候也不要绑太紧。市面上腹带有很多类型，最好用纱布的，剖腹产还可以直接用束缚裤。

　剖腹产以后需要休息一周的时间，剖腹产以后要注意保持局部清洁，卫生，不要接触水。要间隔两天做局部换药处理，多吃一些蔬菜和水果，不要吃刺激性的食物，在剖腹产一周以后，如果没有明显的不适症状，一周以后可以绑收腹带，有利于保持体型，促进身体尽快恢复。

剖宫产简介

　剖宫产术是产科领域中的重要手术。第一次活体剖宫产术发生在1610年，当时外科医生特劳特曼和顾斯(Trautmann和Gusth)第一次给产妇实行了剖宫产术，但产妇于术后25天死亡。经阴道分娩是自然而且符合生理的分娩途径，产妇分娩后能迅速康复，新生儿能更好的适应外界环境。

　剖宫产是经腹切开子宫取出胎儿的手术。剖宫产产妇术中出血、术后血栓形成率、再次妊娠发生前置胎盘和子宫破裂的几率远高于经阴道分娩的产妇;同时剖宫产新生儿并发呼吸系统功能异常及发生弱视的几率高于阴道分娩新生儿，其抵抗力远低于阴道生产新生儿。无医学指征剖宫产不但不能降低围生儿的死亡率，反而增加了剖宫产术后病率及孕产妇死亡率，因此不主张无医学指征行剖宫产术。

一般来说 脾切除后刚开始不能练腹肌,主要是怕伤口的愈合不牢,3个月后比较合适。

练腹的人很多，有些人却练不出自己想要的腹肌。

第一是喜欢喝酒和零食，喝酒和零食是额外的热量摄取，对于我们的腹肌训练结果不会有任何帮助。

第二是习惯性驼背，这种不良的姿势会堆积腹部，所以我们平时要坐直一点，收腹并伸直腹部。

第三是饮食，许多人运动量达到了，却不注重饮食，经常食用甜食、饮料等高热量食物，这只会让你的训练白费。

第四是没有做重量训练，如果你想要有腹肌，重量训练就相当重要， 重量训练可以帮助你消耗体脂肪，是一种更快更有效率的方式，可以增加肌肉量，帮助荷尔蒙分泌，所以不要避免重量训练。

假设你一个礼拜只做一两次重量训练，你可以提升到三四次，如此类推。如果没有得到你想要的效果，那么你要改变你的方式，挑战你自己，当你总是做同样的事情，就会得到同样的结果。

最后一个原因就是和你食用的食物种类有关，比如麸质不耐症和乳糖不耐症，需要避免乳糖，而麸质是常见于小麦中的一种蛋白质。也许你吃的食物会让你水肿等过敏反应，只要做过敏测试就可以发现了，这样你可以让饮食避免某种食物。其次就是同意时间你可能纤维摄取量不够，也会造成水肿的情况，所以要增加蔬菜的摄取。

通过上面的总结，我们知道拥有一个良好的营养饮食，可以帮助你减少体脂肪，这也是最重要的。再者，我们可以借助训练减少体脂肪，顺带解决其他原因，获得我们想要的腹肌。