练腹肌很久了，现在用力的时候摸起来硬硬的，但是却看不出来

体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：

腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

您好：

每当你做完训练时，可以舒展自己的腹肌然后躺下，然后等气息平稳时在坐起最后站起来，请勿蜷曲身躯躺着，会有可能出现您的现象。很多人害怕训练的腹肌反弹，如果感觉僵硬的话，我想，不一定停止训练，例如每天100个仰卧起坐，您可以在第二天减少量到40个然后每天增大一点训练量到恢复原来训练量，可能会好受些，也可以一定程度的维护腹肌。

希望能给你带来帮助。