如何锻炼跳投时的弹跳和腹肌？

教你个练腹肌的绝妙方法，觉不耽误你平时的时间。

每天睡前平坦在床上，两手放于腹部，记住全身伸直，然后把两腿抬离，大约合床成30°角，保持一份钟就行，一天四五次就够了。

练腿部力量的话，每天深蹲，（就是站直，蹲到蹲不下为止，然后起立重复）每次50个，每天两次

　　原因：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　解决办法：

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

原因如下：

1、肌肉疲劳：腹肌是被训练的肌肉之一，的腹肌没有经过长时间的锻炼，开始练习时会感到肌肉疲劳和酸痛。

2、不正确的姿势：在练习腹肌时姿势不正确，会对肌肉和脊椎造成额外的压力，导致肚子疼痛。

注意腕力和腰腹力量的练习。 一个人投篮顺不顺，投篮命中率如何，除了他平时的训练程度和临场的手感之外，还有就是他的力度把握和身体协调性。一个完整的跳投，必定要牵动腰腹的拉伸，还有手腕的下压，才能达到预期的效果，如果腰腹力量不够，很多时候，特别是面对防守着的后仰跳投，经常会找不着力，感觉是扔出去的球一样，没有丝毫准星，如果腕力控制不够，那么球的弧度，旋转自然不稳定，这两者缺一不可。至于腰腹力量，练习方式太多了，我就不一一介绍了，我来说说手腕，多投篮，目前尚且没有非常好的手腕练习方式，你就只能靠强大的手臂肌肉来带动支撑，所以练好手部力量也是刻不容缓的。

这是我从我回答的一个差不多的问题上复制过来的一段，我想和你说的是,后仰跳投不是那么好练出来的，这对于身体的协调性有很好的要求，出手的时候，先不要去想到滞空时间的问题，先去调整自己的出手手感，要感觉是用腕压出去的而不是甩出去的，当手感练习完整之后，再逐步增加自己的跳跃高度与强度。

另外我想说的是，弹跳和滞空并不是个相同的概念，也许你的投篮技术很成熟，但是后仰并不能跳的很好，还有楼上说的，也许是肌肉疲劳，也能导致你投篮感觉有心无力，用好自己感觉最舒服的投篮姿势，在比赛中多锻炼，多提高，相信你总有一天能投出完美的球的！

肚子酸痛是因为运动太剧烈而导致氧气供应不上的无氧运动产生乳酸类物质没有及时消耗消散。初练者尤其容易发生这类问题。解决办法一般有两种，一种适当调整锻炼强度力度或者调整锻炼方式，用有氧运动类似瑜伽之类代替剧烈运动；另一种就是锻炼后不要很快完全放松，给肌肉一个过渡过程，也就是说强加弱和良好放松运动之类，我又要说到瑜珈了~~按摩之类也是很好的消除疲劳的方法。

在大量长期的运动锻炼后，你的身体会调整好自己的状态，情况会得到很好改善。

我的答题到此结束，谢谢

希望我的答案对你有帮助

使用滚轮练腹肌后，腹部肌肉疼痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸代谢引起的。以下是几个建议：

1 充分休息：给肌肉充分休息，避免再次剧烈运动，以促进恢复。

2 补充水分：多喝水可以帮助促进代谢和血液循环，有助于缓解疼痛。

3 局部热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4 按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和时间，让肌肉逐渐适应。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。

这个很正常，刚开始是都会有“肌肉反应”，不过没什么问题的，继续练，不能停下来，如果停下来，等到不疼了再练，那还是一样的疼。现在坚持住，再过几天就会慢慢没感觉疼了，那就OK拉，再怎么练也不会疼了。可重在坚持哦。不管什么运动类的，刚开始都有肌肉反应的，没事的，再坚持几天，即使运动量不大，也不能停，呵呵，可也不能不像运动是吧。继续，过几天就好了，就可以任意练了。练得壮壮的哦，嘿嘿，祝福你！！！！！