为什么很多肌肉男看不到腹肌？健身老鸟一解释，一下明白了

欢迎来到这一期的健身食课，我是我阿冰，很多健身很久的人，一看外表就知道他是经常健身的人，然而很多小白就很经常问他说，秀一秀你的腹肌来看一下呗。

然而很多大块头却看不到明显的腹肌，很多小白就觉得健身有什么用，连腹肌都没有。难道健身就一定得看到腹肌吗？健身老鸟一解释就全明白了。健身可不只是有腹肌的。

每个人出去旅行的都有不同的目的，做任何事都会有不同的目的，当然了健身也一样的，不同人健身的目的不同。这位健身老鸟的网友说到其实一般健美、健体都比较在乎外在的身形肌肉的锻炼，比如胸肌、腹肌、手臂肌肉和背部肌肉，

然而这四个部位的肌肉，很多肌肉男最不在乎的腹肌。

第一点：因为腹肌的呈现主要是因为体脂率，只要你的体脂率越低，那么你的腹肌就越明显。体脂率是只要足够低就完全能看出腹肌，所以健身界其实还非常流行着一句话，就是瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样没有意义，

因为其实都能看到，只有更加完美整体体型的维度才能铸造更好的身影，要不然就显得很单薄。不够从这张的胖子并真的代表肥胖，而是大力士为了保证自己的绝对力量才会保留足够的脂肪，以保证自己的力量能够更好地发挥。也被誉为最强壮的胖子，你觉得这个胖子的胸肌毫无意义吗？

一般来说低于15%的体脂率才会比较明显。

而肌肉男更在乎的是别的部位的肌肉维度，想要腹肌，只需要一小段时间进行减脂训练就可以看到了。

第二点是因为训练目的的不同。有些人喜欢更大块头，有些人喜欢精壮型的肌肉，然而要达到更大块头的目的，必须吃更多的食物和补充更多蛋白质才能刺激块头的生长。

而更多热量的摄入会导致体脂肪的升高，为了保证自己的肌肉不流失，而更多的脂肪储备则是更可以保证力量不缺失。但是其实练大块头的时候，做的健身训练如负重深蹲，硬拉，已经足够刺激腹肌了。看不到主要是因为体脂比较高罢了。

第三点是因为是大块头不在乎自己的腹肌是否明显。因为他根本就不想去参加健美比赛，他健身的目的就是为了更好地举重，或者参加大力士比赛，以及挑战自己的记录。所以他完全没有必要去在乎腹肌这块肌肉的形态。实际上追求更大块头的肌肉男已经不太在意腹肌这个部位的肌肉了。由于更大的块头，他的身体消耗就越高，假如想要腹肌的话，平常的摄入也就更多，还要更加严格控制饮食才能达到，然而腹肌却不能让他们看起来更大块头，所以就比较不在乎了。

特别是在欧美，很多肌肉男更喜欢自己大块头，我们亚洲人则更喜欢精壮型的肌肉，其实这只是每个人的审美不同而已，没有绝对的谁对谁错。

不过上图并不是我们亚洲人喜欢的，只是会好奇而已。稍微有点健身的人都不会觉得这样的体型好看。

很多人都觉得彭于晏的身材最完美，既能看到完美的肌肉，又不之余太夸张，因此也是迅速蹿红的明星。也是我最喜欢的明星之一。

不过最后其实我们健身的根本原因是想拥有更 健康 ，和让自己更满意的体态罢了。其他很多都无所谓。你觉得肌肉男拥有漂亮的腹肌来说重要吗？

​感谢你收看这一期的健身食课，我们下期再见。

老板，腹肌怎么卖？

常见腹肌形态有5种

A~E

你是哪种？

C型的十块腹肌

据说世界上只有一个人有

那就是阿拉伯小哥

默罕默德阿里

身为职业健体选手的他

拥有令人惊艳的10块腹肌

这连拉神也比不了

咱以前说过：

腹肌形状、块数都是天生的

但前提是

你得都练出来才能判断

如果还是一摊

你怎么知道自己是4块还是10块呢？

1轻食

男生体脂11%（肌肉量大的可以高一些）左右，女生22%左右，才能看到明显腹肌，各位老铁，如果你还是一个很高的体脂率，任你把瑜伽垫练穿，也是看不到腹肌的。

2豪饮

多喝水。

水分是我们身体代谢的重要载体，身体缺水，代谢就会减缓，间接阻碍了我们的脂肪燃脂，这也是我们在健身过程中要不断补水的原因，不喝水，反而会阻碍燃脂，当然要小口喝，少量多次。

3重训

与你想象的不同，想有漂亮腹肌，你要先练出大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推，这些自由度超大的动作，能帮助你建立极其稳定的核心，其实就是在练腹。

每一个力量举运动员，腹肌力量都是惊人的，只是他们不在乎体脂率，所以你看不到而已。如果你能蹲过自己的体重，腹肌指日可待。

4专练

没错，最后才是腹肌专项训练，当你的体脂来到可以看到腹肌的程度，你就可以开始练腹了，这主要是让你的数块腹肌都能显露出来，同时加强你的核心力量，腰腹练好之后，你的三大项又能继续提升。

下面介绍4个

非常规的练腹动作

每一个动作

都能让你酸到不能自已

NO1小碎步举腿

动作要领：

上半身微微抬起，下巴微收

颈部不要过分收紧

然后小碎步交替举腿

下背部不要离开地面

全程腹肌收缩，双脚不能落地

每一次动作尽量慢做

NO2抽搐抬腿

动作要领：

上半身的轻微抖动

是为了增加不稳定性

更多的腰腹纤维

将参与到发力中

同样，下背部不离开地面

NO3悬腿抽搐

动作要领：

双手轻轻撑地，不过分借力

呈V字举腿，悬在半空

通过微微的抖动你

让身体震颤起来，但脚不落地

坚持12~20秒

NO4单腿卷腹

动作要领：

常规卷腹动作的变式

可以均衡练到两侧腹肌

避免了因为训练

导致了腹肌不对称问题

-END-

露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！

如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！

我们的祖先，从丛林走向了城市，在漫长的演化过程中，遇到了危险或疫情首选应对的方法就逃离。因此，跑得快的人就活下来了，往往身体健壮，体魄坚强的人逃得快，熬得久，熬过去了，他们这一分支的人种就活下来了。

所以，我们的人类祖先，生存的安全性是放在第1位的。健硕的身体是人类体能充沛的保证，同时也是生存安全的保证，自然这一类的男人就会受到青睐。我们的祖先在没有真正在城市定居之前，赤裸上身那是常态的，那一排排象征健和美的腹肌对异性的吸引力是巨大，自然会受到异性的青睐。闭上眼我们都知道，当时女性应该选择哪种男人了。当然是选择让她们觉得安稳和便于生存下去的男人，也就是身材健硕、腹肌健美的男人。

人类发展到了今天，这种女性对男性强壮腹肌的崇拜和向往，已经作为基因存在人们的记忆里。今天，社会物质比较发达，科技和医疗手段不断增强，人们应对疫情和危险，不再用原始的逃跑手段了。虽然如今人类不再为了生存而逃离，但是身体里基因的记忆还是存在的，女性对身体强壮拥有八块腹肌的男性还是高看一眼，这是健康和力量的象征，自然也会赢得了异性的青睐。所以，人类基因的潜在影响力是第1个重要的原因。

第2个重要的原因是人类的脑补。我们人类在漫长的演化历史过程中，能够战胜地球上其他生灵成为自然界的王者，靠的就是讲故事的能力和自我脑补的能力。因为会讲故事，所以会很轻松地吸引大家齐心合力去对付敌对或危险的东西。自动脑补是人类排除万难去战胜困难的强大思想武器，曾经我们的祖先，在某个故事的暗示下脑海里就会自动想象出将来应该能够得到的东西，所以在当下他们会愿意忍受强大的痛苦或作出局部的牺牲，去争取未来的胜利。

现在很多企业的老板或上司，每年的年终总结都会对员工说出了一大堆远大的愿景，目的就是希望员工自动脑补出未来的好光景，自然工作就不会计较报酬和超时加班。

而我们的女性，看到了男性漂亮的腹肌，自然相信男性身体的力量体能充沛，也会自动脑补相信男性其他方面也同样强壮，包括他的性能力。同时也希望与这种强壮的男性结合，相信结合的后代同样是强壮的。

爱美之心人皆有之。人们常说男性的腹肌多就是健美，所以女性就喜欢。其实我觉得真不是女性对腹肌的美的喜欢，而是对缺失的一种补偿心理。因为我们的社会文化主流，是希望女性保持柔弱美，强壮有腹肌的女人是不受社交欢迎的。

但是，这种社会现象随着中国经济的发展，已经慢慢在改变。女性在社会上的选择权和就业生态，比以前任何一个时代都要多都要好。女性的独立自主在大城市里面也是普遍存在，女人离开了男人照样能活下去，而且很多都活得很精彩很潇洒，虽然那个过程会很痛苦。所以，我们现在在网络上会看到很多小打卡程序，都是女人到健身房去健身。我们同样可以看到那些女性整齐划一的小腹肌，它的美似乎给男性的腹肌漂亮多了。

对自律的渴求才是女性对男性腹肌真正膜拜的原因。要练就和保持一个强壮的腹肌，没有数年的功夫是不可能成型的。这个过程中，除开每日坚持的锻炼，还要配合饮食的节制和生活的自律。在暴饮暴食面前，女性比男性更容易贮存脂肪，变胖自然就是女性的专利了。但是，现在的社会男性变胖增多了，原因就是宅生活时间的增加，运动时间的减少。

另外，自律的人往往在社会上成功的可能性比那些毫无节制的人要大得多。所以女性看到男性的腹肌，自然会相信他是一个自律的人，那么人类自动脑补的功能又开始作用了，女性自然相信这位男性将来会更有成就，最起码比起哪些大腹便便者可靠性会更高一点吧。

还有最后一点，当今很多人潜意识依赖于外界的施舍，比如单位，环境，国家，爱人等等，这种潜意识的需求，也要女性对拥有腹肌的男性产生更多的期盼。我不想运动，但是我找一个爱运动的、身体好的男人，那么将来我生的儿子，他的身材同样会好。这是一种典型的代偿心理，我不想自律，但是我想拥有一个自律的人，他同时还能给我安全感。正如古装剧的台词，“大官人奴家后辈子全靠你了”。

     如果在一个女人面前，有一个经济实力特别好的男人，和一个身材特别好的男人，腹肌线条练得很好，女人会选择哪个呢？我认为，那个经济实力很强的男人代表着物质层面的追求，而那个腹肌好的男人代表着人的精神层面的追求，女人会更看重前者，会更倾向于经济实力出众的那个男人。我的理由如下所述。

     第一，   在这个命题中，“那个经济实力很强的男人代表着物质层面的追求”，马克思主义政治经济学原理告诉我们，只要在经济社会中，物质决定意识，经济基础决定上层建筑，这是一个重要的社会基本原理。无论哪个时代的经济社会中，这个原理都在发挥着重要的作用。因此，在当今时代，一个男人在经济上的成就和储备，对于一个女生是否看重自己，一定是起着最有决定性的作用，只有增强自己的经济实力，才有更大的几率和可能性获得女生的认可和看重。这是一个基础，也是物质前提。

第二，男人的腹肌代表精神层面的追求，人有了经济基础后，物质富足了，一定会开始追求更高层次的生活，精神层面的需求便会成为人们奋斗的目标。所以，男人只有拥有了富足的物质基础之后，才可能毫无后顾之忧地去强化自己，让自己更加有魅力，更能得到女人的赏识。努力健身，让自己拥有线条好看的腹肌，从而获得女人的好感。

第三，无论男人还是女人，大家都会比较务实，这无可厚非，因为，无论任何时代，总是先有了物质上的保障，才能有精神方面的追求，所以，当人们在物质和精神两者进行选择时，总会，务实的选择物质，那么，女人选择经济实力好的男人，而放弃有腹肌的男人，也是自然而然，无可厚非了。

      第四，如果，当人们面前，摆放着精神物品和物质物品时，让人们对两者进行抉择，那么，对只有精神价值而没有物质价值的物品，那么，在物质实用性的驱使下，人们肯定会选精神而放弃物质，精神产品必然会在物质面前让步。若只有物质而没有精神，必定，物质会占据上峰。

       综上所述，我认为，物质是第一性的，男人的经济实力和腹肌，两者之中，女人更看重的还是经济实力，因此，对于我们男人来说，我们应该努力增强我们自身的经济实力，同时，加强我们自身软件的实力，加强自身魅力的打造，塑身腹肌训练，更好地增强自己的个人魅力，从而在精神和物质两个层面，对女人，增强自己的权重。 

通常，当您在用力时才能看到腹肌，这可能是由于以下原因：

1 腹横肌较弱：腹横肌是腹部最深层的肌肉，如果它的力量较弱，则可能导致腹肌在放松状态下不明显。

2 体脂率较高：如果您的体脂率较高，即使有明显的腹肌，也可能被覆盖。在放松状态下，较高的体脂率会导致腹部肌肉看起来不够明显。

3 腹肌锻炼不足：如果您的腹肌锻炼不足，那么即使您体脂率较低，也可能需要在用力状态下才能看到腹肌。

因此，如果您想在放松状态下也能看到腹肌，可以尝试以下方法：

1 加强腹横肌锻炼：通过加强腹横肌的锻炼，可以提高腹部肌肉的力量和明显度。

2 降低体脂率：通过合理的饮食和锻炼，可以降低体脂率，使腹部肌肉更加明显。

3 增加腹肌锻炼：通过增加腹肌的锻炼，可以增强腹肌，提高它们的明显度。

请注意，这些方法需要坚持长期锻炼和健康的生活方式，才能达到理想的效果。同时，每个人的身体状况和生理结构都不同，因此需要根据个人情况来制定合适的锻炼计划。

坚持3个月，就会有明显的腹肌。

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

腹直肌：

位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。

肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

-腹肌

一般来说，为了在球场上保持更好的身体状态，NBA球员都会在身材方面下功夫，并且饮食和训练都会严格进行规划。但在退役脱离赛场的苦海后，许多NBA球员都纷纷放飞自我，选择成为一个快乐的肥宅。不过对于一些退役的老将来说，训练已经成为了他们不可或缺的一部分，身材走样完全不存在的。

被誉为白魔鬼的毕比在NBA时期可以算得上是一号位的重型球员了，很少有球员能用身体占到他的便宜。而在退役之后毕比的身材比起打球时更是有过之而无不及，直接把自己给练成了魔鬼筋肉人。不说他的技术还能不能适应高强度比赛，光是这身材相信就能秒杀不少NBA后卫了。

雷阿伦的自律是全联盟都有所闻名的，哪怕退役之后他依旧坚持一丝不苟地训练。我们可以看看他在健身房秀出的身材照，这完美的身材恐怕整个NBA后卫都没几个人能比得上。毫不夸张地说，单凭这身材，要是雷阿伦愿意估计现在都会有球队签他。

同前队友雷阿伦一样，加内特也是非常自律的，退役后也是保持了非常不错的身材与篮球技术，这也是为什么有不少NBA球队会专门请加内特过去指导年轻人。我们可以看看上面这张，加内特的身材比小乔丹还要完美，这体脂率说他退役了都没几个人信。

大家都知道，球员时期的奥尼尔是出了名的不爱训练，经常放飞自我导致自己的身材走形。结果就是这样与自律不沾边的奥尼尔在退役后居然从良了，不仅保持了NBA级别的训练强度，甚至连腹肌都给练出来了。所以不要再说奥尼尔胖了，你见有哪个胖子是有腹肌的？

与放飞自我的老搭档乔丹不同，皮蓬在退役后保留了职业运动员的习惯，一有时间都会去健身房锻炼，所以这身材自然就与乔老板拉开差距了。我们可以看看皮蓬训练的样子，这努力程度和强度比起NBA时期并没有降低多少，远远看过去还真以为是哪位现役球员在努力训练呢。

作为NBA 历史 身体天赋最为恐怖的球员，张伯伦的身材在NBA时期与其他球员都不是一个次元的。退役之后张大帅更是继续在打磨自己的身材，我们从他与贾巴尔的交流的照片中也不难看出，张伯伦一点都不像是退役老将。这也难怪大帅能一直被传出两万这样离谱梗了，这样的身材来个三万也不是不行。