男人怎么快速减掉胸部和腰部上的赘肉？不爱做运动

男人怎么快速减掉胸部和腰部上的赘肉？不爱做运动

多大了，如果20几岁就显得有点丰满了，如果是30多快40了，就是适中的身材。

减肥是节食加运动，运动起来消耗的是全身的脂肪，并不是说做仰卧起坐就减肚子的脂肪，是个误区，这是网上专家说的啊。如果不运动的话就只有节食了，不过容易反弹。

咱俩身高相同，你的体重是我的目标。我现在32岁，18斤，正在减肥中。。。

希望你以采纳作为对我的支持啊，哈哈。

怎么快速减掉胸部的赘肉？

割掉吧

怎么样快速减掉胸部赘肉#

减掉胸部赘肉的方法有许多，男生的话可以经常做做俯卧撑，练习一下引体向上之类的，女生的话可以多打打羽毛球之类的锻炼一下，另外生活中也不乏一些减胸的偏方，例如包裹保鲜膜、涂抹盐水，胸前放冰棍之类的，还有现在减胸用的最多的方法当属 <索丝曼> 植物减胸霜涂抹了，简单的涂抹就可以在短时间紧实胸部。希望可以帮助到你

男性胸部赘肉怎么能快速减掉

我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。

所以，你想光靠锻炼来减肥这是一个严重的误区，从饮食入手吧。而且如果你胸部脂肪多的话，肯定是全身性的脂肪比较多，一般人来说，不是最容易囤积脂肪的。

给你个食谱，尽量按照这个吃，效果会很好，不知道你现在的体重，所以没法预估一个月能瘦多少。

早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两少油肉比如白水煮的牛肉或者清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：120g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。饿了就忍着，只要不影响工作就不要随便增加饭量，实在不行吃个苹果，要知道饿和身体需要完全是两回事。

你可能会说没条件每顿都吃水煮菜叶子，那也没关系，用一杯水放在面前，吃之前，用水涮一下很油的菜就好了，要知道，肉蛋奶蛋白质都不会让人胖，真正使人发胖的是过量的热量以及脂肪和油脂，所以减重首要是控制油脂。你还可能会问100g米饭是多少嘞，这个没办法了，去taobao买一个电子称吧，50块钱不到，既然那么想瘦，还是要下点功夫的哈。

男人如何减掉胸部上的赘肉

男生胸部赘肉有一部分是肌肉，想减掉很难，俯卧撑等一些可以锻炼胸肌的运动可以减一下，但是赘肉下去了长肌肉了，看着还是突一块。

怎样减掉胸部和手臂上的赘肉？

双手与肩膀抬平 画小圈圈 很多明星都是用这个办法的

怎么样能快速的减掉 腰部和大腿的赘肉

7大女明星　瘦腰秘诀全记录

又到了展示好身材的季节，看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单!

这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长 ，而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。

一、徐老师一分钟瘦腰操

“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。

1平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。

2此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

3然后回复原来的平躺姿势。

4再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

5然后回复原来平躺的姿势。

6可量力而为，每回交互各做20次。

功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

二、萧美人的呼拉圈法

萧蔷的方法

1 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

3吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

4做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5多做利用腰力的运动；如羽球、 游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该会有效果呦!

三、赵薇氏性感路线的走法

全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰

为了保持苗条身材，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。

五、小魔女徐若瑄的饮食之道

忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法

舒淇也有DIY的秘诀：

将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

七、林心如的瘦身“哑铃操”

在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。

瘦腰=饮食+运动

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。

如何快速方便科学地减掉腰部和腹部赘肉

腰部减肥法

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍腰部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：两腿开立同肩宽，脚尖外展约45度，两臂上举，掌心向前，同时抬头挺胸，上体左屈、右屈、后屈各二次为一组练习，每次练习做五组，按一定的节拍进行。

练习二：预备姿势同练习一，做体前屈练习，五次一组，做四组，要求手角及地面。

腹部减肥法

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍腹部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

腹部减肥法

练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。

练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。

练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量

练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。

练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10－11卡的能量。

练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－5卡能量。

以上方法只要坚持下来，久而久之，便会达到你想要的效果的。可是，这里最关键的是你必须得有很大的“毅力”何“坚持”的态度哦。加油吧……

怎么减掉胸部上的赘肉

一、站姿挺胸

动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5－10秒钟。

要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

二、站姿挺胸转体

动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转，每侧10次。

要领：要有意识挺胸。

作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

三、持铃耸肩

动作：两脚分开宽于肩站立，两 前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10－15次。

要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。

作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

四、俯身划船

动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

五、俯身提肩

动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10－15 次。

要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。

作用：锻炼斜方肌中、下部 大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

六、俯卧挺身

动作：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10－15次。

作用：主要锻炼骶棘肌。辅助锻 炼大腿后部、臀肌。

怎么减掉大腿 腰部和胳膊上的赘肉呢

方法一：仰卧，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，再抬起再贴近，重复十五次。 方法二：仰卧，两手握腰，做骑自行车动作，反复十五次。 方法三：坐在椅子上，两手捂住椅子的把手，双脚并拢，尽量地平伸向上抬起，锻炼腹肌和大腿。

　在现实生活或工作学习中，大家都接触过作文吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。你所见过的作文是什么样的呢？以下是我精心整理的我的心爱之物 - 小学状物作文450字，仅供参考，大家一起来看看吧。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字1

　妈妈给我买了一只小仓鼠，它全身的毛很光滑，背上有几条黑色的条纹，小仓鼠有一双小巧玲珑的耳朵，一双黑色的大眼睛，三瓣嘴像兔子的嘴巴一样，它老是用它的小爪子挠痒，呆萌又可爱。

　它刚来到我家，只要一走过去，它肯定会躲进它的房子里不出来，过了一段时间，经过我的精心照顾，它渐渐跟我熟悉起来了，当我再靠近它时，它便会趴在笼子边，好似说：”主人，你又来看我了。“

　小仓鼠最爱吃瓜子和冻干豆腐了！我发现小仓鼠剥瓜子的速度比我想象中要快得多，自然吃的也多，可瓜子不能给小仓鼠吃多，会上火哦！

　生命在于运动，吃饱喝足总要找点乐子，我给它买了一个大大的游乐地，小仓鼠喜欢的是玩滑梯，开始的时候，它爬上去后犹豫看不敢下来，我在一旁对它产：“加油！要勇敢！它好像听懂了我的话，嗖”的一声，滑了下来，非常厉害！

　小仓鼠睡觉的时候，卷成一团，好像一个大毛球，把头埋在自己身子底下，这样，即温暖又安全，时不时动一动耳朵，转一个姿势接着睡，它呼吸急促，身子总是动来动去，可爱极了！

　小仓鼠不仅可爱而且十分让人怀念，自从妈妈给我买了它之后，没事，就看它玩耍，睡觉，不在家时，我会很想念它们，就像妈妈想念孩子那样深切。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字2

　在我床边最醒目的地方，摆放着一只可爱的小猪，那是我最喜欢的毛绒玩具，它给我带来了许多快乐。

　这只小猪是我去爱李德教育补课时老师送我的礼物。小猪长得肥肥胖胖的，大脑袋圆圆的，两只大大的耳朵像两把大蒲扇似的，总好像在前后”呼呼”地扇动着。小猪的眼睛睁的大大的，它肯定又是看到好东西了。小猪的鼻子圆圆的，粉红色的鼻子上还长了两个大大的鼻孔。小猪的手细细的，而它那粉色的脚却有些肥大。小猪的头上还戴着一顶粉色的小帽子，使得它显得更加神气和可爱。

　小猪是我学习上的忠实好友。当我做家庭作业遇到难题时，只要一看到它那一双鼓励的眼神，我的懒散便顿时烟消云散。当我考试取得了好成绩，正在沾沾自喜时，小猪更像一位老师，直直的矗立在那里，仿佛在说："你要继续努力，千万不能退步。"当我因考不好而气馁时，小猪摇身一变，成了我的好伙伴，说道："成绩并不代表一切。它只是检测你在学习过程中的表现，看来你掌握的还不够，你应该分析原因，不能因此失去信心。”

　我的小猪是我的心爱之物，我们每天形影不离地在一起，它让我不再感到孤独，一直鼓励着我前进。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字3

　我有一本《宝宝成长纪念册》，里面写满了我小时候的各种趣事，是爸爸妈妈一点一点帮我记录下来的。

　翻开第一页，是一张照片，上面有一个和布娃娃差不多大小的婴儿，全身通红通红的，正被护士抱在秤上秤重呢！上面写着妈妈的名字，我的出生年月日和体重。真气人，明明是我的生日卡，为什么写的是妈妈的名字，我对妈妈发出抗议，妈妈笑着说：“你刚生下的时候，护士喊你的名字你能答应吗？”我一下没词儿了。

　接下来是家长感想，爸爸填空：“难道小孩都那么丑？”我那个气呀，拿着纪念册就去找爸爸，爸爸摇头晃脑地说：“丑小鸭不是也长成白天鹅了吗？”

　唉！没办法，往下翻吧，是“有趣的第一次”哎呀呀，这页我可不敢看，因为上面罗列着我的各种“罪行”：把洗衣粉倒进淘米箩晨，在布娃娃脸上涂满雪花膏，在墙上乱涂乱画……

　不过《宝宝成长纪念册》里也记下了我的不少“闪光点”。比如这幅“公鸡图”就特别醒目，爸爸注：两整岁作—没想到这是我以前涂鸦的作品！瞧，鸡头栩栩如生，鸡尾高高翘起，可仔细一看，那公鸡竟然有三条腿！

　《宝宝成长纪念册》承载了爸爸妈妈对我的爱，这是一本百看不厌的“书”，它穿起了我幼年的珍珠，那时候的我不知道什么是作业，什么是劳累，什么是心烦……

我的心爱之物 - 小学状物作文450字4

　每个人都有自己的心爱之物，有的是相册，有的是童话书，有的是储蓄罐，而我的心爱之物是项链。

　我的项链是金**的，那是我过生日时爸爸给我买的，非常贵重。平时我都舍不得带，只有在公共场合时才带，从小到大我没拥有过那么贵重的物品，所以我很珍惜。

　有一次，学校为了庆祝六一儿童节，让各班表演一个节目，结果我被班主任选上了，我很高兴。这时我想到了我的心爱之物——项链，怕忘了，提前把项链戴在脖子上，第二天，我就坐在爸爸摩托车上回学校，不时地摸摸我脖子上的项链还在不。刚回到学校，心想：这就放心了。于是，我不自觉地又摸了摸脖子上的项链，怎么摸也摸不到了，我心里一惊，难道是掉在路上了吗？我去哪里找啊！说不定早就被人捡走了。我把脖子周围摸了个遍，可始终没见项链的影子，我几乎急得要哭，爸爸看见了说：“慢慢找，别着急，说不定掉在你身上了。”听了爸爸的话，我抱着试试看的态度，把身上的衣服脱了一抖，“呼啦”一声，项链从衣服上掉了下来，我连忙捡起来放在手心里，然后紧紧攥着，仿佛怕它不翼而飞。然后我又把他放在小木盒子里。爸爸说：“买来就应该天天戴，不戴放在那里有什么用呢？”于是，我又重新把它戴在脖子上，我照照镜子，金光闪闪，给我这丑陋的外表增添了几分姿色，真是人靠衣装马靠安装。从此我更喜欢这件物品了。

　它是我的心爱之物，我更加珍惜它了。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字5

　每个人都有自己的心爱之物，而我也不例外，我的心爱之物是一个漂亮的小猫挂饰。

　它是一个粉红色小挂饰，一个圆圆的小脑袋，一对三角形的耳朵，一双亮晶晶的眼睛，一张粉扑扑的脸，像朝阳似的脸颊。脖子上围着红色的围巾，黑白相间的衬衫和一对彩色的手套，左右两边还有项链，下巴还有三条胡须，非常可爱。

　这个小挂饰是我的最好的一个朋友送给我的。是我过8岁生日时，好朋友送给我的生日小礼物。从此，这个小挂饰挂在我的书包上，他每天陪着我上学、放学。我把她当成是我的好朋友，在我无聊的时候我就会和这个小挂饰聊天，和他讲一些有趣的事情。

　我十分的珍惜他，有一次，同桌用笔墨不小心碰它一下，我都会生气地说：“不能碰我的小宝贝哦，它是我的好朋友。”小挂饰要是沾上一点点小灰尘，我就会立刻用抹布把它擦得干干净净的，就连那个包装盒我也好好的保留。生活中，我不高兴的时候只要看见它就会忘掉那些不高兴的事情，脑海里就会想一想和小挂饰在一起的快乐时光。记得还有一次拔河比赛，朋友被选去参加比赛，我特别地带上这个小挂饰为她加油，因为这个小小的挂饰是我和朋友之间的友谊象征。

　这就是我的心爱之物，虽然他是一个小小的挂件，但是它代表着我和朋友之间的友情地久天长。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字6

　我有一只“小金龙”，那是我爷爷在北京给我买的，它全身金黄，就像披上了一身金黄铠甲，显得十威武，神气极了。它真是栩栩如生，使人一见就生爱慕之心，那长长的龙须，那又圆又大的眼睛，还有四只小小的龙爪，全都搭配得很适宜。

　有一次，我的“小金龙”找不到了，我就哭着翻箱倒柜去找它，找啊找啊，还好，我见到它那一只小巧的龙爪从枕头下露了出来，被照得金灿灿的，我兴奋得不得了，就对他说：“小金龙，枕头弄疼你了吗？”

　“没有呀！”我好像听见它说话了，就吁了一口气，摸了摸它的头对它说：“你要听话哟！不要乱跑。”

　“好的！”小金龙又好像对我讲话了。然后我才放心地将它放到了床上。

　记得有一次，我从学校回到家，看到我的小狗在欺负它，我心疼极了，又心疼小狗，不能打小狗，只是把小狗推开，抱着小金龙走到房间里了。然后我问它：“小金龙，你那里疼了吗？”

　它不说话，我抱起它，见到它的“金凯甲”花了，又心疼得哭了，妈妈听见了，走来问我：“宝贝，你怎么啦？为什么哭了？”我就把小金龙的金凯甲拿给妈妈看：“你看，妈妈，小狗把它弄伤了。”

　“宝贝，没关系，我带小金龙去修。”妈妈摸摸我的头说。

　我开心得一蹦三尺高，我的小金龙要痊愈啦！

　大家也有心爱之物吧？小金龙就是我的心爱之物，你呢？

我的心爱之物 - 小学状物作文450字7

　大家都有心爱之物有的人的心爱之物是美味佳肴的食品，有的人的心爱之物是小巧玲珑的闹钟，有的人的心爱之物是生机勃勃的植物，但我的心爱之物是给我星星般的手链，因为它给我带来光芒。

　手链的样子是这样的——它的颜色是银色的，长长的如一条银花蛇一样。手链中间嵌着一颗如宝石似的采石，马上带着他还以为可变的看见这是什么那是什么呢！蓝宝石旁边还有几颗星星行的银铁，熟练的样子大概就是这样，虽然在你们看来它很朴素简单，但它在我眼里却情深似海。

　这条手链是我和姐姐们一人一条，共三条。他之所以成为我的心爱之物，是因为姐姐们去读书，不在家里，有时候我思念她们的时候就看这条手链，有这条手链，就像姐姐们在我的身边一样。我经常把手链戴在手上，方便我想姐姐们的时候就可以看这条手链了，以前我在学习上有什么不会的题目是姐姐。直达我，可现在姐姐们不在家了，我只能看到手链了，看到手链仿佛像姐姐一样在教我做题，不过后来这条手链被我放在裤袋里忘记拿出来了，裤子又被拿进洗衣机洗的，当我再次去找它的时候它已经不在了，我马上跑去问妈妈：“妈妈，我的手链你知道在哪里吗？”妈妈说：“我怎么知道你放在哪里？”我接着说：“我放在我的裤子里，放在洗衣机里洗了。”妈妈说：“你的手链没弄坏洗衣机就算好的了。”我失望地跑去卫生间哭了一顿才好呢！

　这就是我的心爱之物，它在我难过、开心、想念姐姐们的时候陪伴我度过，但它现在在哪我都不知道。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字8

　每个人都有自己心爱的东西，我的心爱之物是我的书包。

　我的书包很酷。有“十块腹肌”，其实就是十块凸出来的软垫，摸上去不软也不硬，妈妈说对腰背好。从正面看也是十分霸气，最上面有两个提手，一个大，一个小，大的是用来提着的，但小的不知道有什么用法，下面有一大块防水材料，听别人说好像是帆布，很结实。用到划几下也没事。（当然我是不会让别人划个几下），帆布上有六边形的小图形，因为小，所以密密麻麻的，有一种高科技的感觉，有密集恐惧症的人可千万不能看哟！帆布上有一个英国的国徽，在下面有一块灰色的皮质材料，摸上去凉凉的，十分柔滑，再下面有一些英文字母，意思是什么我也不清楚。从左侧看有一个深的口袋可以用来装杯子或雨伞，以为只有一个所以经常引发我的选择恐惧症，所以不下雨装水杯，下雨天就放雨伞，因为有选择恐惧症并不是一件风光的事。从右侧看有一个可以用拉链就可以拉上，里面有我平时折的千纸鹤，小青蛙什么小玩意儿。上面都有密密麻麻的灰三角和黑三角。

　我的这个书包也是来之不易啊！有一次，我和妈妈要去买书包，外面骄阳似火，我和妈妈骑上家里的老古董——电瓶车，在阳光下走了整整一个小时才买到。

　我可离不开这个书包，我每天用干净的布来“保养”一遍。

　这就是我的心爱之物——书包。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字9

　“是真的吗太棒了!”今年生日，当爸爸妈妈送我一辆平衡车时，我不禁发出如此感慨，这真是梦寐以求的礼物呀!

　平衡车的外观简洁，有两个脚踏板，分别连接两个圆轱辘。踏板之间是一根可伸缩的扶杆。在踏板的正前面有两个照明灯，踏板后面是一排尾灯，晚间照明时五颜六色的，非常漂亮。这辆平衡车是智能的，它可以通过手机操控，车速有三挡可以调节，很人性化。

　如今，它已经成了我的专属“豪车”，我对它可宝贝了!

　有一次，我悠哉悠哉地骑着它。一阵风吹来，我觉得神清气爽，不禁哼起小曲：“我有一只小毛驴……”就这样，我边骑边唱，内心甭提有多高兴了!当行至一个转弯处时，一辆小轿车正在倒车，眼见就要撞上我的平衡车了。我瞬间慌得大叫：“小心我的车!”说话间，我赶紧转方向，一个急刹车停下来，但还是擦到了路沿。

　此时我的内心里只有一个声音：车子可不能出问题啊!于是，我从头到尾认真检查了一遍又一遍，有点擦伤。我心疼地摸了又摸，平衡车似乎对我俏皮地眨了眨眼睛，表情轻松，好像真的没事。我总算放下心来。

　这辆“小毛驴”虽不能开口说话，但它绝对是一名很好的听众，我的喜怒哀乐，只有它愿意默默倾听，你说我能不喜欢它吗

我的心爱之物 - 小学状物作文450字10

　我的心爱之物是古筝，我是怎么喜欢上它的呢这说起来还有一段曲折的过程呢，其中有喜有忧，有苦有乐，有笑有泪……

　五年前，妈妈给我买回来一架古筝，我一看，高兴极了。那棕黑色的琴身闪闪发亮，由细到粗整齐地排列着二十一根琴弦，用手轻轻一拨，就发出流水般的声音，真是美妙极了。听爸爸说，古筝是中国古代的乐器之冠，它的声音优美动听，但演奏难度也很大。我暗暗下定决心，一定要学会弹奏它。

　刚开始学弹古筝时，我弹出的声音就像是纺棉花发出的噪声，而且边弹还要边看谱子，真是让人眼花缭乱，常常让我急得直抹眼泪。就在我要失去信心时，妈妈对我说：“要学会一样本领，就一定要有恒心，不能打退堂鼓!”受到妈妈的鼓舞，我又重新拾回了信心，每天有空就练琴，哪怕手指被琴弦磨破了，疼得钻心，也从不间断。经过了一年又一年不断地练习，现在的我已经能弹奏许多古典名曲了，古筝也成了我的心爱之物。

　在闲暇时间，不管是高兴了，还是伤心了，我都喜欢坐在古筝前弹上一曲，其中我最喜欢弹奏的是《渔舟唱晚》。徜徉在这优美、典雅又富有情趣的乐曲中，我仿佛来到了江南水乡，看到了夕阳映照着万顷碧波，晚归的渔民悠然自得地坐在船头，唱着动听的歌曲。一曲演罢，我抚摸着我心爱的古筝，心情还仍然沉浸在乐曲的意境之中。

　这就是我的心爱之物——古筝，它丰富了我的课余生活，也给我的生活带来了许多快乐!

我的心爱之物 - 小学状物作文450字11

　每一个人都有自己的心爱之物，当然，不是所有人都有。有一些人的`心爱之物是机器人、有一些人的心爱之物手机、钱包等等，而且，他们还会去”保护“他们，不让他们”受伤害“，就算是不小心弄到了也会大骂一场但是我的心爱之物可不是这些，我的心爱之物是今天才到货的小米的小爱音箱。虽然这个音箱是今天才到货，但是，我一见到这个小爱音箱就打心底的“喜欢”上了她。

　这个小爱音箱的外表是白色的，而且有一些小孔孔，不用说，这些孔孔就是发出声音的地方。它的功能有很多，比如说：“它可以玩游戏、可以背古诗、可以检查作业、可以听各种各样的故事和歌曲，比如：恐怖的故事、搞笑的故事、幽默的故事……可以……”在用的时候，你只要对她说：“小爱同学。”她就会回答说：“哎，我在。”之后你就迅速把你要打开的东西说出来，就像这样：“小爱同学，打开什么软件。”

　这个小爱音箱是我表妹推荐给我的。之后不到一天妈妈就帮我买了这个小爱音箱，原因是因为妈妈觉得这个音箱挺好的就买了下来。妈妈买这个就是一个正确的选择，因为有时候无聊的时候可以找她聊聊天，解解闷。要不妈妈买了这个音箱，我也不知道我的心爱之物是什么，更加写不出这篇作文。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字12

　世上每一个人，都有自己最心爱的东西。他们犹如天上的繁星，闪闪发光，而我最喜欢的，却是一本精美的手帐本。

　只见本子的封面上印着一排樱花树，粉红的花瓣向外舒展着，仿佛是一位位婀娜多姿的少女在跳舞。樱花纷纷从树下飘落下来，好像在下雪，立刻，大地妈妈穿上了一件粉红的外衣。树下还有一只黑猫悠闲地散着步。

　这本本子是我7岁时妈妈送给我的生日礼物，它已经陪伴我整整四个年头了。我非常喜欢它，宝贝得像一根金条。每次使用完毕，我绝对不会随意乱扔，总会小心翼翼地放进一个小木箱里。

　收账本中记录着我的喜怒哀乐。记得有一次，我跟妈妈因为题目而发生了争执，当时的我非常委屈，垂头丧气的回到了房间，心情非常低落。于是我拿出手帐本，开始记录事情的经过。记着记着，我突然发现了我的错误，妈妈分析得是有道理的，而我却一再的和妈妈争辩。记完后，我的心情变得异常愉悦，而且还主动和妈妈道歉了。

　至今，我已经有十几篇作文发表在《太仓日报》上，说起功劳，这还多亏了我的手帐本呢！在阅读课外读物时，每看到有好词好句，我都会端端正正地抄下来，并且贴上许多精美的手帐贴纸作为装饰。现在翻看，每一页都被我打扮得美轮美奂。

　我非常喜欢我的手帐本，喜欢它的美丽，更喜欢它的朴实！

我的心爱之物 - 小学状物作文450字13

　每个人都有自己喜欢的物品，比如：玩具小猫、小狗、芭比娃娃等等，我的心爱之物是——我6岁时妈妈买给我的泰迪熊甜甜。别真以为是只熊哦！其实是我的一只玩具熊啦。别急，听我慢慢地说。

　那是有一次我和妈妈去超市买的。记得那次我在街上走马观花地看着琳琅满目的店铺。突然一个东西吸引了我的眼球，就是它——小熊。它很高，足有150厘米，雪白的绒毛上穿着一件小夹克，可爱极了！

　那一刻我脚底好像生了根，站在那呆呆地看着小熊，内心告诉自己：一定要买它，买它。“妈妈，我要买这个。”我指着小熊说。起先妈妈并不同意，在我的软磨硬泡下妈妈终于答应买这个“小可爱”了。还给它起了一个名字——甜甜。“不过有了它以后要不能忘记努力学习哦！”妈妈说道。我当时太高兴了，也没听得清妈妈在说什么，只知道一个劲地点头。

　自从把甜甜带回家后，每天晚上我都抱着它一起睡，本来一个人睡觉很怕黑，有了它好像胆子都变大了。我们开心的时候一起哈哈大笑，不开心的时候也会跟甜甜唠叨唠叨。有几次都梦到甜甜安静地陪着我练钢琴，可以说，除了上学时间我们成了形影不离的朋友。

　就这样，这个小可爱已经在我床头坐了五年。

我的心爱之物 - 小学状物作文450字14

　我喜欢的东西像水中的鱼儿一样多，数也数不清楚。比如有新奇的玩具、美丽的图画、多功能的文具盒、味美的汉堡、活泼可爱的小白兔……可是我的心爱之物却是一个漂亮的滑板车。

　在我七岁生日的时候，爸爸送给了我一个多彩的滑板车，我第一眼看见它，就喜欢上它了。

　刚开始学滑板车时，我还不太会滑。站上滑板车，刚一站上就立马摔倒了。我一次次的爬起来，又一次次的摔倒。可是我还是没有学会，于是我就想打退堂，爸爸看到后就鼓励的说道：“你必须要学会掌握学滑板车的技巧，更要有一颗坚持不懈的心，要加油哦！”听了爸爸的话我恍然大悟。每一次练习前，我都要在心里想一遍学滑板车的技巧，经过一次次的努力练习。虽然每一次都摔的全身疼痛，可是我也绝不放弃。最终我学会怎样滑滑板车啦！可是滑的还不是很熟练。我在心里下定决心：我必须会把滑板车滑的越来越好的！

　于是，我每一天写完作业就去小区的广场上练习滑板车。就这样，日复一日的练习。最终功夫不负有心人，我不仅仅熟练的掌握了滑滑板车的技巧，并且速度也相当快了。爸爸看了脸上露出了欣慰的笑容，我的脸上也洋溢着成功的喜悦。

　从此以后，滑板车就成了我的心爱之物。因为它不仅仅给我带来了欢乐，更让我深刻的明白了一个道理，坚持到底就是胜利！

我的心爱之物 - 小学状物作文450字15

　世界上都有独一无二的事物，是妈妈送给你的一双新鞋子，或者是爸爸给你买的一只小动物，这些都会让你感到十分的开心喜爱，感觉你心里想的和妈妈爸爸给你买的是一模一样的。

　可是我最喜欢的是一种植物，它是在我们老家里，静静的站立在那里，他就是石榴树，石榴树的样貌看起来短短的笨笨的，没有比其它梅花之类的树样貌好看，没有开花结果的时候，只是满树的绿叶子而已，开花的时候能够看到一朵朵小花苞挂满在枝头，那一朵朵小花看起来就十分可爱，渐渐的，小花苞长成了一朵朵鲜红的小花，阳光一照，更显明艳了。

　石榴树结果的时候，十分好看，像一个个乒乓球一样，它们的头上还长出了一簇簇“头发”，活像一个小娃娃的头。等到成熟之后，它们裂开小嘴，露出里面红红的果实，看上去就很想吃，每次有人都会来我们的院子里摘一些石榴，一掰开，露出了一颗颗红水晶似的果肉，放几粒到嘴里尝尝，味道好甜，并且很爽口。每一位摘石榴树上的果子的人，没有不喜欢吃石榴的人。

　石榴树上的果子又大又圆，像一个圆皮球一样挂在枝头上，它的果子十分的好吃，每次我回家的时候第一时间就是摘石榴树上的果子，尝尝它的美味。

　从此，以后每每暑假回到老家，我就摘一个石榴树上的果子来尝尝，看看它的味道有没有变化，有时我们在路边买了一些石榴，回家给妈妈吃，可是妈妈总说那里的石榴再香也没比咱们老家的石榴好吃，我听了这句话以后又想起了老家时的石榴。

宫胁咲良秀腹肌长腿，肌肉线条明显身材超好，明星都是如何保持好身材的？

在娱乐圈中之中还有很多大牌明星为了能管好你的身材，都是具有十分明确的规定的。他们往往都非常的自我约束，日常饮食和体育方面都是非常好自制力。有一些大牌明星为了减肥，每日基本都是吃菜叶子，然后要根据高强度健身运动来实现自身想要的结果。但是这一切的投入对于他们而言确实是很有益的。还有很多男星的腹部肌肉都令人十分的艳羡，而女明星的线框曲线图一样也是令人感觉相当不错。

针对明星来说，要是没有管好你的身材，那在公众面前形象也就不会有太深刻的印象，因此为了能获取更多的，更强工作发展，自己只有严苛。但是她们保持好身材的规律，一般都是少吃多运动。根据合理的膳食，不仅可以操纵发热量摄入，还可以让自己维持在一个比较好的状态。再通过运动提升自身的训练，就可以练就一个近乎完美的身型。由于我们都知道非是全部瘦的人都意味着漂亮，但通过运动健身使自己的身体线条极致，一定会从视觉上有超好艺术美。艺人们自知这一点，因此他们也会十分学会管理自己身型。

健身法，其实就是健身运动，用很多健身运动来耗费身体内的人体脂肪，保持好身材都觉得减肥瘦身一定要管住嘴、迈开腿，因此第二个办法就是健身法。许多身型很好的女星都十分喜欢运动健身，每天会运动健身很长一段时间，用很多运动的来消耗身体内的人体脂肪，让你的身材看起来更加极致。当然这种女星并不是毫无目的的在，反而是经历了练习之后就开始的有效运动，因此他们的身型才能这么极致，由于选对了运动方法。

一、把痛苦和悲伤留给自己，不要通过伤害你所爱的人来发泄心中的苦痛。

二、我已经受够了以后坚持自我不去迎合任何人。

三、无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强。

四、有时候我们放不开不是因为失去 而是心疼自己的付出

五、真爱才是最珍贵 旧爱才是最美好 深爱的人不会走远　

i我曾经年少轻狂甚至莽撞到视死如归 却因为遇见了你才开始渴望长命百岁

-你坐在我心中最昂贵最赚眼泪的位置

六、我最怕在我想要放弃的时候你又对我微笑

七、失去一个不爱你的人再痛也要僵着忍着撑着苦着

八、想他的时候捏自己几下，告诉自己不要太天真。

九、能跟你一辈子的人就是：理解你的过去，相信你的未来，并包容你的现在的人

十、[我不会发光，因为我交不起电费]

十一、我又不是她怎能在你心中敌过千军万马

十二、当你真的离开我的时候，我才知道，我们真的回不去了。

十三、因为你是我在乎的人，你讨厌的我绝不喜欢

十四、他们说在喜欢的人面前会变笨，难道我喜欢上作业了？不可能啊

十五、不管走到哪里请让笑声伴着你。

十六、任何一份花尽心思去讨好的感情都不会撑太久　

十七、我情愿在男生堆里当女汉子 也不要在女生堆里当幼稚

十八、[ 将要和我老死的人 下落不明 ]

十九、承诺，可以一生，也可以一瞬。

二十、我哭的再狼狈，也不如她稍皱眉。

二十一、哄了又哄却又反复避开你的我就像被囚禁在迷途中的浪子无计可施。

二十二、我问你怎么了,不是为了听一句没事

二十三、喜欢你的人再多又怎样 又有谁会一直等你呢

二十四、故事很长我就长话短说吧我喜欢你很久了

二十五、感动一个姑娘不难一直爱下去才不简单

-你明知我在闹，为什么不抱住我叫我别走

二十六、我学会了不再太依赖一个人，因为依赖，所以期望，因为期望，所以失望。

二十七、委屈就像卡在喉咙里的鱼刺,要么吐出来,要么自己咽进去

二十八、总有一天你会脱胎换骨变成大美人。

二十九、我的心冲到我的口早已失重。

三十、我没有变，只是心情变了，我还是我，只是面对现实，多了点无奈，多了点沉默。

三十一、不要挑战我的忍耐极限，要不然我会让你哭的狠有节奏感

三十二、其实我常常看你空间的原因只是我想看看有没有关于我的

三十三、放弃真的好难 不放弃的人只能自我毁灭在画心

三十四、多少浅浅淡淡的转身 是旁人看不懂的情深

三十五、后来我渐渐学会接受而不是付出 就算遇见心动的人也笑着摇摇头 算了

三十六、你深不知你离开的瞬间我的泪流到了极限

三十七、只想和你安安稳稳的过好每一天。

三十八、愿意接受我的所有丑陋面孔,谁愿意不抛弃我在我一无所有的时候。　

三十九、要从心底拿走一个人，很痛很难

四十、在最好的年纪遇到你 才算没有辜负自己　

四十一、他不爱我,我不碍他。

四十二、[ 强迫症的孩纸喜欢在输密码时,输错一个就全部删除 ]

四十三、谢谢你们来到这个世界和我一起祸害苍生

四十四、有些事，我们明知道是错的，也要去坚持，由于不甘心。

四十五、真想带你去见见从前的我,这样你就知道,你的出现,究竟怎样改变了一个人

四十六、[ 我把青春耗在这么多年的暗恋里，少年为何你却视而不见 ]

四十七、我朴实简单爱玩太懒疯狂忽冷忽热不会说话不温柔复杂没人理解,

四十八、我不需要你有多完美，我只是需要你能让我感觉到，我就是唯一。

四十九、其实，我不是傻的，你爱不爱我，我心理知道

五十、任你的名字就像穿针走线般缝合进我的悲伤。

五十一、我没有后悔过遇见即使伤心难过,至少我看到了我的勇敢

1我始终都害怕我爱的人变成了别人的爱人

五十二、那些让你难过的事，总有一天你会笑着说出来。

爱一个人很痛，恨一个人很难

1、一个人吃自助 去拿吃的还要担心桌子被收了这是孤独

2、［ 让你不想提起又断不了思念的人是有多喜欢］

3、：我只是需要一个不放弃我的人要么你听到我的哽咽请捂耳

4、闭上眼，不想看见迩逞强的笑容

5、我可以不闻不问 不见也不贱 但想念和难过怎么隐藏

6、从不后悔遇见过谁只是后悔怎么成了现在这样的自己。

7、叶子的离开，是风的追求还是树的不挽留。

8、我喜欢刚发出信息的后几秒就收到回复

9、如果男生没有六块以上腹肌凭什么去嘲笑人家女生身材不好

10、我也怕我内心的荒芜，留不住我要留的人 。

11、你的爱只是回忆，还有不甘心的过去

12、－ 我不值得让人心疼。

13、世界上最心痛的感觉，不是失恋，而是我把心交给你的时候，你却在欺骗我。

14、爱一个人很痛，恨一个人很难

15、觉得自己幸福的人，肯定是幸福的。 觉得自己聪明的人，肯给你很愚蠢。

16、你在我面前拽什么拽，劳资从来没爱过你。

17、骨气应该放在骨子里，摆在皮肤上就是戾气。

18、穿梭一段又一段的感情中爱为何总填不满又掏不空

19、为什么我总是要偏执的去爱一个不爱自己的人呢

20、只要你要，只要我有。因为我爱你，所以我愿意。

21、琴声转起 离魂夜 花落满地

22、说恨；都太笼统被故事选中没资格懵懂。

23、潇潇烟雨中 纵余我独行岁 于红尘一隅安卧百年亦无憾 只因心中有你 此生足矣

24、别人的秘密愿意讲给你听是信任你，而你让它自生自灭最好烂在肚子里

25、一个人的喜悦，无非是岁月静好，现世安稳。

26、真的好想从背后拥抱你哪怕只是一会

27、慢慢地拼凑 慢慢地拼凑 再也拼不回原来的我。

28、下一个夏天, 教室里又会坐满了人, 可惜不再是我们。

29、如果我爱你比你爱我多，请你不要离开我。因为，你再回来时，我可能不再像那时那么爱你了。

30、我所有的勇敢都是硬撑

31、别把自己藏得太深，深到让人无法接近。

32、如果你是为别的男人流泪，请不要在我面前展现你的美丽。

33、亲爱的你在哪里,你不在的日子里我一直都有翔你

34、宁可去杀人放火也不要得罪女人，杀人放火那也就是一颗子弹的事，得罪女人你就生不如死。

35、每个人的心中都会装着自己不愿说出来的心酸和无奈

36、伤心落泪时，谁是你心灵的港湾。

37、亲卿爱卿，是以卿卿，我不卿卿，谁当卿卿。

38、烟对肺不好，咖啡对胃不好，爱情对心脏不好

39、微笑这奢侈品，只会让自己更痛。

40、他总是不厌其烦的讲我各种缺点 可是却没有中途离去 这是我唯一值得炫耀的事情

41、老师，你看上哪个家长就直接说，不要老开家长会

QQ心情说说个性：爱一个人很痛,恨一个人很难

1、我心心念念的人, 你还好吗

2、离开我以后,有没有更快乐分开了以后,就当作没经过//

3、我会一直爱你 用一切你知道和不知道的方式

4、可能我只是一个过客,但你不会遇见第二个我。

5、咱不是开车开的太快了是开飞机开的太低了

6、爱一个人很痛,恨一个人很难

7、只有分开以后,你才会知道,曾经你们有过多少刻骨铭心的经历。

8、淋过雨的空气, 疲倦了的伤心,我记忆里的童话已经慢慢的融化

9、旧城里看不见阳光,你和我的一个梦长得好像……

10、答应我,别不吭一声就离开哦,因为我会舍不得。

11、爱是伤,爱是痛,爱是一生的凄凉,一座城一个人一生心疼。。。

12、真心又怎会在口齿之间。

13、爱像一阵风、吹完它就走、这样的节奏、谁都无可奈何

14、年少的爱慕是可以安静的,只是在以后的岁月里,我将永远走在少了你的风景里。

伤心的签名心痛的说说哭了 爱一个人很痛，恨一个人很难

1、是你苍白了我的等待，讽刺了我的执着。

2、在嫌弃别人身材的时候请先看看自己的长宽高是否达到国际标准

3、在你放弃的时候还必须负担更多的东西，包括你对所放弃的不言后悔。

4、走的路不同了，曾几何时的朋友也就仿佛分了叉。

5、把幸福带走只留下孤独寂寞 只有香烟会陪着我

6、当你在线的时候，不知道对你说什么，当你离线的时候，很后悔没对你说什么。

7、当有人伤了你的心，一定会有另一个人在等着为你修补。

8、回首，那漫漫悠悠岁月确已烟消云逝。

9、别人的幸福，未必就有你看到的那样美好。

10、无边无际的寂寞，像一团可怕的黑雾

11、哪怕是岁月，篡改我红颜，你还是昔日，多情的少年。

12、爱一个人很痛，恨一个人很难

13、别以为你叫紫薇，我就会认为你是穿越过来的。

14、能给的不是我，放任你沉溺自有，掩饰不了我的笨拙，就连说话都会颤抖

15、其实对你真正好的人，你一辈子，也不会遇到几个。

16、第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。

17、[感情向来叫人心酸就如吃了柠檬一般]

18、平静中的漩涡；幸福是一首歌，韵律，仿佛撩动的心弦。

19 风来的日子，我也不会在意我的悲伤。一定要用阴天，来作为我不变的地址。今日今夜近近的风，会不会也有生死远去，不曾挥手的离别，就宣告我们临近的爱无力，来世风来的日子，能不能回来看我一次闭眼轻轻呼唤，你最亲爱的名字。回来看我一次，被署名的你的阴天里，我最怕你在我的怀念里消失。

20 一个节日。一个人七夕。一个人过。一个人很好。嗵、、、

21、我在浪费时间 我在挥霍时光 我在模糊现在 我在恐惧未来。

22、主动，是因为在乎。不联系，是因为觉得自己多余。

23、是不是月老喝醉了,怎么就没给我的幸福呢

24、直到现在才清楚明白，得不到的永远是最好的。

25、你知道就算大雨让整座城市倒塌，我会给你拥抱。

26、你可以跟我吵架,跟我呕气,跟我任性跟我闹,但你不能离开我 。

27、我艹我真瞎，居然没心没肺的在乎她等她她却等她，

28、把悲伤掩饰得天衣无缝。

29、当万物归原，他或她在我们心中也就不再会是原来的美好样子了

30、或许我一点也不了解或许我从来没有走进你的内心。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

朋友，这个锻炼计划很不合理。一来过于劳累难以坚持，二来容易受伤。

你不是专业运动员不需要短时间内大量掉体重，另外你自身的身体素质如何也无从估计，如果只是单纯减肥，塑造完美身形的角度来看，不用这么刻意追求一月减的体重，运动员都有平台期，再看你又是有氧又是器械的，能减多少还真说不准。

跑步和单车基本上归于有氧锻炼，比较合理的推荐你是有氧锻炼和器械分开锻炼，这样可已达到较平衡的锻炼效果。当然器械前跑个10min热身还是必要的。

另外控制饮食，避免高糖，高盐及高脂摄入加上合理的三餐搭配，对于你的减肥，增肌是有帮助的。还有注意休息，伤了就只能养猪啦~那就功亏于溃啊。

简单来说，有氧减脂，器械增肌，塑造体形不能超之过急，合理的锻炼安排和良好的进食、休息是成功的保证。追求健康是种过程，是种生活态度。记住胖子不是一天吃成，健美的身躯也同样如此。

持之以恒必将成功哈~

欢迎大家来到二次元的世界里，我是二次元一生推的倾酱！这里是动漫的集合地，打破次元壁，大家才有了再次的相遇！

既然缘分让我们再次在二次元的世界里相逢，那么就跟随倾酱再一次，闯入这个动漫世界吧！爱动漫，是倾酱做过最好的事情，希望你也是这样~

在前期，看过《名侦探柯南》之《恋爱与推理的剑道大赛》毛利兰与江户川柯南的服饰鉴赏后，这一期，倾酱如约而来，为亲们带来服部平次与远山和叶的服饰鉴赏！你期待吗？

名侦探柯南：服部平次与远山和叶服饰鉴赏，恋爱与推理的剑道大赛！

服部平次

参加第三十回全国高等学校春季剑道大会的服部平次，此次的登场以剑道比赛专用服，闪亮的帅气登场！

比赛时：身上穿着四大护具，面，脰，甲手，垂。腰系“服部”字样，一袭深蓝色的剑道服，手持比赛专用竹剑，属于服部平次的独特气息展露无疑！

休息时：褪去护具，身着剑道服的服部平次，全身以深蓝色为主色调，本来打算此次剑道大赛胜利向远山和叶告白，因为一系列的原因，不了了之……

远山和叶

远山和叶身着改方学园的女生校服而来，与毛利兰，江户川柯南一起，为青梅竹马服部平次的剑道比赛加油。

深蓝色的水手服款制服，上衫下裙，蓝白相间的大翻领，搭配红色的领带，鹅**的发带，很是有活力的青春时光，只是，和叶不知道的是，平次打算在隆重场合告白的事情，已然落空！

为明明没什么障碍，却依旧不能向对方诉诸心意的服部平次远山和叶cp，默默心痛三秒钟……

下期，倾酱会继续分享《恋爱与推理的剑道大赛》服饰鉴赏，要来看哦！

剑道比赛小科普：

剑道比赛的四项护具：面（护头，喉，颈），脰（dou，护胸部，腹肌）甲手（护手背，拳头），垂（保护下身）

比赛者应在胴绳的交叉点上戴上一条红/白色，长70cm宽5cm的布条，以标明比赛双方！

动漫集合地，打破次元壁，二次元一生推！

讲述二次元的欢乐喜悲，品味三次元的喜怒哀乐~