什么是巧克力腹肌？

男人的六块坚实腹肌看起来像方巧克力,一格一格的新潮语叫做巧克力腹肌。

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

垂悬举腿 4组x15-20次

两头起 4组x15-20次

每天做四个左右动作，隔段时间调整动作及方法，腹肌要通过大量的重复动作才能得到深度刺激，才能刻画出好的线条

同时多做有氧运动消耗多余脂肪，注意健康饮食

1有氧训练

有朋友问，我腹肌也练的多啊，为什么就是出不来呢？其实，肯定是有效果的，只不过你的腹肌上面裹着一层脂肪，当然看不出来了，你需要做的就是要让这层脂肪滚蛋，也就是说，不能忽视减脂的重要性。

所以，有氧训练也就必不可少了。因为我恨喜欢打篮球，所以我的有氧只是打球，一周3次左右，每次1小时左右，有时候一周也会和朋友打打比赛。一般在这之外我不会再做什么特别的有氧，因为本身体脂也不是很高。

2力量训练

巧克力腹肌怎么练？力量训练的话就比较简单了，一周也是2-3次，小重量热身，中等重量做组，比较注意的是顶峰收缩，至于说动作什么的，其实都差不多，经典动作也就那些，这个就不说了，另外要补充一点，很多网络上流传的gif和动作以及训练，其实我并不认同。我之前就说过每个人都有腹肌，可是什么才是让它们显现出来最重要的方式呢？光练就可以吗？！no！！！！

3饮食

巧克力腹肌秘诀最关键的是饮食才对，光练绝对不行，肌肉的生长离不开营养素的充分，就算你死命的练，营养却不足，只会导致你身体消耗更多的自身营养物，造成相反的结果。所以大家不要惧怕吃，在增肌期长一些脂肪是很正常并且能够接受的。

不过在减脂期，你需要关注的是热量的摄入和支出之间的关系。我现在的饮食是一周6天严格的限制油脂的摄入，只是在欺骗日的时间才会有一些肆意的吃我喜欢吃的。

我的日常饮食基本上都是用水煮或蒸，肉类主要是水煮鸡胸肉、鱼类。还会配上一些水煮的蔬菜。主食上，我对面食和米饭也不会拒绝，因为本身体脂低，对于想减脂的朋友来说，还是吃一些低糖的食物比较好，比如燕麦、玉米、紫薯、红薯等等。

4腹肌训练

巧克力腹肌怎么练？腹肌的话其实也没有什么特别的，我不会做很多动作，我练腹肌只有两个动作：悬垂举腿（负重20kgs）:30reps10组，还有龙门架的卷腹：20reps10组（重量是加到倒数第4个，那边重量数字不清楚所以我不能确定），当然如果有时候没力竭的话我会多做几个，一周也是2-3次。我会用装铅块的沙袋，绑在小腿上，每只小腿绑10kgs。还是那句话，只要体脂够低，腹肌照样爆血管。

    在2021年4月份，有一部叫做《我亲爱的小洁癖》的甜宠剧正在热播。这部剧主要讲述了男主顾人齐和女主双娇之间的恋爱故事，这人是一对欢喜冤家，两人之间还闹过很多误会，不过最终他两人互相治愈成功在一起了。其中有一集就有男主顾人齐换衣服被女主双娇看到的片段，很多女网友都表示顾人齐的巧克力腹肌太撩人，实在是太好看了。也有部分男网友表示羡慕男主的腹肌。

  从网友们的反应来看，适量的腹肌会让一个人更加好看，也更加有魅力。所以对男人来说，腹肌意味着男人的气质，完美的腹肌会让很多女生尖叫，让很多人都目不转睛和羡慕。同时腹肌对你来说也意味着力量，腹肌并不是天生存在，需要长期锻炼才能拥有，所以一般拥有腹肌的男人力量也不会差。甚至在有时候，腹肌对男人来说意味着尊严，大多数男人都不喜欢别人说他娘，不够男人，而腹肌就象征着一个男性的魅力。所以说腹肌对于男人是外表，力量以及尊严的体现。

  那么如何拥有腹肌呢？首先我们要控制自己的饮食，多摄入一些高营养，高蛋白的食物。让自己的身体更加强壮，尽量少吃一些辛辣刺激性的食物，以免让身体不适。其次就是进行科学适量的锻炼。网络上有很多锻炼方法，寻找一种适合自己的方法，锻炼腹部的肌肉。最后就是要注重生活的作息习惯，早睡早起，少熬夜，三餐正常吃。拥有良好的身体才能更好的锻炼。

  虽然说有腹肌好处特别多，是我们在锻炼腹肌时也一定要注意科学的锻炼方法，并且劳逸结合，毕竟身体是革命的本钱。