想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用什么水?

更适合饮用弱碱性水或含有氯化钠的淡盐水。

因为运动时机体会排出大量的汗液，同时肌肉组织耗氧量增加，使乳酸等酸性代谢产物增多，因此运动后服用弱碱性水，一方面可以补充汗液中丢失的钠离子，另一方面可以中和酸性产物，并促进其排出体外，缓解运动后的疲劳感。

剧烈运动之后注意事项：

1、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以应避免立刻直接大量饮用凉水。

2、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

3、运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

1、运动后不宜立即饮水，要喝温水

运动后会觉得大量的出汗，失去水分，身体特别缺水，这种情况下就想回家立即喝水。医生给我们建议是，跑完步以后，慢走10分钟，然后再饮水，水不能太冷，也不能太热，要喝温水，最好在里面加少许盐，补充身体里无机盐。刚运动完，体内热量集中，如果喝冷水会使肠胃受伤害。 大家一定要注意，运动后不能喝冷水，尤其是在夏天，很多人都觉得太热了，要喝一点冰水解渴，这样就使肠胃受损伤。运动后立即饮水就会增加肺部肠胃负担，要走一会再喝水，水温一定要控制好

2、温水营养价值最高

水也有营养价值，在温水中含氧量最高，对人身体最有利，温水有利于血液循环，所以运动后出了一身汗，千万不能喝冷水，要喝温水，这样才能够养生，才能保证我们身体健康。我们曾经有过这样亲身经历，每次在学校里参加完长跑运动以后，那时候小想解渴就跑到自来水管下面去喝生水，那时水很凉，给人感觉肺要炸了，就是喝凉水会伤到肺，肠胃都感到不适。一定要善待身体，冻后出了大量的汗，一定要缓解一段时间，慢慢走一走，准备一瓶温水，我喜欢喝茶，温茶能够很好补充水分，在夏天也是非常适合。

首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

运动食谱一般有五个原则，除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。

在健身的过程中，身体会损耗很多，所以在适当的时候补充一些水分和养分，是非常重要的。至于补充什么水，要注意以下几点：

要喝有营养的水。在运动中人的身体会丢失很多电解质以及其他营养物质，所以要喝一些含有电解质以及维生素等营养物质的运动饮料来使我们的身体保持活力，而不适合白开水，因为白开水中含有的营养物质和电解质是比较有限的。

运动饮料应该是等渗或者是低渗溶液，这样的话有利于身体快速吸收，迅速补充身体需要的营养物质。

运动饮料应该含有糖分，以单糖等低聚糖为主，如葡

萄糖。因为糖是主要的能量来源，能很快补充身体需要的营养。

运动饮料还应该含有一定量的维生素，如维C或维B等，可以起到抗氧化、提高机体免疫力及肌肉耐力等作用，有利于身体机能的恢复。

运动饮料中也应该含有适当的电解质，如钠、钾等微量元素，可

以帮助机体吸收更多的水分，防止疲劳。

但是，运动饮料中不能含碳酸气，否则会增加肠道的负担。可以含有一些功能性物质如牛磺酸等，如红牛含有赖氨酸和

肌醇等功能性物质，有增加运动能力，抵抗疲劳的能力。

另外，在运动中补充水分，要注意一个原则，那就是不要等到口渴了才喝水。感觉到口渴

时，说明身体已经出现轻度脱水了,轻度脱水会使血液浓缩，这个时候不仅体力会下降很多，而且也加重了心脏的负担。所以在运动中，

不要等到渴了才补充水。

健身喝什么水

因为随着生活水平的提高，所以说现在有许多人越来越注意自己的身体是否健康，也会有更多的人进入健身房进行健身，那么健身喝什么水好呢？下面小编就来给大家介绍一下。

健身喝什么水

在健身之前的两个小时之内，可以喝一些白开水，大概500毫升之内的就可以了，因为在健身之前不充一定量的水分的话，会使身体里面的热调节能力得到增强，从而使身体在运动的时候的心率能够降低一些，在健身之前，提前补水的话，可以使肾脏的功能会运行的更加正常，从而使身体里面的渗透压水平达到稳定。

在健身的时候就可以喝一些其他的水，比如说健身超过一个小时的话，那么就可以喝一些淡盐水，水里面加一点点盐的盐，因为在这时候，身体会大量出汗，所以说身体里面的许多离子成分会得到损失，在这时候，补充淡盐水的话，就会使身体里面流失的离子得到补充，使身体里面的汗液达到平衡，从而避免出现脱水的状况。

在运动之后就可以喝一些含有电解质的饮料，或者是说在白开水中加一点点糖，这样的话就可以使身体里面的血糖浓度得到平衡。

健身的时候应该喝加了少许盐的温水，或者含电解质的运动饮料。

并且不宜在运动当中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰冻的。

首先，运动会出汗，汗水中含有盐分。（人体里的水都是盐水）

如果喝白开水是不能补充盐分的。

其次，葡萄糖类的水意义不大，人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元，足够满足运动的能量消耗了，回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分，会使血糖浓度过高，增加心脏和肾脏的负担。所以含糖高的饮料都不建议。

大量喝水的话会增加体液总量，就是心脏要泵的血多了，负担就大了，也不好

运动中喝的话人体提问本来就上升了，人在消化吸收的过程中也会放热，这时候喝水容易导致体温过高，发生中暑。

喝冻的饮料会使温度升高的肠胃突然降温，对肠胃不好。