减肥食谱一:
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:
早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九:
早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
减肥食谱十:
早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
现如今人们都重视拥有一个好的身材,男性想变成健硕的肌肉男,女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢?首先就要从饮食下手,然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱:
1、第一餐早餐:7:00~8:00之间。
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。
减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。
2、第二餐加餐:9:00~10:00之间。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。
减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。
3、第三餐午餐:12:00左右。
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。
减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
4、第四餐加餐:3:00左右。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。
减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。
5、第五餐锻炼前的晚餐:6:00左右。
三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。
6、第六餐:锻炼结束后一小时。
100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克,5克橄榄油,50克米饭或粗粮。
减脂增肌小提示:做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。
只要你能坚持下来,你就会变成如图中一样!
很多人由于工作原因或者是对自己的体重不满意,想要快速减肥。很多人在想要快速减肥的时候选择节食的方法,其实这种方法是不正确的,而且极易引起体重反弹的现象。快速减肥可以通过饮食调节和减肥食谱来实现,那快速减肥的食谱有哪些呢?
1、一天快速减肥食谱
一天快速减肥推荐食谱一
早餐:1片面包、半个西柚或橙子、两茶匙花生酱
午餐:1片面包、半条清蒸鱼或半杯吞拿鱼,1杯咖啡或茶
晚餐:2片肉(任何肉都可以)、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1个苹果、半杯冰淇淋
2、一天快速减肥推荐食谱二
早餐:1片面包、1个鸡蛋、半根香蕉
午餐:5块梳打饼干、1杯酸奶
晚餐:1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋
3、一天快速减肥推荐食谱三
早餐:5片梳打饼干、1杯牛奶、1个苹果
午餐:1片面包、1个水煮鸡蛋
晚餐:1条清蒸鱼、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋
4、一天快速减肥推荐食谱四
早餐:1杯牛奶、1个水煮鸡蛋、半个苹果
午餐:1份水煮青菜、1碗米饭
晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜
5、一天快速减肥推荐食谱五
早餐:1个水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、1片全麦吐司、1杯茶
午餐:1份水煮青菜、1份水煮鲔鱼、1杯脱脂牛奶、1个水果、1杯茶
晚餐:除了淀粉类和肉类食物,其他可以自己调配
6、三天快速减肥食谱
三天快速减肥推荐食谱一
第一天减肥食谱
早餐:1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥
午餐:1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜
晚餐:1碗米饭、1份炒西兰花
第二天减肥食谱
早餐:1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司
午餐:1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜
晚餐:1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝
第三天减肥食谱
早餐:1杯豆浆、几个蒸紫薯
午餐:1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
晚餐:1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝
7、三天快速减肥推荐食谱二
第一天减肥食谱
早餐:1个馒头、1碗白粥
午餐:1个水煮鸡蛋、1碗白粥
晚餐:1碗白粥、1份炒菜
第二天减肥食谱
早餐:1个芝麻包、1份白粥
午餐:1个水煮鸡蛋、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
第三天减肥食谱
早餐:5块克力架饼干、1份白粥
午餐:1个提子麦包、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
8、一周快速减肥食谱
一周快速减肥推荐食谱一
周一食谱
早餐:1杯咖啡、1个苹果
午餐:1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤
晚餐:1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱
周二食谱
早餐:1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄
午餐:1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤
晚餐:1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜
周三食谱
早餐:1杯乌龙茶、1个猕猴桃
午餐:1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花、1份烧竹笋
晚餐:1份小黄瓜、1碗薏仁粥
周四食谱
早餐:1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子
午餐:1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿
晚餐:1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜
周五食谱
早餐:1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水
午餐:1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶
晚餐:1杯花草茶、1份党参枸杞鸡汤
周六食谱
早餐:1小碗麦片粥、1个橙子
午餐:1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜
晚餐:1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼
周日食谱
早餐:1个苹果、1杯绿茶
午餐:1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝,1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋
晚餐:1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜
9、一周快速减肥推荐食谱二
周一食谱
早餐:1杯酸奶、2片面包
午餐:1杯姜茶、10个水饺
晚餐:1根红萝卜
周二食谱
早餐:1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包
午餐:1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
周三食谱
早餐:1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥
午餐:1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
晚餐:1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉
周四食谱
早餐:500ml果菜汁、1个包子
午餐:1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
晚餐:1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面
周五食谱
早餐:1杯酸奶、1份三明治
午餐:1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄
晚餐:1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉
周六食谱
早餐:4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐:1份玉米浓汤、1碗炒米饭
晚餐:1根香蕉、1份炒豆腐
周日食谱
早餐:1份麦片粥、1个蛋挞
午餐:1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓
晚餐:1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子
10、温馨小贴士
上面推荐的食谱,都只适合短期的急用,不能作为长期减肥食谱使用,长期使用会导致摄入的营养不均衡,有损身体健康的。如果想要减肥,建议采用健身减肥搭配饮食调节的方式正确地进行减肥。
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