女生练腹肌对健康有好处吗？这个过程要注意什么？

女生练腹肌对健康有什么好处吗？答案是肯定的。

练腹肌肯定是有好处的，因为有腹肌整个人会很有力量，那种通过自己努力获得的好身材内心会很愉悦。心情好，对身体自然是有好处的。

锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。

拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。特别是对于女性而言，腰疼是一种常见现象，但自从我练就了腹肌之后，中部力量明显增强，腰疼出现的次数也少了很多。

拥有腹肌的人，穿衣服也会特别好看，反正我是不怕露出小肚子，因为它好看。

我大概使用了不到两个月的时间就练出了马甲线，每天锻炼时间差不多60分钟，这是实实在在的1小时，准备时间都不算在内。

刚开始锻炼的时候，有个明显的误区，就是没有收腹，这样锻炼腰部特别容易受伤，所以练了两三天的时候，我开始出现腰疼的情况，后来快速调整，调整期间只做了一些强度不那么大的动作，大概不到一周时间，就恢复了。

开始做高强度的hit，网上有很多类似的教程，比如说帕梅拉什么的，反正只要你想做，就不愁找不到。

腹肌真的是能非常快见效的，只要你能坚持，就能看到效果，至于注意什么，其实就是动作要点，做运动的时候要收腹。

很多人都有运动的心，但没有真正运动过，实际上就是因为没有认真想过运动的价值，运动是最直接的投入就能有回报的事，它还能够中断我们乱七八糟的想法，享受运动的快感。

反正我坚持锻炼的600多天了，到2021年的3月1日就两年了，这两年里不管刮风下雨，都没有停过，它就像吃饭睡觉那样写进了我的生活里，运动的时候常常感觉累，坚持不下去了，但运动完，会有满满的成就感。

第一张图，是我自己的，现在这条马甲线已经分块了，目前是4块，我还会继续坚持，等着它变成6块，8块，年纪越大，越喜欢有力量的自己。

适当锻炼可增进心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低几率 答：当然有关，健身有很多好处， 1 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。 2 减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。 3 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。 4 睡眠状况会更好。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。 5 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。 6腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。 7 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。 8 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。 9 减少患心脏病的几率。不锻炼的人和吸烟的人一样容易患心脏病。 10 加速新陈代谢。通过力量训练，你的身体每增加2磅肌肉，你每天就会消耗掉20—30卡多余的热量。可帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。 11 降低胆固醇。定期做有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇。一些研究表明，运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。 12 静态心率会减慢。在有规律的进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。 13 你会更加有耐力。通过锻炼可大大的提高你的耐力，减少随着年龄带来的易疲劳感。 14 你会觉得自己更加年轻。研究表明，坚持一年每周练习两次举重的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15—20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。 15 不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧训练和力量训练，会使你比以前入睡快且睡眠长。这可能是荷尔蒙起了变化。 16 血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分，从而使液体得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。 17 减轻关节炎带来的疼痛。关节炎患有可安全地从事体育锻炼，付出的努力会得到疼痛减轻和行动方便的回报。 18 多吃点体重也不会增加。如果你一周内在跑步机上消耗了2000卡的热量，那么你在周末完全可以和家人共进一顿美餐。 19 关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。以避免生活中关节受伤的可能性。 20 你将开始更好的享受人生。

练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。

腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。

腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。

腹肌隔2天锻炼一次为好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。

早上锻炼腹肌可以。

锻炼腹肌时间倒不是那么重要，一天中最佳的运动时间是下午5点到7点

。不过不用守这么紧，

抽空就好

。一周4到5次。

1、Drink

Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使自己保持一个非常好的身体状态。

2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。

3、Clean

Diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

6、Empty

Stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！

你好，爱美之心，人皆有之。女生想看帅哥，看腹肌都是正常的，没有错。实际上女性练腹肌也是很有好处的。首先是很美观，这里要纠正一个错误的观点，那就是女性练腹肌并不是说要练成男性那样非常线条分明的样子，而且因为女性的身体的原因，事实上想要练成那个样子是非常艰难的，所以女性朋友们不要担心锻炼回城那个样子。练出腹肌的话其实也代表着身体的形状线条很美丽。

因为练腹肌不可避免的会需要一定程度上的力量训练，这其实也就是说需要做有氧运动先来减肥才行，要知道腹肌的出现首先要把脂肪减掉才行。而有氧运动是非常有益于身体健康的，能够帮助人体新陈代谢还有加快血液循环，还有锻炼心肺功能。

做为女生不但身心健康很重要，身型和容颜也很重要，因此平常一定要常常锻练，练出一副完美身材，女孩练出腹肌穿着打扮也会更为的美丽大方。

　　锻炼腹肌没有害处，注意不要运动过度和年纪太小时做力量训练就可以了。

　　拥有好的腹肌，不仅仅是为了美，更是为了健康。腹肌是很重要的肌肉，能帮助人们笔直地站立，保证背部的健康，并且影响着身体运动的方式。强壮的腹肌和健康的背部肌肉对的日常活动来说十分的重要。不论是伏案桌前，还是外出散步，甚至生活中的一举一动都离不开腹肌。腰腹力量好与否，也是制约运动能力的关键因素之一。