怎样唱好流行歌曲

问题一：怎么才能唱好流行歌 哥们 咱先不说别的 就冲你这热情 我一定帮你！首先 你要先练声 练声的目的有很多！1，使歌唱发声系统各器官的肌肉更有力，并能协调一致。

2，建立正确的声音概念。

3，扩展音域，美化音质。

注意事项

1，要循序渐进。

2，要每天坚练习，持之以恒。

3，练声时要注意力集中，精神饱满，充满 。

4，要主客观统一，经常录音分析真实声音与发声时自我感觉声音的差异。

5，要巩固正确的发声感觉。

6，要把练习发声技术的心得体会运用到演唱歌曲中去。

7，初学者不应追求大音量及高音，而应追求声音的圆润自如和 第二，在唱歌时候 尽量保持音质优美，稳重，不能抖有下面的方法可以参照从自然音区练起，自然音区是指不太用力就能唱出的音区，是人声中最自如最富有色彩的声音，一般不超过八度，一般男女中音从低音量到中音降7，男女中音从2到高音1。

等到自然音区的音逐渐巩固之后，就应该将唱这些音时圆润、明亮、柔和的色彩和发声的自如性，移到邻近的高的和低的音上面去，当这样的音的数量逐渐增加时，就使我们的音域逐渐扩大，并使整个音域统一、均匀。唱高音和低音时，都能运用自如。

如果不按从自然音区开始的方法进行练习，在自然音区的音还没有唱好，没有呼吸基础时就开始唱高音和低音，那么声音上就会产生一些毛病，有的人唱起歌来声音分成两节，或者高音发紧、发尖；低音压和发哑等待现象，就是由于自然音区的音没有基础时练唱高低音的结果。

对已经担任演唱工作的同志，每天抽空做一些自然音区的练习，对统一声区并使发声自如，都有很大益处。

声乐教学中的病声纠正：

学生在学习声乐时，由于各种原因，养成不良歌唱习惯，久之形成病声。病声纠正是每个声乐教师都不能回避的问题。

病声大致分为二类，第一类是以前训练方法不得当，破坏了嗓音机能。常见的情况是：1）喉头开得过大，声带闭合不好；2）过分挤压喉头，发出挤音、卡音。第二类是到二三年级以后，突然发生音唱不准。这种现象往往伴随着曲目难度的提高而愈来愈频繁。

无论是喉头开得过大，还是挤压喉头，说到底都是气息不好造成的。由于气息不好，找不到正确的支点，就只能用嗓子着力。在训练中如果不注意气息，开也罢，闭也罢，最终只能舍本求末，越练越错以至不能自拔，呼吸作为动力，气息冲击声带发出声音，经过共鸣腔体扩大和美化形成动听歌声――任何一个受过声乐训练的人都懂这些基本声乐理论。

但如何引导学生正确掌握这些理论并不是一件容易的事。首要的是加强气息训练，引导学生学会正确的呼吸方法。

保持在吸气的状态下唱歌：气息吸在腰带的周围，要练习保持气息、控制吸气的速度，简言之：全身放松，口鼻同时缓缓吸气，稍稍保持一会儿，均匀地呼出，然后再放松。这些说起来简单，学生要经常练习，反复体会、实践，最终成为他们的下意识动作。其次，用u母音开始练声。使用u母音的好处是它容易使气束集中，便于协调气息和共鸣腔体之间的关系。在u母音练习好的基础上再开发其它母音，这样使得学生易于掌握正确的发声方法。在练声中，开始用三度或五度的练声曲，由浅入深，逐步使学生在学习发声技巧的同时克服心理障碍，树立起歌唱的信心。还可以开始用半声方法练声，让每一个声音都控制在气息的状态下发声，由于这些学生歌唱机能都受过不同程度的腋坏，如放声歌唱的话，势必难于摆脱以前错误的发声方法，实际上，半声与全声的区别只是气息量大小的问题，发声方法是一样的。半声方法不仅有利于学习正确的发声方法，对声音控制和学习演唱高难度技巧的曲目也有十分的好处。1997年5月，美国马里兰大学艺术系主任bcarmen教授在中国音乐学院讲学时介绍>>

问题二：流行歌怎么唱才好听 其实我严重怀疑炫舞的设置，明明唱的很好听，结果一个CO都没有，唱的特别难的的准确度能达到90以上！

问题三：唱流行歌曲 到底要怎么唱 唱歌不用太用力~ 不同的歌，就有不同的诠释方法，也不一定是中音还是什么

如果你唱歌还好的话，可以多听些声音表现力强一些的歌~ 就是同一个人 不同的歌味道却不同~ 可以先从模仿开始 慢慢找自己的风格

女生的话推荐 蔡依林的歌~因为涉及的范围比较广

男生的话，一时不是很能找出来，个人喜欢方大同。力宏的好想范围蛮广的~加油啦！

问题四：如何唱好流行歌曲 独角戏

演唱：许茹芸

是谁导演这场戏

在这孤单角色里

对白总是自言自语

对手都是回忆

看不出什么结局

自始至终全是你

让我投入太彻底

故事如果注定悲剧

何苦给我美丽

演出相聚和别离

没有星星的夜里

我用泪光吸引你

既然爱你不能言语

只能微笑哭泣

让我从此忘了你

没有星星的夜里

我把往事留给你

如果一切只是演戏

要你好好看戏

心碎只是我自己

是谁导演这场戏

在这孤单角色里

对白总是自言自语

对手都是回忆

看不出什么结局

自始至终全是你

让我投入太彻底

故事如果注定悲剧

何苦给我美丽

演出相聚和别离

没有星星的夜里

我用泪光吸引你

既然爱你不能言语

只能微笑哭泣

让我从此忘了你

没有星星的夜里

我把往事留给你

如果一切只是演戏

要你好好看戏

心碎只是我自己

没有星星的夜里

我用泪光吸引你

既然爱你不能言语

只能微笑哭泣

让我从此忘了你

没有星星的夜里

我把往事留给你

如果一切只是演戏

要你好好看戏

心碎只是我自己

问题五：有什么好唱又好听的流行歌曲？ 我推荐的：女歌手： 周蕙：《好想好好爱你》/赵咏华：《最浪漫的事》/徐若宣：《狠狠爱》《爱笑的眼睛》《美人鱼》/许茹云：《泪海》《我依然爱你》/张韶涵：：《遗失的美好》《欧若拉》《我的最爱》《隐形的翅膀》《其实很爱你》/欧阳菲菲：《感恩的心》/戴佩妮：《一个人的行李》《街角的祝福》/张艾嘉：《爱的代价》/许慧欣：《七月七日晴》/许美静：《城里的月光》《都是夜归人》《阳光总在风雨后》/王蓉：《我不是黄蓉》《哎呀》《爸爸妈妈》/ 梁静茹： 《勇气》《爱你不是两三天》《燕尾蝶》 《宁夏》《丝路》《亲亲》《分手快乐》/张靓颖：《身体语言》《天下无双》《光芒》《这该死的爱》/韩雪:《想起》/林忆莲：《至少还有你》/ 刘若英：《很爱很爱你》《后来》/彭嘉慧：《相见恨晚》／伊能静：《你是我的幸福吗》/王菲：《容易受伤的女人》《流年》/梁咏琪《凹凸》/《王心凌：《爱你》《花的嫁纱》《我会好好的》/王筝：《我们都是好孩子》／罗志祥&徐熙娣：《恋爱达人》／萧亚轩：《最熟悉的陌生人》《一个人的精彩》《突然想起你》《cappuccino》／周笔畅：《谁动了我的琴弦》《笔记》／孙燕姿：《遇见》《开始懂了》／张含韵：《想唱就唱》/许哲佩：《气球》／江美琪：《亲爱的你怎么不在我身边》／欧美歌曲：《上帝是女孩》 /张惠妹：《听海》/JS：《我比想像中爱你》/元若兰：《爱乘以无限大》/秦海璐：《新欢旧爱》/ ／范玮琪：《可不可以不勇敢》《 一比一》《最初的梦想》／大长今歌曲：《希望》/蔡依琳《我知道你很难过》《布拉格广场》 男歌手： 周华健：《忘忧草》/ 张栋梁：《北极星的眼泪》《小乌龟》/周渝民：《破碎的眼泪》《爱在爱你》 /黄磊：《我想我是海》/瘐澄庆：《春泥》《静静的》/郑源：《 一万个理由》/林志颖：《十七岁的雨季》/老狼：《同桌的你》/张信哲：《爱如潮水》《过火》《信仰》/卡朋特：《昨日重现》／谢霆锋：《因为爱所以爱》《谢谢你的爱1999》 《今生共相伴》／刘德华：《一起走过的日子》／游鸿明：《孟婆汤》《五月的雪》/任贤齐：《爱的路上只有我和你》《天使也一样》/黄品源：《你怎么舍得我难过》/周杰伦：《夜曲》《发如雪》《菊花台》/林俊杰：《豆浆油条》《曹操》/陶哲：《爱我还是他》《爱很简单》 《太美丽》/陈奕迅：《十年》／陈小东：《比我幸福》／刘嘉亮：《亲爱的不要离开我》／胡彦斌：《愿望》《红颜》/ 朱铭捷：《曾经最美》/光良：《童话》/ 梁朝伟：《一天一点爱恋》/王强：《秋天不回来》/范逸臣：《放生》/胡歌：《逍遥叹》/ 后弦：《西厢》《十有八九》/品冠：《 无可救药》／薛之谦：《认真的雪》/明天会更好/王杰《安妮》/张学友《祝福》《一千个伤心的理由》/陈小东《吻下去爱上你》 组合&对唱： 陶哲&蔡依琳：《今天你要嫁给我》/周渝民&徐熙媛《就让我爱你》/SHE：《围巾》《你太诚实》《Always on my mind》《魔力》《Super Star》《紫藤花》《半糖主义》《热带雨林》《不想长大》《星光>>

问题六：唱歌初学怎样唱好流行歌曲 手机下载全民k歌软件，用qq或者微信号登录。这里什么样的歌都可以学着唱，都有伴奏的，

问题七：流行歌曲怎样才能流行 适合当代人的口味，如rap

问题八：怎么才能唱好流行歌曲，怎么发声 音域的宽窄和声音的质色很多人都认都是天生的，很难改变，其实不然，

正确地掌握咽音技法,可以使毫无质色和音域不宽的的嗓音，发生奇迹般的变化。

“咽音”在我国戏曲声乐中称为“膛音”，具有金属色彩，由真声机能、咽音机智能、真假声机能结合为一个整体的歌唱嗓音机能。――听过京剧或其它的民族戏曲吗？他们唱腔中很多都不自觉地运用到了“咽音”机能，所以可以唱出令人羡慕的超高音。

无独有偶，“咽音”在国外也有很长的历史了，并且早以发展出一套专业的科学理论成为了一门专门的学科，并发展成为意大利美声学派的一支。并在上世纪的三十年代传入我国。现在“咽音训练”在我国已形成一整套有理论、有方法、有规格、有步骤、看得见、摸得着的练声方法。

它有两大主要功能：

1、可以迅速扩展音域，提高声音规格，加强歌唱用声能力。

2、可以治愈各种嗓音疾病。

咽音的发音方法：

稳定喉器并抬高喉器上方的舌骨后部，抬高会厌及使会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管。――没有图示可能很难理解，现在我就举个简单的例子吧：当我们念“丽、绿、鸟、亮”这几个字的时候，我们就不自觉地形成了“会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管”的发声动作，仔细体会一下，找找感觉。。

当然练“咽音”不可能是一拓而就的，我们必需从基本练习开始，――大家得有心理准备，这里的基本练习也跟练吉它的基本功一样的枯燥无味，而且得长时间练才有效果。

第一节 “张大口”练习

练习要求，把嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。检查下巴是否放松可以看看下巴有无下压、前突、僵硬紧张，再检查下巴下面的肌肉（二腹肌前腹肌前腹和颏舌骨肌的紧张，同时感觉不到外顶力量）

“张大口练习”可以分成几个阶段循序渐进，不可急于求成。

1、先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松二腹肌前腹和颏舌骨肌，，这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到下巴完全放松。

2、在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的）然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏着上嘴的动作一同上扬。――检验动作是否合格：双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。

第二节 “吐舌头”练习

练习要求：在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来，因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张；可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下，能将舌头伸缩自如。――跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力，其它的手指和肌肉要放松。

练习的基本动作：放松并“固定”下巴，抬头（用后脑壳身脊梁骨相靠的力量）使嘴完全张开，然后伸、缩舌头。还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。要持续练5到10天。

第三节 “舌头成直沟”练习 分为两个部份：张大口甩下巴练习和直沟练习

1、张大口甩下巴 动作要领：张大口，抬高舌骨后部，尽量伸长舌头，以脖梗、脊椎骨有轴心，以下巴为前导，左、右摇甩。舌头处在非常松弛的情况下，要被动的左、右摇用摆动。――――呵呵！！！这可不像吃摇头那样的猛摇哦！轴心要掌握也，不然可能会也现头昏脑胀的现象。也不是一直不停地摇，是做一次张大口练习，快速摇甩三四下。

2、舌后部凹下使舌形成直沟的练习 ――这些练习都是在口舌上下苦功夫，比较泛味吧。希望你们不要放弃这个练习，因为这个练习是扫清舌头对歌声的障碍，获得高泛音共振声道的重要练习手段。

练习的目的：无论唱任何子、母音，无论唱任何声区，舌头要永>>

问题九：如何唱好流行歌 10分 多听多唱，最好选择自己喜欢的歌，有兴趣更容易学

问题十：怎样唱好通俗歌曲，要详细的方法 唱通俗歌曲需不需要科学的方法？答案是肯定的。 过去，人们总对通俗歌曲存在一种偏见：只要乐感好，嗓子好就可以了，有没有方法无所谓。这样一来，我们许多歌手就对呼吸、咬字、声音的位置都不研究，造成中、低音发白、发干；高音干拔，从喉头挤出。虽然经过录音棚的处理能骗过外行的耳朵，但一到现场就现了原形。当今著名的歌星，无论是大陆的毛阿敏、韦唯、刘欢，港台的邓丽君、童安格、优客李林，或者是国外的莱昂内尔・里奇、杰克逊及麦当娜，一听便知他们经过了严格的声乐训练，都有着科学的发声方法。我们作为吉他爱好者，不要求很高的声乐技巧，但懂得一些方法，使自己的歌声圆润、松弛也是很必要的。 一、歌唱的呼吸 我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种呼吸很浅，不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，即气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。 下面介绍几种有效的练习呼吸的方法 1．吸气 想象自己处于一个美丽的花园之中，想深深地闻一下鲜花的异香--这就是歌唱的吸气，这样吸得才深。吸气以后，像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张、膨胀的感觉，找到这种感觉是歌唱的关键。 2．呼气 呼气的方法就是利用横膈膜的力量，把腰圈扩张的感觉一直保持住。呼气要均匀、舒缓。各位可以准备一张10平方厘米大小的薄纸片，放在墙上，距离它4-6公分，用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。也可以代之以一支燃烧的蜡烛，对着火苗发“u”音，正确的气息是火苗倒而不灭。 3．怎样训练横膈膜的力量 横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。传统的训练方法有： (1)．数数字：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀，有节奏，不能偷气。 (2)．吹灰：深吸一口气，然后像要吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，一慢二快，体会横膈膜的力量。 (3)．多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。 二、歌唱的共鸣 有了正确的呼吸后，便可以开口唱歌了。要使歌声圆润、悦耳，必须利用共鸣。我们唱歌主要利用的共鸣腔体有胸腔、咽喉、鼻腔及头腔，声音要好听，必须在唱高、中、低音时都有部分胸腔以上的共鸣，也就是“声音的高位置”。 1．歌唱的基本状态 要获得声音的高位置，必须放松喉头，内收下巴，这两个器官不能在歌唱中使力。一般人唱高音都是靠挤压喉头发声的，这是错误的发声方法，不能获得美妙的声音。应放松喉头，使之成为气息的通道，然后抬起软腭，提笑肌(即保持微笑的状态)，使声音能通向鼻腔。 2．共鸣的位置 一般来说，演唱时低音以胸腔共鸣为主，到中音、高音后，高位置共鸣腔比例逐渐加大，以鼻腔、头腔共鸣为主。 以上讲的都是歌唱发声的基本要领，各位琴友必须多多练习，熟能生巧，这样才能唱出美妙动人的歌声。另外，通俗歌曲演唱还有许多表现韵味的技巧，如颤音、哭声、气声、挑音、噎音等等，我们将在以后做专题论述。

麻烦采纳，谢谢!

‍‍确实算是洗白了，其实之前我一直不喜欢张绍刚的，但是看了《吐槽大会》，不得不承认他的主持功力。就第三季杨超越那期，杨超越在前面说：“女团怎么了？女团就不能胸口碎大石？说好的重新定义女团呢？”后面张绍刚顺口跟她讲的：“我还是希望你能好好学习唱歌跳舞，咱不玩什么胸口碎大石，我碎过，真不好受。”那时候我感觉被击中了，算是一个插科打诨的节目里，老前辈给一个一直都恶评不断，甚至连这期节目都各种出岔子犯二的新人的善意了。‍‍

约基奇大肚腩变成八块腹肌，会增强他的个人能力，但是不会改变自己的打法。约基奇出生于篮球圣地塞尔维亚，塞尔维亚篮球是欧洲传统的老牌强队，约基奇同样接受了塞尔维亚球队的洗礼。他身上带有欧洲球员的风格，欧洲球员是典型的团队篮球，他们球不粘手的传球让人看得眼花缭乱，一般球员的意识根本跟不上他们的传球速度，约基奇同样具有这样的打球特点。

约基奇现在效力于丹佛掘金球队，他是一名主力策应型内线。他是掘金球队所以所有进攻的发起点，现在约基奇的打法非常符合掘金球队的风格，符合现在小球时代的打法，他完全没有必要改变自己的打球风格。锻炼出八块腹肌的身体素质可以增强他自己的个人进攻能力和防守能力，但是不会根本性的改变自己的打法，约基奇的打球风格已经固定下来，很难再发生太大的改变。

掘金球队能够挖掘约基奇这样一个球员是他们球队当中最大的意外。约基奇是以第二轮选秀第41顺位的身份被掘金球队挑中，他们当时对于约基奇并没有抱有太大的希望。NBA历史上虽然有第二轮选秀球员打出成绩的运动员，但是掘金球队并不相信这样的奇迹会降临在自己球队当中，约基奇用自己的实力证明了自己的篮球天赋。约基奇在进入NBA联盟的第三个赛季就拿到了27分14个篮板全明星级别球员的数据，这个赛季约基奇同样率领的掘金球队打进了季后赛。

约基奇现在的身体素质确实限制了他个人的发挥。作为球队当中的核心人物，需要在关键时刻站出来处理关键球，而现在约基奇处理关键球的能力相对较弱。

　　姓名：张韶涵

　　生日：1982年1月19日

　　身高：158公分

　　体重：35公斤

　　血型：A型

　　星座：魔羯座

　　出生地：中国台湾

　　兴趣：唱歌、听音乐、阅读、work out、Decorating house、cook、服装设计

　　喜欢的国家：加拿大、维也纳

　　想去的国家：埃及、维也纳、日本

　　最难忘的事：加拿大中广流行之星冠军

　　最讨厌的事：八卦

　　最烦恼的事：盗版

　　喜欢的音乐：R & B、Soul、Blue、Jazz、Raggae

　　最大的愿望：作一些好音乐可以诠释自己跟接触别人内心世界对音乐的感觉

　　出演的剧集：偶像剧《MVP情人》女主角，饰演田羽希(小希)一角；偶像剧《海豚湾恋人》女主角，饰演易天边一角

　　专辑：《真爱冒险》、《Over The Rainbow》

　　本名：张韶涵

　　艺名：张韶涵

　　英文名：Angela

　　绰号：米粉妹

　　语言：国语、英文、一点点日文

　　学历：SIR WINSTON CHURCHILL SECONDARY SCHOOL

　　身高：158公分

　　体重：40公斤

　　血型：A型

　　个性：直接、开朗

　　星座：山羊座

　　籍贯：台湾省

　　出生地：台湾省

　　出生年月日：71年1月19日

　　宗教信仰：无

　　家庭成员：父母、一妹一弟

　　最爱吃的食品：生鱼片

　　最喜欢的动物：猫、狗

　　最喜欢的车子：VW热狗车

　　最喜欢做的事：唱歌、听音乐、看书、逛书局、吃东西、传简讯

　　最喜欢的国家：威尼斯、曰本、新疆

　　最想去的国家：威尼斯、曰本

　　最难忘的事：第一次在歌唱比赛中代表温哥华地区，回来台湾比『中广流行之星』海外组冠军

　　最讨厌的事：爱哭

　　最讨厌的动物：蟑螂

　　最想做的事：旅行

　　最烦恼的事：

　　最糗的事：

　　最喜欢的花：绣球花

　　最喜欢的颜色：白色、绿色、粉红色

　　最喜欢的运动：跑步、去健身房

　　最得意的事：唱歌比赛得第一名

　　最失意的事：当很认真做一件事情时，没有达到自己的期许

　　最喜欢那种异性：有内涵、开朗

　　害怕的反应：跨张的表情，尖叫

　　偶像：张惠妹、小野丽莎、Christina Arguilria

　　求学过程：中坜新明国小，SIR WINSTON CHURCHILL SECONDARY SCHOOL

　　恋爱纪录：国中初恋

　　婚姻对象的看法：有责任感

　　生气方式：不理人

　　收集品：衣服、手饰、流行服饰杂志

　　嗜好：逛街、听歌、唱歌

　　最好的朋友：家人

　　最喜欢的**类型：Romantic、文艺

　　最喜欢的音乐类型：R&B、Bossa Nova

　　最喜欢的男歌手：NELLY

　　最喜欢的女歌手：张惠妹，椎名林檎

　　最喜欢的歌：

　　最喜欢的制作人：

　　最喜欢的专辑：Keith Jarret的钢琴专辑『Melody at night with you』

　　最大的愿望：可以环游世界，开一间自己的店

　　如何进入演艺圈：参加中广「流行之星」海外歌唱大赛得到冠军

　　出片大事纪∶

　　经历：

　　2002年 三立戏剧台『MVP情人』女主角饰小希(田羽希)

　　2003年 三立戏剧台『海豚湾恋人』女主角饰天边(易天边)

　　介绍

　　唱片歌手基本资料

　　本名：张韶涵

　　艺名：张韶涵

　　英文名：Angela

　　绰号：米粉妹

　　语言：国语、英文、一点点日文

　　学历：SIR WINSTON CHURCHILL SECONDARY SCHOOL

　　身高：158公分

　　体重：40公斤

　　血型：A型

　　个性：直接、开朗

　　星座：山羊座

　　籍贯：台湾省

　　出生地：台湾省

　　出生年月日：71年1月19日

　　宗教信仰：无

　　家庭成员：父母、一妹一弟

　　最爱吃的食品：生鱼片

　　最喜欢的动物：猫、狗

　　最喜欢的车子：VW热狗车

　　最喜欢做的事：唱歌、听音乐、看书、逛书局、吃东西、传简讯

　　最喜欢的国家：威尼斯、日本、新疆

　　最想去的国家：威尼斯、日本

　　最难忘的事：第一次在歌唱比赛中代表温哥华地区，回来台湾比『中广流行之星』海外组冠军

　　最讨厌的事：爱哭

　　最讨厌的动物：蟑螂

　　最想做的事：旅行

　　最烦恼的事：

　　最糗的事：

　　最喜欢的花：绣球花

　　最喜欢的颜色：白色、绿色、粉红色

　　最喜欢的运动：跑步、去健身房

　　最得意的事：唱歌比赛得第一名

　　最失意的事：当很认真做一件事情时，没有达到自己的期许

　　最喜欢那种异性：有内涵、开朗

　　害怕的反应：跨张的表情，尖叫

　　偶像：张惠妹、小野丽莎、Christina Arguilria

　　求学过程：中坜新明国小，SIR WINSTON CHURCHILL SECONDARY SCHOOL

　　恋爱纪录：国中初恋

　　婚姻对象的看法：有责任感

　　生气方式：不理人

　　收集品：衣服、手饰、流行服饰杂志

　　嗜好：逛街、听歌、唱歌

　　最好的朋友：家人

　　最喜欢的**类型：Romantic、文艺

　　最喜欢的音乐类型：R&B、Bossa Nova

　　最喜欢的男歌手：NELLY

　　最喜欢的女歌手：张惠妹，椎名林檎

　　最喜欢的歌：

　　最喜欢的制作人：

　　最喜欢的专辑：Keith Jarret的钢琴专辑『Melody at night with you』

　　最大的愿望：可以环游世界，开一间自己的店

　　如何进入演艺圈：参加中广「流行之星」海外歌唱大赛得到冠军

　　出片大事纪∶

　　经历：

　　2002年 三立戏剧台『MVP情人』女主角饰小希(田羽希)

　　2003年 三立戏剧台『海豚湾恋人』女主角饰天边(易天边)

　　英文名字：Angela Chang

　　生日：1982年 1月19日

　　身高：158公分

　　体重：35公斤

　　血型：A型

　　星座：魔羯座

　　出生地：中国台湾

　　宗教：佛教、基督教

　　兴趣：唱歌、听音乐、阅读、work out、Decorating house、cook、服装设计

　　专长：唱歌、服装设计

　　喜欢的国家：加拿大、维也纳

　　想去的国家：埃及、维也纳、日本

　　最难忘的事：加拿大中广流行之星冠军

　　最讨厌的事：八卦

　　最烦恼的事：盗版

　　最想做的事：旅行

　　喜欢的运动：排球

　　最得意的事：Seeing my family going through the hardest times together

　　喜欢的音乐：R&B、Soul、Blue、Jazz、Raggae

　　最大的愿望：作一些好音乐可以诠释自己跟接触别人内心世界对音乐的感觉

　　出演的剧集：偶像剧《MVP情人》女主角，饰演田羽希（小希）一角；偶像剧《海豚湾恋人》女主角，饰演易天边一角；《爱杀17》

　　音乐专辑：Over The Rainbow 、 欧若拉

　　星路历程：

　　17岁的时候参加由台湾电台举办的某次歌唱新秀选拔大赛，并一举夺魁加拿大分站赛的冠军

　　来到台湾却得不到唱片公司的签约，跑遍5大唱片公司却受尽委屈，得到了“长相平常、歌艺一般、不会演戏”的评论。

　　没有气馁，终于意外的机会签约福茂唱片，但一闲又是两年，张韶涵只好等

　　终于有机会演出了偶像剧《MVP情人》和《海豚湾恋人》，开始发售专辑，人气直升，圆了自己的梦想。

　　http://wwwdonewsnet/zhangshaohan/archive/2005/05/08/370660aspx

　　http://wwwblog365net/moreaspname=xwxw&id=36&commentid=576

　　

参考资料：

http://www52xyxycom/club/cgi-bin/dzs_rcgiforum=36&topic=30

大家好，今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的减肥，不追求快速瘦身，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友，回答得不好，还请多包涵！ 在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：第一个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图： 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是最矮的，初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是第一排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。 但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中毕业的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要减肥，而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大学生活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的诱惑，12年大学毕业的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥，最开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在床上躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。 后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时最火的就是郑多燕减肥操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是07kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对减肥的知识知之甚少）。这次减肥让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。 更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的： 让我决心要开始减肥是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的欲望都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！ 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次减肥，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一 关于饮食。 如果真的决心减肥，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR( 男性 )=137 体重kg+5 身高cm - 68 年龄+66 BMR（女性）=96 体重kg+18 身高cm - 47 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食纤维的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，减肥期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+自制吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择性比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始减肥后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是减肥期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二 关于运动。 运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们，找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表： 我的户外运动方式就是游泳（大学毕业后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图：PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！ 所谓有氧运动，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等； 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正燃烧脂肪，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高减肥效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操，根据自己的体验来评价一下，以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一郑多燕减肥操系列，推荐指数：3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。郑大姐的操有四套。1有氧操（也叫小红帽） 时长：35min， 动作难易程度：简单。 运动量：一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。 瘦身效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。 段位：初级入门2塑形操（小灰帽） 时长：30min。 动作难易程度：简单， 运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。 瘦身效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。 段位：初级入门3哑铃操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是07kg，我最开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会虐一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。 段位：初级入门4垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。 段位：初级入门二茉雅瘦身舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。 时长：一小时左右。 动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。 运动量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。 段位：初级三Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。 时长：每套都在70min左右。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果：这个系列的减肥操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位：中级四超模25减肥操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：这套操大家也应该是耳熟能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。 段位：中级五腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。 时长：16min，。 动作难易程度：一般。 运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。 瘦身效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很虐，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。 段位：中级六搏击操，推荐指数：5颗星。 时长：30min。 动作难易程度：简单。 运动量：大。 瘦身效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。 段位：中级七HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。 时长：加上拉伸全套33min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是最近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位：中级。八天鹅臂，推荐指数：5颗星。 时长：15min。 动作难易程度：简单。 运动量：低。 介绍：这并不是一套减肥操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作极其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。 另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有，体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，减肥是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！ 仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家

时间来到2021年，世界足坛的顶级球星依旧还是30岁以上的那些大佬们，像梅西霸服西甲，C罗勇夺欧洲杯的金靴，卢卡库也能在比利时当大腿，就连大圣贝尔在到了热刺后也马上放飞自我了。那么这些顶配老板的身材如何呢？C罗的自律已众所周知，而其他好多大佬也非常给力，如梅西腹肌明显，贝尔看起来有线条，卢卡库是真健美。

据外媒报道，梅西、内少、苏牙都在伊维萨岛 旅游 度假，不过后到的内少没能与其他2人会面。当时他们各自都晒出了自己的度假照，而有好事者还特地把梅西与内少P在了一块儿，这就“解决”了他们不能相遇的遗憾。从度假图的内容来看，34岁的梅西大佬身材不错，尤其腹肌很明显，这也可体现出他的自律了。有人说“梅西不努力”，可现在这自拍照就打脸他们了。要知道，若梅球王不自律不努力的话，那么身材就不可能这么好了。

内马尔略显发福。自打小罗、卡卡、阿德等人退役后，巴西就鲜有顶级球星出现，而内少就是为数不多的大佬。2009年，内少开始崛起，并在桑托斯凭134战70球35助的表现渐渐有了名气。后来他也在巴萨造了181球。当年内少与梅西、苏牙并肩作战了好几年，他们的关系也非常不错。不过这内少现在却看起来身材有点走样，肚腩起来了，腹肌没了，整个人也胖了点。

其实不光球王梅西，就连大圣贝尔也看起来比较有料。数年前，大圣一直都是足坛最快的大佬，而他也与C罗、本泽马组成了银河战舰的BBC组合，但后来这大佬却饱受伤病困扰，没能最大化发挥自己的本领。在大家印象里，贝尔是位身体单薄的快马，体质应偏弱。不过从他的近照来看，贝尔却身材合格，全身没多余的赘肉，也不是骨瘦如柴的那种“苗条”，相反身上的肌肉线条也比较明显。

卢卡库就非常健美了。前段时间，魔兽卢卡库也在外度假，并表现得很自律。时值2021年夏季，北半球均处于高温条件下，而欧洲也不例外。当时卢卡库就冒着酷暑高温在烈日下跑步，希望通过这些常规操作保持状态。从他的跑步照来看，魔兽一身的腱子肉，肚子上没一丝肥肉。要知道，卢卡库身高1米90，体重200斤，这个体重的人锻炼比普通人要更辛苦一些，可人家却没闲着，这足以证明他的自律了。

可看出来，也就内马尔最近发福了点，梅西、贝尔、卢卡库的身材都十分不错，至少像名运动员。