[皮划艇运动中腰背肌筋膜炎的推拿治疗]肌筋膜炎的治疗方法

　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01　　摘 要 腰背肌筋膜炎在腰部损伤中发病率居首位。本文主要是对祖国传统推拿（按摩）手法在皮划艇运动腰背肌筋膜炎中的治疗作用进行探究。结果发现：采用祖国传统医学推拿手法治疗腰背肌筋膜炎有较好的效果。

关键词 皮划艇 腰背肌筋膜炎 损伤原因 推拿治疗

皮划艇运动是由一个或几个桨手面向小艇的前进方向，使用无固定支点的桨，运用肌肉力量向后划桨的一种体育运动项目。皮划艇属于体能类项群运动项目，又属于典型的单一动作结构的周期性项群。在皮划艇运动训练中，腰部损伤的患病率占运动员损伤的首位，约占2/3，其中以腰背肌筋膜炎最为常见。腰背肌筋膜炎，又称“慢性腰肌劳损或功能性腰痛等，主要是软组织的慢性损伤。此损伤与腰部本身的解剖弱点和皮划艇的运动特点有关。无论是皮艇的坐姿还是划艇的跪姿，其腰关节是全身运动的关键部位，损伤后常引起明显的功能障碍,给运动员带来很大的痛苦,影响其正常的训练和比赛。因此,对伤病进行及时的治疗,显得十分必要。

一、对象与方法

（一）资料对象

河南省水上运动管理中心训练基地的7名腰背肌筋膜炎患病运动员，其中男4例，女3例。平均年龄214±321岁，病史5个月～4年。

（二）治疗方法

1．病因病理

腰背肌筋膜炎是一种积累性损伤，主要有以下两方面的病因：（1）急性腰肌扭伤后没有得到及时、彻底的治疗或反复受伤，致使损伤处软组织不能得到充分修复，局部出血和渗出液不能及时被吸收，导致产生纤维性改变和瘢痕组织，压迫或刺激神经而引起症状；（2）运动负荷过大，使腰部肌肉疲劳过度，如皮划艇训练或比赛中长时间持续、重复的弯腰动作，或动作姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使运动员腰背肌肉、筋膜、韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，肌纤维收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。久而久之就会导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起肌肉筋膜炎的发生。

2．征象与诊断

正确地诊断腰背筋膜是否损伤及损伤的程度，对下一步采取正确、合理的推拿治疗措施来说非常重要。

（1）腰背部酸或胀痛，休息后减轻，运动疲劳后则加重，适当活动或改变运动体位症状减轻；（2）腰背外形多无变化，功能活动范围正常；（3）伤者一侧或两例骶棘肌可触及硬结、压痛。压痛点常在骶髂后部或骶骨后部肌的抵止处或腰椎横突部；（4）受天气影响。阴雨天气、潮湿环境、感受风寒等其伤痛加重；（5）急性发作时，各种症状明显加重，并有肌痉挛，甚至脊柱侧弯，下肢牵掣痛等症。

3．推拿手法治疗

患者取俯卧位，头偏向一侧，推拿者站于伤侧。

（1）拿揉骶棘肌：推拿伤者腰背部骶棘肌，拿住两例的肾俞穴，交替拿揉，从上而下至双侧上髎穴。反复10—20遍；

（2）点拨脊柱肌：点按脊柱一侧的肌肉和筋膜，由上而下做横向拨动。每侧点拨10—20遍；

（3）推摩腰部：用双手拇指指腹，置双侧关元俞穴，向上推摩，经大肠俞、气海俞、肾俞、三焦俞至胃俞止。反复10-20遍。直至局部有温热感。此法反复4遍；

（4）拿提腰背肌：用双手横向拿住两侧背肌(肩胛骨处)，并用力提起。然后由背部向腰部反复做拿提、放松手法，反复3-5遍；

（5）压、迫、提腰椎部：双掌重叠按在患者的腰椎关节处，由上而下做压、迫、提的手法；

（6）搓八髎穴：用一手的掌根部反复搓揉八髎穴，以透热感为度；

（7）拿捏下肢肌肉：双手由下而上捏下肢部肌肉，反复做5-10遍；

（8）点捏下肢穴位：用手拇指指端点揉下肢的环跳、承扶、风市、委中、阳陵泉、承山、悬钟等穴，每穴点揉半分钟；

（9）然后患者侧卧位，施腰椎斜扳法，左右各一次；

（10）用掌擦法直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，直至透热；并用桑枝棒拍击腰骶部2分钟，结束治疗。

上述治疗1次/d，15天为一疗程。

二、结果

（一）疗效评定标准

（1）痊愈：症状、体征完全消失，功能活动恢复正常，在正常训练或气候变化的情况下无不良反应；（2）显效：症状、体征明显消失，腰部功能活动基本正常；（3）好转：症状、体征、腰部活动功能有所改善；（4）无效：症状、体征几乎无变化。

（二）治疗效果

本组7名伤者经一段时间的推拿按摩治疗后，治愈2例，占286%；好转4例，占571%；好转1例，占143%；无效0例，占0%。总有效率占100%（见下表1）。

三、讨论

传统推拿手法能够起到舒筋活血、温经通络、解痉止痛，能够改善受伤部位的微循环、促进炎症水肿的吸收，促进损伤组织的修复、松解软组织粘连、提高局部组织的痛阀，从而促进机体功能恢复。另外，要根据伤情轻重，在常规推拿手法治疗基础上，配合一些积极的治疗和恢复手段（如针灸、理疗或功能锻炼等），可使伤者提高疗效，缩短治疗时间，尽快地恢复健康。因此，在皮划艇项目的教学和训练中，应采取一定的措施来有效地控制和预防腰部损伤的发作，降低损伤机率，对完成教学和训练任务，提高教学训练的质量有着极其重要的作用。

参考文献：

[1] 国家体育局皮划艇[M]北京:人民体育出版社19991

[2] 杨至刚赛艇和皮划艇运动员腰部损伤发生原因、分型及治疗情况[J]中国临床康复200648

[3] 张路萍,陈国耀运动创伤学——推拿与按摩[M]桂林:广西师范大学出版社200012

[4] 孙平国中医按摩学[M]石家庄:河北科学技术出版社20069

划艇的划桨技术是上体前屈，上手臂微屈，下手尽量向前伸出，结合下肩的前伸下压，上手伸直向前使桨叶与水面成65～75°角迅速把桨插入水中。通过腰、肩背肌的转抬力量以躯干带动两臂拉桨，使船艇获得前进的最大作用力。拉桨动作在腰部位置结束时，下手腕迅速内转拔桨，肘部向外，上手向上把桨叶提出水面。桨叶一离开水，上手微屈，躯干前屈，下手由屈到直摆桨向前，完成推桨动作；随后再插桨，开始下一动作循环。

#小学生作文# 导语夜幕之下，东京新国立竞技场成为了闪耀的星。等待了5年的盛宴拉开帷幕，当烟花燃起，奥运会时隔57年之后再次回到了东京。以下是 整理的《小学生东京奥运会作文素材2021》，希望对您有所帮助。

1小学生东京奥运会作文素材2021

　1、“我们会克服的”

　7月8日深夜，一辆载满了冷冻海鲜产品的货机从斐济楠迪国际机场飞往东京。与它们一起同行的，还有斐济七人制橄榄球队的球员，他们的目的地正好也是东京，他们是要参加第3xx届夏季奥运会。

　斐济是一个漂在南太平洋上的群岛之国，一个对橄榄球有狂热迷恋的国家，不到90万的人口有8万注册橄榄球员。奥运代表队中有军人、狱警、服务生、渔民、农民和无业者。6月，奥运会开幕式在即，斐济爆发了全国性的疫情，进出斐济的商业航班停飞了。最终，这支机智的球队选择以搭“顺风机”的方式出发。

　五年前的里约奥运会，斐济七人制橄榄球拿了金牌，这也是斐济历获得的第一枚奥运奖牌。这一次，斐济队以27：12击败新西兰队，成功卫冕该项目冠军。颁奖典礼上，斐济运动员们唱起了一首传统歌曲，告诉斐济人民——“我们会克服的”。

　3、反对“性别化”体操运动员

　这次的奥运赛场上，德国体操队的女队员们穿上了玫红色的长款连体衣，她们的队服不再是传统的紧身无袖或半袖的连体高叉裤。新队服首次亮相是在4月的欧洲锦标赛上，当时德国体操协会表示，这个队服是为了反对“性别化”体操运动员。

　在体育比赛中，决定运动员穿着的是各项目的国际体育联合会，在对男女运动员的着装要求上有着双重标准，出于“被观赏的目的”，女性着装往往受到更加严格的要求。德国女子体操队此举是希望让运动员们用自己舒服的方式展现美感。

　“我们想表明，每个女人，每个人，都有决定自己要穿什么的权利。”当然，这并不代表她们不再穿普通的高叉紧身衣了。她们打算基于每天的感受决定穿什么样的队服，运动员伊丽莎白·塞茨说，“一切看心情。”

　3、保护儿子

　身穿16号球衣的巴西男排副攻卢卡斯·萨特坎普比赛全程戴着黑色口罩。当比赛暂停的时候，他会走开一点，把口罩压低，顺畅呼吸一会儿。卢卡斯因此被网友称为“奥运防疫第一人”。他这么做，是因为担心儿子泰奥的安全。四岁的泰奥有呼吸方面的疾病，每隔15到20天就有发烧的症状，此外还患有支气管炎，任何感染对他来说都是极大的危险。频繁在外训练和比赛的卢卡斯选择以这样的方式来保护儿子。

　4、“不可靠的退役讲述者”

　2021年7月25日，46岁的丘索维金娜出现在东京奥运会的跳马赛台上。她的年龄几乎是对手们的三倍。第一跳落地时，她的右脚踩出界外，第二跳依然落地失误，最终排名11，止步资格赛。体操馆里没有观众，但在场的裁判、志愿者、媒体记者都纷纷起立鼓掌。如果丘索维金娜这次的讲述可靠的话，这将是这位传奇体操运动员的“最后一跃”。

　丘索维金娜的奥运生涯跨越近三十年，经历了三支国家队：苏联解体后的1992年联合队，乌兹别克斯坦和德国队。这已经是她第八次出战奥运会，这次她代表的是祖国乌兹别克斯坦。丘索维金娜曾被媒体开玩笑地称为“不可靠的退役讲述者”，她此前多次宣布退役，但都一次次重回赛场。

　第一次宣布退役是1996年亚特兰大奥运会后。当时，她的跟腱撕裂，有一个半赛季无法参赛，她决定利用“空窗期”生育。儿子阿里舍尔出生后，她决定退役。

　但她习惯了紧致、苗条的自己，镜子里的样子令她羞愧。她“不知不觉”回到了赛场。2002年，她为乌兹别克斯坦队赢得了两块金牌。

　这一年，儿子被检查出了白血病，从此，“母亲”的身份开始伴随着她的职业生涯。为了赚取治疗费用，她继续训练参加各类比赛。“要是退役，我就会坐在挂在拖把头上的输液瓶下面，看着儿子死去……”为了更好的医疗条件和更高的比赛费用，2003年，丘索维金娜转籍德国，代表德国出赛。2008年北京奥运会，33岁的丘索维金娜夺得女子跳马银牌，这是德国62年来首次获得体操银牌。

　后来她又曾计划在2009年世界锦标赛后退役、2012年伦敦奥运会退役，但之后每一年的国际比赛上，她都又出现了。2014年，儿子的病痊愈了。儿子痊愈之后，她依然没有退役，不过现在不退役的决定是为了自己。

　“母亲”的身份不能掩盖她对体操的热爱。她曾说：“没有秘密。我就是喜欢体操，从来没有人强迫我参加比赛。这么多年我一直听从内心，坚持运动。我喜欢体育，我知道它是什么，我想成为一个快乐的人。”

　“我正在一步一步地看看我的身体能带我走多远”。在东京奥运会的赛场上，她的手指上涂满代表乌兹别克斯坦国旗的蓝白绿指甲油，耳朵上有闪亮的耳钉。离开赛场时，她擦干了眼泪。

　5、奥运体验派

　他参加的奥运项目包括跆拳道、越野滑雪、皮划艇……

　光着膀子、上身涂油的汤加旗手又出现在了东京奥运会的开幕式上，他叫皮塔·塔乌法托法。这位37岁的汤加选手已经连续三次参加奥运大赛，也连续第三次成为汤加的奥运开幕式旗手。

　他是一个奥运体验派，挑战、“克服逆境”就是他参加奥运会的“意义所在”。他最初是个跆拳道运动员，后来为了参加没有跆拳道项目的平昌冬奥会，自个儿依靠视频网站和轮滑课程开始自学越野滑雪——此前他只见过一次雪。后来他顺利站在平昌冬奥会的开幕式上，在一群穿着羽绒服的运动员里赤膊抹着椰子油。

　这次备战东京奥运会，他本打算换个项目，挑战皮划艇——第一次比赛时，他甚至稳不住自己的皮划艇——后来肋骨受伤，他错过了皮划艇资格赛。最终，他为了能够来到东京奥运会的赛场，“退而求其次”，回归到最初的跆拳道运动员身份。

　6、“去玩吧，去享受”

　7月27日，48岁的洪剑芳止步乒乓球女单32强，结束了她的东京奥运会征程。这是她第六次来到奥运会的赛场上。这次的成绩她很满意。

　据《钱江晚报》报道，洪剑芳曾经是浙江省队数一数二的“好手”。1989年去墨尔本比赛，遇到了现在的丈夫，当地的一位华人球迷，后来她也移民澳洲。身处异国，乒乓球成了她与故乡的精神连接。她决定参加2000年悉尼奥运会。

　没有了国内一整套训练、比赛和康复的系统，洪剑芳一切都得靠自己。她将家里的车库改造成训练房，每次训练前就把两辆车子开出去，乒乓球桌旁还堆着一堆日常杂物。丈夫和孩子就是她的陪练。最终，她如愿以偿参加了2000年的悉尼奥运会。

　让浙江队的老队友们惊讶的是，洪剑芳竟然“一打就是xx届”。至今的成绩是32强，洪剑芳乐在其中。

2小学生东京奥运会作文素材2021

　1、“绝世美人”吕小军

　7月31日东京奥运会男子81公斤级举重项目上，中国选手吕小军获得金牌，并刷新奥运会抓举纪录。这是中国体育代表团的第21金。37岁的吕小军是奥运历最年长的举重冠军。

　赛后，吕小军被工作人员包围，外籍裁判甚至跟他要了签名、合照。人们这才发现吕小军在国外有庞大的粉丝群。他在国外视频网站的每条训练视频都有上百万次播放，播放量的视频，在2019年就已经达到了400多万。他如此受力量爱好者们的喜欢，据说是因为“肌肉太漂亮了”。有人评价，他的臂展与身高几乎构成一个完美的正方形。

　有人甚至在评论里学起了中文：小军这个名字在中文里的意思是“一支小部队”，是的，他一个人就是一支部队。评论里都是对他的赞赏。有人说，他下蹲的速度比我摔倒的速度还快。在吕小军的视频里，他用自己的背肌轻松夹笔、夹硬币，最后夹了一张A4纸。因此吕小军获得了一个外号——“男人的力量代表绝对美感，那么吕小军就是绝世美人。”

　2、“能在如此舞台上再次游泳，当真感到欢欣”

　保持着日本乃至亚洲多项纪录的日本“水上女王”池江璃花子没想到自己还能来到东京奥运会的赛场上。

　池江在2018年雅加达亚运会上成为第一个同时摘得6枚金牌的游泳选手，第二年，19岁的她被查出急性淋巴性白血病。她暂停了一切训练和比赛，住院治疗。化疗和干细胞移植让她掉发，失去食欲。她无法下床，每天呕吐数次，只能通过静脉注射尽量摄取营养，保护运动员的躯体。

　身高17米、体重57公斤的她还是失去了超过四分之一的体重，手臂变得幼细无力，她甚至无法再做一次年幼时便熟练的引体向上。她对陪伴在床边的妈妈说，第一次觉得活着好辛苦啊。

　出院后的池江把2024巴黎奥运会定为自己的目标。她开始复健，除了每天的物理治疗、体能训练和健身之外，她还有“饮食训练”，要求额外进餐，把体重增回，“吃到想吐也要吃”。曾经只想着一次次打破纪录的池江，连简单的仰卧起坐、臂力训练都承受不了，“不行”、“做不到”变成她的口头禅。

　与“无力”的共处与抗争让池江恢复的速度超过了她的预期，2020年8月，她即重返赛场，半年之后的全日本奥运选拔赛上，她获得代表日本出战东京奥运会接力赛的资格。

　7月24日，池江和三位队友参加奥运会女子4x100米自由泳接力初赛。虽然最终因027秒之差未能晋级决赛，但对池江来说，这已经是重大胜利。赛后池江感叹：“能在如此舞台上再次游泳，当真感到欢欣。”

　3、“我们一起努力，让梦想成真了”

　8月1日夜，东京奥运会男子跳高决赛，裁判拿着记分板来到卡塔尔选手穆塔兹·巴尔希姆和意大利选手詹马科·坦贝利面前，告诉他们两人分数相同。此前两人都是一次跳过237米且三次试跳239米失败。

　我们可以拥有两块金牌吗？巴尔希姆问。得到裁判肯定的回复后，两位选手的激动简直无法描述：他们看向彼此，交掌握住、甩开，然后坦贝利抱住巴尔希姆的脖子，整个人跳到了他的身上。

　接着，坦贝利开始狂奔，扑倒在地，双手捂脸，滚来滚去。巴尔希姆挥舞着手臂走向了自己的教练。坦贝利终于起身，走了几步又双膝跪地，双手抱头掩面继续翻滚。巴尔希姆靠在教练的肩头，戴着墨镜哭泣。在之后的采访里，巴尔希姆说，“他是我的朋友之一，不管是赛场上，还是赛场外。我们一起努力，让梦想成真了。这是真正的体育精神。”

　接受采访的时候，坦贝利一直抱着一个脚部固定石膏，说要把这枚金牌挂在上面。2016年里约奥运会前20天，坦贝利脚踝意外受伤，被迫放弃比赛。这是他当年打的石膏。从2016年的受伤和挫败中走向东京奥运会，坦贝利一直不忘记巴尔希姆的鼓励，他说，巴尔希姆教会他最重要的事情，是要为自己而跳，而不是为了任何其他人。

　共享奥运金牌后，两人披着各自国家的国旗接受采访，坦贝利说这个经历是一个的**故事，他要讲给自己的儿子听。下一刻他突然意识到，自己还没有儿子。巴尔希姆倒是有一个——巴尔希姆说，你可以讲给我儿子听。

　4、她在空中“迷失”了

　美国体操名将西蒙娜·拜尔斯在上周二的女子团体赛上摇摇晃晃地完成了一个试跳，落地时没有站稳。之后，她决定退出团体比赛和所有的个人决赛。拜尔斯说，她在空中“迷失”了。

　作为19个世界冠军和4枚奥运会金牌的获得者，拜尔斯被期待在东京奥运会上卫冕自己在2016年里约奥运会上获得的全能冠军，并为美国队获得至少三枚金牌。她也被认为是有史以来最伟大的体操运动员，一个完美的、总是能够提供令人难以置信的复杂和独特动作的人——但期待对她来说成了重负。“来到这里参加奥运会并成为****并不是一件容易的事情。”她在记者会上说。

　团体赛之前，拜尔斯已经感到自己在发抖，无法像往常一样小憩。比赛之前，她和队友们在酒店的走廊里闲逛，八卦，玩棋盘游戏，她还试图通过在图画书中着色寻求平静。比赛这天，拜尔斯在房间的门上贴了标语提醒自己“微笑”，但到了赛场，努力还是失效了。拜尔斯没能从肩上那些沉甸甸的期待中脱身。她感到焦虑，也不如以前自信了。

　为了适应危险而复杂的动作，体操是一项必须身心合一的运动，但她很难做到了，她时刻需要与“恶魔”战斗。她也不再能感受到很多乐趣了，她感到“所爱的事情被剥夺了”，自己“努力地在取悦别人”。最终她作出退赛的决定，她说，“我们必须关注自己……我们要保护自己的身体和精神健康，而不只是去做外界希望我们做的事情。”

　5、“业余”的胜利

　“孤军作战”的安娜·基森霍夫获得了东京奥运会女子自行车公路赛冠军。经过147公里与风、酷暑和潮湿的斗争，她最先冲过了终点线。

　安娜拥有剑桥大学数学硕士学位和西班牙加泰罗尼亚理工大学应用数学博士学位，作为一名数学研究者，她习惯自己解决问题，这也是她对待自行车比赛的方式。她从未加入任何职业自行车队，她自己规划自己的营养和训练，赛前自己研究东京的风向和湿度。她很少在国际大赛中露脸，此次被她战胜的实力强劲的荷兰队从未把她放进研究的名单里。但安娜从来没有觉得自己是来凑数的，她的心里总是有一个小小的期待：或许，我会赢呢——尽管她也知道，“在现实层面上，我好像不该在这里获胜”。毕竟这里高手如云。

　安娜的成功有自己的功劳，但也有运气相助——荷兰队求胜心切，反而造成了一系列致命的失误。甚至还出现了一个“乌龙”，荷兰队的范·弗鲁腾没有意识到她的前面还有一个人，当她冲过终点线时，高举双臂，庆祝自己得了冠军。

　一枚奥运奖牌悬挂在一位“业余”人士的脖子上，这个结果倒是十分契合奥运会的“初心”。获得冠军的安娜正期待着搭乘飞机回到奥地利和朋友、家人庆祝。之后，她会继续研究她的数学，也会继续公路自行车的训练。一枚奥运金牌不会改变她的命运，生活将一如往常。

　6、参赛即是奇迹

　12岁的亨德·扎扎来自叙利亚，是该国唯二参加东京奥运会的运动员之一，也是本届奥运会年纪最小的参赛选手。在7月23日举办的开幕式上，她举起叙利亚国旗，向世界宣布——我们来了。

　开幕的热闹持续到深夜。长时间的站立候场，加上六小时的时差困扰，那晚扎扎没怎么休息好。第二天一早，就是女乒单打预赛，扎扎对阵39岁的奥地利华裔运动员刘佳。这是一场实力悬殊的比赛，不出意外，扎扎四局皆输。这个12岁的女孩当场流下眼泪。“这次是个教训，下届我还来，要打进后续轮。我的目标是，奥运冠军。”她说。

　扎扎出现在东京奥运会的赛场，已经是个奇迹。她每年只能参加两到三场国际赛事。有时候签证好不容易获批，国内新一轮战争再次打响，出国计划就这样被屡屡搁置。

　在战火纷飞的叙利亚，找到一个安全、稳定的练习室都是奢侈的事情。扎扎日常是在一张破旧的球桌上练习的，屋内经常停电，因此很多时候她只能依赖自然光照明，训练时间十分有限。她坚持每天练习三小时，每周练六天。

3小学生东京奥运会作文素材2021

　1、大坂直美点燃奥运主火炬

　每届奥运会最后由谁、以何种方式来点燃主火炬向来是大家关注的焦点，而这也成为每届开幕式之前的“机密”。23日晚，这个谜底被揭晓。日本网球名将，24岁的大坂直美作为最后一棒火炬手，在东京国立竞技场内点燃了主火炬台。

　东京奥运会的火种是2020年3月12日在希腊采集的，2020年3月20日到达日本。2021年3月25日开始，从福岛出发，奥运圣火开始在日本境内传递。在经过121天，行程超过2000公里的传递。

　本次主火炬台的设计灵感来自于日本的富士山，上面的圆球代表太阳，阳光照耀着富士山。事实上，自圣火在古希腊遗址点燃，直至火炬传递开启，其中的波折也是东京奥运会命运多舛的写照。而圣火的成功点燃，也寄托着本届东京奥运会圆满进行的愿景。

　2、“白糖拌西红柿”！中国代表团帅气入场

　鲜艳的红色上衣，白色的长裤以及用鲜花点缀的白裙，中国代表团在第110位登场。中国女排队长朱婷和跆拳道奥运冠军赵帅走在了方阵的最前面共同担任旗手，代表团的成员们挥舞着手上的国旗，洋溢出了灿烂的笑容，镜头前，中国代表团的队伍显得格外庞大，那一抹中国红，是开幕式最亮眼的颜色。

　本次中国体育代表团由777人组成，是中国体育代表团境外参赛规模的xx届奥运会。其中运动员431人，包括女运动员298名、男运动员133名，其中有24位奥运冠军领衔。中国代表团将参加全部33个大项中的30个，全部339个小项中的225个，是境外参赛小项最多的xx届。相信中国代表团的体育健儿们能够在东京创造佳绩。

　从东京到北京，再过半年，北京冬奥会将迎接来自世界各地的冰雪运动员。

　3、“超级变变变”惊艳登场

　这可能是本次开幕式上创意的一个节目，穿着以蓝色和白色为主色调的卡通紧身衣的演员们，用日本老牌节目“超级变变变”的画风演绎了奥运会所有的项目图标。

　《超级变变变》是日本一档首播于上世纪七十年代末的综艺节目，要求参与者发挥想象力，用肢体及辅助道具完成创意节目。它不仅在日本国内受到欢迎，在海外也具备知名度。

　不少网友表示：“这便是我的青春。”利用色彩的搭配、镜头的切换，完成了一场堪称完美的演出。而彼时，在体育场外的无人机也跟随着场内的节奏用科技的语言讲述了奥运会的所有项目。

　4、开幕式中的抗疫元素

　2020年初，新冠肺炎疫情来势汹汹，体育也被迫按下暂停键。

　一年之后，东京奥运会终于如期举行，在这其中是无数人所付出努力的凝结。而在本次东京奥运会上也有着极其浓郁的“抗疫”元素。

　复杂的红色线条交织在一起，象征着疫情期间，人们复杂而纠结的心情。

　虚实结合的红色线条，互相拉扯，也代表着人体内神经和肌肉的运转。

　开幕式上的一段表演，为新冠病毒逝者默哀，表达了对那些已经离去的人们的缅怀。

　5、木制五环取自57年前树种长成的大树

　在开幕式上，巨大的木质圆环被演员们推向了舞台中央，摆成了奥运五环的形状。1964年在东京举行第xx届夏季奥运会时，运动员从全世界带来了树种。

　57年后的今天，这些种子早已长出了大树，被用来建造本届东京奥运会多个比赛场馆以及奥运木质五环，随着五环逐渐被点亮，两届东京奥运会就这样完成了跨越时空的连线。

　6、不同以往的宣誓环节

　相较以往，本次东京奥运会的宣誓仪式由原来的3人变为了6人，3男3女，体现了国际奥委会所倡导的“性别平等”，他们分别代表了运动员，教练员和裁判员，其中田径运动员山县亮太和乒乓球运动员石川佳纯作为运动员代表参与了宣誓。

　“我们以运动员之名，我们以全体裁判员之名，我们以全体教练和官员之名；我们在本届奥运会中，尊重和遵守规则，抱持公平竞争，包容，平等的精神；我们将团结一致，不使用兴奋剂，不作弊，不参与任何形式的歧视活动；我们这样做是为了团队的荣耀，为了尊重奥林匹克的基本原则；通过体育，让世界变得更美好。”，在铿锵有力的宣誓背后，是东京奥运会成功举办的决心。

　为了确保活动能有条不紊地开展，常常需要预先制定活动方案，一份好的活动方案一定会注重受众的参与性及互动性。你知道什么样的活动方案才能切实地帮助到我们吗？下面是我收集整理的关于课外活动方案（通用5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

课外活动方案1

　 一、指导思想：

　在规定时间内组织学生参加丰富多彩的兴趣小组活动，激发学习兴趣，发展个性特长，促进学生身心健康、全面发展。

　 二、目的意义：

　课外活动（兴趣小组活动）是学校课堂教学的延伸性活动，是进一步深化教育教学改革，全面实施、推进素质教育的一个重要体现。兴趣小组活动的正常开展，既可丰富学生的课余生活，也可为学生提供一个自主发展的时间与空间。组织丰富多彩的文化、艺术、科技、体育活动，符合广大学生家长的意愿，学生通过活动，能获得许多在课堂中学不到的知识、技能，有利于激发学生学习兴趣、发展个性特长，促进学生身心健康发展。

　 三、具体活动安排

　（一）课外活动领导小组：张淑美、吴凤丽、李晓明

　（二）活动时间：每周一、三、五下午第三节课。

　（三）活动内容。

　根据我校特色建设情况，结合我校师资力量和教学资源，拟开设两个层面的活动：

　1、以体育、美术、、科技、等校级兴趣活动小组。

　2、以班级为单位结合学校“美劳一体”的特色建设，有计划的组织学生进行社会实践和团队班会活动。使学生学到技术，形成技能。并在实践活动中，培养学生的综合能力。

　 四、活动要求：

　课外活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。根据学校实际情况，保证每次活动质量。

　 五、活动组织：

　1、学校成立课外活动领导小组，根据学校实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。

　2、各小组的活动要做到“三定”（即定内容、定地点、定人员），活动有计划、有实施步骤；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。

　3、学校课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用。

　辅导教师要不断加强理论和业务学习，不断提高理论水平和业务素养，踏踏实实地做好辅导工作，不断开拓，勇于创新，发扬奉献精神，为深化素质教育，促进我校学生的全面发展做出贡献。

课外活动方案2

　为了丰富学生课余生活，活跃校园文化生活，进一步推动校园文化建设的深入开展，特制定本活动方案

　 一、指导思想

　开展兴趣小组活动是全面推进素质教育、提升学校办学档次和品味、培养学生个性特长的一项重要举措。为了全面贯彻党的教育方针，既兼顾学生的全面发展，又积极培养学生的个性特长，学校将继续开展丰富多彩、富有特色的课外兴趣小组活动，以此丰富学生的精神生活，陶冶学生的情操，培养学生的智能，让更多的学生享受成功的喜悦，享有更大的发展空间。

　 二、具体安排：

　 （一）成立机构。

　组长：邓国江

　副组长：陈其禄

　成员：吴朝先、郑太飞、梁中秀、徐毅、张异、陈正艳、吴义权、申琼

　 （二）时间安排

　20XX年9月--12月每周星期一、五下午由各班班主任组织学生读经典国学每周星期二、三、四下午由各组指导教师组织学生开展美术、体育、实验、合唱等兴趣活动。

　 (三)责任落实到人

　根据学生要求和学校的统筹安排，本学期将在原有基础上对兴趣小组活动进行改革与调整，拟开设：美术、实验、体育、合唱、国学等课外兴趣活动小组。低年级学生开展了呼拉圈、跳皮筋、花样跳绳等活动。各兴趣小组都有专门的负责人和指导老师。

　1、美术兴趣小组在四到六年级开设，按照本组特点每班选取2-3名，总负责人为张异老师。

　2、实验兴趣小组在三到六年级开设，按照本组特点每班3名，总负责人为陈正艳老师。

　3、体育兴趣小组主要在四到六年级开设，在学校内选取爱好体育的学生参加，由陈其禄老师负责。

　4、合唱团在全校性开展，主要选取爱好唱歌的同学，由徐毅老师负责。

　5、国学在全校性开展，以班为单位开展《三字经》《弟子规》等，主要由各班语文老师负责。

　 （四）落实常规，健全制度。

　为加强常规督促管理，避免兴趣小组的随意性和盲目性，学校对兴趣小组的活动坚持“六定”：一定活动课程，在全面了解教师和学生兴趣、特长的基础上，结合学校实际，开设兴趣小组课程。二定活动目标，各个兴趣小组在期初必须确立好培训和活动的目标，并认真开展好活动，作好记录。三定活动时间，兴趣小组活动列入学校教学计划，每周都必须有固定的活动时间。四定活动内容，每个兴趣小组都紧紧围绕规定的任务开展活动，活动必须严格按照计划执行，避免随意更改。五定辅导老师，辅导与活动都由专职老师负责，特殊情况由指导教师提前通知教务处，教务处酌情调配；六定活动地点，学校将确保各兴趣小组有固定的活动地点。

　 （五）科学管理、追求实效。

　1、本学期兴趣小组活动采取任务驱动的形式。美术组的活动内容：一是必须积极组织学生参加各级教育业务主管部门组织开展的正规的各类评选和竞赛活动并争取获得好的名次。二是必须高质量完成手工制作（包括剪纸、折纸、雕塑等）、彩笔画、书法等项目的基本功训练任务。三是每个学生按照参加项目类别必须在一学期内完成一件高质量的原创性作品。学校经过评选后进行奖励，并将获奖作品收集并存档。

　 实验兴趣组活动内容：

　一是必须积极组织学生参加各级教育业务主管部门组织开展的正规实验操作比赛。二是对学生进行基本训练，各个实验让学生了解并能独立完成操作。

　阅读兴趣小组活动内容：

　一是必须积极组织学生参加各级教育业务主管部门组织开展的正规的各类评选和竞赛活动并争取获得好的名次。二是每个班学生一学期必须完成《三字经》《弟子规》等国学中的一段或几段，各班语文教师认真做好记录。三是积极参加学校课外课外阅读知识竞赛活动，并有突出表现。

　腰鼓队主要活动内容一是让学生完成打腰鼓的基本环节，二是让学生在熟练完成的基础上能积极参加上级部门组织的各项活动。

　体育兴趣小组活动的内容主要是让学生增强体质锻炼，并训练出一批特长技能生参加全乡的小学生运动会并希望能取得一定的好成绩。二是让学生有机会参加上级部门组织的体育运动比赛。

　1、音乐合唱团主要是陶冶学生情操，让学生热爱音乐。积极组织学生参加各级教育业务主管部门组织开展的正规的各类评选和竞赛活动并争取获得好的名次。

　2、要求每次活动师生都要准时到岗，不早退，对于无故迟到、缺席的学生，扣除其所在班级的量化考核分。每次活动前二分钟，教师要带领学生准备好所有活动设施。活动时间未结束，学生不得提前脱离活动状态。

　3、兴趣小组要切实加强安全教育，认真落实安全措施，教师自始至终要担任好指导组织工作。活动巡视和指导要面向全体。教师不坐堂批改作业或干其它有碍于指导的事。辅导老师如有特殊情况需事先请假，并通知所有兴趣小组成员。

　4、教师要做好兴趣小组活动期间的常规教育和管理工作，建立点名制度，要加强与班主任的联系，不可随意将学生退出活动小组。专用活动室的负责老师要做好活动室内物品保管、门窗收关等工作。

　5、各活动小组必须在每次活动前做好扎实的安排，每次活动教师要提前备好课，期末要写好总结，学校将统一对备课总结以及常规活动进行检查。

　6、学校根据实际对兴趣小组在财力和物力上给予大力支持。

课外活动方案3

　 一、指导思想

　经典著作是我国民族文化教育精神的一个庞大载体，是我们民族生存的根基，也是我们民族精神的纽带。正是通过文化经典，民族精神才得以传播和不断发展，开展经典诵读活动意义深远，基于此种认识，我校把“中学生诵读中华文化经典”活动作为民族精神教育规划中的重要板块之一。优秀的古典诗文（唐诗、宋词、元曲等）、典范的现代白话文以及反映本地区改革开放新成就的优秀作品都在我们的诵读之列。这些作品既是我校开展经典诵读活动的蓝本，也是我校开展民族精神教育活动的主要载体。

　 二、活动目标

　通过诵读、熟背经典、美文、唐宋诗词，以达到文化熏陶、智能锻炼与人格培养的目的。了解优秀的中华文化和民族精神，从而产生民族自豪感和爱国主义情思。让优秀的中华文化和民族精神在学生的心灵中不断地产生潜移默化的作用，潜移默化地陶冶其性情。

　1、弘扬中国优秀传统文化，教育学生从小热爱祖国传统文化，了解祖国优秀文化，提升人文素养。

　2、让学生诵读经典、理解经典，以经典诗文，陶冶学生高雅情趣，开阔胸襟，帮助学生养成良好的学习、行为习惯，培养开朗豁达的性情、自信自强的人格、和善诚信的品质。

　3、在诵读熟背中增大识字量、扩大阅读量、增加诗文诵读量, 培养学生读书兴趣，掌握诵读技巧，培养阅读习惯和能力，使学生在诵读中增强语感，感受文言精华，提高学生的语文水平和审美能力，提升学生语文素养。

　4、在学校营造浓厚的阅读氛围，通过开展经典诵读活动，营造和谐的、人文的、丰富的校园文化。

　 三、活动原则

　1、模糊性原则：不求甚解，只求熟读成诵。

　2、差异性原则：承认学生个体间记忆思维等的差异性。

　3、自主性原则：允许学生在规定阶段完成规定内容外，诵读更多的经典，并给予相应的评价。

　4、鼓励性原则：以鼓励为主，引导学生热爱经典为根本。

　 四、诵读内容

　以国家语言文字工作委员会组织编写的《中华经典诗文诵读读本》（小学篇）及小学《语文课程标准》中规定的必读诗文为主要内容，以及旨在提高中小学生人文素养和弘扬民族精神的有关励志、爱国、惜时、亲情、好学等方面的诗文和中外现、当代美文。

　 四、诵读活动基本时间安排

　保证学生不少于20分钟的诵读时间。

　1、早读：班干部 诵或看书吟诵

　2、语文课前3分钟。 语文老师负责，为减轻学生背诵古诗的负担，教师要见缝插针，各班要充分利用每天语文课前3分钟时间，开展“课前一吟”活动，做到读而常吟之，“学而时习之”， 吟唱或强化记忆。

　3、课后 班主任或家长负责，开展丰富活动，体验“诵读”乐趣，开展 “诵读比赛”、“诗文书画比赛”比赛、“古诗文诵读先进班”评比等活动。

　 五、活动方法

　1 、开设经典诵读课、活动课。每周一节，由语文老师担任教师。通过开展晨读、早读、大课间、课外活动等时间让学生积极参与经典诵读活动。利用自习课、辅导课、活动课、班会课、朝会课、读报课等时间，开发经典诗文兴趣课、体验课等特色课程，确保经典诗文诵读活动在时间、数量、质量的保证。

　2 、充分发挥师生能动性，组织学校的各种文艺社团积极参与诵读活动。利用黑板报、橱窗、宣传栏、校园广播，宣传中华优秀传统文化经典诵读活动；

　3 、开展国学经典诵读实践活动。组织开展诵读比赛、知识竞赛、写经典、悟经典、演经典等活动和比赛，有针对性地组织开展主题实践活动，使学生做到知行合一，终生受益。 诵读为主，讲解为辅；品位诗文，畅谈体会；分清层次，因材施教；师生互动，交流情感。学校活动与班级活动相结合；个人学习与集体辅导相结合；诵读与展示相结合；评比与激励相结合；总结与提高相结合。

　 六、活动要求

　1、提高认识，明确活动重要意义。中华经典诗文是中华优秀传统文化的重要载体，其中蕴含着丰富的人生智慧和民族文化精髓。通过深入开展“中华诵经典诵读”活动，能够使广大市民、特别是青少年了解、熟悉中华优秀传统文化，激发对祖国语言文字和优秀传统文化的学习热情，增强民族自信心和自豪感，进一步深化爱国主义教育，建设中华民族共有精神家园。这是在新形势下开展思想道德建设的一个有效途径，是对广大青少年实施素质教育的一项具体措施。各班级要结合工作实际，多层次、多形式的开展经典诵读，把经典诵读与感恩教育、礼仪规范教育和才艺展示等活动结合起来，增强活动教育效果。

　2、精心组织，注重活动实际效果。开展“中华诵经典诵读”活动，要与清明、端午、中秋、春节等传统节日和其他节庆的重大演出相结合，挖掘与诠释传统节日的文化内涵，弘扬健康向上的节庆文化，彰显中华语言与文化魅力。开展“中华诵经典诵读”活动，要以思想性与艺术性相统一为基本原则，从古代、现代、当代名家名篇中精选作品，注重广大群众和青少年耳熟能详，引导人们感悟中华民族优秀文化的深刻内涵。要把“中华诵经典诵读”活动作为校园文化建设的重要内容，作为推动素质教育的有效手段，针对不同年龄阶段学生的需求，选编经典诵读读本，纳入校本课程管理，与学校的教育教学有机融合。要重视和加强语文教师诵读知识和能力的培训，在教师的正确指导下，组织好广大学生开展诵读活动，增强活动效果。

　3、创新形式，力求活动丰富多彩。以班级为点，以年级为线，以学校为面；以个人为根，以集体学习为干，以校园活动为叶；以开创风气为主，以文化熏陶为本，以文化教育为重。开展“中华诵xx经典诵读”活动具有广泛的群众基础，各年级要在活动中注重艺术创新，用普通话和现代舞台艺术手段表现经典内容，通过诵读活动学习知识，陶冶情操，激励人生，演绎时代精神。

　4 学校将制定经典诵读的考核评价机制。将此纳入对学生的个体思想品德评价和综合素质评价，对工作开展的情况进行评比，鼓励创造性地开展经典诵读活动。学校将对此项活动进行总结，对做得好的指导教师、班级和学生进行表彰。

　读中外经典，师生共成长 让阅读成为习惯是我们的不懈追求。为此我们大力开展读书活动。我们为各个年级精选了部分经典书目，供各班选用，经典书目分为名著类、科普类、历史类、现代文学类、中国古典名著类等。我们要求各班制定好自己的读书计划，为了保证读书的效果，要求师生同读一本书，教师参与其中，充分发挥教师的示范带动作用；并定时开展读书交流展示活动，学校规定周五下午拿出一节课为读书交流时间。届时，各班交流读书的成果，读书的经验，并进行好书推荐、谈读书收获等活动。通过开展读书活动，书籍成为学生的重要伙伴，中外名著走进了学生的日常生活，良好的读书习惯正在形成。

　今后的打算 读书活动的成效正日益显现，但是，读书活动毕竟刚刚起步，还有待规范，措施还有待加强。今后将进一步总结读书活动的经验，虚心向兄弟学校学习。

课外活动方案4

　 一、活动目的：

　通过活动，培养学生的节奏感和韵律感。在感受音乐的基础上，有感情的进行唱游活动。有表情的进行律动，模仿动作和即兴表演。

　1、开学之后，对学生进行强化基本功训练，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

　2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

　3、下一个训练是中间训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。

　4、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。

　 二、活动内容以及措施：

　1、热身运动：

　在训练前的15分钟左右的时间里，让学生做一些轻松、简单的热身运动。

　2、地面训练：

　儿童的生理特点是人小稳定性差，但是软度和开度较好，要运用平整的地板来帮助孩子们进行软度和开度的训练。主要措施有：

　（1）脚背和膝盖的训练。

　（2）肩的开度和前腿的软度训练。

　（3）旁腰和旁腿的软开度训练。

　（4）胸腰和腹肌的训练。

　（5）脊椎和胯骨的训练。

　（6）胯部和臀部的训练。

　（7）胯部和腿部的综合训练。

　（8）节奏和方位的训练。

　（9）后腿和背肌的训练。

　（10）踢腿和力量的练习。

　3、把上训练：

　遵循先双手扶把，熟练以后单手扶把，孩子们的形体和姿态容易正确，为中间训练打下基础。具体措施有：

　（1）直立和半蹲训练。

　（2）擦地推脚背练习。

　（3）压腿练习，分为压正腿和压旁腿。

　（4）大踢腿。

　（5）下腰游戏。

　4、中间训练：

　这是使孩子们掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。具体措施：

　（1）手的姿态的训练。

　（2）小跳训练。

　（3）点转。

　（4）平转。

　（5）控制。

　5、能够随着音乐做动作，节奏准确，充分表现音乐的特点，培养学生的即兴创编能力和学生的创造能力。

　6、排练一个小型的舞蹈，通过组合来锻炼学生。

　 三、活动时间：

　星期二、四下午后两节课。

　 四、活动地点：

　西楼顶。

　 五、活动具体安排：

　第一周：形体基本训练。

　第二周：压腿、踢腿、下腰。

　第三周：压腿、踢腿、下腰。

　第四周：手位练习，脚位练习。

　第五周：手位练习、新舞蹈基本动作。

　第六周：学习舞蹈基本动作及简单队形；复习舞蹈《红星闪闪》。

　第七周：排练新舞蹈；复习舞蹈《红星闪闪》。

　第八周：排练新舞蹈；复习舞蹈《红星闪闪》

课外活动方案5

　 一、指导思想

　以丰富校园生活，促进学生全面发展为指导，创设生动活泼的育人环境。在规定时间内组织学生参加丰富多彩的体育俱乐部活动，激发参与运动的兴趣，发展个性特长，提高学生体质健康水平，促进学生身心健康、全面发展。

　 二、目的意义

　课外体育活动是学校体育教学的延伸性活动，是进一步深化教育教学改革，全面实施、推进素质教育的一个重要体现。课外体育活动俱乐部模式是以学生为主体，教师为辅，满足学生兴趣、要求、意向的活动形式，它给学生充分的自由时间和自由空间，有学生自己组织、管理，学生在俱乐部里活动，不仅能掌握体育基础知识和技能，而且了解体育俱乐部的运行模式，为更好的适应更高层次的俱乐部教学打下了坚实的基础，使得中学体育教育和大学体育俱乐部教育有了一个好得衔接。体育俱乐部活动的正常开展，既可丰富学生的课余生活，也可为学生提供一个自主发展的时间与空间。组织丰富多彩的文化、艺术、体育活动，符合广大学生的意愿，学生通过活动，能获得许多在课堂中学不到的知识、技能，有利于激发学生学习兴趣、发展个性特长，促进学生身心健康发展。

　 三、课外活动内容

　根据我校特色建设情况（省体育传统学校），结合我校师资力量和教学资源，拟开设两个层面的活动：

　1、以我校教师为主体的篮球、排球、足球、健美操、乒乓球、羽毛球等组成的校级各个项目俱乐部。具体详见《课外体育活动安排表》

　 2、以市体校教师为主体的竞走、摔跤、举重、皮划艇等组成的校级训练队。

　要求：课外体育活动，根据学生兴趣爱好及特长组队训练，做到有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，有计划及时做好活动记录，有活动，学期末有总结。

　 四、课外活动兴趣小组的组织

　1、学校成立课外活动领导小组，各个俱乐部的指导教师是第一责任人，班级阅读和写字指导教师为班级当堂课第一责任人．按照学校统一部署和要求负责活动的组织、实施。

　2、活动要做到“三定”（即定内容、定地点、定人员），辅导教师做好活动小组学生的管理工作。

　3、学校课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将活动时间移作它用。

　 五、注意事项及其他

　1、课外活动期间，各小组指导教师要记录好学生缺勤情况。

　2、辅导教师提前到位，不准提前下课，否则出现意外，由各小组指导教师承担责任。

　3、课外活动期间，不得出现无故缺辅导教师情况，俱乐部部长切实配合好教师，并做好俱乐部活动与组织的保障工作，发挥成员的主观能动性，提高活动效益。

划皮艇可以说是一种很有锻炼价值的水上运动，这种运动需要有很大的耐力以及速度。在日常生活中适当参加划皮艇这种运动，对身体健康会有很多好处。下面跟小编一起来了解下，划皮艇到底会有哪些好处？

皮划艇运动锻炼人的应变能力

在划艇过程中有时会遇见湍流、急转弯、大石等突发情况，这些挑战，能够锻炼人的应变能力。有经验的皮划艇运动员能够处变不惊，沉着冷静地处理很多问题。

皮划艇运动促进专注力发展

在运动的时候，要求力量与技术动作的紧密结合，这就使得运动者需要很好的，有节奏的控制自己的动作。不论是放松、连贯、大幅度还是快速、平衡、柔韧等，需要运动者集中注意力，并且保持一定的持久性，这就很好的需进了运动者专注力的发展。

皮划艇运动是最有效的背部健美锻炼

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观，这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的。平常生活中有些人会含胸驼背，以及一些脊椎不适都与背肌力量不足有关。参与皮划艇运动，能塑造平展漂亮的后背，对女性也非常适宜。

皮划艇运动可以锻炼肢体协调性

皮划艇的运动过程要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢，并需要使全身协调用力，靠髋关节的转动，带动腰部发力作用于桨上。

今天安全网小编对划皮艇进行了简单的介绍，如果还想了解划皮艇相关方面的内容，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

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皮划艇运动锻炼人的应变能力

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皮划艇运动促进专注力发展

在运动的时候，要求力量与技术动作的紧密结合，这就使得运动者需要很好的，有节奏的控制自己的动作。不论是放松、连贯、大幅度还是快速、平衡、柔韧等，需要运动者集中注意力，并且保持一定的持久性，这就很好的需进了运动者专注力的发展。

皮划艇运动是最有效的背部健美锻炼

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观，这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的。平常生活中有些人会含胸驼背，以及一些脊椎不适都与背肌力量不足有关。参与皮划艇运动，能塑造平展漂亮的后背，对女性也非常适宜。

皮划艇运动可以锻炼肢体协调性

皮划艇的运动过程要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢，并需要使全身协调用力，靠髋关节的转动，带动腰部发力作用于桨上。

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1加强肌肉力量练习

这是预防损伤的一个十分重要的方面。

①动力性练习和静力性练习相结合，这对预防和治疗损伤都十分重要。

②肌肉力量的训练要避免单一化。不但要加强与运动技术直接有关的肌群的力量练习，而且要注意协同肌的训练。其中，腹肌的训练对预防腰部损伤十分重要。

③要特别注意练习动作的正确性。如蹬腿练习时，靠背腰部要有腰托，这样腰椎负荷较小。仰卧起坐练习，采用“团身姿势”。这些都有利于减低腰部负荷而又有效地发展肌肉力量。

2加强易受伤部位的专门练习

①既要做正常的专项技术训练活动，也要做加强易伤部位和薄弱环节的专门训练，有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带的弹性，从而加强关节的稳定与坚固，以提高机体抗伤能力。

如，发展肩轴肌肉的力量加强肩关节的稳定与坚固，加强腹背肌训练可以防止腰背部损伤。预防膝关节损伤，必须加强大腿肌肉力量的训练，不仅注意股四头肌，也要注意大腿后面的肌群，因为它们对增强膝关节的稳定性和保护膝关节也有重要的作用。加强身体素质的训练和提高，可大大减少运动伤病的发生。

②训练和比赛后，应及时将腰部和膝部汗液揩去，在平时应注意穿护膝、戴腰带，注意腰、膝等部位的保暖，防止风寒湿侵袭。

③根据激流运动的特点，应重点发展上肢爆发力、耐久力、柔韧性、背肌、胸肌、腰腹肌力量。

3认真做好放松练习

训练和比赛后的休整阶段，应采取系统的恢复手段，以积极性放松为主，在大强度运动停止后，应自由放松划一段时间，然后依对颈、肩、背、腰、臀、大腿进行静力牵引，上岸后及时对腰部、膝部等按摩，局部热敷、桑拿浴等。

4加强运动中的保护与帮助

如，激流项目在训练与比赛中稍有闪失就容易受伤，运动员应从思想上给予足够重视，同时还应加强保护与自我保护意识。训练比赛时要戴好头盔穿好防风防水的衣服，练好基本功，如在急流中翻船时的徒手爱斯基摩翻滚技术。在训练中运动员也要做好自我监督随时注意自己的主观感觉（如头晕、疲乏等），特别注意背肩肘等各关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬，当有不良反应时，就不宜加大负荷量。此外还要注意气候水温、场地服装是否符合要求，在进行大运动量时，应对肩肘等易伤部位用护肩护肘或弹性绷带固定。教练员、运动员都应学会易伤部位冷敷、包扎等相关的保护方法等。

5治疗方法

在临床上对肩背肌肉筋膜炎和腰肌劳损主要采用按摩与针刺相结合的治疗方法。按摩以揉法为主，对肌肉明显痉挛的部位采用针刺，也有很好的疗效。对膝关节劳损，采用静力站桩和按摩相结合。站桩时，双脚分开同肩宽，两脚尖平行向前，膝关节保持在屈曲50°左右作高位半蹲，并保持此姿势不动，躯干自然挺直。开始练习时每次站2~5分钟，以后逐渐增加到每次站15~20分钟。每天练一或二次。站桩时，血液循环在膝关节处加强，可改善损伤局部的血液供应，起到舒筋活血的作用，有利于损伤的修复。在按摩时，用揉、揉捏、搓等手法对股四头肌和膝关节周围部治疗。此手法能有效地促进局部血液循环，又能提高局部神经感觉的痛闭，对膝关节劳损有较明显的疗效。