做仰卧起坐会使赘肉变成肌肉？

赘肉是有可能变成肌肉的

不过这要看运动强度，强度要视个人的身体状况而定

如果运动强度过大，有氧运动变成无氧运动，那么赘肉就容易变成肌肉，身体会变得结实

一般运动强度的控制，把脉搏可做参考。运动的强度和心跳速度成正比，有氧运动的强度对应的心跳速度一般是正常心跳速度的15~2倍。

做仰卧起坐，要多注意心跳速度，把运动强度控制在有氧运动的范围之内，赘肉就不容易变成肌肉。

另外，要注意运动的时间。一般情况下，身体的能量分解顺序是：先消耗身体的水分，大概运动30分钟之后才开始消耗身体的脂肪，一个半小时之后，便开始分解身体内的蛋白质（分解蛋白质的过程便是肌肉的形成过程）。所以，锻炼身体不但要注意运动强度，还要注意运动时间。

是这样的。但是腹肌锻炼还有更好的办法。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

首先你要知道减肥的成功在于两个方面，一个是减少热量的摄入，还有一方面是增加热量的排出。所以如果你想减肥，不但要控制自己的饮食量，还要增加自己的运动量，这样在一段时间后你才能成功减肥 。

你的肚子上有一些赘肉，而你想减去这些赘肉，每天坚持做仰卧起坐，其实仰卧起坐并不能有效减去肚子上的脂肪，因为我们每个人的肚子上都有腹肌，但在平时由于腹肌上脂肪堆积过多，导致我们并不能显露出自己的腹肌，而如果我们先减掉这些脂肪，只靠做仰卧起坐是不能有效去除的，因为仰卧起坐只是锻炼了我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉更加强壮而已，但是对于肌肉上的脂肪却没有更多的消耗。而且在减肥时我们也要控制自己的饮食。

不是说要让自己常常饿肚子，而是说要科学的摄入食物。比如减少碳水化合物的摄入，减少主食如馒头米饭的摄入，多摄入蛋白质，比如可以多吃鱼蛋，鸡胸肉这样的食物，并且也要多吃蔬菜，保证维生素和膳食纤维的摄入量，膳食纤维摄入足量可以促进我们肠道的消化，增加身体的排热量，再加上运动，一段时间后我们就能减肥成功。

但是运动也是需要讲究方法的，比较好的减肥方法是跑步慢跑，因为跑步可以增加全身的散热量，而慢跑是一个有氧运动，在运动中我们可以逐渐的通过有氧呼吸，消耗自己身体上多余的脂肪，增加身体的排热量，在一段时间规律且长期的运动中，我们的身体体质不但增强，身材也会变得越来越好，而且跑步会让自己的心情变得更加愉悦，希望这条回答对你的减肥有所帮助。

肯定会有腹肌的啦，慢慢加油。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适。

可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。