腹肌这一词,一直是人们拿来形容男人们健壮,魁梧身材,发达的肌肉不仅男人们羡慕,连女人们见到也是非常之着迷,拥有腹肌自然是少不了健身,而对于娱乐圈的男明星来说,除了拍戏,大部分都会呆在健身房内,到底他们有没有练出所谓的腹肌呢?
接下来让我们来一睹为快吧!
张艺兴张艺兴,作为鹿晗昔日的队友,他在舞蹈方面的造诣是非常之高的,所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了,已然超出了健身的运动量了。
所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了,算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了,张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦,脱衣有肉”的硬汉子。
郑凯郑凯被大家称为“小猎豹”,在娱乐圈中,一直都是硬汉的形象,通常的郑凯也非常热衷于体育,并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。
郑恺的腹肌也非常明显,让大家觉得在他的身边很有安全感,说他是A级一点也不过分!
鹿晗身为新一代的小鲜肉,时刻被媒体大众所关注着,因长相清秀,皮肤白嫩的他,竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签,而实际上,“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。
他早年在韩国开发,他被比较韩范儿,但是别看鹿晗身材看似瘦小,但他也有腹部肌肉。
在一次偶然间的跳舞瞬间,鹿晗撩起衣服,露出隐约的腹肌,引得场下迷妹欢呼尖叫,如此性感撩人的鹿晗,你还敢说他“娘炮”吗?
李晨在荧幕中,李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌,这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏,甚至在拍摄大片时,李晨也有露腹肌的画面。
照片中,李晨身穿一身红色西服,在**的背景墙前相当惹眼,李晨的八块腹肌很明显的露了出来,网友直呼:“真的来不了”!
彭于晏彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在,每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子,但后来他变成了一个肌肉男,这充分证明了胖子都是潜力股。
现在的彭于晏不仅外观帅气,而且完美的身材也吸粉无数!
博尔德强森他是好莱坞超级巨星,不仅表现出色,而且身材更是一流,肌肉发达的可怕,当然,强森除了腹肌外可评为SSS级别以外,其他地方的肌肉都非常的完美。
关键是如此强大的男人,笑起来的时候还是很迷人的,不愧是完美的男神!大家觉得呢?
陈赫陈赫在年轻时可是玉树临风,风流倜傥的帅哥一枚,肌肉那是更不用说,块块依稀可见。
不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象,本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”,六块腹肌也缩成了一大块。
盘点娱乐圈中男星们的腹肌,郑恺的诱惑,鹿晗的撩人,张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”,你觉得哪位有成功撩到你呢?
在我们穿衣服的时候,有的人他会选择一些比较宽松的版型,因为这是能够挡住我们身材缺陷的。但是我觉得我们也是可以从自己身材方面去进行改变,也就是说,去健身锻练腹肌,或者是锻炼肌肉。腹肌对于我们的穿搭来说还是非常重要的,我们也是可以通过平常的锻炼去练出腹肌的,他对我们的着装搭配,也有一定的影响。
一、可以选择露腰装当我们有腹肌的时候,其实我们也能够更加自信的,去选择露腰的衣服。其实有很多人在夏天的时候都想选择一些露腰的衣服,但是因为要上有小肚子,所以根本不敢穿露腰装。所以在这个时候,其实我们是可以自己去锻炼的。可以看一些健身博主的视频,或者是直接去健身房找教练,帮我们针对性的训练。
二、选择的衣服更多了有了腹肌之后,对我们着装搭配的影响当然是有的,而且是正面的影响,因为这个时候我们选择的衣服也就更多了,很多时候我们买衣服都会看衣服的版型怎么样。我想有很多女生都会选择一些能够遮要能够遮住小肚子的衣服,但是事实上,在市面上很少有这种衣服,真正能够达到我们的要求,所以我们买衣服也会变得很难。但如果说我们能够练出腹肌,能够让我们的腰线更加明显的话,我们在购买的时候选择的衣服就更多了。
三、裤子的选择而且有腹肌不仅仅是对我们衣服的影响,而且也会对我们穿裤子,也就是买裤子有一定的影响,当我们在买裤子的时候,其实我们整体的版型都是非常好看的。但是唯一的缺点就是裤腰太紧了,如果我们选择大一码的话,整体又会太宽松,所以很多人在买裤子的时候,都是非常纠结的。但如果说我们能够练出腹肌的话,我想能够选择裤子版型也是非常多的,我们能够尝试更多的穿搭风格。
帅。
首先女生有腹肌就很帅,只要搭配好,一身搭配就会有特别霸气的感觉,走在街上的回头率特别高;其次拥有腹肌的女生一定是有健身的,健身后的体型就会健康且好看,身上的线条也会看起来特别优美,穿上衣服就是“天生”的衣架,子;最后有腹肌的女生注意了,出门可以穿30cm长上衣,露出腹肌,秒变街上最靓的女生。
通过西西里卷腹,就是双手举起,使其始终保持垂直地面,然后慢慢的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力和俄罗斯转体,臀部置于地面,上半身向上抬起约75℃至80℃,双下肢抬起约30℃左右,然后双手指尖靠拢、掌心向下,从左侧下方移至右侧下方,再右右侧移至左侧,如此循环,使腹部持续紧张,转向的过程中,腹部发力明显。坚持以上训练女生就可以虐出完美腹肌。
健身关于腹肌你要知道这些
关于腹肌折痕
腹直肌,腹外斜肌腹内斜肌,髂腰肌甚至前锯肌,一副好的身材必然每一块都不可缺少,但是最初级的,应该是想要那 6 块或者 8 块巧克力块对吧,这就是我们所说的腹直肌。
而首要明确的定义:腹直肌是一块肌肉,不是 6 块或者 8 块。那么这些块数是怎么来的呢,答案是一个词:折痕。
任何人的腹肌都有折痕,如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌,所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
腹肌训练每周 3-4 次。正确做法是,组数不超过 3-5 组,次数不超过 10 次,最多 20 次。如果你能够很标准地将某个训练动作做 10 次以上,你就应该增加负重了。
如果说世界上存在局部减脂这种事,我们将某个训练动作做上 1000 次,就能减少该部位的脂肪,那么我们的体形岂不会变得很可笑很多人将会拥有岩石般的腹肌和下垂的臀部。
所有海滩小子都会拥有肥胖的双腿,因为他们只训练胸部、手臂和腹部。无论你针对某部位的训练时间有多长,都无法减少该部位的脂肪。你的全身脂肪将会均匀地减少,这样你才不会看上去像个畸形人。
如何练出腹肌折痕
这里就能看出这个问题的模糊所在了,是要练出一大块腹肌,还是练出分割成 6-8 块的折痕。再递进一步,是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块,还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕,穿衣显瘦,脱衣有肉。
内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹,通过完全的腹肌弯折将身体卷起,不压脚,不借腰的力量和肩的力量。
什么是最佳训练方式
大家认为健美式训练将会帮助你塑形和减脂。嗯,如果你总是采用孤立动作,做高次数,吃垃圾食品,你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂,你应该做很多全身动作或复合动作,也就是多关节动作。全身动作包括挺举,抓举等动作。复合动作包括深蹲,卧推,划船等涉及两或三个关节的动作。
为什么说这些动作更好呢
因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多,效果越好。如果你利用的肌肉更多,你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率,更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多,减少的脂肪越多。
腹肌训练能够使用多大的负重,心率有多高尝试一组 50 次卷腹和一组 50 次抓举。或者做一组 10 次抓举,哪一个更累
如果你想训练腹肌,应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌,你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作,你也可以做一些单侧肢体的动作,比如划船和卧推,以发展核心稳定性。
试试看,拿一个重量适当的哑铃,躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推,看看你的腹肌有何反应。
为什么脊柱不动的腹肌训练动作更加有效呢
原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛,这是人人都需要的,你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作,看看是否有效。
那么,如何减少腹部的脂肪呢
健康饮食,心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说,这是减少腹部脂肪的最为重要的方法。
至于负重训练和心肺功能训练,负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里,而负重训练既能燃烧卡路里,又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。
练出腹肌不难,练出好看的腹肌才难,难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块,外凸型内嵌型,对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的 6/8 块小方块,那么你需要不断的去努力体会,让你的每一层腹肌块都能感受到弯折,卷曲,腹肌发力,腰和肩全部放松,全身没有惯性的感觉。
在训练中应注意几点:
1 锻炼腹肌,不论是仰卧卷腹还是悬垂举腿,动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持 " 对抗 ",千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤。
顺便提一句,仰卧起坐由于幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被教练推荐,而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎,是错误的动作。
2 为了让形状好看,运动后的充分拉伸非常重要。
很多人练完之后几天腹部都会疼痛,但这是乳酸堆积,并不意味着练到位了,拉伸会缓解疼痛。更重要的是能让你的腹肌更好看。
3 腹肌和腰肌是 " 一枚硬币的两面 ",在锻炼腹肌的同时,也要注重腰肌的锻炼。
否则腹肌力量不断增强,前后不平衡,在运动的过程中容易拉伤腰部。
4 腹肌作为小肌群(同时也是耐劳肌群)其实比较好练,坚持几个月就会有明显变化,难的是消耗腹部脂肪。
很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在于减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动。
想要清晰的腹肌线条,不光光是提高腹肌训练水平的问题,还要参考以下建议:
1、大量饮水
这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,使你保持一个非常好的身体状态。
2、有氧训练
其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂,Ulisses 建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。同时注意使用 BCAA 保护来之不易的肌肉。
3、干净饮食
俗话说 " 三分练、七分吃 ",饮食真心重要。如果想要事半功倍,还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃,少吃,而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等,忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、高频率
腹肌需要高频率反复轰炸,Ulisses 建议一周 3-4 次的腹肌训练。
5、动作变化
腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行 3-4 组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。
6、空腹训练
空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者晚上睡前,亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。和有氧训练一样,早起空腹的时候一定要注意使用 BCAA 保护肌肉。
上半身穿白色短袖,下半身可以搭配的服饰还是非常多的,下面有几款经典的搭配:
1、从实用方面来说,黑色服装是比较耐脏的颜色, 中小学生穿黑裙或黑长裤,无形中减少了衣服的耗损,这也是黑色的特质之一。
2、黑色服装在设计上,线条以简明为主,因为太复杂的剪裁不容易辨认出来,等于是一种浪费。 穿黑服装讲究的是它的轮廓形状,必须非常明显,才能使造型突出,看起来特别出色。
白色T恤搭配九分高腰牛仔裤,黑色高跟鞋,黑色包包,黑色墨镜穿起来很高档,不仅很时尚,还能给人一种很精致的美感。
白色V领T恤搭配牛仔破洞裤,青春洋溢,不仅青春飞扬的独特感,也非常经典。白色短袖百搭,可以搭配牛仔裤、黑色紧身裤、短裤、运动裤、阔腿裤等裤装,尽显白色短袖的咸甜气质。白色短袖T恤是夏日衣橱的必备单品。不仅是夏天,秋冬季节,白T也是内搭的好搭档。
白T可以搭配以下裤子:
1、牛仔裤。最简单的穿搭方式当然是白T搭配牛仔裤。选择一条直筒牛仔裤,搭配小白鞋。你年轻有活力。如果你想显腿长,别忘了把T恤的下摆塞进裤子里。
2、黑色紧身裤。白色和黑色的经典组合永远不会出错。宽松的T恤和紧身的黑色长裤会在上下裤之间形成紧密的对比,将纤细的双腿展现得淋漓尽致。
3、短裤。夏天,白色T恤和短裤搭配,简单又不失韵味。为避免视觉疲劳,建议选择高腰款,最大限度地展现身材比例。
4、运动裤。短款白色短袖运动裤,露出腰线和腹肌,尽显健康之美。如果你对自己的身材不是那么自信,那么可以选择侧面有条纹的运动裤,有很好的瘦身效果。
综上所述:在日常生活中,白色短袖是非常百搭的,每个女生的衣柜里都有一件白色短袖,可以搭配的方式有很多。
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