练腹肌 不知道为什么不明显

你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的

每个人脂肪分布不同

脂肪细胞数量也不同

这跟基因有很大关系

但是

不管你是什么样的体型

都可以通过后天的努力来改变

建议

多做有氧运动

另外日常饮食也特别重要

少吃粮食

（少吃零食）低碳水摄入

其他的东西随便吃

这是我的经验

其实最重要的就是饮食

饮食控制好了

很容易出型

我以前就不忌口

老怕营养跟不上肌肉不长

但是通过很多年总结出的一点心得

少吃粮食

大强度有氧运动

合理的安排负重训练

这样练出来的身材

才好看

但是不能缺乏营养

另外练腹部的时候

如果你的目的是出型

那就不要追求次数和负重

要追求刺激的感觉

也就是说每次的刺激感觉到位了

才会事半功倍

如果有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

然后练腹肌也不能就一个动作，推荐下面的：

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

想要腹肌的人有很多，但是很多人都说自己在锻炼了这么久之后，一点腹肌都没有，而且在进入健身房的时候，看到很多人都有腹肌，都觉得自己是不是锻炼了这么久之后一点效果都没有，证明自己没有锻炼的天赋。

想要获得完美的好身材，很多人刚开始都会选择到网上找教程，今天想给大家介绍的是想要锻炼腹肌，必须要健身房和饮食同时结合，才能够找到自己最完美的腹肌。

虽然健身的时候可以找到最适合自己的健身方式，但是饮食吃不好，腹肌也很难出现，很多人都会直接忽略饮食，只会关注到健身，但其实就算是健身比较好，饮食没有找到好的方式，依然无法看到最完美的身材。

锻炼的时候，不只要关注吃也要关注练，想要完美的腹肌，坚持下面的三个方式，一定能够看到腹肌慢慢的凸显。

3个方法，让你的锻炼不白费

1、摄入足量蛋白质

对于健身的人来说，都知道想要肌肉，必须要补充蛋白质，很多人都会想到补充蛋白粉，而且在锻炼的时候，蛋白质可以让瘦肉出现得更快，还能够燃烧身体的脂肪。

为什么许多健美运动员都会选择高蛋白的饮食，其实这就是想要打造出完美的肌肉线条。

2、运动后补充碳水化合物

不管减肥还是健身，很多人都会说想要身材好，碳水化合物一定不能多，虽然都知道碳水化合物容易让人发胖，但是不管什么东西吃太多都会造成发胖的情况。生活中谷物和淀粉类的碳水化合物一定会对腹肌的训练有好处，而且在运动之后，也可以选择吃红薯或者喝燕麦粥，都是不错的选择。

3、停止粗暴的仰卧起坐，可以尝试有氧运动

燃烧脂肪，很多人都会想到仰卧起坐是最好的选择方式，女性可以选择仰卧起坐，男性可以选择俯卧撑，其实在运动的时候，不需要每天都做仰卧起坐，中等速度的有氧运动也可以让你的腹部线条变得更好。

不知道你是用的哪些动作练的，可以尝试换一些别的动作，还有就是练腹肌对吃要求是比较高的，因为我们只要稍微有点脂肪，就会堆积在肚子这里，这里的脂肪多了，你的腹肌再大也是看不出来的，少吃多餐，不要吃烧烤类的食物，炒菜的时候尽量少放油甚至不放油

这是你初期把脂肪练掉了，还有就是练的动作太过单一，要想法交换来练，比如一周练五天，平时是一次3个动作，每个动作10次，那另两天就这3个动作每次20个，加快动作频率，这样，进行爆发性训练，这样就可以快速增肌，还有在进行爆发练习期间，多吃些含蛋白的食物，比如鱼，虾这些，这样可以短期增加