烧烤怎么做

猪肉类的烤制方法猪肉串烤制和羊肉串烤制类似，但是猪肉串选择上好五花肉肥瘦相间这样的猪肉串烤制后好吃。（一样的辣椒粉适量）猪脆骨，骨肉相连，等等都是一样的。

下面来说说鸡肉类的烤制方法烧烤鸡肉类的特点：鸡肉特质是肉质比较嫩容易烤熟，以烤鸡胸肉，鸡腿肉，鸡翅，内脏为主，因为鸡肉类白肉比较多油脂少烤制过程中容易出现烤干，肉质变硬等情况，所以学员学习烤制过程中要特别注意，小火练习谨慎烤制，才能保证鸡肉类烤好烤香鸡肉类的口味特点：以新奥尔良口味，蒜香口味，香辣口味，蜜汁口味，柠香口味，葱香口味为主。鸡肉类用到的腌料：烤鸡肉类别必须要腌制 你用到的腌料有以下几种其中新奥尔良腌料，蜜汁腌料，香辣腌料必用。

其他根据生意情况酌情添加口味，切记要有重点，不能多而杂乱，无核心口味。腌料的制作：按照 腌料:水:肉=7：7：100进行配比，但是学员配置的时候一定要注意一点，经过我的长期经验，学员配比按照，腌料：水：肉=7：7：70 进行配比效果最好，腌料多一点味道口感好一点，客人多一点，生意好一点。

鸡肉类的品类烤制具体穿制方法：1将鸡胸肉冻一下稍微硬一点之后开始切制。2切成拇指大的小丁3直接放到腌料中腌制即可烤制方法：1将鸡肉串放在烤炉上2迅速正面反面刷上薄薄一层油，开始正反面烤制3烤到鸡肉串变色，在烤制过程中要继续不断刷油使肉串不干4撒上薄薄的一层太太乐鲜味宝和薄薄的一层椒盐，正反面进行烤制5在撒一层薄薄的孜然粉正反面烤制，出香即可给客人。

鸡翅的烤制方法1将穿好的鸡翅上炉进行烤制。2迅速将正反面刷油。3继续烤制，在烤制过程中将鸡翅背部划开两道，也可以在腌制步骤划开。4烤到两面微微发焦黄，颜色饱满时候，撒太太乐鲜味宝，椒盐，继续进行烤制，5在出品之前撒一层薄薄的孜然粉，正反面进行烤制出香即可出品

鸡翅

鸡腿的烤制方法1鸡腿的穿制，可以直接串制，也可以不需要串制直接用烧烤钳烤2烤制；和烤鸡翅的方法相同，注意的是撒椒盐的时候多撒一点，鸡腿肉质多而厚想更加入味。烤制完成后可以撒一些辣椒粉提高香度，这样更加好吃。

鸡爪

鸡爪的穿制作与烤制1鸡爪的穿制非常重要，想烤的好看全在穿制步骤中，像图中那样串制。2鸡爪的烤制，鸡爪烤制和鸡腿相同适当的可以撒些辣椒粉。

馒头片的烤制方法把馒头切成适合的大小，大小有价格确定，但是宽度尽量在1CM左右这样比较好烤制。 馒头片烤制前先在正反面抹上油，色拉油最好因为无异味，如果没有可以用其他油代替。抹上油后就可以烤制了让油在馒头上待一会，让馒头充分吸收油脂。吃辣的刷辣椒油 不吃辣的刷色拉油。具体烤制步骤：1将刷好油的馒头片上炉烤制，待正反面烤成微**，刷上烧烤酱。2刷好烧烤酱之后正反面烤制，撒孜然粉正反面烤制3出品即可。

烤香菇的烤制方法根据当地价格选择香菇的大小，但一定要选择新鲜香菇。把香菇去尾，洗净，用小刀在香菇表面划十字花刀，或者米字刀都可以。1把香菇穿串，放到烤炉上，正面（就是切十字花刀面）抹上油，多抹一些，一定要让油尽量多的渗进花刀切口。正反面进行烤制，待花刀处形成非常好看的花刀印，抹上烧烤酱。2在烤一会，等香菇出水分就是烤好了这时候撒上撒料。正反面烤出香出品即可

烧烤步骤：

用料：羊肉100克、香肠100克、骨肉相连100克、西葫芦50克、茄子50克、油15克、孜然粉5克、辣椒面2克。

1、准备好羊肉和蔬菜。

2、还有香肠和骨肉相连。

3、把香肠串到签子上，用剪刀在侧面剪好口子。

4、羊肉切小块，串到签子上，每一串上面要有肥有瘦。

5、西葫芦切片串起来。

6、最后还有茄子。

7、将蔬菜表面先刷一层油。羊肉可以直接放到烤炉上，烤炉温度扭到中高，要不停的翻页，让两面受热都均匀。。

8、香肠烤好后，侧面都会翻卷起来，撒上孜然粉和辣椒面。

9、羊肉串撒上孜然粉和辣椒面，再上烤炉烤半分钟。

1、将穿好的鸡翅上炉进行烤制。

2、迅速将正反面刷油。

3、继续烤制，在烤制过程中将鸡翅背部划开两道，也可以在腌制步骤划开。

4、烤到两面微微发焦黄，颜色饱满时候，撒太太乐鲜味宝，椒盐，继续进行烤制，

5、在出品之前撒一层薄薄的孜然粉，正反面进行烤制出香即可出品。

一、烧烤需要准备的材料及香料

菜籽油500克，洋葱200克，姜60克，大葱段150克，芹菜段80克，辣椒粉

（二荆条）150克，芝麻（适量）香料：

（草果10克，香果10克桂皮10克，八角10克，三奈6克，良姜10克，成皮6克，白寇5克，香叶4克，小茴香5克，丁香 4-6 粒，紫草8克）

（温馨提示：草果香果记得敲破，否则放油锅会炸）

烧烤油制作步骤：

1油下锅烧熟油温上去后无泡子，倒入洋葱，姜，大葱段，芹菜，炒到香味基本出来之后再

次倒入香料。

油下锅烧熟油温上去后无泡子，倒入洋葱，姜，大葱段，芹菜，炒到香味基本出来之后再

次倒入香料。

2 炒干后香味基本盛出关火，全部打捞出来只要油。

3 油温稍降后倒一半油入辣椒粉搅拌，放入芝麻。再倒入剩余一半油搅拌，即完成烧烤油。

二、烧烤需要准备的调料：

十三香王守义，孜然粉，调味盐（椒盐），辣椒粉，鸡精，花椒粉。小葱，海天

酱油（生抽），熟菜油，蒜沫，烧烤油。

1100克开水倒入椒盐 30克搅拌均匀在加入鸡精20克搅拌均匀备用。制作成（盐水）

2 锅烧烫之后关火倒入150辣椒粉翻炒，加入20克大豆粉，炒热装起来备用。（辣椒粉）

3 蒜沫70克加入开水100克调均匀盖住备用。（蒜水）

4 菜籽油倒入锅中烧到没有泡沫哦，捞起来即可。（熟菜油）

5 十三香王守义，孜然粉，鸡精，花椒粉，小葱，海天酱油等直接市场买现成的无需再次加

工。

警告提示：（所有的撒料都是一样的荤的素的都是一样，1 ：刷熟菜油，2 ：刷烤油，3 ：盐 水， 4 ： 蒜水 ，5 ： 酱油 ，6 ： 依次撒上孜然粉 ， 辣椒粉 ， 花椒粉 ， 十三香王守义 ，( 除了配方中提到的其他材料，比如鸡肉的调料腌制）（在烤制当中可以适当多刷点烤油）

三、腌料： 肉制品的腌制方法有两种： 一种是自然调料腌制法； 一种是添加剂腌

制法：

1添加剂腌制： 500 克肉，美国肉宝王15克，添香回味宝1克，星湖乙基麦芽酚1克-15克，加 3-5 克料酒，太太乐鲜味宝5克，搅拌均匀 即可，洋葱碎30克。

（如果烤羊肉串的话加点羊肉精粉，这样更香猪肉，牛肉无需加，肉类通用腌制。）

2自然调料腌制：500 克肉，辣椒粉 100 克（用灯笼椒） 30 克麻辣鲜（王守义的） I+g2 克 15 克味精，熟黄豆粉 10 克，王守义 13 香 10 克， 花生碎 15 克。

温馨提示：两种腌制都是通用的（常见的猪肉，鸡肉，牛肉，羊肉，通用腌制，都可以腌制）

羊肉类的烤制做法

羊肉烧烤四大类别：

1羊肉串 2羊腰子 3羊脆骨 4羊板筋

一、羊肉等肉制品的选择：

大排档的话选择羔羊肉最佳，这种羊肉肉质非常嫩，成粉色，价格会比普通老羊肉贵 1-2元，购买的时候尽量选择瘦肉，再买几块钱的羊尾油。把羊肉和羊尾油切成拇指盖大小的肉块即可穿串。

二、穿串的方法以及如何节约成本：

羊肉穿串的时候，尽量把羊瘦肉切成小长条宽度 07CM 左右穿到签子上，羊尾油切的稍大一点，这样穿出来的串既美观又显大能节省 20%左右成本。这样的串我们卖 15 元，也可以根据当地的需求自由变换价格，羊肉切的瘦长，当你干一个月下来看看进销存，效果就能出来。

三， 羊肉出香方法（不用香精）

刷羊油，买普通羊油耗油，油出来后把羊油稍微涂抹在肉串上，然后再烤，别刷太多薄薄一层，刷羊油，买普通羊油耗油，油出来后把羊油稍微涂抹在肉串上，然后再烤，别刷太多薄薄一层， 一定要注意少刷 ，刷多油滴到炭上容易出现明火，薄薄一层就好，特别出味出香。

四、羊肉串的烤制：

1腌制过后的羊肉串上炉（上炉后可以刷点羊油，也可以不刷，这是个诀窍）

2羊肉烤到 5 成熟的时候开始撒撒料正反面进行烤制

3在撒太太乐鲜味宝正反面进行烤制。

正反面撒盐，将肉串互相进行拍打使其味道充分混合均匀出品即可。辣椒粉可以适当撒点。

五、羊腰子的烤制：

1先把羊腰子切片，大腰子切 5-7 片，小腰子切 3-5 片，穿串后进行烤制。

2腰子上炉后小火烤制，烤制过程中不断用签字扎眼，扎出血水。

3待血水没有之后就烤好了，这个时候撒鲜味宝，椒盐进行正反面烤制。

撒上撒料在进行正反面烤制，烤制完成后给客户即可。

六、脆骨的烤制：

羊脆骨烤制方法配料和羊肉串相同，将脆骨烤弯基本就烤好了，选脆骨的时候尽量选多带

一些肉的这样的客户喜欢吃。

七、羊板筋的预处理：

33 斤板筋 ，盐、味精、干辣椒段各 515 g ；白胡椒粉 22 g ；清水3Kg ；八角、香叶各  10g ；花椒、茴香各  5g ；桂皮 33g 。用高压锅焖 20-25 分钟时间千万别长了，不是时间越长越嫩，时间长了板筋会 “ 回生 ”。 导致更咬不动。 可 等自然冷却后捞出切成薄细片，穿上即可 。

板筋的烤制特别要注意，火千万别大了，稍微烤一下即可出品，大家烤的时候一定要注意，否则非常容易烤硬， 烤制方法和羊肉串的烤制一样 。

牛肉类的烤制做法

黑椒牛肉串的烤制 ：

腌制好的牛肉

一． 牛肉串的穿制跟羊肉串一样

二． 牛肉串的烤制

1 牛肉串上炉子，牛肉选娇嫩的牛肉这样的牛肉口感好。

2 上炉之后迅速正反面刷油一层 （色拉油）。

3 带牛肉串烤制变色，刷黑胡椒汁正反面刷多刷一些，刷匀。

4 继续烤制正反面撒撒料，在进行烤制，出香后即可出品

（辣椒粉按自己口味撒，可以撒可以不撒）

猪肉类的烤制做法

猪肉串烤制和羊肉串烤制类似，但是猪肉串选择上好五花肉肥瘦相间这样的猪肉串烤制后好吃。 （一样的辣椒粉适量）猪脆骨，骨肉相连，等等都是一样的。

孜然牛肉串的烤制

腌制过程中用自然调料腌制多加点孜然一起腌制

1 牛肉串上炉子，牛肉选娇嫩的牛肉这样的牛肉口感好。

2 上炉之后迅速正反面刷油一层。

3 待牛肉串烤制变色，撤孜然撤料在进行烤制，出香后即可出品。

鸡肉类的烤制

鸡肉特质是肉质比较嫩容易烤熟 ， 以烤鸡胸肉 ， 鸡腿肉 ， 鸡翅 ， 内脏为主 ， 因为鸡肉类白肉比较多油脂少烤制过程中容易出现烤干，肉质变硬等情况，所以烤制过程中要特别注意，小火练习谨慎烤制，才能保证鸡肉类烤好烤香。

鸡肉类的口味特点：

以新奥尔良口味，蒜香口味，香辣口味，蜜汁口味，柠香口味，葱香口味为主，进行烤制时候也应该从这几方面出发学习，以及升级。

鸡肉类的品类烤制

一、新奥尔良鸡肉串

穿制：

1  将鸡胸肉冻一下稍微硬一点之后开始切制。

2 切成拇指大的小丁。

3 直接放到腌料中腌制即可烤制。

1 将鸡肉串放在烤炉上。

2 迅速正面反面刷上薄薄一层油，开始正反面烤制。

3 烤到鸡肉串变色，在烤制过程中要继续不断刷油使肉串不干

4 撒上薄薄的一层太太乐鲜味宝和薄薄的一层椒盐，正反面进行烤制

5 在撒一层薄薄的孜然粉正反面烤制，出香即可给客人。

（新奥尔良口味，蒜香口味，香辣口味，蜜汁口味，柠香口味，葱香口味烤制方法相同）

二 、新奥尔良烤鸡翅

1将穿好的鸡翅上炉进行烤制。

2 迅速将正反面刷油。

3 继续烤制 ， 在烤制过程中将鸡翅背部划开两道 ， 也可以在腌制步骤划开。

4 烤到两面微微发焦黄，颜色饱满时候，撒太太乐鲜味宝，椒盐，继续进行烤制 。

5 在出品之前撒一层薄薄的孜然粉，正反面进行烤制出香。

三 、蜜汁大翅中的烤制

和奥尔良鸡翅的烤制方法相同，大翅不好熟的烤制时间略长，烤制完成后可以撒一些辣椒粉提高香度，这样更加好吃。

四、蜜汁鸡腿的烤制

1 鸡腿的穿制 ；可以直接串制，也可以不需要串制直接用烧烤钳烤

2 烤制 ；和奥尔良烤鸡翅的方法相同 ， 注意的是撒椒盐的时候多撒一点 ， 鸡腿肉质多而厚想更加入味。烤制完成后可以撒一些辣椒粉提高香度，这样更加好吃。

五、鸡爪的穿制作与烤制

1  鸡爪的穿制：非常重要，想烤的好看全在穿制步骤中 ，像图中那样串制。

2 鸡爪的烤制：鸡爪烤制和鸡腿相同适当的可以撒些辣椒粉。

蔬菜以及其他烤制

烤蔬菜系列一定要注意 ， 蔬菜预处理一定要做的细致好看 ， 选择新鲜的蔬菜才有良好的卖相。

一、馒头片的烤制

把馒头切成适合的大小，大小有价格确定，但是宽度尽量在1CM左右这样比较好烤制 。馒头片烤制前先在正反面抹上熟菜油 ，就可以烤制了让油在馒头上待一会，让馒头充分吸收油脂。吃辣的多撒辣椒粉 ，不吃辣少撒。

烤制过程：

1 将刷好油的馒头片上炉烤制，待正反面烤成微**，刷上烧烤油 。

2 刷好烧烤油之后正反面烤制，撒料正反面烤制

3 出品即可。

二、烤香菇

准备：

根据当地价格选择香菇的大小，但一定要选择新鲜香菇。把香菇去尾，洗净，用小刀在香菇表面划十字花刀，或者米字刀都可以。

1 把香菇穿串，放到烤炉上，正面（就是切十字花刀面）抹上 熟菜油 油，多抹一些，一定要让油尽量多的渗进花刀切口。正反面进行烤制，待花刀处形成非常好看的花刀印，抹上烧烤油。

2 在烤一会，等香菇出水分就是烤好了这时候撒上撒料。正反面烤出香出品即可。

三、烤土豆片（烤藕片和烤土豆片相同）

一定要买大土豆 ， 我个人喜欢越大的越好。 这样显得土豆片大一些 ， 客人也会觉得你实在，土豆片可以切薄一点。

1  把土豆片穿串，正反面抹油 ， 刷油后进行烤制。

2  正反面撒 上椒盐 让土豆片入味 （ 不撒盐也行刷咱们 盐水 也可以 ） 烤到土豆片表面焦

黄变脆。

3  焦黄变脆后进行孜然的撒制，撒好孜然后正反面进行烤制出香。

4  在撒上撒料这样更好吃。

四、金针菇的烤制

一 、金针菇的穿制作

（ 把金针菇拿出来吧后面部分切掉11 厘米左右，拿住金针菇的底部进行穿制）

二、金针菇的烤制

1、金针菇上炉正反面迅速刷油进行烤制，金针菇一定要斜着放。

2 烤制金针菇变软后迅速撒上撒料 ，进行烤制。这时 （ 可以在金针菇表面刷一层 烧烤油 ）这样更加好吃也可以不撒直接撒孜然粉，正反面进行烤制出品即可。适量添加辣椒粉都可以。

五、豆角的烤制

1 豆角上炉正反面先刷一层薄薄的油

2 烤到豆角变的微微发软撒鲜 撒料 进行烤制

3将正反面撒上孜然粉，进行烤制出香，如果吃辣椒的撒点辣椒出品即可。

六、玉米的烤制

玉米穿好后直接上炉烤制，上炉后表面刷一层薄薄的油，将玉米表面烤成微微**，撒上烧

油烤油，辣椒粉撒料等。

七、烤韭菜

一、韭菜的穿制作 ： 将洗干净的韭菜穿制起来 ， 如果不好穿制 ， 可以将韭菜的后部分折叠进行穿制。

二、韭菜的烤制

1、 韭菜上炉，正反面迅速刷油进行烤制，韭菜一定要斜着放。

2、不停的刷油烤制韭菜变软后，迅速刷烧烤 油 反面后， 撒料 ，如果客户想吃辣椒的话在撒

一点辣椒粉 。反面后在刷一层烧烤油 ，在正反面刷孜然出品即可 。

八、葱香烤鲫鱼

一 鱼的预处理 ：把鲫鱼处理干净，7 7克麻辣腌料，海鲜酱油 10克，14 克鲜味宝，黑胡椒粉88克，香油 44克，搅拌均匀，然后假如料酒 88克。然后把调理涂抹均匀到鲫鱼上即可封住三个小时。然后把鲫鱼的肚子里添加葱花，蒜，然后封住鲫鱼的肚子即可。

需要注意，这个烤鱼是香辣口味，如果觉得辣可以用原味腌料即可。 然后将腌制处理好的鲫鱼烤制即可。

九、扇贝和生蚝的烤制

扇贝和生蚝的预处理 ：打开生蚝壳洗干净，里面沙子比较多，洗干净，多洗几次，扇贝也是一样，打开后多清洗几次，可以在生蚝里面加一点粉丝之类的，看当地的喜欢吃的添加即可。

1 、将扇贝和生蚝洗净去脏后方在烤炉上。

2 、迅速将蒜香油均匀铺在食材上。

3、撒太太乐鲜味道宝和白胡椒粉烤制一会。

4 、刷一点烧烤酱在食材表面继续烤制。

5、 烤到出现焦黄变后迅速撒葱末，香菜，泡椒。

6、直接出品即可。

仅供参考学习

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烧烤前的准备

1材料的选择

猪肉：应选肋、腰、臀上鲜嫩且稍带些肥肉的五花肉，这样烤出的肉不会太干涩。

牛肉：可选择牛肋排骨，鲜嫩而有韧性；牛肩肉是最利于烤熟的嫩肉。

鸡肉：任何部位都是烧烤的好材料。

海鲜：样样都可以，但一定要选新鲜的。

蔬菜、水果：以根茎尖、蘑菇类、汁少质地较硬的蔬果为主，例如玉米、青椒、菠萝、香蕉等。

2腌制

鸡肉：用柠檬水浸一下再撒些淀粉，肉质会更鲜嫩。

海鲜：冰箱取出的海鲜腌制时间不宜超过30分钟。

烧烤诀窍

1不同食材，不同烤法

烤肉片：较薄的肉片，大约只需3分钟就可以熟了，不宜烤太久，否则，肉变硬或焦了，就不好吃了。猪肉必须烹至全熟才可食用，牛肉不宜烤至全熟食用，否则会破坏肉质的鲜嫩。

海鲜食品及鱼类：蛤仔及鱼片在烧烤时，最好用锡箔纸包起来，这样不易将鱼皮烤焦，也容易储存鲜美的汤汁。烧烤约2～3分钟，鱼片凸起，即可食用。

甜不辣、热狗、香肠等：尽量用小火，除了蔬菜以外，最好放在锡箔盒中，用闷烧的方式烧烤，火越旺越好。

2木炭的使用

燃料最好的选择还是木炭，尽量不要用化学炭。炭烤食物的特殊风味来自于木炭高温时烧烤食物的香味，因此，选择好木炭是享受美味的基础。 质量好的炭火一般燃烧时间长，火势好。木炭最好选树枝部分，不要使用整块茎，否则不易点着。在点火的时候，以一包火种 5粒而言，一次放进5粒。木炭要等烧到透明红热的时候，再把它摊平来烤，木炭的表层还未烧透时，请勿急着烤，这样容易把食物弄脏，弄黑。

3清洁烤架

在烧烤食物前，先将烤架上刷一层油，以免食物粘在架上。随时用铁刷刷掉烤架上的残渣，保持烤架清洁，才不会影响到食物的风味。

4适时翻面

食物一上烤架，不停地翻来翻去不仅会延长烤熟的时间，还会破坏蛋白质，造成肉质变硬。在翻烤食物时，食物必须受热到一定程度才容易翻面。如果翻面后，部分食物粘在了网架上，说明蛋白质还没有完全受热，硬拉只会撕破蛋白质纤维，若是鱼类便会形成脱皮现象。

5补充水分

食物在烧烤过程中，时间越长，水分和油脂的流失越大，口感越干涩。因此在烧烤过程中应在食物上适量刷些烧烤酱，可保持食物湿润度，但注意不要一次刷得过多，而造成食物过咸。

6盐的使用

盐可以用来调味。另外，烤肉过程中，许多含脂肪多的食物加热后会滴油，这些油滴被炭火烧着会产生很高的火焰，烤焦网架上的食物。如果用水喷洒，只会产生烟灰污染食物，这时只要在火中撒些盐就可解决问题。

7菱形烤痕

地道的菱形烤痕绝对可以使烧烤技术锦上添花。烤出菱形烤痕并不困难，首先要求炭火温度要够热，然后将食物以30度斜角放在烤架上，当食物充分受热后将食物转至反方向30度斜角，就可以形成菱形烤痕了。

烤肉健康吃法DIY

烤肉虽然美味，但吃起来仍不免让我们有所顾虑：因为烤肉容易致癌，有时吃完后还会吃坏肚子。营养学家告诉我们：其实，在烤和吃的过程中多加注意，美味和健康一样可以兼得。下面就来看看，哪些烧烤方法是错误的：

错误一：烤得太焦 烧焦的物质很容易致癌，而肉类油脂滴到炭火时，产生的多环芳烃会随烟挥发附着在食物上，也是很强的致癌物。

解决办法：烤肉时最好用铝箔纸包起，以避免吃下致癌物。一旦烧焦，一定要将烧焦的部位扔掉，绝对不可食用。

错误二：烤肉酱放得太多 一般在烤肉前用酱油等腌制，而烤时又需加入许多烤肉酱，这样会导致吃下过多盐分。

解决办法：最好的方式是用低盐酱油腌制，如此就不需再使用烤肉酱；或者烤肉酱在使用前先加饮用水稀释，如果因此太稀而不好沾附，可加点儿太白粉勾芡。

错误三：生熟食器具不分 烤肉时生熟食所用的碗盘、筷子等器具没有分开，易导致交互感染而吃坏肚子。

解决办法：准备两套餐具，以避免熟食受到污染。

除了烧烤方法，我们对烤肉太油腻的担忧也是可以想办法解决的。

担忧一：油脂太多 烤肉材料一般都是肉类等高热量食物，再加上使用烤肉酱等，油脂含量过高，容易造成身体脂肪堆积。

解决办法：选用烧烤材料时尽量选择瘦肉和脂肪酸含量高的鱼类，不要吃肥肉等。另外，还可以搭配吃些蔬菜，以减少油腻。另外，保持细嚼慢咽，餐后多运动，都是消耗脂肪的好办法。

担忧二：胆固醇太高，纤维太少 烤肉中经常以肉类和海鲜为主，胆固醇含量很高，纤维摄入往往不足。

解决办法：应多选用茭白、青椒等食物，且多摄取柳橙等维他命C含量高的水果，不仅热量低，富含维生素，还有丰富的果胶及纤维质，可以促进排便，降低胆固醇。另外维他命C也有很好的防癌效果。（时尚）

烧烤技巧

1“直接烧烤”和“间接烧烤”

大家可能会问：烧烤不就是把肉和其他食品放在火上烧吗？非也，欧式烧烤可以有烧、焖、烘、煎等多种方式，其中的“烧”属于明火烧烤也称直接烧烤；而其他的几种则称为间接烧烤。

A、直接烧烤

①把球碳放在烧烤炉碳架的中央。

②把蔬菜肉类放在烤网中央直接烧烤。

B、间接烧烤

①球碳点燃后置于碳架的两端。

②肉类蔬菜摆放在烧烤架中部。

③盖上炉盖，用风门调节火候，靠熏焖将食物制熟。

2常见食品的烧烤时间与火候掌握

烧烤食物的好坏受到烧烤时间的长短、火候的掌握、烧烤设备的选择甚至是当时的环境等诸多因素的影响。要取得最好的烧烤效果，以上几方面的因素都是不容忽视的，尤其是烧烤时间与火候的控制更是其中的关键。

一般情况下，采取间接烧烤方式比直接烧烤方式所用的时间要长。

3组装、点火和烧烤基本步骤

先准备好组装烧烤炉的零件和碳料，依照说明书将烧烤炉、支架和围板组装好，再引燃烧烤碳

1、在炭网上铺一层木炭并堆成金字塔形，倒入酒精等助燃剂并让木炭充分吸收，时间约一分钟点燃预先准备好的条状纸条放进炉中，木炭开始燃烧。如果怕清理麻烦可在木炭下垫一张铝箔，但燃烧会受一定影响。2、木炭开始燃烧，伴随有少量黑烟。此时加上烤网。燃烧10－15分钟后，明火逐渐减小或消失，木炭表面出现白色灰状物，表明已到达理想的烧烤温度。此时将木炭均匀摊开，将手置于烤网上方，手有炙热感。4、将需要烧烤的食物均匀摆在烤网中央，力争各处食物受热均匀。5、烧烤过程中按需要对食物的位置作调整，以使各部受热均匀。如烧烤的是牛扒等大且厚的食品应在烤熟一边以后再另一边，否则将很难烤熟并有可能烤焦。

、菱形烤痕

对于有一定烧烤基础的人来说，烤出地道的菱形烤痕绝对可以使烧烤技术锦上添花。其实，烤出菱形烤痕并不困难，首先要求炭火温度要够热，然后将食物以30度斜角放在烤架上，当食物充分受热后将食物转至反方向30度斜角，就可形成菱形烤痕了。以同样步骤将食物的另一面也烙上烤痕，即可。

烧烤炉

市面上常见的烧烤炉种类有苹果炉、长方炉、轻便炉等等。苹果炉外形最讨巧，圆圆的轮廓，容量超大，一般里面用两层罩网分隔，可以分别用来焖和熏，而且有轮子和把手，便于在烧烤过程中随意变换位置，尽显主人的细腻周到。但苹果炉的架子不可调高度，个高或个矮者都不太容易找到舒服的烧烤姿势。长方炉横面宽，方便几个人同时操作，营造出其乐融融的氛围，两侧伸展出的木架还可以放些盘子和食物，减少往来奔波。如果不想占用太多空间，那种造型精巧的轻便炉也是不错的选择，“红客”、“探路者”等品牌都有这种炉子。该炉的优点是烧烤架高低可调，便于控制火力，价格便宜，100元以内。

烧烤炭

市面上常见的炭有易燃炭、木炭、机制炭。易燃炭在户外用品店有售，分方形和饼形两种。易燃炭的表面有一层易燃层，比普通木炭要容易引燃，缺点是较贵，一小盒就要百元以上。而普通木炭四公斤装的售价仅为20元，但里面大小不一，烧烤时容易火力不均，且燃烧时间短，烤的过程中必须不断加炭。机制炭其实是由炭和煤混合而成，压制成中空的多棱形，从炭灰上就可看出其含有煤的成分。这种炭大小均匀，燃烧时间长，火力均匀，无烟，价格不贵，很多专业烧烤店选择的都是这种炭，但引燃的过程比较费劲。

钎子、鱼夹和刀

选择时要选便于清洗和消毒的。鱼型钎和顶端分岔的长钎都比较实用方便，绝对满足平鱼和鸡翅的形状需求。

户外烧烤秘诀

在自家庭院中烧烤，虽然在水源和食物方面可以尽显现代生活的便利，但在起火这个环节上仍然要仿效刀耕火种的古人，让小编传授你一些点火的秘诀吧！

首先在炭网上铺一层木炭并堆成金字塔形，倒入酒精等助燃剂并让木炭充分吸收，时间约一分钟，如果选用的是易燃炭，则无须添加任何助燃剂。点燃预先准备好的条状纸条放进炉中，木炭开始燃烧。如果怕清理麻烦可在木炭下垫一张铝箔，但燃烧会受一定影响。

这时木炭开始燃烧，并伴随有少量黑烟。此时加上烤网，燃烧10～15分钟后，明火逐渐减小或消失，木炭表面出现白色灰状物，表明已到达理想的烧烤温度。此时用炭叉将木炭均匀摊开，用手置于烤网上方试探温度，手有炙热感为佳，这时便可以大鱼大肉地招呼了。

对食物的加工可以有烧、焖、烘、煎等多种方式，其中“烧”属于明火烧烤也称直接烧烤；而其他的几种则称为间接烧烤。因此，烧烤也需要掌握一定的技巧。

直接烧烤

①把木炭放在烧烤炉炭架的中央。

②把蔬菜肉类放在烤网中央直接烧烤。

间接烧烤：

通过苹果炉完成。

①木炭点燃后置于炭架的两端。

②肉类蔬菜摆放在烧烤架中部。

③盖上炉盖，用风门调节火候，靠熏焖将食物制熟。

烧烤影响男性生育

据报道意大利基耶蒂高级生物医学学院的莱达教授指出烤肉、烧鹅、香肠和熏肉等肥腻食物，会影响男性的生殖能力和令他们较难动情。故此，专家合作制作出增加生殖力餐单，食物以蔬菜为主；至于在周六和周日，由于男士一般都会与伴侣一起度过，故男士们除了吃平日餐单的食物外，还可以尽情进食高能量和可减压食物，如朱古力和香蕉等。

烧烤：分为明火烤和暗火烤两种。烧烤类食品的特点是一般在温度100度以上的高温加热，烤制的食品要有特有的焦糊香味。烧烤食品的种类分为直接火烤和简接火烤。直接火烤种类很多，有五六种。