背部训练后,为什么没有酸痛感?

背部训练后,为什么没有酸痛感?,第1张

背部训练后没有酸痛感可能是由多种原因造成的。以下是一些可能的原因:

1 训练强度和频率:训练强度和频率可能影响肌肉的适应和增长。如果训练强度和频率不够高,肌肉可能没有受到足够的刺激,因此不会感到酸痛。

2 肌肉耐受力:每个人的肌肉耐受力不同。有些人可能对疼痛和不适的感受更敏感,而有些人则可能不太容易感到疼痛。这也可能是为什么你在背部训练后没有感到酸痛的原因之一。

3 恢复和营养:充足的休息和营养恢复是肌肉增长和适应的关键。如果你的恢复和营养不足,肌肉可能无法完全适应训练,因此不会感到酸痛。

4 训练技巧:正确的训练技巧和方法可以帮助肌肉更好地适应训练。如果你的训练技巧不当或不够正确,肌肉可能无法受到足够的刺激,因此不会感到酸痛。

5 其他因素:除了上述原因外,还有一些其他因素可能影响你背部训练后的酸痛感,例如身体的适应能力、荷尔蒙水平等等。

总之,如果你在背部训练后没有感到酸痛,不要过于担心。继续保持适当的训练强度和频率,注意正确的训练技巧和方法,保证充足的休息和营养恢复,你的肌肉会逐渐适应并增长。如果实在担心可以咨询健身教练。

男性:

①动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。

②含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响性欲,使性功能减退。近年来的研究结果表明,缺锌与中医所说的:“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

③含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝于、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

④含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

⑤富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退,它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

女性:

①大豆异黄酮素。

它来自黄豆的一种植物性雌激素,研究认为能够有效舒缓更年期以及月经症状。一般来说,大豆异黄酮素舒缓更年期症状的效果是4至5成,虽然效果不及荷尔蒙补充疗法,但属于天然物质,所以可以确定没有副作用。

②黑升麻。属于草药类,研究指它的茎以及根部,蕴涵植物性雌激素成分,有助减轻经痛,以及舒缓更年期的脸潮红与焦躁不安,也有帮助降低骨质疏松以及心血管疾病的发生。

又称总状升麻,其主要活性成份是萜烯糖苷。黑升麻可产生类雌激素样效果,调节内分泌平衡,从而有助于缓解更年期失眠、潮热、背部疼痛及情绪失控等不适症状。

不过美国妇产科学院指出,服用含有黑升麻补充剂的妇女,建议每日摄取量不要超过20毫克,最好不要连续服用超过6个月,因为医学界仍然没有能够确定其长期服用的安全性。

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

 世界第一健身男模使用的背部极速训练计划,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白世界第一健身男模使用的背部极速训练计划,就快快动起来吧!

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划1

 有许多朋友想短时间训练上半身背部形状,但动作比较局限。格雷格 普利特的背部训练方案,适合有训练基础的朋友,倘若你没有什么基础,可以选取一些力所能及的动作即可。健身的第一步热身就不重复赘述了,跑步5-10分钟即可。

  超级组1:T杠划船

 注意腰背挺直,若感觉腰背压力过大,适当降低重量。训练完,不休息,进行单边划船!

  超级组1:单边T杠划船

  如果感觉下背部受不了,空余的的手掌可以撑于凳子上,训练完立即进行另一边背阔肌训练。超级组1结束,休息1-2分钟!

  超级组2:杠铃挺身

 类似于健腹轮的训练,对各位的核心考验比较大,但是练背效果佳。

  超级组2:杠铃划船

 在进行完杠铃挺身动作后,立刻抓起杠铃,做杠铃划船训练。此为超级组2,结束后休息1-2分钟。

  超级组3:单边钢线划船

 此动作不可过快,感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。

  超级组3:钢线划船

 加重量,紧接着进行钢线划船训练,由于动作限制,重量不需过大。超级组3结束

  超级组4:哑铃划船

 常见动作,哑铃划船,各位应该都会比较熟悉了,推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边,此为超级组4

 此动作较为冷门,但是却能360°全方位刺激背阔肌,在消防员的训练中使用比较多。各位如果有条件,别忘了这个动作哦!

 背部是上半身最大的肌肉群,练好背部会让你从整体上更为强壮,而且由于背部训练中本身会用到比较多的肱二头肌,所以如果你的背部练好了,相应的手臂维度也会更大!

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划2

 现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗为什么效果总是不如预期一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用。换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生**们,会瘦下来才有鬼吧。

 判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的`状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。

 一个方法是依照目前推行的“三三三”运动,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异。

 习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。

 教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。

 运动有黄金时间吗

 什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。

 不过根据纽约时报的报道,运动和睡眠品质没有一定的关联,睡前运动不一定会让你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间。

 运动会让脂肪变成肌肉吗

 脂肪和肌肉是不一样的东西,肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是个别分布,不会融在一起。只是通过运动,会将肌肉纤维重新分配,如果配合重量训练,便可能产生肌肉。而女性就更不别担心虎背熊腰,因为女性缺乏男性荷尔蒙,除非体质和遗传影响,长出满身肌肉的几率微乎其微。

 减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗

 脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比较难,不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑,代谢会变好,就可能瘦到想瘦的地方。

 光靠节食可以达到瘦身目的吗

 如果只做饮食控制,瘦了五千克,这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护,提高代谢率。一天当中,也许运动的时间只有一小时,但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢,光靠节食无法产生肌肉。

 所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指举重等激烈方式,简单的地板运动也算,因为我们的身体也算一种重量。

 运动可以调整体形或骨头吗

 运动可以调整肌肉平衡,让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头,会放松紧绷的肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨头,那是复健师的工作。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8853009.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-28
下一篇2023-09-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存