胖子该怎么练肌肉？

身体仰卧在地面上，背部贴紧地面。双脚抬高90°伸直，双手握哑铃伸直与腿平行。呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起。将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到原来的姿势，将动作重复练习5次，练习10组。

一提到德云社，大家能够想到社团里的哪位相声演员呢？郭德纲和于谦就不用多说了，如果没有这两位的话，就没有现在的德云社，这些演员们都有各自不同的风格，比如说岳云鹏在舞台上渐渐地样子，又或者是张云雷出色的外表和好听的嗓音，还有孟鹤堂周九良两人天衣无缝的配合，经常逗的观众们哄堂大笑，

德云社出名的演员不多也不少都是大家熟悉的面孔，他们在舞台上的表现大家也都看在了眼里，每一位都是非常优秀的人才，经过郭德纲多年的培养才能登上舞台表演，这一路走来多么不容易也只有他们自己心里才清楚。

在众多的徒弟当中，有不少人的名气很一般，算不上大红大紫，但是认识他们的也有不少，其中烧饼就是一个，就是舞台上尖嘴猴腮的那一位。

烧饼年纪轻轻的时候就跟着郭德纲开始学习相声了，烧饼是一个非常懂事的人，之前在喜剧人的舞台上，提到这么多年师傅的身体变化，烧饼在舞台上一度泪崩，可见他对师傅的感情是很深厚的。

我们现在所看的到烧饼是属于精瘦类型的，肥胖和他完全没有任何的关系，但是你见过成名前的烧饼吗？多年前的烧饼可不是现在这样的，或许你看了照片之后都不认识了。

在烧饼还未成名之前就是典型的一个胖子，虽然说现在颜值也不高，谈不上帅气，但是以前的颜值更低，体重最重的时候达到了230多斤，和现在根本没法比，当初的烧饼肥头大耳的样子也有些搞笑，但是他立下了减肥的决心，每天泡在健身房里撸铁，一日三餐都是自己做的减脂餐，果然常年的坚持也为烧饼带来了不一样的改变，从当初的胖子变成了现在的肌肉猛男。

烧饼现在的身材去健身房做教练都没有问题，他可以说是德云社最励志的人了，像孙越等人就没有过减肥的想法，而且他们比烧饼当时胖多了，郭德纲的儿子郭麒麟也是一个典礼，以前的郭麒麟也是个胖子，现在不也成了型男一个了吗？在舞台上表演，为大家奉献好看的相声，他们为了能够站在舞台上，背后付出了多少汗水也只有他们自己才知道。

你有一身肥肉，说明你有一身宝贵的财富！！你很容易练出肌肉的，相对于瘦人来说。

中速跑：每天两次时间自己定，最好是下午或晚上，每次三十分钟以上。慢跑没用的。

俯卧撑：每天按自己的能力定数量，一定做到身上的力80%都没有了算一组，每天6组然后递增。

仰卧起坐：因人而异，有人很轻松做一千，有人做五十都要银牙咬碎。看你自己的情况了，每天做到自己能接受的程度，免得第二天肚子酸得没法继续。但是下腹部不好练，有个办法叫端腹，身体平卧腿部抬起小于45度，腿要伸直。很辛苦，一般做1至5分钟不等，看自身素质了。很考验毅力。每天5组以上，日后递增。

什么都是次要的，只要有毅力，万事开头难，你要坚持过开头的困难期，以后会上瘾的，哈哈！！！兄弟加油！！！！

期待健身成瘾那一天的到来吧！！！！！！

期待漂亮肌肉出现的那一天吧！！

期待我们光着膀子上街显摆那天吧！！

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

身高183cm、体重97kg，在标准体重之上。你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，一定能锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹饮用绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。注意：清晨起床空腹就饮用绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：两个月就会见到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成连、成团的美女帅哥们拜倒在你名下的局面！

祝您成功！

夏天到了每天督促自己健身的励志句子(篇一) 1自律给我自由

2健康不是一切，但没有健康就没有一切。

3你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

4即使在最黑的夜，也要有最热的血

5地球能有多大，有多少脚步

6运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

7为所有，尽所能

8伟大不在乎跌倒多少次，只在乎站起来多少次

9最好的护肤水是运动后的汗水

10你独特的内在，需要一副配得上它的身材

11跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡

12如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

13你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生

14适度行动，不能带来精彩

15汗水的味道，有时候比香水好闻

16在人生的路途上追寻初心所向

18如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

19你那几块腹肌，跟工资一样少得可怜。

20无惧汗颜，称重才不会汗颜

夏天到了每天督促自己健身的励志句子(篇二)

21你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

22燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我

23将来的你，一定会感谢现在的自己

24热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

25身材不好就去锻炼，不要把自己的困境怪罪于别人，唯一能抱怨的就是不够努力的自己。

26步步坚持，步步胜利。

27累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

28瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

29蜕变不容苟且，身型决定有型

30苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

31只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

32当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

33每一个健身的人，都是对生活有企图心

34家是生活圈，健身房是社交圈

35疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

36永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

37从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

38漫步舞林：我跳得再快，也跳不出你的温柔

39型格魅力，实力出圈

40都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案

女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案篇一

1健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

2大地能有多大，脚步就有多远

3只要不放弃，你永远都是强者！

4胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

5适度行动，不能带来精彩

6健身前38 健身后28

7不开心的时候，流泪不如流汗

8跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

9即使在最黑的夜，也要有最热的血

10你能做的绝对超出你的想象

11上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

12不要把世界，让给你所鄙视的人

13“肌肉”的情感力量，强大而不可阻挡，身体和灵魂总是有一个在路上

14一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

15我不满足，那些不断被打败的人

16做你自己，因为别人已经都有人做了。

17型格魅力，实力出圈

18你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。

19都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

20蜕变不容苟且，身型决定有型

女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案篇二

21累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

22青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

23瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

24把运动，练到家

25伟大不是梦，而是梦。

26舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

27肺活量小的人量不了多少

28不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序

29跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

30当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

31伟大的反义词不是失败，而是不去拼

32健身房是世界上对体重最宽容的地方

33颜是自我塑造和毅力，钱是现实世界给我们的掌声

34上天给你太多的才华注定不能给你太平坦的道路

35如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

36苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

37探索未知从不需要十项全能，挑战让一切成为可能

38没有无缘无故的收获，用眼泪播种的人会收获喜悦

39要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

40欠你一整年的体育课，终于可以还你了

在不想健身的时候写给自己的励志金句 (集锦60句)

在不想健身的时候写给自己的励志金句(篇一)

1上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

2活动有方，五脏自和

3哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

4为不凡，突破极限。

5只有病了，才有人建议你去健身

6放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

7塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

8想放弃了的时候想想当初为什么开始

9瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

10健身没有捷径，只有持之以恒

11健身前38 健身后28

12成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

13没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

14未来无阻

15身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

16运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

17掌控自己身体的绝对自由

18悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

19你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

20舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

在不想健身的时候写给自己的励志金句(篇二)

21肺活量小的人，度量也大不到哪里去

22世上只有一种失败、那就是半途而废！

23别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

24给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。

25苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

26不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

27疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

28运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

29瑜伽可以让你体会一万种人生

30掌控黑夜，开启夜跑征途

31不要把世界，让给你所鄙视的人

32你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

33瑜伽，是对心灵情绪的抚慰

34不要在最好的年纪，做一个胖子

35面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

36没死，就不要把自己当废物。

37只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

38好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

39颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

40就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？

在不想健身的时候写给自己的励志金句(篇三)

41将来的你，一定会感谢现在的自己

42人生来不是为了被打败的

43汗水随负面情绪，一起宣泄

44累吗，累就对了，舒服是死人的事。

45汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

46精神的锐利不可能产生于舒适的环境中

47有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

48你需要努力，才会有这样的女朋友。

49生命不息，运动不止。

50不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。感谢那些困难的日子，让你学会了成长。

51健身房是世界上对体重最宽容的地方

52每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

53我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

54骨子里热爱，身体里享受

55我不服，那些被不断打败的自己

56你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

57把所有的一言难尽，一练而尽

58瑜伽美好到让身体遗忘时光

59我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

60强势进化，瞬息爆发

夏天快到了激励自己减肥瘦身的句子 分享

夏天快到了激励自己减肥瘦身的句子篇一

1对美食，我都告诫自己：吃多会死。但事实证明，我真的不怕死。

2这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！

3瘦子在叫嚣着减肥，学霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皱着眉头哭穷，生活

4我消极对待减肥，能不能取消我的胖子资格啊。

5大家要记得，不好正因减肥影响工作领悟，正因你见肥也是为了生活的更好咱们要不断充实自我！咱们不好做好心肠的胖子！咱们要做心灵充实的美女！

6瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。

7何必为了减肥亏待了自我

8减肥有很多好处：它会帮助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有益健康。所以你就偷着乐吧，不仅减肥还会增加你的寿命。

9有男朋友的胖子！再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！

10要想瘦，先吃肉。这样你就可以减肥了。

11女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

12空有一颗想减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

13不瘦下来不准再做头发！

14吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自我恶心么还想不想要脸了还想不想让那些看扁你的人大吃一惊

15我曾经也瘦过，一想到就心酸。

16怎样就那么不要脸，吃吃吃，

17难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗。

18为了可以穿上清新的小短裤和小背心！

19不瘦下来怎样穿喜欢的背带裤！雪纺！小西服！裙子！烫喜欢的头发！穿美美的衣服啊！！！不吃怎样了！又死不了！吃吃吃！人生还有没有追求啦！！

20散步时，男朋友可以楼主你的腰。

夏天快到了激励自己减肥瘦身的句子篇二

21没男朋友的胖人！为何没男朋友晓得吗！你张这么谁要你啊！如今形相协会的男子到处都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是田鸡仍然癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的臂膀！你怎么不去当相扑啊你！

22减肥关键就是饿，户外是最没用的，最多是辅助。但你想靠户外瘦下来，不可能。

23是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你！

24饿的时候我就会想：“YEAH！脂肪正在燃烧呢！“

25人可有傲骨，但不可有傲气。

26大家要记得，不要因为减肥影响工作，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

27还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的

28其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

29我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要女生必须要爱自我你就记住:胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

30你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！

31瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。

32暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧！

33对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。

34我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生不圆满。

35想想商场服务**的白眼

36我们被瘦子笑时总会愤慨的说我要减肥，可是我们有哪次坚持下来，然后又再下一次的嘲笑声中立志，如果不坚持的`话，活该被他们笑过一次又一次，谁叫你不能坚持！

37我正打算减肥修身，吃饱了才有力气减肥！我一定要瘦成一道闪电，照亮世间上所有猥琐的胖子！

38我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

39每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

40有时候忙碌和奔波并不是坏事，它可以让我们体会到日子的充实，忘掉一切烦恼和不快。

夏天快到了激励自己减肥瘦身的句子篇三

41就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？

42没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

43我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊

44我爸面对我发胖一事发表了看法:没有韩红的命，还得了韩红的病。

45作业啊，请您快减减肥吧

46你最痛苦的时候，窗外有小鸟在快乐地歌唱；你最快乐的时候，有人正受着病魔的折磨，和死亡搏斗，挣扎。

47还没采摘南瓜，就想到你的身影；还没吃到火鸡，就想到你的体味。感恩节快到了，你是否还一如从前？冒昧地问一声：小样，减肥成功了没？

48我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

49为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。

50人生不要光做加法。在人际交往上，经常减肥、排毒，才会轻轻松松地走以后的路。

51给大脑减减肥，里面不该装太多的你，已经超重了。

52活该所有的痛苦只能自我独自承受

53大S是一天一香蕉吃个星期所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不能够

54坚持就是胜利！

55减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。

56不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

57想想吧里支持你的姐妹们！

58大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

59我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

60你连你的体重都控制不了，如何掌控自我的人生？

这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，发给周边的人，让他们和您一样，时时接收正能量。欢迎您阅读更多关于“ 健身发朋友圈的文案 ”的内容！

不用什么特别的计划，只要有三点作到就能见效。一是饮食合理，总的说来不要摄入过多的热量。二是进行有氧运动（主要是减肥和塑身），跑步，快走，游泳什么的，每天坚持一定的强度和时间。三是如想长较明显的肌肉，就要进行力量运动，如俯卧撑，哑铃，杠铃，双杠单杠等，可以隔一天一次，每次做几组，每组最大力量做个十多次。

所有这一切都要看你的恒心，三天打渔二天晒网肯定不行。坚持三月半载的一定会开始有效果。