在健身房练了两年多了，想转街头健身，有大佬给一份计划吗

街头健身不是徒手健身，也要看有什么器械，一般来说单杠是有的，臂屈伸是有的，既然你健身房转街头说明你自己是有目标的，比如运动表现什么的，所以计划还是要结合器械和你本人来定，什么都不问直接给个计划没有任何用

我表示不能接受强制锻炼。必须健身的话我会选择有氧运动。

以下举例健身的形式如下:

1 重量训练：使用器械和自由重量练习来增强肌肉力量和体型，如举重、深蹲、卧推等。

2 有氧运动：增强心肺功能，如跑步、游泳、跳绳、慢跑等。

3 瑜伽：通过姿势的调整和呼吸控制，使身体得到锻炼的同时达到放松的效果。

4 拳击、跆拳道等：结合快速的动作和跨度，增强心肺耐力和肌肉爆发力。

5 舞蹈：通过跳舞的方式，提高心肺功能和协调性，如爵士舞、街舞、韩舞等。

6 跳绳：一种简单易行的有氧运动，可以在家中或办公室随时进行。

7 街头健身：以自身体重和环境为驱动力，利用公园的器械和障碍物进行训练，像引体向上、平板支撑等。

总之，健身形式多样，大家可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的方式来进行。

随着生活水平的逐步提高你的身材也就有个越来越高的要求很多人开始迷恋上健身，因为健身这种运动不但可以塑造出我们的完美体型更可以使我们的身体增强免疫力，并且能够达到减肥瘦身的效果，在这里就给大家介绍几样在健身房里能够帮助我们打造良好体型的器材以及仪器这样大家可以在健身房运动的时候，真正达到事半功倍的效果。

一；跑步机

这是很多健身房都会有的普通的不能再普通的器械了虽然跑步机非常的普通，但跑步机真的能够有助于我们塑造良好的身材以及打造我们完美的体型，在跑步机上跑步的时候有的跑步机会非常贴心的来设计跑步的坡度和我们跑步时候的动作以及力量的分布这些设计是根据人体工程力学来进行精密的测算的，我们在跑步机上跑步的时候不但能够有效的锻炼自己的腿部肌肉并且通过摆臂的这一动作，也能够使双肩的肌肉得到一定的锻炼，长期坚持在跑步机上跑步不但能够达到减肥增肌的效果也能够使我们的体型越来越完美。

二；划船机

现在很多的健身房都会配备滑船机，我们千万不要小瞧这个器械这个器械不但能够锻炼我们的腿部肌肉，双臂肌肉和背部肌肉并且能够使我们养成一个良好的坐姿。是非常适合健身塑形的一个器械类的运动，不过在这里一定要跟大家讲清楚在用划船机进行锻炼的时候，一定要听从专业人事的指导才能开始进行锻炼，要不然的话由于发力的动作不规范，很容易造成肌肉拉伤，不过划船机确实能够打造出我们的完美体型。

三；哑铃

在这里要向大家普及一个常识性的问题，那就是越简单的器械其实越具有它强大的功能我们千万不要小瞧一副哑铃的作用一副适合自己使用的哑铃。我们可以用哑铃做很多动作比如说飞鸟，比如说划船或者是阿诺德挺举和抓举这一系列的动作都能够锻炼我们的身体各个部分的肌肉如果长期使用哑铃进行增肌和身体树形的话那么我们一定会拥有一个傲人的身姿。

在健身房，大家都是用各种健身器械来锻炼身体。长期坚持下来，肌肉块头是有了，但是他们心里非常清楚，那些体操运动员的相对力量（控制自身身体的能力）真的要比他们强上太多。这让许多人感到好奇，那些体操运动员的训练方法和健身者到底有何不同呢？

体操运动员主要是克服自身体重，并不需要举起多重的杠铃。这也就决定了体操运动员的训练方法主要是以徒手训练为主，只有在某些情况下才会做负重训练。所以体操运动员和健身者在训练方法上最大的差异就是前者以自身体重作为“铃片”，后者以真实的铃片进行训练。由于使用“器械”的不同，两者的训练动作也会存在很大的不同。下边列出了8个体操运动员常用的力量训练动作，方便大家取长补短，早日练出自己理想的身材。

动作一，控倒。倒立是体操训练中最基础的动作，除了可以锻炼身体的平衡能力外，对手臂和腰腹核心的锻炼作用也很好，并且早就有不少健身爱好者使用靠墙倒立来锻炼肩膀肌肉了。

动作二，单杠悬垂举腿。身体在悬垂状态下，用腰腹的力量将伸直的双腿举过头顶，这个动作是所有体操运动员的必练动作。之所以是必练，就是因为它对腰腹核心力量的锻炼实在是太有效了，并且对绕杠、原地倒立、空翻等动作都有明显的帮助。

动作三，引体向上绕杠。顾名思义，就是先做一个引体向上，然后接着将下半身绕到单杠上边，如此往复。

动作四，双臂将下巴拉过单杠后，借助腰腹的力量把下半身抬起来，最后呈现出倒立的姿势。这个动作在健身界中比较少见。

动作五，垂直攀爬。这个攀爬和普通健身者的攀爬有点不一样，需要将双腿和身子保持垂直，然后使用双臂的力量将身体拉起，难度一下上升了很多。

动作六，原地倒立。原地倒立对腰腹核心力量的要求很高，尤其是体操运动员的直臂倒立，没有经过特殊训练的人根本做不了。或许只有练过街头健身的人可以尝试。

动作七，垫脚跳。体操运动员也会训练自己的腿部力量。和健身房的负重深蹲不同，体操运动员会使用徒手的方式进行训练。当然，这个动作也可以单脚做。

动作八，跳箱。除了训练前腿的力量，大腿的力量同样不可忽视，跳箱就是体操运动员们最为常用的练腿动作之一。根据能力大小，只需调节箱子的高度就能控制训练的难易程度。

最后，以上只是体操运动员关于力量训练的一部分，也是普通健身者可以借鉴的动作。在真正的体操训练中还会加入许多诸如空翻、镟转等偏技巧性的动作，由于普通人根本用不到就不详说了。以上，希望对大家有所帮助。