狼背蜂腰是什么样子?

狼背蜂腰是两边比较窄很顺滑，腰部很细，比喻女子腰部很好看，男子很阴柔。

背部线条决定了自身的气质跟形象。

女生拥有一个好看的背部线条，让你穿礼服长裙的时候，更有魅力更性感，让你成为一个背影杀手。

伴随着脖子前倾、虎背熊腰等问题，看起来体态全无，气质也大打折扣。厚实的背部也会让你看起来显老，很多衣服都无法驾驭。

背部是身体的第二大肌群，由背阔肌、菱形肌、斜方肌等肌群组成的。

背部也是上半身最大的一个肌群。练背可以提高身体代谢水平，促进身体燃脂，帮你提升减肥速度。

练背的时候，我们可以从“拉”的训练动作入手，比如划船、引体向上、绳索下拉等动作来强化背肌，改善虎背熊腰问题从而，塑造纤薄紧致的美背。女生多练背，可以让你背影看起来更减龄哦！

背部训练的时候，我们只需要2-3天训练一次即可。平时你可以结合有氧运动刷脂，比如跑步、跳绳、有氧操、广场舞等运动来促进卡路里消耗，刺激血液循环，提高体能素质，有助于强化自身体质跟抵抗力。

背部训练一直是每一个健身新手的难题，背部训练不像胸肌和腹肌手臂训练那样简单，可以用几个简单的动作就可以练好，而背部训练一般的训练动作很难深度有效的刺激到背部肌群，所以健身圈一直流行者“新手练胸，大神练背”的说法，所以想要训练好背部，不仅要掌握好背部的训练动作，还有掌握好器械的重量，只有动作和器械完美结合你才能练好背部，而且背部训练还应该尽可能的多掌握一些动作，因为背部肌群比较大，如果动作单一很难全面的刺激整个肌群，所以必须要多掌握一些动作，从各个角度刺激背部肌群。

对于背部训练对于健身者是非常重要的强化背部是增强自身基础力量的第一要素，也是健身力量训练的根基，比如在深蹲，硬拉这种大重量训练时，如果背部基础力量不够充足是非常影响训练的，这种大重量训练如果你的背部没有力量，那么在训练时就会对腰部伤害非常大，像深蹲，虽然主要训练目标并不是腰背，但是在训练时是需要强大的腰背力量支撑的，如果你的腰背力量不足，就很难将深蹲这个动作做标准，深蹲这个动作如果做不标准，那么就会对腰部和膝关节造成严重的磨损，很多健身者在训练中腰部和膝关节受伤，几乎都是因为这个深蹲动作没做对造成的正所谓“深蹲虽好，但蹲不好会受伤的”而要做好深蹲的第一要素就是要增强腰背部的基础力量，

当腰背部基础力量提升以后，在做深蹲训练时，就会增强腰部保护力量，并且可以让动作做的更标准，所以要练好深蹲，就必须要增强腰背力量，下面为大家整理一组非常完美的背部训练动作，可以非常有效的帮助大家强化背部肌群的整体力量，增强上半身的基础力量，提升训练的质量。

下面一共是7个背部训练动作，每个动作做4组(除了动作1 - 动作3)，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

首先是3个引体向上组成，不同的握法

动作1，利用身体自重完成引体向上，做2组，宽握距，每组做12 - 10次，完整位移，尽量慢速，更多的控制

动作2，利用身体自重完成引体向上(掌心相对)，做2组，掌心相对起握杆，每组做12 - 10次，完整位移，尽量慢速，更多的控制

动作3，利用身体自重完成引体向上(超宽握杆)，做2组，超宽距离握杆，每组做12 - 10次，完整位移，尽量慢速，更多的控制

动作4，利用杠铃做划船，注意动作形式，身体的站姿以及上背和身体以及地面的角度，杠铃下降到一定程度后拉起，尽量慢速并且控制它，在顶峰处停顿2秒左右收紧背部，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作5，利用哑铃做划船，这个动作从单侧的一边开始做，注意拉起哑铃到一定的程度后下降，慢速控制，到顶峰处收缩2秒左右收紧背部，完美的控制它，更多的去用背部去发力，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，利用绳索+直杆做直臂下拉，同样要注意身体的站姿，以及上背部俯身的角度，下拉到最低时停顿2秒左右收紧背部，也要尽量慢速的去控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作7，利用绳索+直杆做后拉，这个动作更多的去针对于上背部的强化，更多的去感受和收缩你的上背部，在拉到顶峰处时停顿2秒左右收紧背部，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

很多经常健身运动的人就会有背沟，背沟也就是脊柱沟，有背沟的女生是很迷人的，那么什么样的背算是美背呢，有脊柱沟表示身材好吗。

什么样的背算是美背

1、背部要骨头匀称，太壮就成了虎背熊腰了，太瘦了又会成为白骨精。背部不要太胖，太胖就会显得背部是非常的圆润，也不能太瘦，太瘦连脊椎骨的节都能看见。

2、背部的皮肤要光滑，不能有暗疮疤痕。皮肤要光滑细腻，毛孔要细，没有太重的汗毛。

3、和臀部的比例要协调，能凸显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟要明显，肩下骨不太突出。

有脊柱沟表示身材好吗

脊柱沟是身材好的表现。一个人背部的状态决定着一个人的身姿是否挺拔，体态是否优美。一个好看的背部不是一马平川的，而是有着清晰的肌肉线条，有着深邃的脊柱沟而且沟壑分明，这样的背部是性感无敌的，这种背部不是一般身材的女生拥有的，想要拥有脊柱沟，这也是需要练习的。

健身房有哪些练背的器材

1、直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。

2、坐姿划船。背部挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。

3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下背部。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

每个人都有背沟吗

每个人都有的，但是不是每个人都明显的，需要锻炼。很多人就觉得瘦的人才有背沟，其实不是这样的，太瘦的人，脊椎的轮廓会很明显，两边也没有肉，那就是一马平川了，不是那么好看，相反稍微胖一点的人，背沟是比较明显的，也更容易将背沟锻炼出来。背沟的专业说法叫做脊柱沟，它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌，和脊椎在视觉上面就形成了一条沟的视觉美。

脊柱后凸畸形。根据小何医典查询得知，弓背通常指脊柱后凸畸形，表现为上背部向后形成半圆形突出，通常与脊柱退行性改变、压缩性骨折、不良坐姿等因素有关。弓背通常为正常发育的脊柱出现形态改变，正常的脊柱呈现“S”型，颈椎和腰椎凸向前方，胸椎和骶椎凸向后方，但是弧度均不大，从正面以及侧面看通常为一条直线。

现在世界各国各地都是热火朝天的举办各种健身健美比赛，健美舞台上不乏各种神人，他们除了肌肉闪烁，还有不为人知的技能，例如这位运动员，背部肌肉已经裂开了花，这次本场健美比赛体脂率最低的运动员

随着健身赛事的举行，很多健美运动员都练出了神人般的肌肉，不仅血脉暴起，就如同肌肉怪兽，不知道妹子们看了这么一身肌肉，会不会被吓到？

舞台之上的健美运动员，看到手臂上线条状的肌肉，很多人已经不能自拔了，按照很多人的说法，估计一拳头打死一头牛，或者说一拳头打倒你起不来？。。。忘了怎么说了！

比赛的过程中，很多人都会拿出杀手锏！正如这位健美运动员，看到他身上肌肉的特点了吗？估计是老牌的健美运动员，左手臂的肌肉，臂膀之上已经发达到不能直视

传说中的“坦克背”，“椰子背”，太逆天了！当然很多人都说像大闸蟹，不过仔细看来，还真有点像！你们说他还像什么？

千万不要以为大块头不灵活，不灵敏，之前你们都见识过健美运动员劈叉的画面，看到这个没？他的肌肉在飞，后空翻做的真是一个漂亮，猜猜这位健美运动员是谁？大多数都认识

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

周冬雨这个人大家应该非常熟悉，是一个大明星，很多女性朋友想要练出她夺人眼球的“蝴蝶背”，训练出胡蝶背也是需要一定的技巧的。首先就是我们练坐姿划船，第2个就是练俯身划船，第3个就是练硬拉，第4个就是练拉伸放松动作。

其实蝴蝶背指的就是当我们后背没有赘肉的时候，肩膀上的两个肩胛骨突出来了，而刚好就在背部形成了蝴蝶翅膀形状，所以就被人们被称之为蝴蝶背。

而在健身房的时候，我们会发现跑步机上的女生是比较多的，除了基本的训练跑步之外，还有一些人比较喜欢训练臀部，因为练出美臀的话能够吸引大家的注意力，但是我们发现训练背部的女生却是很少的。训练背部其实是有很多好处的，第1个好处就是能够调整我们的体态，第2个好处就是使我们能够保持身材完美，最后一个好处就是比较容易减少身体里面的脂肪，让我们拥有一个非常健康的身体，看完之后相信很多人就有动力练背了吧。

想要练就出蝴蝶背也是有技巧的。首先就是练坐姿要端正，保持直立不驼背，第2个就是练俯身，第3个就硬拉，第4个就是拉伸放松动作。其实想要练背有决心的话一定可以的，只要把这几个动作一直坚持下去的话，相信有一天你也会练出女神的蝴蝶背，你也可以像周冬雨那样夺人眼球，成为别人眼中的女神。