剖腹产怎么锻炼腹部肌肉,剖腹产多久可以锻炼

　我们都知道妈妈从怀孕到生完孩子坐月子都是长肉的，妈妈们都想赶快减肥，恢复到之前的苗条身材。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有是有限的。那么，剖腹产怎么锻炼肌肉呢

剖腹产怎么锻炼腹部肌肉

　1 抬臀运动

　做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动： 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下，回到地面。 重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　2 凯格尔运动

　做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动： 收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

　3 前屈运动

　做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动： 站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。 双臂高举过头，慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

　剖腹产锻炼注意事项

　新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。

　许多新妈妈认为分娩时应该多吃，多喝高热量的油腻汤来补充，分娩时变胖的几率会因为活动少或根本不能活动而大大提高。虽然产妇经历了大量失血和产气的过程，但分娩期间必须有足够的休息，但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。适度的活动有助于伤口愈合以及子宫和盆腔的恢复。

　因此，自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2 - 3天下床行走，3 - 5天后做一些骨盆收缩运动，并在分娩后2周做健身操或伸展运动。至于剖腹产的母亲，这取决于伤口愈合。一般来说，她可以在分娩后一个月开始做伸展运动，分娩后6 - 8周才适合锻炼腹肌。重要的是要提醒，分娩后减肥不适合过早开始。大多数医生建议体重减轻应该在分娩后6周开始，在身体状况基本恢复后开始。

剖腹产多久可以锻炼

　剖腹产后，在产后检查合格，且伤口完全愈合之前，产妇们应打消进一步锻炼的想法。

　由于每个人都有个体差异性，除了产后运动要注意量力而行，循序渐进以外，同时也要随时注意观察伤口情况。

　如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，产妇们应从简单的活动开始，避免长期卧床而造成的下肢静脉栓塞，例如下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的，此外深呼吸也是有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

　大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢的可以开始做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不适宜太长，半个小时至一个小时就够了。

　剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择，一般来说，在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

　产后2年期间，可以适当做一些运动，四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。

　根据自己的情况做运动，不可以拿重物，在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。

　剖腹产后多久可以开始运动

　剖腹产的妈妈们做运动不可以太着急了，正常情况下产后42天产妇的身体和子宫才会恢复正常，如果做的是剖腹产手术，因为产后刀口部也需要一个恢复过程，所以一般也需要产后六周左右产妇才能锻炼身体。

　一般三天左右的时间后，妈妈们就可以下床进行简单的活动，如散散步晒晒太阳这些都是可以的，长时间的卧床反而更不利于身体的恢复。

　但在期间，妈妈们一般也只能进行非常温和的运动，比如散步，如果在做运动的时候突然发生产后出血或者是切口裂开的情况，必须立刻停止运动马上到医院就诊。

　剖腹产后，至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物，当剖宫产创口愈合后，可开始锻炼，同时一定要注意自身的感觉。

　如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭，都应停下来，生病时更应该立即停止锻炼

所谓的腹肌线，就是腹部脂肪减少后隔着皮肤显示出来的腹部肌肉线条。

能否显示出腹肌线取决于体脂率和腹部肌肉发达程度，但腹肌是否对称只取决于你天生的腹部肌肉分布，后天是没有办法改变的，也不要相信手术等手段可以切割腹肌线。许多人的腹肌本身就不是对称的。

按理论上说，一个月后就完全恢复了。

但是体质、营养状况、年龄不同，表现在每个人身上的情况可是大不相同，因此身体恢复情况太因人而异了。

我建议，您可以从下肢运动慢慢开始恢复性锻炼。从不需要腹肌的活动开始，需要强腹肌力量的动作暂时不要做，逐渐恢复腹肌、锻炼腹肌，尤其是上腹肌。您自己体会腹部肌肉的承受能力。具体什么强度合适，除了您自己没人知道，医生也不了解，因为没有这个指标。出于保险的和推卸责任的角度考虑，他肯定说避免剧烈运动，不信你试试，你让他给你开免剧烈运动的病假条，他肯定给你开。

此外，你还要考虑你原发病的情况，胰腺的疾病是否完全康复、是否影响你体力活动等等。

首先你得向你之前的主治医生好好咨询，相关情况，我们或者你也决定不了，这是最重要的！

其次，其实腹肌最好练，坚持2个月绝对就会有较明显的线条了，好多学员都喜欢这个部位的好线条，其实我觉得没必要花多少时间练这，还是花时间练其他部位，三角肌、腿部等等较难练的地方，辅助练习腹肌就可以

其实，可以这样，如果条件允许的话找一间专业的健身房，里面的教练可以近距离的给予指导，也能得到最直接的最系统的训练计划

最后，送句话给你，我想在锻炼过程中用得着它：好的身体、好的形体需要嫁接于每日的坚持锻炼，坚持，这条路不会后悔的!

不确定，

不过我可以确定的说，很多运动员都做过手术，无论是身体啊还是腿啊，只要他们不退役，必须是要继续锻炼身体的。（例如莫宁，肾脏移植手术，身体还是那么硬！）

所以我觉得只要你恢复了，应该没什么问题，好像心理作用在作怪吧，你可以试着做一些不是很难的腹部练习，慢慢适应给你个腹部练习的视频。你找简单的做

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