如何增加 大腿 肌肉,把大腿变粗?

练习1：深蹲

我用金字塔增重做5组，每组都是12次。我在做第11、12次的时候就差不多达到力竭了，而后我强迫自己无论如何也要靠意志力再完成1——3次。首先要绝对保证全程动作，蹲到与地面平行根本不够，一定要让臀部下降到脚后跟。有一种常见的错误观点认为，如果把大腿踢得低于水平，就是蹲进了深渊，很难再站起来了。其实，这种说法正好与事实背道而驰：你蹲得越低，大腿肌肉就越能积蓄更多爆发的力量。在我做的每次动作中，头脑中始终想着严格的动作规范。不向前过分倾斜上体，不弓腰。我下蹲时，感觉要让臀部下降到身体重心以下。时刻保持动作的稳定，集中于大腿肌的发力。

练习2：腿举

在做这个动作的时候，你绝对需要搭档的帮助，最好是一边一个。首先我采用金字塔增重做4组，

每组15次。我在最大重量组中获得最大限度的充血后，我的搭档会帮我从两边各卸掉一个杠铃片，我马上下一组。再次达到最大充血时，再卸下一片，再立即接着做。我一直这样做下去，直到两边各只剩一片铃片为止。每次动作保证完全的幅度。

练习3：坐姿腿屈伸

这个练习便用的组数和次数等练习方法与腿举相同。4组金字塔塔重到力竭，最后一组使用足够的重量，把次数控制在15次。每次动作的最高点，我都做顶峰收缩。一旦我在最大重量组中达到最大的充血时就立即把重量减少大约10公斤紧接着做下一组到力竭。用这种方法一直做，直到重量减到不能再减为止最后我的大腿就好像是烤过了头的热狗。

盘腿目的在摄心，只要能摄心，单双皆可。慢慢来吧。

南怀瑾：

我年轻时，初学打坐，盘着腿也是熬不住，袁老师告诉我：忍耐一点，多熬一下，多受一分罪，多消一分业力。既然可以消业，我便熬下去了。下坐以后，再盘腿就吃不消了，可是因为好胜，怕难为情，就硬熬。后来为了降服这两条腿，住在一个庙子里，一个人关在藏经楼阁上练腿，那也是炼心，盘起腿来硬熬，心里求菩萨帮忙，大概熬了五六天，那真痛苦！连这个腿都降服不了，还降服其心？几天以后，本来痛苦得身子都弯下去了，忽然，卡塔一声，腿软了下来，两腿贴得平平的，不想下坐了。舒服得很。我的和尚朋友在下面想到，阁楼上那人，整天都没听见他敲引磬差人送饭，该不会出问题了吧？就在下面喊，我因舒服极了，根本不想回答，这下可把和尚吓着了，赶紧叫人爬上去，一看我坐在那里好端端的，只是不答话，原来在打坐。　　

这说明了什么？酸痛胀麻冷热，也是生命本能发动的一种，有一点反应就有一点影子，不管好反应或坏反应，你那个正觉看住它，千万不要加上现在的知识，密宗啊，道家啊的功夫，引导气脉向命根走啦，什么督脉通啦，一引导就完了，不但达不到气脉通，甚至引出各种毛病来（尤其是女性，千万不要注意胃部以下），你一引导反而不能成功。