郑州一小男孩床上前空翻干净利落，他是如何练出来的？

郑州一小男孩床上前空翻干净利落，他是经过了很长一段时间的训练，但是没有系统训练，只是好玩，在自己家的床上练了很多次，才练出来的。

原因有以下三点：

第一点，小男孩觉得这样空翻非常好玩。学习一个东西，一定要有兴趣。战友兴趣的前提下，才能学的更好。就像这个郑州小男孩一样，纯粹就是觉得空翻非常好玩，然后就尝试了空翻。殊不知，就是因为这样一次次的尝试，才练就了这干净利落的空翻。他并没有经过系统的训练，纯粹就是因为好玩，然后就在床上尝试着空翻，没想到就成功了。

第二点，空翻成功一部分原因是因为床比较有弹性。不仅仅是因为小男孩觉得这样空翻非常好玩，而且还是因为他的床比较有弹性，能够起到一个向上的作用，让他的空翻不至于摔倒。这样的空翻非常魔性，让自己的家人录了下来，传到了网上，不知不觉就火了起来。他之所以能够像这样潇洒的前空翻很重要一部分原因，是因为床的弹性，给了他足够的向上的力量，才能够前空翻。

第三点，在床上玩这个空翻一定要注意安全，因为小男孩年龄比较小，经不起折腾。一旦累了，就要他别玩了，不然的话，很容易出安全事故。照顾小孩子，一定要注意细节。小兰还在床上前空翻。家长一定要在旁边，陪同者一定要随时准备着去帮助他。万一一不小心摔倒了，我们一定要及时的扶正。只要做好了安全措施以及相应的防护措施在床上这样前空翻是可以的。这样也可以锻炼孩子的肌肉。腿部力量也可以锻炼孩子的胆量，让他在同龄的孩子当中拥有足够的勇气。

嘿！伙计！想要训练出强壮的前臂不只是哑铃就能做到的，看看世界级的前臂和握力是怎样练出来的!

为什么当力量训练者制定握力训练计划时，他们马上就把训练常识都抛到了脑后呢？如果你只是在训练课的末尾做几组杠铃腕弯举，却期望获得血管爆起的前臂肌肉，那可是大错特错。

我知道有些人在制定胸部和背部训练计划时就像爱因斯坦搞相对论那么认真，但谈到握力训练，他们就好像一个来自兄弟会的小男孩在澳大利亚的某间俱乐部猛灌啤酒之后遇到了帕梅拉•安德森，提不起兴趣了。

我生长在美国中西部丘陵地带的农家，这种经历让我了解了很多关于握力的知识。当我14岁开始力量训练时，我对于城市男孩们使用的那些“高科技”装备一无所知，比如护腕和钢索机。我只能采用无装备训练。

硬拉时，我只能依靠自己的握力。当我在车库里的一根木头横梁上练习引体向上时，我的前臂会先于背部和肱二头肌疲劳。但是，很快，我的握力就追上了背部和肱二头肌的力量。夏天，我在农场里叉干草，和伙伴们一起劳动。这是提高我的握力和前臂力量的最佳方法。我不知不觉就拥有了肌肉发达、力量十足的前臂。如果你继续读下去，城市男孩，你也能够和我一样。

首先，我要你辞掉城里的工作，把家搬到农场里。不，我只是在开玩笑。首先，我们需要记住如何变得强壮。根据著名力量研究者Vladimir Zatsiorsky的说法，发展力量有3种方法：

•使用极限重量做动作，这叫做极限努力方法。

•使用低于极限的重量做动作，尽量利用爆发力，这叫做动力努力方法。

•使用低于极限的重量做动作，直至力竭，这叫做重复努力方法。

因此，为了拥有世界级的握力，我们需要采用全部3种方法。大多数人只采用其中的一种方法，例如捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。别担心，只要采用我向你介绍的方法，你会乐于在任何时候穿着短袖衫，甚至是在冬季的西伯利亚北部！但请让我先来揭露一些流言。

流言一：你必须每天进行高次数训练

这个流言和20世纪80年代盛行的腹肌训练方法一样古老。问题是，如果你每天进行高次数训练，你只能刺激到I型慢肌纤维。你必须刺激高门槛的II型运动单位，尤其是II b型，它在生长和极限力量发展方面潜力最大。每天进行高次数训练是毫无意义的。

流言二：握力器是发展前臂力量的最佳工具

我可以举出很多例子证明这种说法的错误，但我在这里想说一件我亲眼所见的事。

大多数周末，我都会去我的朋友“土豆”家的农场。他爸爸Bill是农夫、机械工。Bill从来没有去过健身房，也没见过握力器，但他的前臂极为粗大，大力水手看了都会羡慕。

Bill每天都在农场里搬东西，拧转巨大的扳钳和螺丝刀，搬大桶。

在一个雪天，土豆不小心把卡车开进了沟里。Bill生气了，他一只手抓住土豆的脖子，把他（体重约300磅）举离了地面！这就是所谓功能性力量。

换句话说，强壮的前臂离不开多种类型的训练。

流言3：健美者拥有强壮的前臂

如果你经常针对前臂肌肉采用高次数训练，也会产生肌肉肥大。问题是这种训练只能让肌浆肥大，而无法使肌纤维的强壮的、功能性的肌节肥大。如果你想让肌肉发达的前臂拥有实用的力量，你必须想办法让真正的肌纤维肥大，而不是让细胞外的空间变大。

此外，从硬拉到T杠下拉，健美者训练时总是使用护腕。移动一个你握不住的重物有何意义？在我看来，如果你不能不用助握带硬拉600磅，你就不能说自己可以硬拉600磅！

现在，我们已经揭穿了一些流言，让我们回到力量训练原则上来吧。正如上文所说，我们必须采用3种类型的训练。详细内容如下（下面是一个表格）：

训练法 负荷 组数 次数 节奏

极限努力 1RM的95-100% 3-5 1-3 30X0

动力努力 1RM的55-65% 6-10 2-4 10X0

重复努力 1RM的75-85% 4-6 4-8 3020

我建议采用其中一种方法，休息3-5天，再采用另一种方法。换句话说，第1天，采用极限努力方法。休息3-5天。第2次训练，采用动力努力方法。休息3-5天。第3次训练，采用重复努力方法。

将这个“循环”重复3次，然后换新动作，具体动作见下文。你可以一直采用这种方法，完成3个循环之后，就换新动作，直到你拥有巨大的前臂为止。

下面是一个循环的例子（下面是一个表格）：

天 训练法 训练动作 组数 次数

周一 极限努力 粗杆杠铃训练 3-5 1-3

周五 动力努力 弹力带伸展 6-10 2-4

周二 重复努力 美洲鳄碾压 4-6 4-8

这样做3个循环，然后换新动作。

了不起的西部杠铃俱乐部会在每节训练课上采用两种训练方法。对于发展前臂力量而言，我认为每节训练课采用一种训练方法更好；如果采用两种方法，训练量就太大了，因为你在握力训练以外的力量训练也会刺激握力肌肉。

现在，让我们谈谈真东西吧——训练动作。如果你把时间都浪费在塑料握力器和腕弯举上，你永远不会拥有世界级的握力。手和前臂的肌肉能够完成多种类型的动作，因此不能把自己框死在两个动作上。下面是你可以考虑的一些选择；你现在就可以从3类动作中各选一种，组成自己的训练循环：

训练伸肌

这个在道理在我看来很简单，但我还是要说，伸肌在握力训练中是最容易被忽视的。要发展极限握力，必须训练手和前臂伸肌。你不会只训练肱二头肌，不训练肱三头肌吗？我想不会。记住，如果拮抗肌软弱无力，为了保护关节，身体会限制你的力量潜力。因此，训练一下手/腕伸肌，你会对效果果感到惊讶的。下面是几个可供选择的训练动作：

手指弹力带伸展——找一根橡皮筋（环形），越粗越好，手指置于橡皮筋里面。手指撑住橡皮筋，然后尽量张开，再回到原位。你也可以把两只手都放进橡皮筋里。

要提高阻力，可以增加橡皮筋的数量。手腕和腕隧有问题的人更需要练习这个动作，它能够帮助你减轻症状。如果你非常强壮，找不到弹力足够大的橡皮筋，你可以去体育用品店购买手指伸展带。这个训练动作适用于全部3种训练方法。

沙子伸展——找一个5加仑容量的桶，装满沙子。手指用力并拢，手插进沙中。接下来，手指迅速张开。把手拿出来，重复。根据你的力量水平，这种方法可能是你的是极限努力训练动作（如果你的力量较差），也可能是你的动力努力、重复努力训练动作（如果你的力量较强）。

除了沙子以外，你还可以使用小卵石、泥、麦片（如果你对麦片的效果非常好奇的话）。（如果你担心把指甲弄坏，不必再读下去了，本文不适合你。）

捏铃片伸展——拿一个轻杠铃片（比如10磅），采用正握，四指处于铃片的一侧，拇指处于另一侧。手臂在身体前方伸直，屈、伸腕关节，做满一定次数。力量提高以后，可以一次拿几个铃片，铃片光滑的那面向外。由轻重量开始，把它当作重复努力训练动作；当你的力量提高以后，可以使用更大的重量，把它当作动力努力训练动作。

手张开一些的训练动作

如果你采用的是无装备训练，只依靠自己的握力完成硬拉、引体向上等动作，很好。但是，你还需要做一些手多张开一点（伸展）的训练动作。下面就是几个可供选择的动作：

单手垂直提哑铃——将哑铃竖立，双腿分开，在哑铃上方跨立。手抓住哑铃顶端，就像捡棒球时那样，把哑铃提至腰部高度。放下，重复。

要提高难度，可以把哑铃提至胸部高度。哑铃片不要太大，手指张开的幅度不要超过最大伸展幅度的80%。换句话说，手微屈。否则会导致腕和手的组织过度疲劳。哑铃片可以是圆形或菱形的。

粗杆杠铃硬拉——你可以买一对EZ握柄装在普通杠铃杆上，也可以在杠铃杆中部缠一条毛巾，使得杠铃杆的实际直径达到25-3英寸。由于毛巾是有弹性的，刚包好毛巾时（没有抓握之前），直径应该超过25-3英寸。你也可以自制粗杆杠铃，将一个直径为25-3英寸的钢管套在普通杠铃杆上，将它们焊接在一起。

装上一对小杠铃片（10或25磅）。当你尝试新动作时，应由轻重量开始，以避免受伤。将杠铃置于身体前方的地面上，右手抓住铃杆中部，做传统硬拉。重复3次，换左手再做。你也可以把杠铃放在身体侧面，做手提箱式硬拉。

这个动作特别适合作为极限努力训练动作。

单臂手推车行走——这是我创造的一种高级训练动作。（也许别人也想到了这个动作，但我不认识这样的人。）找一辆小的、空的手推车。抓住握柄（半反握），推车行走。很容易吧？下面是困难的部分了：左手一根手指一根手指地慢慢松开握柄（先松开小指）。直到完全松开左手，只用右手推车。手推车必须保持完全水平。

刚开始，你也许只能松开两三个手指，但要坚持下去。推车前进30秒，换左手再做。也许某一天你将进入高手之列，只用一只手推车。

握力肌肉爆发力训练

上面，我们了解了手和前臂伸肌的训练，等长收缩训练。现在，让我们来做一些针对屈肌的动力训练。下面是几个可供选择的训练动作：

握力器上校——去ironmindcom订购专业握力器。根据你的力量水平，你可以使用从Trainer（阻力为100磅）到4号（阻力为365磅）的任何一种。使用的握力器应足以使你完成动力努力和重复努力训练需要的次数。如果你了不解自己的力量，可以购买1号握力器。在动力努力训练中，利用爆发力挤压握力器。在重复努力训练中，利用适当的肌肉力量挤压握力器。在极限努力训练中，使用阻力大一些的握力器。

抓沙子——我是从John Brookfield所写的好书《掌握手力》当中学到这个动作的。找一个5加仑容量的桶，装满沙子、小卵石、钢珠或其他能够提供阻力的物质。把手插进去，然后利用爆发力抓住一把。把手拿出来，重复。怕把手练粗糙的人可以戴一副薄手套。这种训练动作适用于动力努力和重复努力训练。

美洲鳄碾压——拿一块泡沫，手指伸直握住它，四指在泡沫的一侧，拇指在另一侧。拇指和四指相互挤压。想想当你操纵布偶张嘴说话时的动作。这种训练动作适用于全部3种训练方法。

如果你的两条手臂的握力和围度总是相差很大，你的脊椎的C6-T1区的神经可能出现了问题。你可以请一位脊椎指压治疗师帮助确诊。另一种可能性是前臂和手的肌肉有伤。在日常活动中，我们的握力肌肉经常在不知不觉的情况下受伤。你可以求助于主动松解技术工作室。

这些方法将帮助你获得肌肉发达的前臂和世界级的握力。以后如果在海滩上有坏小子找你的麻烦，向你脸上踢沙子，抢你的女友，你可以一只手抓住他的脖子，把他当成布偶练习美洲鳄碾压动作！

李小龙可以说是一个众所周知的功夫明星，他自创截拳道，而且把咏春发扬光大，真的是一个十分了不得的功夫咱们，是许多人心目中的偶像，他把我国功夫带到了国外得到了许多人的认可，许多人都觉得我国功夫十分的凶猛，所以也是来到万里之外的我国求学，在影视剧之中一脚踢倒了“东亚病夫”的牌子，更是让人热血沸腾。

李小龙的粉丝

李小龙除了功夫高强之外，其实他在演艺圈也取得了不错的成果，是一个十分闻名的功夫明星，在影视作品中所塑造的那些英雄形象，也是为人称赞，所以这样的李小龙在全球各地都具有许多的疯狂粉丝。

因而他对人们的影响力十分大，有许多小孩子在看过李小龙演绎的**之后，都想要成为李小龙这样的巨星。咱们要说的那个日本小男孩叫隆城，他是李小龙的粉丝，三岁的时分就对李小龙痴迷不已。隆城每天都会去练习，练就自己一身肌肉，这样的毅力让许多人都为之赞叹。他之所以能够把李小作龙为自己的偶像，是由于他的父亲也是李小龙的粉丝，并且他的父亲常常会去练习，而他也就跟在自己父亲的后边学习父亲的一招一式，渐渐的他也迷上了李小龙。

日本小男孩说要超越李小龙

这个小男孩的姓名叫做隆成，他的父亲是一个**迷，一起也是李小龙的粉丝，关于我国的功夫**十分喜欢。小隆成在父亲的影响之下，从很小的时分开始便立志要成为第2个李小龙，乃至是超过李小龙。隆成将这一志向作为自己行动的推进力，在短短一两年的时间里便练就了一身的肌肉块。当他的父亲将其练习的视频放上网络之后，火遍全球。

乍一看去，穿着李小龙经典服饰的隆成，与李小龙颇有几分类似。隆成不仅有惊人的6块腹肌，身体其他部位的肌肉群也十分丰满。自从他火了之后，就频频登上各个国家的综艺节目，也成为了全球最火的小孩之一。

隆城对功夫也十分的热爱，他的视频被发布到了网络媒体上，很快就让网友炸开了锅，许多网友都十分敬服小孩子的练习毅力，一起也在忧虑小孩子会不会由于过度的练习而对身体造成一定的损伤，有许多人以为这样的练习会导致小孩子的身高出现问题。

但隆城的父亲并没有将这些忧虑放在心上，依然鼓舞自己的孩子去练习。现在他13岁，身高1米3。站在一般孩子里，他的身高有点矮。所以就有许多网友以为过度的练习对人体的激素分泌有一定的影响，他的父亲也询问过隆城，可是他并不是很在乎自己的身高。已然要得到像李小龙那样的肌肉，就必须支付一定的代价，他关于身高并不是很介意。

日本小男孩的现状

现在10年已经过去了，隆成仍旧是那个坚持练习、坚守愿望的孩子。他除了把精力放在体育练习上之外，关于自己的学业也分外重视。面临这样活跃奋进的少年，恐怕许多人都要自叹弗如了吧。你是否也有过想要实现的愿望呢？你是否也走在奋进的路上？

许多网友也纷繁劝说隆城，可是，他对那些忧虑只是报之以感谢，依然走着自己热爱的练习路途。当然也有许多网友以为男孩子小的时分本来就长得要比女孩子慢，在男孩子二十几岁的时分依然会长高，所以许多网友也十分期待20岁的隆城会是一个什么样的呢？不少网友也纷繁脑补20岁的隆城肌肉十分的丰满，身段十分的好。并且他的长相也十分的心爱，小的时分的隆城受到了许多人的欢迎，虽然是个黄皮肤，可是他的长相十分的精致，当他穿上与李小龙类似的衣服的时分显得十分精神，脸肉嘟嘟的，眼睛大大的，嘴巴也嘟嘟的，心爱极了。