腹肌要怎么练

腹肌要怎么练

　腹肌要怎么练，现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是健康的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。那么腹肌怎么练呢？

腹肌要怎么练1

　 1、不会练腹肌

　很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力。

　并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

　 2、缺少

　有氧训练腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

　 3、饮食这个也很重要 少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

　 4、增加腹肌训练强度练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量

　训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。

　 5、对自己下不了手

　如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。

腹肌要怎么练2

　 1、用保鲜膜

　热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　 2、腹部运动

　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，最主要的就是要使腹部凸出来的部分收紧。

　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　 3、揉捏腹部

　要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。

　 女生怎么锻炼11字腹肌：练就腹肌

　 1、仰卧半起

　仰卧半起比仰卧起坐效果练11字腹肌效果更好。

　但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟。

　我们很多人都知道有氧运动，而且追捧。但是还有一些是无氧运动。那么什么是无氧运动呢？无氧运动的又有哪些特征呢？它和有氧运动的区别在哪里呢？你是不是不知道呢，或许跟有氧运动一样拥有着令人艳羡的效果，下面让我给大家介绍一下吧。

　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　 常见无氧运动

　短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的`肌肉收缩)等。

　有氧运动和无氧运动的区别

　有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

　做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后轻轻按摩腰腹部。

　 2、悬垂举腿

　悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。

　两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　两手反握肋木与肩同宽，身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂，两腿伸直举到水平位以上。

　悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸。

　双腿并拢垂直向下，脚面绷直。双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。

　深吸一口气，举腿时呼气。整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时分，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的训练。

　注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背，否则后背部肌群会借力，特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨，说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的动作，从而减少腹肌的承受压力。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果。所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性。哪怕一次只能起几个，也不要靠其它部位借力来运动。

　每次训练悬垂举腿可以进行3组。每组达到必须力竭，也就是每次直到一个都起不来为止。开始的时分可以每周训练三次。训练两个月后，可以增加到每周五次，锻炼效果会更好。

　 健身球上卷腹

　 动作过程 ：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上、重复。

　 Tips ：① 在每一组动作前都要让身体更好的贴合在健身球上(意思是自然的躺在健身球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合)，以增加动作范围和训练强度。②在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。③闭上双眼，这有助你提高平衡能力。④下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。

　 下斜卷腹

　 动作过程 ：缓缓卷腹使胸部靠近大腿，在顶峰收缩腹肌，然后缓缓回到起始位置，注意千万不要超越躯干垂直板凳的位置。双目凝视膝盖位置。

　 Tips ：①用你的腹肌中部带动身体，而不是臀部。②如果没有下斜板，可以在平板下面垫几个杠铃片或者把平板挂在SMS机上。③收缩绳肌会让腰大肌或臀部屈肌不参与活动，把最大的负荷加在腹肌上。④确保头颈部不用力。⑤不要让背部接触到下斜板。

　 平板卷腹

　 动作过程 ：然后聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上 背部完全离开底板厚，直至你的'双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板(这句话的意思实际上是要求你不要把上半身完全抬起，而是从下背部往上的部分抬起)。然后，缓缓吸气并回到初始位置、停顿、重复。

　 Tips ：作为一种变化，我经常把一只手从头侧拿开，放在身体对侧腹外斜肌的位置上，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。

　 绳索卷腹

　 动作过程 ：保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。

　 Tips ：保持下背部和臀部静止；臀部不是支点；臀部是腹肌运动的中心点，就如同二头训练时肩部的作用一样；使用一个可以让你重复12-15次的重量；重量过大会波及到所谓叉腰肌(连接脊柱和大腿的肌肉)；背部拱的不要太多。

　 反向卷腹

　 动作过程 ：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复。谨记这些锻炼肌肉的方法。

　 Tips ：①当把双腿向胸部移动时，呼气，放下双腿时，吸气。②为增加难度，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。③想象自己蜷曲成一个球。④动作终点在骨盆上方而非臀部上方。⑤双脚尽量接近臀部。(不要翘起)。

　 上斜反向卷腹

　 动作过程 ：双脚并拢，使臀部移向头部，使臀部距离板面15-20cm。全过程都要保证你的脊柱贴紧板面。当你已经使身体下部卷曲到极点时，停顿2秒钟，然后缓缓回到初始位置、重复。

　 Tips ：①膝盖弯曲时，这个动作会相对容易一些，所以初学者可以这样做。②水平提高后可以提高斜板倾角。③双臂不要发力，保持笔直和放松。④当腹肌下侧疲劳时，不要尝试动用你的身体上部。⑤初始位置不要让你的双腿向下越过垂直线(这个动作的幅度没有想象中那么大)。

　 健身球上举腿

　 动作过程 ：深深吸气并收缩腹肌下侧，抬腿，臀部向肩部卷曲，保证颈部在一个放松的位置，双目直视天花板，继续抬腿直到足尖挺直双腿与地面垂直。然后缓缓降低双腿至初始位置。这个动作越慢越好。

　 Tips ：作者不推荐训练者负重进行此项训练，他曾经见过有人双脚夹着哑铃来做这个动作，但这完全是不必要的，如果训练者能够完全的聚焦腹肌，不用额外的负重也能做同样的功。而负重的做法，只不过是让臀屈肌和下背部参与进来而已。

　 交叉卷腹

　 动作过程 ：扭曲并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，重复。

　 Tips ：①将空闲的手放在相反一侧肋部下方。②卷起身体时呼气，回落时吸气，在动作顶端时完全呼气出去。③一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方。④不要过度扭转身体(也就是用肩膀靠近膝盖，而不是用肘部去靠近膝盖)。

　 健身球上侧向卷腹

　 动作过程 ：使胸部朝髋部卷曲(髋部不是侧躺的)，保持上身笔直的起来，即使髋部向另一侧扭转。完成一侧卷腹后，对另一侧进行同样的训练。

　 Tips ：①试着把一只手放在腹外斜肌上(也就是放在被挤压的腹肌的上面)。②膝盖指向右侧时，保持双目注视髋部左侧，反之亦然。③双脚分开足够的宽度，以创造一个支撑的基础。

　 下斜扭转

　 动作过程 ：从初始位置，缓缓的收缩右侧腹外斜肌，上身左转，右肘指向左膝。当右肘到达左膝或者已经不能再接近的时候，收缩腹外斜肌同时额外的挤压一下。然后扭转身体回到初始位置。下一组中只需反过来做这个动作，收缩左侧腹外斜肌，左肘向右膝靠近。每组重复次数应该在12-15次。

　 Tips ：①这个动作中，头部和颈部的位置更加重要(如果执行错误，更容易受伤)，想象你的下巴和脖子之间夹了一个乒乓球(锁定它们的相对位置)。②坚决不要让你的上身超过与板面垂直的位置。

　 悬垂举腿

　 动作过程 ：深深吸气，开始向上抬腿，同时把焦点集中在腹肌上，慢慢呼气，继续抬腿同时臀部也向上旋转，继续进行直到双脚指向前方，在顶点挤压腹肌约3秒钟，然后缓缓降低双腿回到初始位置。重复。

　 Tips ：双膝微弯可以降低难度；常见错误是动作过快，利用冲击力去抬腿，这样做对腹肌没有太多刺激，应该尽量避免。所以大家一定要记住锻炼腹肌的原则！这样才能练出完美的腹肌来！

运动自律的小红书文案(篇一)

1刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

2自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

3健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

4意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

5生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

6有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

7教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

8即使此刻，对手也在不停地锻炼。

9年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

10科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

11健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

12健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧！

13健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

14机器不转要生锈，人不活动要得病。

15生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

16病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

17宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来

运动自律的小红书文案(篇二)

18刘翔：中国有我，亚洲有我！

19晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

20锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

21李宁：一切皆有可能！

22健身留住青春心，运动带来全家福。

23把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

24健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

25想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

26运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

27困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

28辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

29你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

30自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

31有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

32我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

33作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

34让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

运动自律的小红书文案(篇三)

35健身、健心，贵在坚持。

36如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

37没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

38身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

39流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

40登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。

41全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

42努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——（朱德）

43他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

44撑过是天堂，放弃是地狱！

45好身材只留给有毅力的人！

46永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

47既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

48两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

50能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

女人自律运动完美瘦身的句子锦集五十句

女人自律运动完美瘦身的句子篇一

1既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

2你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

3出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

4快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

5放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

6健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

7刘翔：中国有我，亚洲有我！

8健身能长寿，不容再等候。

9健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

10闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

11每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

1260岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

13健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

14弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

15伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

16理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

17坚持坚持让运动成为一种习惯。

女人自律运动完美瘦身的句子篇二

18冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

19你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

20安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

21坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

22当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

23运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

24热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

26运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

27锻炼适可而止，运动量力而行。

28锻炼健身是对疾病的最好预防。

29我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

30每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

31走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

32每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

33健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

34坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

女人自律运动完美瘦身的句子篇三

35世上只有一种失败、那就是半途而废！

36失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

37当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

38减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

39没有伞的孩子必须努力奔跑!

40快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

41收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

42如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

43身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

44登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

45就算再困难、也请咬牙坚持。

46累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己！

47骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

48撑过是天堂，放弃是地狱！

49有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

50如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

小红书超火的宫崎骏治愈系文案锦集五十句

小红书超火的宫崎骏治愈系文案篇一

1昔风不起，唯有努力生存。

2不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。

3只要你在，我就会努力。

4已经走到尽头的东西，重生也不过是再一次的消亡。就像所有的开始，其实都只是一个写好了的结局。——《千与千寻》

5带上信仰，去寻找属于你自己的国吧！哪怕倾尽一生。

6多年后，再回想重要的迷茫或许连执着的原因都记不得了，青春就是让你张扬的笑，也给你莫名的痛。

7多年后，再回想这样的迷茫或者执着的原因都不记得了，青春就是让你张扬的笑，也让你莫名的痛。

8人老了的好处，就是可失去的东西越来越少了

9世界不景气吗 不用担心，女人很不错。

10比起法西斯，我宁愿做一只猪。

11人在最悲痛、最恐慌的时候，并没有眼泪，眼泪永远都是流在故事的结尾，流在一切结束的时候！人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息

12即使起风了，也要好好的活下去！

13所谓的帅气，就是我啦。

14你的努力，我留心看到。我的成绩，你最先知道。

15不是寻找一个完美的人，而是学会用完美的眼光，欣赏那个并不完美的人。

16只有一个人在旅行时，才听得到自己的声音，它会告诉你，这世界比想象中的宽阔，这个世界上，你可以碰到机遇，而绝不可能碰到“神”，自己的路，还是得自己走！

17最远的旅行，是从自己的身体到自己的心，是从一个人的心到另一个人的心。坚强不是面对悲伤不流一滴泪，而是擦干眼泪后微笑着面对以后的生活。

小红书超火的宫崎骏治愈系文案篇二

18我们会在原来的世界相遇吗，会的，一定会，重要的人就算走到哪里都不会忘记。

19月光里的云海。她静静的飘下，带着远方的他的梦，一起飞翔。沉静的世界，只有仓冷的月光与美丽的云海，纯净的世界里，似乎淡忘着什么？那是什么？

20简直就像八点档的连续剧，我们两个其实是亲兄妹。

21谢谢你，我永远不会忘记你的。

22一直向前走。千万别向后看。否则就永远回不去那个世界了。

23刚才还在担心，你不会是天使吧。

24人永远不知道，谁哪次不经意的跟你说了再见之后，就真的不会再见了。——《千与千寻》

25纵有疾风起，人生不言弃。

26回忆是一种很奇妙的东西，它生活在过去，存在于现在，却能影响未来。

27我宁愿做只猪，也不做法西斯。

28有些心事只能自言自语，有些秘密只能讲给朋友听。有些痛苦只能默默承受，自己还是要靠自己拯救。真正的痛苦，没有人能与你分担，你只能把它从一个肩头，换到你的另一个肩头。

29时光终有一天会将我们分开，但是……即使如此，在那日降临之前，让我们一直在一起吧。

30“我是谁？我在干什么？我不知道我在干什么，我只知道我应该守护她，不能让她受到伤害。我为什么要守护她？我不知道。即使拼上我的生命，我也要守护她。—— 化作灰烬的机器人

31人是要长大的，有天你也会推着婴儿车幸福地在街上行走，而曾经的喜欢，不管曾经怎样，都会幻化成风，消失在时光的隧道。所以向前走，向前走，无须回头。

32我想早一点见到你，结果就真的见到了。

33我写了之后才发现，光是想写是不够的，要学的东西还有很多很多。但是因为圣司一步步走的好快，我好想跟上他的脚步，我真的好害怕，好害怕。

34根要扎在土壤里，和风一起生存，和竹子一起过冬，和鸟儿一起歌颂春天，不管你拥有了多么惊人的武器，也不管你操纵了多少可怜的机器人，只要离开土地，就没办法生存。

小红书超火的宫崎骏治愈系文案篇三

35似乎习惯了等待，单纯的以为等待就会到来。但却在等待中错过了，那些可以幸福的幸福。在失去时后悔，为什么没有抓住。其实等待本身就是一种可笑的错误。明知道等待着一份不知能否到来的幸福。

36尽管也有消沉的时候，然后我还是过得很好 。

37只要活着，就有希望。

38有一些事情是不得不去做的。不得不去做而去做它，是成熟；不得不去做而把它做好，是勇敢。牺牲一些遥远崇高的东西以换得眼前的平衡，是一种机智，这里面含有人生真正的悲壮。

39名字一旦被人夺走，就再也找不到回家的路了。

40不要过分依赖一个人，因为那会成为一种习惯。当分别来临，你失去的不是某个人，而是你是精神支柱。

41真是奇迹，我真的见到你了。我想早一点见到你，心里不断的叫着你的名字，结果我想不到，居然真的见到你了，我们俩太有默契了。

42人生中最幸福的八个瞬间：大病初愈、久别重逢、失而复得、虚惊一场、不期而遇、如约而至、 不言而喻、来日可期。

43人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以至始至终陪着走完。

44我等了三年了，眼泪都流干了。

45每个人都有他与生俱来的特质，最后一定能苦尽甘来。

46拉满的弓上颤动的弦，月光下喧嚣的是你的心，利刃上雪亮的美丽，如刀般锋芒夺目的是你的侧影，你的心深藏在哀伤与仇恨下，只为森林的精灵绽放笑容。

47我到现在都想不起自己的名字。可是真是不可思议，我居然还记得你的名字。

48猪是没有国家和法律可言的。

49世界不停转动，直到我们相逢。

50不是寻找一个完美的人，而是学会用完美的眼光，欣赏那个并不完美的人。 因为爱你，只要你一个肯定，我就足够勇敢。

一发秒赞的晒娃文案朋友圈小红书锦集五十句

一发秒赞的晒娃文案朋友圈小红书(篇一)

1睡时是小天使，醒时却是小恶魔。

2宝贝，你要睡了，不睡长不大长不高的。

3记录宝宝第一次游泳，表现很好！完全不害怕还开心的不行~为娘果断掏钱办卡。

4和小可爱一起迈入温柔的x月

5自从你来到这世界 便是我们的光 我们的糖。

6宝贝，盼望你，迈着轻盈的脚步，带着小精灵般的可爱，天使般的快乐，投入我们的怀抱吧！

7睡时是小天使，醒时确实小恶魔。

8日月星辰皆是你愿我沉迷带娃，日渐消瘦

9愿你是一棵树：春天，吐一山淡淡的香味；夏天，洒一抹如泉的凉荫；秋天，举一树甜甜的青果；冬天，做一个养精蓄锐的好梦！

10今日也是妈妈的母难日，妈妈要告诉自己的是，我付出的一切都是如此值得，你是妈妈来之不易的人生大礼，我会倍加珍惜，妈妈也一样要快乐，因为你带给我无限的快乐。

11宝贝儿，你是爸爸妈妈最乖的宝贝，你是上天的恩赐，你是妈妈来之不易也格外珍惜的宝贝，顺利的孕育和分娩过程让妈妈的同事和朋友们都赞叹不已，没想到妈妈能在岁的高龄顺产下活泼健康的你。

12辛苦是幸福的、熬夜是值得的 小情人、妈咪爱你。

13妈妈希望你永远幸福快乐，今日你以妈妈为荣，明天妈妈由你而傲。

14孩子学习成绩不错，还每周主动要求去上补习班。

15宝贝，今天是你的主场，希望你以后每天都能跟过节一样开心。

16当我偷偷放开你的手，看你留意地学会了走，你心中不明白离愁，于是快乐地不回头。

17走到哪里，我都牵挂着你。

一发秒赞的晒娃文案朋友圈小红书(篇二)

18无论发生什么事，我都会和你在一齐，我将永远爱你！

19孩子，你知道吗足迹有多远，心就有多宽。心宽，你才会欢乐。万一走不远，让书籍带你走。

20宝宝最近晒了不少太阳，吸收不少钙，就是好久没听爸爸的声音了。

21每个宝宝都是掉进凡间的小天使，干净，单纯，天真无邪。文文静静的时候爱你不够，调皮捣蛋的时候，又气又笑。

22心里有爱、眼中有光 在绚烂的阳光下 小天使快乐长大。

23你可爱的睡觉的模样，天真无邪是世间所有的宝藏。

24喵～有人在吗，我来晒我宝宝了。

25宝贝，无数次看你熟睡的样貌，忍不住狠狠着亲你，那是一种无以言表的幸福感觉。

26值得记念的日子，宝贝，世界因为有了你而更加美好！

27期待你长大以后的样子。

28晒太阳，长高高。

29我的孩子，不要胆怯，不要回头，勇敢的迈开脚步向前走吧！

30看着你一天天长大，觉得是一件很神奇很幸福的一件事情，宝贝谢谢你来到爸爸哈哈哈身边！

31宝宝生病了，老婆出差离不开人，只有我请假在家里照顾孩子，说实在的，我连尿布都弄不好，看见宝宝的样子，我觉得好好笑。

32空的快乐是万里无云，阳光的快乐时沐浴大地，我的快乐是你收到我的温馨祝福：愿宝宝健康快乐地成长，美好的童年快乐的少年有为的青年成功之后的中年舒适的晚年！

33辉映着五光十色的迷人的字眼。愿你的明天无限美丽。

34我家爸比带孩子真的比我还要少女心，各种可爱的小裙裙，公主风，比我还会给娃娃搭配，真的他身为男儿身都可惜了。

一发秒赞的晒娃文案朋友圈小红书(篇三)

35亲爱的宝贝，不求你做我永远的宝贝，但要是看到了你悲痛我真的不能无所谓。

36悠悠的云里有淡淡的诗，淡淡的诗里有绵绵的喜悦，绵绵的喜悦里有我轻轻的问候：国庆快乐!

37那天，世界多了个你，我多个世界。

38可爱如你，幽默如你，搞怪如你。

39把我家肉团子挂出来，晒晒太阳，见见光。

40美丽的图画，你需要用画笔来形容，无论有多么难以拥有我的宝宝。

41今天，你羽翼已丰，天高任飞翔；但要准备好时刻面对风雨。今天，木已成舟，海阔凭远航，但要准备好时刻挑战骇浪。

42我的美貌后继有人了！

43你是麻麻的巧克力乖巧，刻骨又努力

44孩子，妈妈没有离开你，妈妈就藏在你黑黑的眼瞳里。

45希望宝宝健健康康成长。前途无量，有一个美好的未来。

46很久都没有晒宝宝了！是时候刷一下存在感了。

47今天天气贼拉好-晒的都想睡觉。

48日夜相对 仍百处不腻。

49你知道吗？你是我在人间发现的宝藏

50宝贝，看到你欢乐成长，我们由衷感到：无论我们经历了多少艰辛，都是值得的。

怎么快速练出腹肌

　怎么快速练出腹肌， 有强大的肌肉和雄壮的身体是每个人男人梦寐以求的，想拥有健美的肌肉，其实是可以通过运动来实现的，训练腹肌的方法有很多，那么怎么快速练出腹肌呢？

怎么快速练出腹肌1

　 1 仰卧起坐：

　平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿

　因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　 2 悬垂举腿：

　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。

　如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这个方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。

　记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

　 3 坐姿抬腿：

　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。

　直到脚尖与双眼平行，然后控制着 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 。

怎么快速练出腹肌2

　 腹肌轮多久练出腹肌

　一般情况下,正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右,就能看到锻炼腹肌的效果。

　但是,由于每个人的体质或其他实际情况不同,所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人,使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。

　 腹肌成型难易关键还是看个人体质

　上面说的时间,只是理想情况下的大致时间,然而腹肌锻炼本身就受很多因素制约,所以要说一个具体的时间是没有定论的,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。

　 1、外胚型体质练腹肌比较容易

　外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。

　外胚型体质特征:一般上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达,但身体瘦弱。

　 2、中胚型体质练腹肌相对容易

　中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。

　中胚型体质特征:中胚型体型一般较健壮、肌肉发达,拥有宽阔的胸部,较长的躯干,对疼痛的反应迟钝,同时具有侵犯性,往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。

　 3、内胚型体质练腹肌比较难

　内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。

　所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

　内胚型练腹肌前先减脂:多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础。而且,腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌

　比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。

　内胚型体质特征:内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织,圆脸,短短的脖子,宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储。

怎么快速练出腹肌3

　 怎么能练出腹肌

　 1、进行跪地式锻炼

　跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。

　双膝跪在地上,开始时可以铺上垫子,双手紧握健腹轮的手柄,两手均匀用力,双将身体慢慢的向前推送出去,推送到极限的时候再慢慢拉回原处。

　熟练使用健腹轮之后,可以再尝试使用站立式的锻炼方法,锻炼腹肌的效果更好,不过难度会更大,将两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动。

　 2、循序渐进增加数量

　想要能使用健腹轮锻炼出腹肌,需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组,一起做四组,后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

　 3、配合呼吸进行

　在做健腹轮锻炼时,要配合呼吸,向外推出健腹轮时吸气,回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,并且有意识的收紧腹部肌肉,不过要以不影响动作进行为前提。

　tips:在健腹轮锻炼中,应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度,不要为了能锻炼出腹肌,而进行超出自身负荷的锻炼量。

　 练腹肌吃什么好

　1、蛋白质粉适当补充 这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

　2、肥牛肉 肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

　3、青菜和水果 青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。

　4、多吃蛋类食物。 要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

　5、多吃碳水化合物类 如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

1、曲膝抬腿

曲膝抬腿练习，也能有效练出有型腹肌咯。首先在地上铺好瑜伽垫，然后平躺在地上，双手紧贴瑜伽垫，双腿曲膝抬高后放下，反复数次。体型越胖，膝盖弯曲的幅度可越大哦。

2、侧腹肌运动

腹肌侧腹肌运动也是非常简单易学的练腹肌最好的方法之一，首先背部紧贴地面，一手放在耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。注意：练习时，臀部只需要略微抬起即可，切勿离地面过远，避免背部受伤。

3、侧身曲膝抬腿

这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习，侧身躺长沙发椅上，双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿，重复数次后做换另一侧继续练习。

4、平板支撑

脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。最初做这个动作时，可以从20秒开始，逐渐延长时间，每次锻炼至少做3次，间隔时间30～60秒。可以在做的过程中，抬起一条腿，减少一个支撑点来加大难度。

5、侧身弯腰运动

双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。