怎么幽默夸别人的腹肌

1感觉腹肌最近需要见到奶糖，因为只有和奶糖在一起的他特别开心。

2这世上最不容易的感情有两种：一种是一个一向只知流泪的男人为你流了血。第二种，是一个只懂流血的男人，竟然，为你流了泪。

3就算不快乐也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。

4当对自己的现状感到不满意或失望的时候，如何调整心态呢？很简单，想象一个比你的现状更糟糕的一种状态，然后，你就会觉得自己还是幸运的。

5腹肌阿姨到了利小艾家，看到艾伦疲惫的坐在椅子上“艾伦你怎么了。你脸色这么不好，是不是那死矮子对你做了什么！”利小艾：“腹肌阿…三笠阿姨，我妈妈只是肚子不舒服而已……”门外“咣！！”

6以前的我觉得秀恩爱死得快，如今我才发现从不秀恩爱的死得更快

7恋爱吧太晚，结婚吧太早；花钱吧没有，挣钱吧太难；玩耍吧没兴致，工作吧没毕业；跟后一起太嫩，跟后一起太老……是你吗？

8女人，不能太漂亮，太漂亮会被人称之为花瓶；女人，不能太聪慧，太聪慧会被人称之为隐形杀手；女人，不能太性感，太性感会被称之为招摇过市；女人，不能太温柔，太温柔会被称之为没有主见；女人，不能太强悍，太强悍会被称之为男人婆；女人不能太可爱，太可爱会被称之为幼稚无知。做女人真难！周立波语录

9正所谓鱼和熊掌不可兼得，两者间总有一个是需要放弃的比如，我放弃了腹肌。

10不爱我你会后悔的，你伤我的，我会让你双倍奉还！

11邻居一小屁孩特可爱，一天来了客人指着墙上的结婚照问：墙上的两个人是谁啊？答：“爸爸妈妈，为什么没有你啊？”小孩憋了半天说：“我，我，我爬不上去！”

12健身三天的感觉就是抬腿腿酸，抬屁股屁股酸，笑起来腹肌酸，抬手手和背都酸

13拒绝甜食饮料，腹肌计划养成。我快胖死了。

14老婆失踪后，我第一时间到警察局报警。警察对我说：你先冷静一下，你这样一直笑是没办法录笔录的。

15因为我没翅膀，所以我不完美。因为我很快乐，所以我不痛苦。因为我不蠢，所以我很傻。因为我想的不多，所以我得到很多。

16女生的胃真的很神奇，遇到吃饭，内存就那么一丢丢；一到奶茶和甜点夜宵小龙虾，内存接近无限大。

17站在陌生城市的街头，若我微笑，是我，想起你。

18在我见过的多肉植物中，我觉得番杏科的“小兔子”最可爱了。

19面条被馒头海扁，找表哥方便面去报仇，方便面看见豆包就一顿暴打，回来后对面条说：放心，我把它屎都打出来了。

20你要早点睡，不要熬夜玩手机，这样对手机不好

21这货让人一看见，就想到两个“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

22刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

23想抓住一个人的心，就要先抓住一个人的胃。这句话的意思是：把对象喂胖了，就没人想跟你抢了。

24人与人之间，再投契也要留个距离，彼此也好转身。

25长发如墨散落在白衣上，只稍微用一条白带把前面的头发束在脑后，全身散发着跟他的剑一样冰冷的气质！如利刀雕刻而成的立体五官散发着冰冷的气息，薄薄的嘴唇好看的抿着，深邃得看不到底的眼睛则正射着刀锋，戒备地盯着。

26以后不要问我为什么单身因为我是神仙和凡人谈恋爱是触犯天条的也不要问我有没有喜欢的人因为神仙是爱着众生的。

27天虐腹组合，腹肌马甲线训练。虐腹走起!每个动作分钟，循环三组，燃烧你的腹部!

28说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

29女人爱说的个谎话：给我讲讲你和她的故事，我不会生气的

30人总是在缅怀着过去，也是因为现在的生活太糟糕。

31上帝从不埋怨人类的愚蠢，人类却总埋怨上帝的不公平，生命的意义是一样的，但生命的价值不可能一样。

32似笑非笑：像笑又不笑。

33最痴情的莫过于，即使被别人伤害的遍体鳞伤，还依然一颗红心的等待。

34进了考场就得了健忘症，出了考场就得了妄想症。

35这城市足够大，大到可以容忍你的一切怪癖和习惯。人们都忙碌于自己的生活，把冷漠说成对隐私的尊重。挺好的、没事吧、那就好、还行，大家都这么说，于是你也这么说。那些找你诉苦的人，倾倒完苦水，又离开你继续前行，你也不怎么在意，因为你只是装作有在听。----世界这么大，可我们还是这么孤单！

36体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有怎么才能练出结实的腹肌？

37其实秀恩爱这种事如果只有单方面也是不平衡的。秀恩爱死得快大概是因为某一方秀的太多，而另一方几乎为零。

38明白自己远比搞懂别人重要，一个不知道自己是谁的人，永远搞不清楚，谁是谁人……

39人生有时就像电脑，说死机就死机，没得商量。

40水一旦流深，就会发不出声音。人的感情一旦深厚，也会显得淡薄。

41列车员那补票，列车员问：“补到哪里”“郑州!”“有孩子没”“有一个。”“多大啊”“四岁半。”“身高超过一米二了吗”“好像没有吧。”“在哪里过来看看超了没有。”“啊我孩子在老家!”在老老家列车员愣了好几秒，感情这妹子天然呆啊!

42血液从右心室经动脉血管流出，造成肺部突然膨胀，反复多次地迫使血液中的空气猛烈地从肺部呼出，由此产生一种响亮而含糊不清的嗓音；同时，膨胀的肺部一边排出空气，一边运动了横膈膜、胸部和喉部的全部肌肉。

43生活，就是这样。永远占领着绝对领导的位置，当无数的傻子高呼着自己控制了生活，掌握了命运。却没看到，生活在更高的苍穹上。露出讥笑的嘲讽的面孔。

44难不难过自己过，伤不伤心都是一颗心，我们都喜欢逞强，都喜欢流着眼泪笑着说没事。

45玩笑里常常藏着我的真心话，只是你不知道而已。{推荐}qq秀心情文记录大全

46一晚上被干醒好几次，看来是要买个加湿器了。

47我去过你的世界，可惜只是路过而已；你住进我的心里，可恨的是竟然摆脱不了。我是你的路人甲，你却成了我心里常驻的过客……找不到悲伤的理由，你对我再差，我也没有资格评价。

48在除夕那天，妈妈给我买了一盆可爱的多肉植物——特玉莲，因它的外形酷像莲花，故取名之。

49我讨厌谁总是表现的特别明显，而我喜欢谁却伪装的很好。

50情人节快乐！愿我俩的爱情能比牛郎织女更深，但不要像他们两地相思。相思之苦好惨喔！

51没关系没关系，图书馆秀恩爱死得快死得快，我专心看书专心看书

52俄要不断充实自己，为的是有朝一日让迩后悔。

53昨天下午，陪媳妇逛街，她突然问我：我和你前女友谁的身材好我正思索时，忽然身后一哥们果断回答：你好!我们惊恐回头，结果是一陌生哥们。他估计被我们的表情吓坏了，颤声说：你好……请问八一路怎么走……

54？爷不是你的小浣熊，玩不出你的其乐无穷。？人生苦短，必须性感。？要么忍，要么残忍。？上联：也许似乎大概是；下联：然而未必不见得。？有些事情无须抬杠，表面服从偷偷反抗。？勇于认错，坚决不改。？男人是条狗，谁有本事谁牵走。？誓言只是一时的失言。

55李宁：中秋偶遇，一切皆有可能

56自从结婚以后，老公都没说过“我爱你”三个。我就纳闷了，问老公：“你为什么从来不说爱我？”老公：“娶你那天已经说过了，如果有变，我会通知你的。

57来福费了九牛二虎只力，给心仪的女生写好一封情书，他在最后添上：我答好这份考卷，静候你的录取通知！没过多久，回信来了，信上只有四个：名额已满。来福不死心，又发了一封信：那我报名下一期怎么样？这次的回信是：等下期开学再说！

58总会有那么一个人，或许他很优秀，他很好看；又或许他什么都没有，长得也不好看，可是我们就是爱他；我们就是会为他付出，为他等待，为他连自己都不认识自己。在我们懵懂的时候，总会有这么个人，让我们为他犯贱很多年。最后幡然醒悟，往回看：这个人不过如此，只是我们的“固执”在爱他。

59说金钱是罪恶，都在捞；说美女是祸水，都想要；说高处不胜寒，都在爬；说烟酒伤身体，都不戒；说天堂最美好，都不去！

60遇到喜欢的人就勇敢追求，这样你才能知道，拒绝你的人远不止一个。

61在爱情的码头，我燃烧我的船，怕夜黑时候，你疏忽错过，我焚心等候。

62秀恩爱死得快谈个恋爱万众瞩目，低调才是保护彼此的方式，所以不会选择同一个单位的人不好意思

63虽然我们单身的每次看见有人秀恩爱嘴上还在说秀恩爱死得快但心里还是希望你们能够幸福的

64从小妈妈就跟我说不能交一些不三不四的朋友，我觉得我都有做到，而且做得非常好。因为我的朋友都很二。

65小伙子的上身只搭着一件背心，肌肉如拳头般一鼓一鼓的，在阳光下油亮油亮的。

66秀恩爱死得快，这件事并不在秀恩爱这件事上，是因为秀了别人看见了，所以分的时候会显得格外刺眼。

67小明刚躺到床上，一陌生男子就过来脱他的上衣。小明惊呼：你想干什么！陌生男子似乎也很生气：我倒想问你想干什么！你是喊我来搓澡，还是来给你搓衣服啊！

腹肌锻炼方法/步骤

1做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够

2骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿

3触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了

4升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力

5锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑。

可参考百度经验：http://jingyanbaiducom/article/922554468d8d6b851648f4a2html

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

给你一些建议，可以参考一下哦

不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。

首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。

大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。

在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

　　要想把腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：

　　1、肌力控制：

　　做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

　　2、有氧训练：

　　要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。

　　3、器械训练：

　　很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。

　　4、饮食：

　　减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。

减脂到多少斤可以开始练腹肌，这与个人的身高、体重、体脂率有关。通常来说，体脂率降到15%左右就会有腹肌显露出来。

要达到这个目标，你需要通过有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）和力量训练（如举重、俯卧撑等）相结合的方式，帮助减少体脂，增强肌肉。同时，合理的饮食也至关重要，要保证摄入的热量不高于消耗的热量，同时保持蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的均衡。

请注意，开始练腹肌前最好咨询专业的医生或健身教练，以确保你的健康和安全。

要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

　　腹肌太鼓可能和肌肉的强弱拉扯不同导致有关或者和骨盆前倾造成有关系。

　　不同肌肉部位的强弱不同会造成体态的变化，某一个肌肉拉扯太强烈而某一个部位太薄弱太缺乏锻炼就容易造成如腹部显得鼓出的形态。所以锻炼体型要注意拉伸和均衡锻炼。另外久坐而缺乏锻炼也可能会造成骨盆前倾和驼背。吃的太饱和腹部脂肪多也是大肚子的。