产后腹直肌最佳恢复期是在什么时候呢？如何恢复适宜？

产后半年内是产后腹直肌的最佳时期，但不同的孕妇，其情况都是不同的，所以在进行腹直肌修复前，先进行腹直肌分离宽度检测，如果宽度大于3指，建议在产后一年内进行修复，宽度小于3指，则建议在产后半年内进行修复。

顺产坐月子护理事项

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

1双手粘上精油，两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

2也可以在肚子上裹上保鲜膜，然后跳健身操。也可以燃烧肚子上的脂肪，做仰卧起坐也是不错的消除肚子脂肪的一种方法。

扩展资料:

肚子恢复

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩。

不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

按摩减肥是一种具有古老方式的防病、治病的方式，是一项没有副作用的减肥方法，通过舒活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代谢。

参考资料来源:-产后恢复

怀孕的时候，随着月份增加，肚中的胎儿越来越大，腹部承载的重量过大，导致腹肌分离。生完孩子之后，虽然腹部变小，但是肌肉分离的情况并没有得到改善，这时候就需要借助一些手段和方法来恢复腹肌。那么，产后肌肉分离如何恢复呢

产后肌肉分离如何恢复

在生产之后的女性，尤其是经过顺产的女性，在生产之后，大多数都会出现腹肌分离的问题，导致整个腹部的肉都会比较的松软，而且感觉没有跟身体沾在一起，这个康复起来也是比较慢的，但是很多的女性还是想尽早的恢复。那么，产后腹肌分离怎么康复

产后腹肌分离，主要说的是因为在怀孕的那一段时间，胎儿慢慢的增大，导致子宫被扩张，尤其知道了怀孕晚期的时候，变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况，这个时候肌肉会向两侧分离。

腹肌分离会出现比较严重的问题，会导致腹部的力量出现下降，而且整个脊椎承受的压力会明显的增强，也会进一步压迫到膀胱。

在进行腹肌分离康复的时候可以采用站姿或者跪姿来康复，在用这两种方法进行康复的时候，一定要注意呼气和吸气，而且要保证关节必须垂直。

还有一种方法是蹬腿，当然，平板支撑也是一个很好的，可以来康复腹肌分离的方法。但是要注意，不管是用哪一种方法来进行康复，一定要保证每一个关节都是垂直的，而且要保证动作规范，不然很容易造成肌肉的拉伤。

产后腹部松弛的原因

一、腹部肌肉松弛

怀孕之后，妈妈的腹部肌肉会随着孕肚增大而被拉长，甚至肌肉和肌肉之间还会出现分离的现象，宝宝出来之后肌肉的张力会明显减弱，所以妈妈的腹部会出现松弛的现象。

因此在做产后恢复时，妈妈要注意对腹部肌肉的锻炼，通过锻炼可以增加腹部肌肉的张力，帮助腹部恢复紧实的状态。需要注意的是，腹部肌肉锻炼要等到生完宝宝三个月之后才能进行。

二、肠道功能失调

孕期以及生完宝宝后妈妈的活动量会明显减少，所以血液的流动速度会比较缓慢，肠道的蠕动也没有怀孕之前有动力。而且很多妈妈在怀孕之后就开始吃各种营养品，肠胃一时间难以适应容易出现功能紊乱的情况，导致了妈妈下腹胀满，引发便秘等问题。

所以妈妈在产后要注意避免久坐久卧，即使是在月子里也应该经常下床走走。每天要保证充足的水分摄入，纤维多的食物需要多吃。可以经常顺时针按摩腹部，将有助于缓解便秘。

三、皮肤组织松弛

孕肚的增大会让妈妈的腹部皮肤过度拉伸，妈妈的真皮组织中所含的弹性纤维会出现断裂的情况，最终形成妊娠纹。而生完宝宝之后，腹部又迅速憋了回去，腹部的肌肤组织则不能够迅速的收缩，如果腹部没有脂肪的支撑就会出现腹部松弛、布满皱纹的现象。

所以怀孕期间，准妈妈要控制好体重的增长速度，避免体重过快的增长。可以坚持在腹部使用滋润的乳液，对防止产后腹部松弛有一点作用。

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

怎样检测自己产后腹直肌是否分离？

在顺产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。

▼具体步骤：

1、平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在头部支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

2、上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。

3、如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~25指

需就医：25指以上

如果两侧肌肉的距离大于25指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~25指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

腹直肌分离有什么危害？

上图为腹直肌分离后

不闻不问的褶皱及腹部膨隆状态

随着年龄增长，肌肤褶皱及膨隆会更甚

在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

如果有了腹直肌分离，该怎么办？

2指内的矫正方法呼吸推挤法

仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。

2指到25指内腹直肌分离康复简单训练

动作1：站姿收腹

准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

动作2：跪姿收腹

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

动作3：跪姿伸腿

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

动作4：仰卧抬腿

准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

动作5：平板支撑

准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。

动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。

注意：当腹直肌分离距离在2~25指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。如果分离已超25指，则不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），因为这些训练会加重分离，建议找专业产后康复医美机构，进行专业的腹直肌分离修复治疗。

腹直肌分离最佳治疗期：产后1个月。

在怀孕期间，孕妈妈生怕腹中的宝宝“吃吃喝喝”不太好，营养成分不太好，摄入了大量的营养物质。产能过剩的营养转换成脂肪堆积在肚子，再加上怀孕期间和生完孩子缺少运动，导致腹部肥胖。另一方面，在怀孕期间，宝宝的不断生长发育成长，挤压着腰部肌肉不断的扩大，那样就会造成腹部肌肉不同程度的分离出来，腹腔肌肉弹性减少，收拢乏力，生完孩子腹腔就变得软塌塌，看起来臃肿不堪。

使得松驰的肚子越来越紧实，平整，健体，就需要修复腹直肌的分离出来，锻炼腹部肌肉延展性，减去腹腔不必要人体脂肪。腹壁肌肉欠缺乏力，腹内压降低，可让内部器官下沉。腹内压降低，会影响椎间盘失衡，造成腰部酸痛(自己当时就是腰痛得难以入眠，进行了修补才好)。脂肪堆积于腹腔，产生小肚腩，不美观。情况严重，内部器官也可能挪动，松驰，压迫膀胱，造成小便失禁。腹部肌肉是能够自行恢复的，只是没办法修复成没生过孩子那么的好而已。基本上恢复到1指-1指半就是比较理想化的状态了。

即便是去外面掏钱做腹直肌修复也没办法彻底恢复到合闭的状态。如果对自行恢复不太满意当然也可以找专业的组织，现在市面上主要有途手和仪器设备两种形式，途手一般就是3-5次可以解决，仪器设备一般都基本要求10次以上。价格不一，看组织和老师的水平。追求美丽是女人的天性，每个女人都希望自己能够拥有一个完美身材，可是，对于女性来说，生小孩就是一次身材的巨大变化，普通女性生完宝宝，大部分腰腹上都是软塌塌的，人也胖了许多，产后如何恢复身型，变成了妈妈们都是会考虑的问题。

不一样发展趋势腹肌练习，对腹部肌肉各肌腹的影响具备专门性主要表现，系统进行以远固定不动为特征的俯卧撑训练，使腹部肌肉近侧肌腹肌肉组织激动阑值减少；系统进行要用几乎固定不动为特征的悬垂举腿训练，使腹部肌肉远侧肌腹肌肉组织激动阂值减少；而系统进行平卧斜角坐训练，则使腹部肌肉近、远侧肌腹肌肉的激动闭值减少。

产后腹直肌分离如何恢复？多数女性都会发生腹直肌分离，无论是顺产或剖宫产，你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50倍女性在妊娠过程中，随着子 宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤，筋膜，腱膜，肌肉等被极 度扩张，妊娠6个月后维持皮肤的“HICIBI”促弹性纤维（橡皮筋）逐渐出现断裂，腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离。假如不加以修护促弹性纤维，那么再次次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。产后腹直肌分离如何恢复？

 认识“腹直肌分离”

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。百分之30-90的孕妇会出现腹直肌分离，百分之33的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生。

为什么呢？

一：生理原因

女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子 宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维逐渐缺少HICIBI释放的促纤维生长分子，故不断被拉长分开。

当怀孕超过3个月时，增大的子 宫已经开始突出于盆腔，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉进一步伸长。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。

随着婴儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，产后腹壁紧张度下降，维持腹直肌弹性的交叉纤维缺失，导致回弹后弹性差，出现松 弛，所以需要HICIBI释放的10种分子促成弹性纤维的生长，发挥500倍张力，并可恢复腹直肌原样，这是形成结缔组织弹性的主要因素，因此它有‘人体橡皮筋’的美称。

二：饮食影响

由于身体内 分泌的影响，在整个孕期、尤其在孕早期，饮食结构会发作很大改动，口味嗜好也会发作改动，偏食、厌食多有发作，有些孕妇因忧虑肥壮，主观上少食，导致营养不 良、机体组织弹性不足。

还有些孕妇不加以控制饮食，多食高热量的食物，很容易导致体重增长过快，且营养不均衡。这些会造成组织弹性下降，同时胎儿体重也会增加过快，形成巨大儿，导致腹壁扩张更明显。

三：年纪因素

跟着年纪的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，所以对于高龄产妇应提早弥补HICIBI促弹性纤维成长因子，避免产后腹直肌分离症的发病，和减轻分离程度，由于高龄产妇产后身体恢复更困难，所需时间相对会更长一些。

四、运动缺少

宝妈怀孕后，一般被当做女皇，十分周全的“照顾”，躺着的时间也越来越多，运动越来越少，腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。

五、穿着影响

孕妇穿着应舒服、透气。但有些孕妈由于厌弃穿托腹裤或托腹带，无法透气，并且有捆 绑感。

为了削减不舒服感就会挑选肥大的衣服，几乎对躯干没有一点捆 绑力,使承托胎儿的力气彻底落在了腹肌上。跟着胎儿不断地成长，体重地增加，腹部肌肉交叉纤维缺失HICIBI不堪重负，发作分离。

六、剖宫产

产后腹直肌别离症发作的高危要素之一。剖宫产手 术会直接损害前腹壁肌群及其腱膜组织，部分损害组织的强度和弹性都会削弱，这些会导致产后腹直肌别离状况无法康复，乃至进一步加重。

七、其 他

屡次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺点等也是导致产后腹直肌别离症发作的高危要素，其主要原因便是没有HICIBI促成的弹性纤维修护腹直肌。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

那么问题来了，假设没有及时修改腹直肌别离，会出现什么问题呢？

 

腹直肌分离离不修改的后果

1、影响外观：

产后表现为腹壁松懈，长期不能康复；因为腹直肌别离，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处特别单薄，所以脐孔常会拱起，外观上好像脐疝一般。

2、影响肌肉功用：

腹直肌别离的程度越深，腹部肌肉越弱，HICIBI促弹性纤维越少，对腰背部的支撑就会越小，牵一发而动全身，就如一扇关闭的大门被撬开，会让这些功用处于崩溃状况，简略出现腰背痛。

3、影响内脏功用：

腹直肌别离严重者，腹内压不足以承托内脏，有或许胃下垂，出现厌烦，吐逆，消化不 良等消化系统症状。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

如果腹直肌别离超过了2指宽，自行康复的或许性会比较小，所以要加以外力在黄金期及早修护。

产后腹直肌分离什么时候修护好？

 

产后腹直肌别离的修护蕞佳期是产后6个月，假如错过了弹性纤维的修护期，就要额外补充HICIBI促纤维生长分子，否则，修护的时刻和作用或许都是要打折扣的，所以是越早康复越好。

依据产后康复师的经历表明：遇到腹直肌别离时千万不要盲目做卷腹和躯干改动的动作，因为此时，你的腹横肌、腹内外斜肌均是无力的，腹压很低的状态下，肌肉的运动模式发生改动，卷腹运动只会加大你的腹直肌别离程度！

而近期的力气与练习期刊给我们展示了一项新的研究成果：专门针对性的腹部练习是无效的。这项研究比较了传统的卷腹起与健身椅上锻炼不同的腹肌运动状况。结果表明传统卷腹使用腹肌的上下两部份比较多，但是其实两种状况用途都不大。

无论是安产或剖宫产都或许会发生腹直肌别离。关于大多数产妇来讲，腹直肌会逐渐自行康复，但是假如没有HICIBI促弹性纤维生长分子，几乎不或许康复到孕前的样子，更不要说已经患有腹直肌别离的女人了。

因而自测自己腹直肌的别离程度的判别关于产妇来说是非常重要的。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

产后腹直肌分离自测办法

 

产后腹直肌别离的自测办法仍是比较简单的，产妇可以提前了解，知道自己的状况，好采取有用的措施。腹直肌指腹部左右各四块肌肉，左右两侧靠腹白线连接，空隙正常为1-2指。

自测办法：女人平躺仰卧，屈膝90度，下半身坚持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围严重的肌肉（根本便是从肚脐上方到肚脐下方一条线）用手指测量凉快肌肉之间的间隔，间隔在2指上属于腹直肌别离。

那么关于腹直肌别离，如何防备及治辽呢？产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

如何防防及治辽产后腹直肌分离症？

 

1、饮食方面

在怀孕期间要操控糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以协助腹壁肌肉和皮肤增强弹性，欧美医师会主张一起补充HICIBI促弹性生长分子，缩短康复周期，加速康复作用。

2、操控体重增加

在怀孕期间，体重会有所增加，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应操控在10～15公斤。

做妈妈是需要耗费很多的时刻和耐性的，在这个过程中，许多妈妈会繁忙的忘记照顾自己。所以，请每位妈妈都要好好的照顾自己，爱自己，只要自己是健康的、美丽的，日子才是夸姣的，宝宝才是幸福的！加油！你的小蛮腰指日可见！产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。

1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

1、腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

2、头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4、胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

5、会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

6、腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

2产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法

过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。

具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：

1、哑铃弓步练习

步骤：

（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)

（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、仰卧起坐

产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

（相关链接：仰卧起坐的正确做法）

3、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

4、产后瑜伽

（1）平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

（2）吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。

（3）双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

（4）再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

5、站姿转体

（1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

（3）抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

（4）转完右边后再向转左边，重复5次即可。

功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

产后运动减肥方法小贴士

1、产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。

2、选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。