在练腹肌的时候，都需要注意什么？

锻炼腹肌需要注意：

一、频率：

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、重量：

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正：

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

健身的注意事项：

1、运动抽筋，注意补充钙、镁：

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、大汗淋漓，小心脱水：

男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%稍多点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

1：那是因为您长时间没有经过锻炼，突然大的运动量，一时间接受不了，很疼很酸，慢慢来过几天就好了

2：肌肉酸疼的同时，你大量的钙也在流失，所以运动时别忘记补一下钙。

3:g 一般要过五天的时间，你自然就会变的轻松起来，也不再疼了。

一样的，久了没有锻炼了。

一天加一点量的训练。

比如：第一天30个仰卧，第二天35个仰卧。

注意不要运动过量。造成运动损伤，不然恢复就麻烦了。

还有就是体力恢复，每天跑步，依次加量就可以了

第一

你可能好久没这项运动了

突然做如果用力过猛 你的腹部肌肉肯定要突然拉伸

肯定容易抽筋

第二

一次做50个有点多

建议你分组做

分

3组

打比方依次是

15

20

25

这样的效果比一次50好

可以锻炼肌肉的韧性

中间还能缓和一下

你这样特别容易抽筋

而且容易拉伤

现在肌肉肯定紧张

有酸胀感

一定要放松的揉一下