1.舒展大方的动作
健美操流行之始,又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态,根据人体各部位特点,把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套,并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力,进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。
韵律健美操的特点比较突出:
(1)韵律健美操的动作刚劲有力,是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合,动作舒展大方,节奏欢快鲜明,而且突出地表现了形体改善,被称作“雕塑形体的体育项目”。
(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行,能够给人以激情、鼓舞,使精神昂奋,充满活力。
(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性,不仅能使身心得到全面的发展,而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。
韵律健美操是健、力、美的综合表现,它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感,发展身体协调能力及灵活性为目的,只要掌握若干典型动作,就能配合音乐节奏进行自编自练。所以,它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。
2.鲜明欢快的节奏
大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练,所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过,掌握一些基本动作,对于跳好健美操很有必要。
(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。
①头颈前后屈:两脚开立约与肩宽,两手叉腰身体直立,两腿稍下蹲,头颈前屈、还原,后屈、还原,身体保持正直。头颈左右侧屈:两脚并立,两臂自由下垂,左脚向左侧跨步,双腿稍下蹲,左臂向左侧平举,掌心向下;右臂垂于体侧,头颈向左侧屈,还原。方向相反,做右侧屈。
②双肩提沉:两脚开立,两臂垂于体侧,两腿稍下蹲,肩部下沉,两腿蹬直,重心移向左腿,两肩上提。方向相反,重复进行。
③左右转肩:两脚开立,两臂侧平举,五指张开,掌心向上,左肩下沉,右肩向前翻转。右臂随之转动,同时向左顶髋,右膝稍屈内扣。方向相反,重复进行。
④肩部绕动:两脚开立,两臂下垂,重心移向左腿,左肩下沉向前、向上、向后绕动一周,右肩放松下沉。方向相反,重复进行一次,再两肩同时下沉后,向后、向上、向前绕动一周。
(2)上肢练习。上肢练习的动作要领,是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作,然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂:两脚开立,两手握拳屈肘于体侧,拳心向前肘下垂,左肩下沉,右臂向上伸直,五指张开,掌心向前,同时向左顶髓,右膝关节内扣,方向相反,重复进行。
①摆臂屈肘:两脚开立,两手握拳垂于体侧,两腿屈伸一次,两臂前摆至水平部位时屈肘,拳心转向后,大臂保持水平部位,两腿屈伸一次,两臂伸直下落经体侧,向侧举至水平部位屈肘,大臂保持水平部位,拳心相对。
②举臂合胸:两脚开立,两臂下垂,两腿稍屈下蹲,两臂由下经体侧举至水平,向前合并(手臂向前)至手腕相靠,低头合胸。
③开臂展胸:两肩尽量向前运动,两腿伸直,两手手心向上,两臂向侧水平打开尽量向后运动,胸部向前挺出。
④侧移胸部:两脚开立,两臂下垂,左臂向侧平举,五指张开,掌心向前,胸部尽量向侧移动,腿髋固定。还原,方向相反,重复进行。
⑤腰部前后、侧屈:腰部前后屈时,两脚开立宽于肩,两臂下垂,上体前屈,两臂后举。然后上体抬起并向后屈,右手在身后下伸触及右腿后侧,左臂上举。手的动作相反,重复进行。腰部侧屈时,两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,两腿稍下蹲,左臂落下至腹前,保持弧形,掌心向上。右臂上举至头上,掌心向左,腰向左侧屈。还原。方向相反,重复进行。
⑥髋部顶提:顶髋时,两脚开立,两手叉腰,向左顶髋,左脚直立,右膝弯曲内扣。动作相反,重复进行。提髋时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚向左前方伸出,脚尖内扣,同时向前上提髋,腿伸直。2拍左脚收回,前掌落于右脚内侧点地,膝稍屈,同时髋部放松收回,自然右摆。3拍左脚向左侧伸出,脚尖内扣,向左侧提髋,腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出,脚尖内扣,向后上方顶髋,腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。
(3)下肢练习。
①脚步滚动和屈伸:进行滚动步时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到右腿上。2拍左脚踵放下,同时右脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到左腿上。进行屈伸步时,两脚并立,两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起,同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时,右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回,全脚落地与右脚并立,与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍,换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿:两脚并立,两手叉腰。跑跳时,1拍右脚原地小跳一次,同时左腿屈膝抬起,随即落地。2拍左脚原地小跳一次,同时右腿屈膝抬起,随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时,l拍右腿原地小跳一次,左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次,左腿落下,前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍,但换踢右腿。
3.面向大众的普及
健美操是以肢体动作表现姿态的运动,是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作,包括力度与速度变化,无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩,音乐节奏与旋律不断变化,能激发人们青春活力与朝气,有利于陶冶情操、表现自我,享受欢悦,调节精神,把人带入美的情境之中,培养良好的心境。
良好的身体状态可以使人精神振奋,并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操,能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响,不仅有利于头、颈、背部姿态健美,以及站、坐、行等举止风度的优雅,而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸,关节的扭转动作,更有助于优美体态的加工与改造。
健美操的基本知识
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等,凡属健美操一般具有5个特点:
①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;
③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。
适应人群
各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最大运动强度的65%~80%范围。
运动频率
每周5~6次,每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟。
辅助运动
青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。
注意事项
重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。
效果评价
对健美操的评价主要有:
①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;
②要求每个动作重复多次,全面到位;
③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;
④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;
⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
;健美操锻炼的训练方法到底有哪些
健美操锻炼的训练方法到底有哪些,健美操是我们进行塑形美体的一种常见的锻炼方式,其中又可以细分各种各样的锻炼方法,那么我们可以选择哪些健美操来进行锻炼呢,下面我给大家分享健美操锻炼的训练方法到底有哪些。
健美操锻炼的训练方法到底有哪些1
健美操的好处
虽然健美操运动发展历史不长,但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少,以下的其主要作用:
健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用,尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态,提高协调性和韵律感具有良好的效果。
健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
运动最基本的作用就是改变体形,通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的,这也是常说的减肥塑形作用。
人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操,在视、听觉等感觉敏锐,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备信息也随之得到提高。
健美操的技巧
1、在跳健美操的时候要进行热身运动,做好充分的准备活动,加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性。
2、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演和集体配合的意识。
3、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习,大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术。
4、正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力。
5、健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循“健康、安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。
健美操锻炼的训练方法到底有哪些2几种健美操教你塑形
健美操根据其练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
健美操中最受欢迎的四种类型分别是搏击操、健身球操、踏板操、韵律操。这四种健美操各有不同的特点和瘦身功效。下面我们来一起了解这几种活力十足的健美操吧!
搏击操——英气与力量结合 基本装备:搏击手套、搏击服
难易度:★★★★☆
燃脂度:500-600卡/小时
搏击操是把音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点相互结合而形成有氧健美操。搏击操训练除了能达到减肥的目的外,还能加强自我控制动作的力度和姿态能力。现在,人们的工作生活压力普遍较大,搏击操可有效缓解身心负荷,加上它的动作相对简单,越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。
搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量。一堂搏击操课中,会有一个高强度的跑环节,这可以消耗300-400卡路里的热量,练习15分钟搏击操,大约相当于跳30分钟有氧舞蹈,热量至少消耗二三百卡。搏击是激烈的心血管训练,最终对控制脂肪、增强体能、健美肌肉(尤其是上半身)都很有效。它可以提高自信心,肌肉地协调性和必要的技巧与柔韧性。不仅对于肌肉运动很有好处,最突出的特点是它可以非常有效的锻炼心脏和身体的控制能力。
一般来说,女性从25岁以后肌肉就定型了,即便是大的器械运动也不会再有太大变化。而搏击操在放松环节中,也加入了娱乐性的舞蹈舒展动作,这样可以缓解肌肉锻炼的压力和强度。如果是年龄尚小的运动者,在进行搏击操训练时,再加入一定的瑜伽和伸展运动就可以了。
搏击操的基本动作
搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,他的动作虽简单但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。 有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基本动作变换组合而成。因此,只要掌握了这些基本动作,练习有氧搏击操便十分轻松了。练习过程中,动作要求迅猛、有爆发力,出拳时注意腹肌收缩,并大吼一声,这样可以释放情绪,减轻压力。
直拳:双手前后握拳,前手突然冲出,臂和肩成一直线,发力顺序为腿、腰、肩、拳。
目标:下腭或腹部。
摆拳:紧贴身体而出,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序为腿、腰、肩、拳。
目标:脸颊或两肋。
勾拳:两膝微弯,重心靠前,臂夹角90度,出拳的一侧肩膀降低,该侧臀部扭转,垂直出拳,拳头反转,拳心向着自己,出拳尽可能长。
目标:肋、鼻部。
前踢:提膝向前,大腿与地平行,小腿垂直,脚尖始终上跷,伸直腿,身体微后仰,保持脊柱正中,还原。这一招看似简单,其实练起来很不容易。
目标:腹股沟、躯干,有时是脸。
基本装备
练习搏击操衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。
搏击手套
手掌部位有皮质护垫,可防止打滑、皮肤起硬茧,但最主要的作用是增强搏击的“真实感”,同时也可配合头巾、发带等。
搏击服
可以是普通的健身服,但要求上身紧,下身宽。
练习搏击操时的注意事项
练习搏击操时需要注意的是:
第一,装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。
第二,课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。
第三,动作。一定要按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节。
健身球操——趣味与运动同行
基本装备:健身球
难易度:★★★★☆
燃脂度:300-400卡/小时
健身球操是时下兴起的新兴健身运动之一,很多人对这项运动还有些陌生。健身球操,最早起源于瑞士,起初广泛运用于理疗康复,治疗腰背疾病、膝盖和肩部的康复。健身球还可以纠正体态,提高人的平衡能力。后来这种颜色鲜艳的大球收到健身教练的青睐,发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操,在欧美国家很受欢迎。 健身球操是一种娱乐性很强的健美操,它动作变化大,运动量大,但不十分激烈,具有很好的减肥和塑身功效。与其它运动相比,球操具有很强的趣味性,动作优美而富于变化,伴着舒缓的音乐,运动者就像与球在一同玩耍。 健身球适合所有的人锻炼,特别是针对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。充满趣味性的球操特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇。
提高韧性练平衡
健身球的主要作用是训练平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。一般来说,超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不只会影响力量,还会造成体重上升。 将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。 伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。
要玩转健身球,把握好平衡是关键,这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题,其实也是对身体核心部分的控制,连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。
健身球一般采用对人体无害的PVC(乙烯基)材料制成,直径在45~75厘米之间,内部为空心结构,需充气使用,具有良好的弹性和柔韧性。市场上出售的健身球按照质量、大小的不一样,价格也在几十元到一百多元不等,在一般的健身器材专卖店就可买到,在购买时可根据自己的身材选用适合于自己的球。使用球时手能抱,脚能夹就是最佳的选择。在挑选时首先要看其是否由PVV制成,其次检查外观是否圆润,有无破损,再次检查它的弹性是否合适及受重能力,一般的健身球最多可承受200多千克的重量,手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。 练习健身球时的注意事项 前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。健身球操较徒手运动略有一些难度,它需要一定的控制和平衡力,还有腰腹的力量,对初学者应以最基础的动作为主。
踏板操——踏出动感与激情
基本装备:踏板
难易度:★★★☆☆
燃脂度:400-800卡/小时
踏板操是随着健美操的发展而兴起的,是在健美操中出现最早的一项有氧运动,它是二十世纪九十年代兴起的一种健身运动。由于它具有实效性、趣味性、自娱性等特点,所以深受健身者的青睐,尤其是时尚的年轻女性。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。做一些踏上踏下、左右移动的练习。通过克服身体的自身重力来达到锻炼腿部肌肉力量,增强身体控制能力,增强心肺的功能。 踏板操是利用一块特制的踏板,随着动感音乐(每分钟120拍左右)在踏板上有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。对于下肢和臀部具有明显的减脂、提臀美腿、改善身体线条的作用。
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。 另一个原因是踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。 练踏板操的功效 踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。
4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因为踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。
摘 要:生命在于运动,运动健美人体。健美操是一种融“健”与“美”为一体,结合了舞蹈、体育等运动形式,是一种在和谐音乐伴奏下,运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式,其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位,同时还可以起到良好的塑造形体作用,满足人们对美的追求,提升人的艺术魅力。
关键词:健美操;运动;艺术魅力;研究
一、健美操的起源与发展
健美操萌芽于20世纪60年代初期,至今只有40余年的历史。因其具有简单易学、娱乐性强、老少皆宜等特点,而且美体、保健、医疗等实用价值高,所以广受欢迎,在短短的时间里成为全世界最为推崇的健身项目之一。
健美操是在欧洲各种流派体操的基础上发展起来的,其中又借鉴了东方体操的基本动作,以及非洲舞蹈中的节奏和动感。它的出现改变了人们对传统体育锻炼方式的认识,它不再是一种单一、枯燥的肢体运动,更多的人们开始从这项运动中体会到美和快乐。早在20世纪80年代中期,法国就有数百万人进行健美操活动,仅巴黎市不同档次的健身场所就有近千家。在英国,每天清晨也有数百万人跟随着电视教练的指导,进行健美操锻炼。美国是现代健美操的故乡,也是健美操发展的热土,在美国从事健美操运动的人数约有2000万,创办了数千个健美俱乐部、健身房。美国还在1985年举行了阿洛别克健美操比赛,正是通过这次比赛,健美操得到了迅速推广,成为世界范围内的运动。
二、健美操运动对人外在形体美的提升
早在原始社会,人类对自身“美”有着执著的追求。为了向自然界索取生存的条件,人们必须有强健的身体,因此,体魄强健被视为美感和力量的象征。古希腊人从唯物主义的观点出发,认为在世界的万事万物中,只有健美的人体才是最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。他们把人体的美看作美的最高标准,认为人体的健美是最理想的美。
马克思说过:“社会的进步,是人类对美的追求的结晶。”爱美之心,人皆有之。爱美是人类的天性,谁都想拥有一个健康的身体,优美的形体。那么,怎样才称得上健美呢?所谓健美,顾名思义,就是既健康又美观。健与美是相辅相成的,健是美的基础,美是健的客观反映。健美操就是融舞蹈、音乐、体操为一体,经过创造,按照全面协调发展身体的要求,从而使人的形体均匀,肌肉结实、关节灵活、皮肤光洁、体态轻盈、身姿矫健,使人充满朝气。
因为健美操的基本姿态是保持重心向上,身体放松,躯干正直,收腹挺胸,两肩下沉。其次,在注意基本姿态的前提下,力求动作自然、流畅,有弹性,积极向上,力度感强。在姿态造型上要注意动作的多面性和曲线性,利用髋、肩的参与给动作增添美感和情趣。在跳跃多变的动作中,要力图使动作轻巧、敏捷、有弹性。健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象,运用自己的力量把自身作为对象,实现自我塑造”。健美操的自我塑造遵循人体的可塑性,如肌肉的强弱、发达的程度、脂肪的沉积程度以及脊椎和胸廓的形状、关节的灵活程度等,这些决定身体姿态、体型改变的自我塑造的可变因素。
二、健美操运动对人的内在情感美的提升
健美操是表现美的人体运动,美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养,较为明显地反映了健身、健美、健心的自然性整体效应。健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式,具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中,要充满自信,情绪饱满,积极乐观,所以锻炼者能表现出一种开朗和豁达,勇敢直前、朝气蓬勃的精神,并在音乐伴奏的感召下,努力使动作与音乐相互融合、渗透,达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。舞蹈中的艺术魅力在健美操中得到充分体现,它既有舞蹈中协调、流畅的韵律之美,又有其自身的健康活力。健美操是建立在美学理论指导下的人体运动方式,讲究动作的准确、优美以及造型的生动流畅。所以在健美操表演中,其形式之美表现无遗。同时,人体意识是受主观意识支配的,人们在进行健美操锻炼时,人的思想、意志、道德、情操、风度、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下,人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一,从而使健美操的艺术感染力充分展现出来。
四、健美操运动对人的运动系统功能的提升
健美操运动中由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、转、举、摆、振等基本动作,无一离开舞蹈动作中带来的灵感,使健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作、波浪动作都是其典型动作,这些使得健美操动作更加多姿多彩。 经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性,使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高,使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说,做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激,持之以恒可促进骨骼的生长,有助于青少年身体增高,使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼,可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强,心血输出量增加,提高供血能力。同时,通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料,可以改善新陈代谢,减少脂肪沉积,延缓血管硬化,有益于健康。健美操能提高呼吸系统机能水平,经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能有助于改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多,不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼,而且加强了肠胃蠕动,增强了消化机能,有助于营养的吸收和利用。
五、结语
健美操是具有艺术性的项目,长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感,提高音乐素养,从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。长期进行健美操锻炼能增进健康,增强体质,改善体形体态,调节心理活动,陶冶美好情操,它对提高我国的人口素质,提升艺术魅力,改善中华民族的精神面貌,有着积极的作用。
参考文献:
[1]范晓清大众健美操与舞蹈健身[M]北京:人民军医出版社,2005:4, 6-9
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作者简介:李静,女,河北传媒学院教师,主要从事舞蹈形体与健身艺术教学;仝蕾:女,河北传媒学院教师,主要从事舞蹈教学;仝刚:男,石家庄艺术学校教师,主要从事舞蹈教学。
在健美操普及之初,它又被称为艺术体操。它结合了各种舞蹈形态和人体姿势。它根据人体各部位的特点,安排了伸展、展开、弯曲、缠绕、转身、跳跃等一整套动作,并配合音乐,展现青春活力和体育锻炼的艺术感染力。韵律健美操也是以它命名的。有节奏的健美操伴随着欢快、奔放、有节奏的音乐,能给人激情和鼓励,使精神充满活力。节奏健美操具有很大的随意性和自主性。它不仅能使人身心全面发展,而且能提高人的审美能力和情操修养。
韵律健美操是健康、力量和美丽的综合表现。它促进健康,表达体型,美化姿势,调节情绪。徒手体操是健美操最基本的内容。只有正确掌握徒手体操的动作,才能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成方式上存在较大差异,主要表现在动作节奏、动作方向、路线、造型等方面。由于增加了新颖和独特的手和步类型,尤其是臀部运动,有氧运动更加丰富多彩。
健美操是一种表现身体姿势的运动。这是一项全身有氧运动。广泛的伸展运动,包括力量和速度的变化,有利于提高神经调节能力、关节柔韧性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量和弹性。由于健美操运动丰富多彩,音乐节奏和旋律不断变化,能激发人的青春活力,有助于陶冶情操,抒发自我,享受欢乐,调节精神,使人进入美好的境地,培养良好的情绪。
良好的身体状况可以激励人们,有助于确保身体各器官和系统的正常功能。经常练习有氧运动对保持脊柱正常生理曲度有很好的影响。它不仅有利于头、颈、背姿势的健康,有利于站、坐、走的优雅,而且有利于通过胸、腰、胯的伸展和关节的扭转,加工和变换优美的姿势。
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