呵护你可能不知道的一些事实

7个关于胸部的冷知识

1、不喜欢烟酒

有研究表明，吸烟和喝酒可能会增加女性患乳腺癌的风险。而且越早开始抽，摄入的酒精量越多，增加的风险越大。得乳腺癌的原因有很多，但至少尼古丁和酒精是我们可以控制的少数因素之一。

2、乳房没有肌肉

所以锻炼胸肌不会使乳房变硬，也不能真正改变大小。不过加强ru房底部和周围的肌肉，可以使胸部视觉上更加饱满挺拔；而且对于胸围比较大的妹子，锻炼背部肌肉也有助于增强胸的支撑。更重要的是，相比不运动的女性，经常运动患乳腺癌的风险更低。

3、跑步的时候胸晃动

英国一个研究小组发现，不管胸大胸小，运动的时候都会朝上下、左右、前后各个方向移动，大致呈躺着的8字形。参与研究的C杯女性在一公里的慢跑中，胸部独立移动了120米。所以运动的时候穿着运动内衣对于保护我们的胸非常重要！

4、10%-20%的女性拥有凹陷的乳tou

如果你天生就这样，那其实是完全正常的！每个人乳tou的大小和形状本来就不一样，甚至有人分出了8种不同的类型。 就跟我们的S处一样，没有一个所谓的外形标准，健康的就是完美的！

5、母乳喂养每天大约消耗300-500卡路里，所以喂养宝宝是很容易感到饿的！体脂较低的妈妈可能需要适当增加饮食中的热量摄入。

6、ru晕长毛是正常的

ru晕周围的白色小疙瘩其实是蒙哥马利腺，会分泌少量油脂来让我们的胸保持柔软和湿润。有时这些腺体会产生一点毛发，这是完全正常的！但如果突然出现了很多毛发，可能是激素方面的问题，需要去看下医生。

7、 1/8的女性在一生中诊断出乳腺癌

乳腺癌是女性最常见的癌症，也是发病率和致死率最高的恶性肿瘤。预防乳腺癌可以定期检查胸腺，避免过度肥胖，健康饮食，经常运动。乳腺癌早期可能无症状，或者很轻微，如果发现有乳房肿块和其他异样，比如疼痛、溢液、胸部皮肤问题，一定要及时去检查，不要因为害怕尴尬而抱着侥幸心理！

我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥，如何训练腹肌以及如何练出马甲线等，但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。

一、提高饮食摄入量

瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。所以在一定的程度上必须让自己的体重上涨，想要快速的增长体重那就必须保持每天摄入的热量大于自己每天消耗的热量，前期建议多吃一些碳水化合物和高蛋白高脂肪的食物。像鸡蛋，大米，鱼肉，鸡胸肉，猪肉等都是比较低价且高蛋白高热量的食物选择。

早餐：（7-8点）鸡蛋2个+牛奶一杯+米饭50g

加餐：（10点左右）无糖酸奶一杯+土司一片+半个苹果

午餐：（11点-12点左右）米饭100g+牛肉或者鸡胸肉60g+青菜50g+核桃一把

加餐：（15点左右）红薯一个+蛋白粉一杯+香蕉一根

晚餐：（18点左右）面条一碗+豆腐60g+蓝莓一把+牛肉50g

加餐：（21点左右）蒸土豆一个+牛奶一杯+半个柚子

这样一天少量多餐的增肌饮食成本大概在18元左右，花销也不大，食谱里的一些食材也可以替换成其他有相同营养成分的。例如米饭可以替换成面条，馒头等；青菜可以替换成菠菜，金针菇等。

二、补充益生菌提高吸收率

很多瘦子并不是狂吃不胖，天生的易瘦体质，大部分在于其肠道的吸收效果不好，导致不管吃的再多都不长肉。适当的去补充一些益生菌，通过维持自己肠道内的菌群微生态环境从而达到营养吸收的目的，协助我们增重。市面上的益生菌也不贵，一盒价格大概在四五十块钱，可以吃一个多月，还是比较划算的。

建议一周七天，一三五每天饭后半小时服用益生菌即可，不需要每天都补充益生菌，反而会过量。

　三、坚持有氧跟无氧训练

要知道增肌跟长肌肉这件事不是一两天就可以完成的，这是一个持久战，在训练上必须跟上来。在运动上推荐大家有氧运动跟无氧运动相结合着来，这样效果会更加明显。

训练A:注重力量

深蹲5个一组，每天做五组；引体向上5个一组，每天做五组；跳绳100个一组，每天做6组；过头举6个一组，每天做三组。

训练B:注重增大肌肉的体积

箭步蹲12个一组，每天做三组；平板支撑每天坚持1一分钟；仰卧起坐10个一组，每天做四组；慢跑每天三十分钟。

训练A跟训练B每天交替着来，比如周一训练A，周二训练B，每周训练4天，休息3天，循环往复。后期强度适应了可以每个动作增加次数和数量。

　　四、保证充足的睡眠

在增肌期间由于每天都有一定的训练量，因此保证充足的睡眠是非常关键的。早睡早起有利于我们身体快速的恢复，对于我们长肉增肌有非常大的帮助，建议每天保证七到八个小时的睡眠，这样有充足的精力来进行第二天的训练。

应该是方法不对吧，我四个月不到就肌肉就练得很明显了，请私教了吗，最好有专业人士指导

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作