男生做什么健身运动可以减掉臀部脂肪

最佳答案

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，当然注意饮食的控制也是不可忽视的。

对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦！2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！

现在的女人都在追求完美的身材，臀部也是很多的女人都在追求的东西了，如果自己的臀部的赘肉是非常多的话，也是非常影响自己对好身材的追求的，所以日过屁股上有很多的赘肉的话，就要赶紧去掉，单腿下蹲，站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　对于久坐的上班族来说，容易囤积臀部脂肪，那怎么减臀部脂肪呢以下是我为你精心整理的关于减臀部脂肪的运动方法，希望你喜欢。

减臀部脂肪的运动方法

　1、跨腿运动

　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

　2、不要节食

　好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。

　3、坐硬椅子

　很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

　4、饮食提臀

　提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

　5、多跑楼梯

　运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔!

　6、坚持运动

　锻炼无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

　7、用臀部“行走”

　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　8、跨腿运动

　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

造成臀部肥胖原因

　一、裤子尺寸不合

　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　二、长时间久坐

　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。

　三、饮食高热量、重口味

　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

　四、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

　五、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　六、长时间站立

　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜**)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　七、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

盘点瘦臀部的瑜伽动作

　叉腿

　挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。

　感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。

　左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　伏身肘撑

　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　仰卧抬腿

　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

　再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。

　前抬腿

　双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

　呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

　吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。

　反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　侧压腿

　身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。

1天天骑自行车可以减少臀部赘肉，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。但有条件：

(1)至少40分钟以上至15小时最佳

(2)心跳要每分钟135-140以上并且维持20分钟以上,之后可以稍慢一些也要120以上

(3)至于饮食部份，运动量大食量也会变大，必须要多补充蛋白质类，避免糖类特别是品质不佳的糖类如饮品或冰品

2锻鍊大腿和臀部肌肉的最佳运动步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车些即飞轮spinning)、越野滑雪、爬楼梯等，其他还有一些一般比较少提的方法，但也是可以的

而换运动可以让运动不会太无聊，也不会单让肌肉群疲劳，是很好交替使用的方法

(1)转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长时间坚持下来必定有效果的；

(2)饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，由于跑步能消耗脂肪，能够到达很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长时间坚持下来能到达很好的 效果；

(3)多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够增进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；

(4)练习瑜伽。练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够增进新陈代谢、增进脂肪的燃烧，到达修身美体的作用；

(5)游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，由于水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要具有更加修长的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳1-15小时左右，若能达到心跳140以上,并且能够坚持下去的话，相当於每天跑步10公里以上的活动，那成功就是事半功倍了