用拳头打击腹部,加上跑步可以减掉腹部的脂肪吗？请专业人士或有经验人士具备腹肌的师傅们回答！

跑步就可以了，打击腹部不科学。跑步保持心律在最大心率的70%（最大心率=220-年龄），跑30-60分钟后休息，这部分是在减脂，肌肉再发达，被脂肪挡住一样看不出来。等歇过来了，仰卧起坐，30个一组，做4组。这玩意就是个坚持，能坚持下来就一定有腹肌，但问题是很多人坚持不了。

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。

出拳的时候胸肌的作用小，而且胸肌太大影响出拳的速度和灵活性，因此卧推被拳击运动员称为“傻子运动”。

拳击手需要的是强壮有力的大腿，大腿和腰部背部肌肉是拳的力量来源，所以深蹲是拳手必练的科目，强壮的脖子使得拳手在被击打式颈椎承受的压力最小，从而减轻伤害，前臂臂也是很重要的，出拳的时候靠前臂调节拳头的打击点，所以你看每个拳击手的前臂都很粗壮。腹肌主要是保护内脏器官的，提高抗击打能力。练跳绳，锻炼小腿肌肉和耐力，使得步伐灵活，便于出拳和躲闪

拳头做俯卧撑的好处与坏处

拳头做俯卧撑有一些好处，但也有一些坏处。让我们从不同的角度来看待这个问题。

拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性。通过放置手指关节或整个拳头在地面上，你需要更多的平衡来完成动作。这可以锻炼你的手腕肌肉，并提高它们的稳定性。这对于打击运动员和举重运动员来说尤其重要，因为他们需要强壮而稳定的上肢。

拳头做俯卧撑还可以增加胸部和肩部肌肉的负荷。相比于传统的手掌平放在地面上的俯卧撑，使用拳头可以使胸部和肩部肌肉更加投入。这样一来，你会发现自己能够感受到更多的挑战和力量需求。如果你想增强上身力量并塑造强壮的胸部和肩部肌肉，这种变化可能对你有所帮助。

拳头做俯卧撑也存在一些坏处。使用拳头可能增加手部和手腕的受伤风险。由于放置手指关节或整个拳头在地面上，手部的稳定性会受到挑战。如果你的手腕力量不足或姿势不正确，可能会导致扭伤或其他类型的损伤。因此，在尝试这种变化之前，确保手腕和手部处于健康状态，并咨询专业人士的建议。

拳头做俯卧撑对于初学者可能会更加困难。相比于传统的俯卧撑，使用拳头需要更多的平衡和核心稳定性。如果你的力量和平衡感不够，可能无法正确地完成动作。对于初学者来说，建议先从传统俯卧撑开始，逐渐增加难度。

拳头做俯卧撑有一些好处和坏处。它可以增加手腕和手臂的稳定性，并增加胸部和肩部肌肉的负荷。它也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。因此，在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并随时注意自己的身体反应。请记住，始终保持正确的姿势和技术是非常重要的，以避免不必要的伤害。

总结：拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性，增加胸部和肩部肌肉的负荷，但也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并始终保持正确的姿势和技术。请根据个人情况进行选择。

问题一：怎么锻炼打架厉害 ① 每天蹲马步，坚持20分钟，如果坚持不住可以休息一会再蹲，反正一定要蹲20分钟，锻炼你的双腿支撑力（好在打架时不会被绊倒， ②每天做仰卧起坐，坚持做100-150个，锻炼你的腹肌力量 ，打架时候会减少疼痛， ③每天坚持用双手的拳头部分放在地上 坚持30分钟 ，如果坚持不住可以休息一会 锻炼你的拳头力量和腰腿的平衡与腹肌力量！ ④每天坚持做俯卧撑一天比一天多做一个 还有就是一定要每天练，每天练！ 我就是靠这个才成为小学和初中老大老大的而且打架非常厉害，希望你也能成为我这样的人努力吧！兄弟。 还有就是和一些混的比较牛逼的人在一起，争取自己也混的比较牛，即使你拜他为哥 记得给分赞我一个偶

问题二：怎么打架才厉害 哎，我可以告诉你一下，不管你练的武术多高明，擒拿多厉害，对于打架都是没用的懂吗，我可以教你，我以前是个混子，额，现在为了某人迷途知返了，(⊙o⊙)…

来，说正题，我长得不壮，我也是高中生，我个子中等，没你高呢，才183，体重66公斤，长得也很中性化看起来一点没有霸气，但是我可以告诉你，我一个人能打4个以上同龄的人你信吗，我教你一句话，打架靠的不是实力是魄力，打架啊，又不是什么什么搏击比赛，你练什么这呀那呀的有啥用你练了一身肌肉，我随便拿个钢筋啥的一样虐废你，不过你不想赔钱或者去所子“玩玩”,就得徒手，我告诉你，你阀本啥也不用练，懂吗？？要的是心态，不要想别的，你就想就算累死累残废，先把他干掉，你说他力量大是吗，我告诉你，没用，力量大不等于打架NB，打架的时候没人管你有多厉害，你干下手，干忘死里打就是NB，狠人，懂吗，好了这些是理论，下面教你打赢他

我告诉，健身的人一身的肌肉不等于他的肌肉里有力量懂吗，我没咋特殊锻炼过就是上过一段业余体校，没练过搏击术，一样比肌肉男狠，肌肉多只能说防御强不是攻击强，但是你注意，你和他打的时候就尽可能往后面退，退到一定时候你爆发力量踢过去，踢到了就抓住他的头发，往膝盖上一下就OK，你撞的力量只要够，就能把他送进医院了，如果没踢到，那就近他的身，然后尽一切可能往他的脸上打，他抓住你了你就尽可能的反击，不管有多疼你都不要管，之遥努力的往他脸上打，你个子高，打脸方便，不管是谁，脸挨打都会出现空袭，我也不知道为啥，只能说是经验，我自己也一样，当他稍微不注意，你就按住他，往他后背上猛砸，不管别的，砸，俩手扣在一起，砸他丫的，因为后背最皮实，禁打，打的他倒在地上后你就踢，踢出霸气。

不过你想打就得想好了，学校会处分你，我以前初中的时候记了几次过，不过我托关系把他勾了，不过也有可能不处罚，你就编个理由，你找和你关系好的同学给你作证，他是新来的，你的人缘咋第也比他好吧，行了就这么多了，没啥别的了，你问咋的和他一样壮，我告诉，没有用，啥用都没有，反而，一身大大的肌肉会让行动更加迟缓，好了，祝你虐他成功

纯手打啊！！！！！！

问题三：怎么才能打架很厉害？？ 10分 速度 反应 出拳力度！ 我今年十六岁 我才 一米六 打架 不看个子 看技术 技巧 ……要知道自己身体能承受多大的攻击…… 打架 脚步 跨好 不要让自己摔倒！ 大多数人 想快速解决 都是朝头部打 所以要 做好 保护头的准备！ 一般人速度很快钉！ 打架之前一定要 冷静 不可以怕！ 一点点痛都受不了 就不算男人了！ 不要怕，他欺负你一次 就会有第二次！ 所以不可以给他再这样了！ 如果他太过分 你就故意气他 让他先打你几圈 冷静一下 再狂反攻！抓住 不停打 有多大力气都是出来 不要管后面有多少人打你 就抓着你仇人打！ ……这是我刚出来的经验！ ……在家有时间 给自己定目标 俯卧撑 仰卧起坐 一次比一次多！练好自己先！

问题四：如何打架更厉害 打架首先要不怕打不怕痛 做到这两点后就把和你打架的人往死里打 注意:莫打头部

问题五：怎么让自己打架变得厉害？ 学校里面想这么多干嘛。小子，被欺负了就还手。不管你是强是弱，不敢还手就等着继续被欺负。输也好赢也好，只要你敢反抗，对方就必然有所收敛。就看你怎么镇住他们了。必要前提就是，不能怕。不过你都打算动手了也不会害怕吧。

技巧的话我不想教，毕竟这不是什么值得炫耀的东西。学校打架动手一般来说也出不了什么大事，只要你表现唬让他们觉得你有点狠，就不会来欺负你了，反而会找理由来和你套近乎。

不过还要提醒你一下，学校是学习的地方，你们都是入世未深的小子，出口气可以。别因为面子问题把事情做的不可挽回，我这里有很多的朋友因为一时冲动，现在都还没有回来

问题六：打架怎么才能厉害呢？ 练变速跑。冲刺100米，然后慢跑100米，然后再冲刺100米，然后再慢跑100米。总共跑1000米。然后休息20分钟之后再跑。然后再休息20分钟，然后再跑。3组结束之后，休息2天，再练。反复如此，1个月就能提高你的短距离的冲刺能力，下次别人打你你就可以跑了。一般追不上你。

打人者最终会被人打，没有永远不输的打架。要不输，唯一的办法就是跑。

打架的技巧在于快准狠。

要出其不意先下手为强。

直接攻击要害：

1类要害：

1、眼睛。2、喉咙。3、太阳穴。4裆部。5、后脑偏下的位置。

2类要害：

1、助骨。2、关节。

也要根据实际情况来。能打1类要害就不打二类要害。

比如说对方体形比较高大（眼睛远远高出了攻击范围），就攻击他的裆部。不适合打击眼睛。

如果裆部也不适合攻击，就先攻击膝盖，让他站不住，等他蹲下了再攻击眼睛。

下面介绍几种特殊情况：

1、对方人多，要想办法拉开距离，逐个击破。

2、对方有武器。要立即投降，等对方放下武器的时候伺机反击。

3、凡是能用钱解决的问题都不算问题，比如对方要钱，就给钱行了，尽量不要打架。

4、凡是能跑的情况下绝不要动手。打上了人还要赔钱得不偿失。

5、出手的时候要大声呼喊，这样才有气势。

6、对方挥刀的时候来不及躲闪用手臂挡，尽量保护自己的要害。

7、利用身边一切可以利用的东西。能用石头之类的就不要用拳头，毕竟拳头是血肉之躯，不如石头坚硬。

8、打架要在5秒钟以内结束战斗，不要抱着对方纠缠。

看到这里我想罚已经知道如何打架了。剩下的你自己想吧。

我觉得上学不会遇到什么必须要动用武力才能解决的问题，还是老老实实，好好享受校园生活吧。就算你把对方放倒了，打架赢了，却输了人生。你觉得值得吗~

问题七：怎么打架最厉害 我是散打教练：武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。　（一）快　快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。　反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。　动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。　位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身 移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。　（二）长　长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。　在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。　（三）重　重，是完成动作力量方面的技术要地求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。　散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。　散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。　（四）准　准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。　任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。　（五）稳　稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。　1作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。　2动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。　3散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。　（六）无　无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。　常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。　（七）活　活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现>>

问题八：怎么锻炼打架厉害 ① 每天蹲马步，坚持20分钟，如果坚持不住可以休息一会再蹲，反正一定要蹲20分钟，锻炼你的双腿支撑力（好在打架时不会被绊倒， ②每天做仰卧起坐，坚持做100-150个，锻炼你的腹肌力量 ，打架时候会减少疼痛， ③每天坚持用双手的拳头部分放在地上 坚持30分钟 ，如果坚持不住可以休息一会 锻炼你的拳头力量和腰腿的平衡与腹肌力量！ ④每天坚持做俯卧撑一天比一天多做一个 还有就是一定要每天练，每天练！ 我就是靠这个才成为小学和初中老大老大的而且打架非常厉害，希望你也能成为我这样的人努力吧！兄弟。 还有就是和一些混的比较牛逼的人在一起，争取自己也混的比较牛，即使你拜他为哥 记得给分赞我一个偶

问题九：怎么打架才厉害 哎，我可以告诉你一下，不管你练的武术多高明，擒拿多厉害，对于打架都是没用的懂吗，我可以教你，我以前是个混子，额，现在为了某人迷途知返了，(⊙o⊙)…

来，说正题，我长得不壮，我也是高中生，我个子中等，没你高呢，才183，体重66公斤，长得也很中性化看起来一点没有霸气，但是我可以告诉你，我一个人能打4个以上同龄的人你信吗，我教你一句话，打架靠的不是实力是魄力，打架啊，又不是什么什么搏击比赛，你练什么这呀那呀的有啥用你练了一身肌肉，我随便拿个钢筋啥的一样虐废你，不过你不想赔钱或者去所子“玩玩”,就得徒手，我告诉你，你阀本啥也不用练，懂吗？？要的是心态，不要想别的，你就想就算累死累残废，先把他干掉，你说他力量大是吗，我告诉你，没用，力量大不等于打架NB，打架的时候没人管你有多厉害，你干下手，干忘死里打就是NB，狠人，懂吗，好了这些是理论，下面教你打赢他

我告诉，健身的人一身的肌肉不等于他的肌肉里有力量懂吗，我没咋特殊锻炼过就是上过一段业余体校，没练过搏击术，一样比肌肉男狠，肌肉多只能说防御强不是攻击强，但是你注意，你和他打的时候就尽可能往后面退，退到一定时候你爆发力量踢过去，踢到了就抓住他的头发，往膝盖上一下就OK，你撞的力量只要够，就能把他送进医院了，如果没踢到，那就近他的身，然后尽一切可能往他的脸上打，他抓住你了你就尽可能的反击，不管有多疼你都不要管，之遥努力的往他脸上打，你个子高，打脸方便，不管是谁，脸挨打都会出现空袭，我也不知道为啥，只能说是经验，我自己也一样，当他稍微不注意，你就按住他，往他后背上猛砸，不管别的，砸，俩手扣在一起，砸他丫的，因为后背最皮实，禁打，打的他倒在地上后你就踢，踢出霸气。

不过你想打就得想好了，学校会处分你，我以前初中的时候记了几次过，不过我托关系把他勾了，不过也有可能不处罚，你就编个理由，你找和你关系好的同学给你作证，他是新来的，你的人缘咋第也比他好吧，行了就这么多了，没啥别的了，你问咋的和他一样壮，我告诉，没有用，啥用都没有，反而，一身大大的肌肉会让行动更加迟缓，好了，祝你虐他成功

纯手打啊！！！！！！

问题十：怎么打架最厉害 我是散打教练：武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。　（一）快　快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。　反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。　动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。　位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身 移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。　（二）长　长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。　在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。　（三）重　重，是完成动作力量方面的技术要地求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。　散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行；掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。　散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。　（四）准　准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。　任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。　（五）稳　稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。　1作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。　2动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。　3散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。　（六）无　无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。　常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。　（七）活　活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现>>

　训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

　　2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

2男人击打腹肌的好处

　　用手去击打腹部怎样对腹肌有好处。

　　可以加速腹肌成型，因为击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。