一休运动心得分享–教你如何正确做仰卧起坐 Crunch

一般我们在家最好做的肌力训练就是伏地身跟仰卧起坐还有深蹲了。

腹肌是红肌，红肌的特性是耐力强，但不容易长大，也就是即使你每天练也非常难练大。所以为什么人家问我腹肌要怎么练时，我都说是厨房里练出来的，也就是吃出来的意思。

大概多少体脂会有腹肌可以参考，彭于晏的身材就是我的目标

如果你的体脂很高，即使你每天腹肌训练做的再多，因为外面那层皮下脂肪太厚，所以腹肌还是会被盖住，会看不太出来。

所以要靠饮食控制减脂，体脂约到15%以下腹肌就会慢慢比较明显，但也有些人因为天生就很瘦，体脂超低也没有腹肌，那就是没有肌肉，腹肌锻练的不够。

腹肌大概有分成腹直肌，腹横肌跟腹内外斜肌，一般我们眼睛可以明显看见的那一块一块的就是腹直肌，中间那把腹肌切割分块的线就是腹肌里的白线，白线是练不大的，所以腹肌要明显除了体脂低之外，就是靠著比较高强度的肌力训练让腹肌变的较结实，等到你的体脂低到约17%以下时就可以慢慢看见自己的腹肌罗~

每个人腹肌的形状天生就长的不一样，有人比较方整，像我就属于比较整齐的腹肌，有人比较乱，左右不对称，甚至有人的腹肌长的是斜斜的，这一点是天生的，基本上没法改变，只能靠把腹肌练大一点让视觉效果看起来比较好。

一般女生能够练的像左手边这两个女生一样就是非常棒的线条了。

长肌肉需要男性贺尔蒙，所以女生天生就比较不容易长肌肉，要练出腹肌更是困难，只要好好锻练，能够有马甲线就算很漂亮的线条了。

一般如果你是完全没有做仰卧起坐轻验的人，建议你就一次做12下，休息1分钟再做12下，一天做3组就可以了。如果进阶一点就可以一次做30下，休息1分钟，1天做3~5组即可。

腹肌到底可不可以每天锻练，其实是可以的，只是如果你做完腹肌运动肚子很酸，休息个1天再做也是ok的。

那就来看看一休教你正确的仰卧起坐应该如何做吧，之前有看过的朋友也可以再复习一下喔～

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练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加越多重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

腹肌锻炼方法

练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹

阴阳师福至平安自选碎片包含了很多种，那么如何在众多的碎片当中找寻到最好的哪一个呢？小编就是为大家解释一下整个选择的方式，并且呢选择好以后它能够帮助你快速的提高自身的实力，而且碎片最终它也能够合成不一样的道具。

阴阳师福至平安自选碎片如何选择福至平安选择方法

1：分为两个板块，第一个就是PVE了，最优为

帝释天

阿修罗

腹肌

八岐大蛇

千姬

因幡

食灵

然后就是PVP，最优为

阎魔

帝释天

不知火

鬼吞

千姬

奶岚

雪女

铃鹿御前

2：第二个方面就是新手了，如果你缺少输出的话可以选择阿修罗、铃彦姬、铃鹿御前、食灵，缺少辅助的话可以选择大公主、帝释天、千姬、缘结神。

阴阳师福至平安自选碎片选择的方式呢，最主要还是根据你的角色以及你所想要获得的道具来进行选择，每一个碎片它所对应的道具都是不一样的。

阴阳师福至平安自选碎片选择哪个最好，阴阳师游戏中有很多的活动，近期不少人想知道福至平安中自选碎片应该选择什么，下面跟着小编一起来看看吧，希望此文章能帮到你。

阴阳师福至平安自选碎片选择哪个最好

1：分为两个板块，第一个就是PVE了，最优为

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然后就是PVP，最优为

阎魔

帝释天

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鬼吞

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2：第二个方面就是新手了，如果你缺少输出的话可以选择阿修罗、铃彦姬、铃鹿御前、食灵，缺少辅助的话可以选择大公主、帝释天、千姬、缘结神。

未知。根据小说《斗罗大陆》资料得知；并未写到剑斗罗有腹肌的信息。剑斗罗、名字是尘心、唐家三少所著玄幻小说《斗罗大陆》及其衍生作品中角色。剑斗罗是七宝琉璃宗的两大封号斗罗之一。网络动画《斗罗大陆》改编自中国作家唐家三少原作的同名玄幻小说、由企鹅影视、玄机科技联合出品。