10图看字母哥身体素质有多恐怖！跟腱长达34cm，腹肌如刀刻一般

在NBA打球，一方面要靠不懈地努力，另一方面便需要十足的天赋。如果一个球员拥有一副骨骼惊奇、身高臂长的身体，那就等于成功了一半。

在 历史 上，论起身体天赋十足的NBA球星，乔丹、奥尼尔、詹姆斯总会被人们提起，而在当今这个时代，只属于这一个人——扬尼斯·阿德托昆博。

阿德托昆博凭借近几年的飞速进步，已然成长为联盟顶级球星，球队不二领袖，更是被人们称作“希腊怪兽”。那么他的身体素质到底有多恐怖？一起从以下的中感受吧！

1、超长的臂展、罕见的大手

臂展对于NBA球星来说太重要了，能很大程度提高防守效率，增加进攻优势。而字母哥拥有221米的臂展，超过身高10厘米，这样的臂展能让他轻松帽掉大部分进攻者的投篮，而最夸张的一次，字母哥完成了一次“站扣”。对于一个只有211米的球员来说，实属不可思议！

而字母哥的臂展很大一部分来自于他的大手，他的手最大可张开3048厘米，已然超过了篮球直径246厘米，所以说，篮球完全是他掌上玩物！

2、夸张的步幅

字母哥手长腿长，当他奔跑起来就像一只硕大的蜘蛛，他的步幅有多夸张？在一次抢断后下快攻，字母哥从三分线就开始起三步，在罚球线附近的位置起跳完成了劈扣！

而通常在突破时，字母哥习惯持球从很远的位置便开始起三步，一步就能领先防守者一个身位，之后完成扣篮，这是联盟没人能模仿的绝招。

3、顶级的跟腱

对于NBA球员来讲，支持其飞天遁地的部位便是跟腱，甚至可以说跟腱是一个球员立身之本。而上帝明明已经给了这个希腊怪兽“站扣”的身高臂展，却又附赠了他一副 历史 顶级的发达跟腱。

字母哥的跟腱长度达到了343厘米，这是NBA 历史 第一的跟腱长度，而且相比于其他跟腱达人，乔丹、麦迪、科比等等，字母哥的跟腱更加粗壮，小腿肌肉更加发达。

4、非人的肌肉

一般人如果有六块或者八块腹肌，一定恨不得大冬天也赤裸上身。然而看过字母哥的腹肌，那些肌肉男们一定也会自愧不如！字母哥的腹肌棱角竟然如此清晰，如刀刻一般。

而看看字母哥进入NBA这几年的肌肉涨幅，从一开始一个瘦高瘦高的小孩，如今成为膀阔腰圆的肌肉猛男，难怪当初给字母哥做新秀报告的专家都称其未来身体变化不可预测！

可以说字母哥阿德托昆博就是为篮球而生的。他的每一项异于常人的身体构造，都是篮球场上百年一遇的极品，不得不说，他是篮球领域的奇才！（郑小俊）

你这个问题本身就有问题，没有哪个人的腹肌是靠挨打练就的，通过专项训练之后，肌肉会充血，导致肌肉有一种饱胀感，同时收缩特定的肌肉块的时候，这块肌肉会变得坚硬。这都不是靠打出来的，而经常锻炼腹肌的人，这部分的肌肉自然会比较强壮，如果在打击的时候，被打击者收紧腹肌并憋气，确实会让人感觉非常坚硬，但是你的逻辑搞错了，硬不是因为打的。

欢迎来到这一期的健身食课，我是我阿冰，很多健身很久的人，一看外表就知道他是经常健身的人，然而很多小白就很经常问他说，秀一秀你的腹肌来看一下呗。

然而很多大块头却看不到明显的腹肌，很多小白就觉得健身有什么用，连腹肌都没有。难道健身就一定得看到腹肌吗？健身老鸟一解释就全明白了。健身可不只是有腹肌的。

每个人出去旅行的都有不同的目的，做任何事都会有不同的目的，当然了健身也一样的，不同人健身的目的不同。这位健身老鸟的网友说到其实一般健美、健体都比较在乎外在的身形肌肉的锻炼，比如胸肌、腹肌、手臂肌肉和背部肌肉，

然而这四个部位的肌肉，很多肌肉男最不在乎的腹肌。

第一点：因为腹肌的呈现主要是因为体脂率，只要你的体脂率越低，那么你的腹肌就越明显。体脂率是只要足够低就完全能看出腹肌，所以健身界其实还非常流行着一句话，就是瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样没有意义，

因为其实都能看到，只有更加完美整体体型的维度才能铸造更好的身影，要不然就显得很单薄。不够从这张的胖子并真的代表肥胖，而是大力士为了保证自己的绝对力量才会保留足够的脂肪，以保证自己的力量能够更好地发挥。也被誉为最强壮的胖子，你觉得这个胖子的胸肌毫无意义吗？

一般来说低于15%的体脂率才会比较明显。

而肌肉男更在乎的是别的部位的肌肉维度，想要腹肌，只需要一小段时间进行减脂训练就可以看到了。

第二点是因为训练目的的不同。有些人喜欢更大块头，有些人喜欢精壮型的肌肉，然而要达到更大块头的目的，必须吃更多的食物和补充更多蛋白质才能刺激块头的生长。

而更多热量的摄入会导致体脂肪的升高，为了保证自己的肌肉不流失，而更多的脂肪储备则是更可以保证力量不缺失。但是其实练大块头的时候，做的健身训练如负重深蹲，硬拉，已经足够刺激腹肌了。看不到主要是因为体脂比较高罢了。

第三点是因为是大块头不在乎自己的腹肌是否明显。因为他根本就不想去参加健美比赛，他健身的目的就是为了更好地举重，或者参加大力士比赛，以及挑战自己的记录。所以他完全没有必要去在乎腹肌这块肌肉的形态。实际上追求更大块头的肌肉男已经不太在意腹肌这个部位的肌肉了。由于更大的块头，他的身体消耗就越高，假如想要腹肌的话，平常的摄入也就更多，还要更加严格控制饮食才能达到，然而腹肌却不能让他们看起来更大块头，所以就比较不在乎了。

特别是在欧美，很多肌肉男更喜欢自己大块头，我们亚洲人则更喜欢精壮型的肌肉，其实这只是每个人的审美不同而已，没有绝对的谁对谁错。

不过上图并不是我们亚洲人喜欢的，只是会好奇而已。稍微有点健身的人都不会觉得这样的体型好看。

很多人都觉得彭于晏的身材最完美，既能看到完美的肌肉，又不之余太夸张，因此也是迅速蹿红的明星。也是我最喜欢的明星之一。

不过最后其实我们健身的根本原因是想拥有更 健康 ，和让自己更满意的体态罢了。其他很多都无所谓。你觉得肌肉男拥有漂亮的腹肌来说重要吗？

​感谢你收看这一期的健身食课，我们下期再见。

绅士”作为一个健身多年的菜鸟，去过的健身房也有三四过，遇到的了形形色色，有着各种健身目的的健身者，有的健身者，他们的健身目的其实就是为了练出一身好看的肌肉，不管是为了好看也行，还是去找女朋友也好，但是也有很多的健身者，他们的健身目的，是为了一个健康，很多人觉得健身一定要练出好看的肌肉，才算是健身，但是要知道，健身这两个词里面，根本就没有提到什么肌肉。

而练出一身肌肉，肯定可以算是健身成功的一种表现，但是健身肌肉男圈子中，作为肌肉门面的肌肉中，有胸肌、背肌、腿部肌肉，但是却并不包括什么腹肌，原因其实也很简单，其实腹肌对于整体肌肉质量的提升并没有太大的帮助，腹肌更像是单纯的面子肌肉，只能说是为了欣赏，但是对于自身健身水平的高低，并没有什么帮助的，健身多年的肌肉男为什么却一直没有腹肌？我们需要知道的是人各有志！

一、关于体脂率

其实腹肌每个人都有，而之所以有的人腹肌很明显，有的人腹肌不明显，主要原因就是体脂率的高低，体脂率太高，腹肌会被覆盖在脂肪下面，不容易显现，所以想要腹肌出现，只需要降低你个人的体脂率就可以了，很多健身肌肉男，追求肌肉的美感，常年的体脂率都会保持在10%以下，但是其实体脂率这个东西，并不是说越低越好的，对于健康来说，正常男性的体脂率保持在15%左右就可以了。

二、健身目的

其实并不是所有的健身者，都是为了好看的身材所健身的，每个人的健身目的不同，有的人就是喜欢好看的肌肉身材，他们的健身目的就是让自己的身材更好看，肌肉线条更性感，而有的人，他们的更喜欢强壮的身材，觉得身材强壮才是男人本色，所以对于肌肉也就更加追求围度，而不会去追求线条。

三、人各有志

其实健身时间长的人都知道，腹肌只能说对于很多健身新手有吸引力，但是对于一些健身多年的人来说，核心肌肉的训练才是最重要的，他们不在乎别人的看法，例如说什么，你健身这么多年，练腹肌都没有，他们不在乎别人的这些说法，他们只想练出更强壮的肌肉，挑战自己的训练极限。

你觉得对于男人来说，腹肌真的很重要吗？

在体重180斤，每天坚持跑步，肚子上还是堆积大量的脂肪，怎么用合理的方法锻炼出腹肌？

每天开始跑步，180斤现在还是属于比较胖的身材。这个肚子上的脂肪是最先吃起来的，也是减的最慢的。

还是坚持跑步，先把体重减下来再说减肚子。

我原来将近200斤，也比较胖，即使以前身上不太胖的时候，肚子也是挺得老高。四年之前，我开始跑步，跑了俩年多，体重就瘦到了145斤。肚子也随着全身瘦下来，慢慢瘦了一部分。经过这两年的跑，不加别的运动一起，现在肚子上基本瘦的看不出来了。

在这里我分享一下自己减掉脂肪的经验

以跑步为主

说起跑步，其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种，锻炼身体，健身，减脂肪。我的跑步运动量是这样的，每天跑步在十公里左右，控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情，一般都会跑个五六公里左右。

跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右，跑步前20分钟，消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时，基本上就能达到减体重的效果。

如果跑步，为了锻炼身体，这个对速度没有多少要求，慢跑为主就可以。虽然不用像专业运动员那样跑的那么快，是也不要跑的太慢了。

如果是为了减肥，跑的太慢，对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右，跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了，也不可能跑的太快。

每天的早晨五点起来跑步，晚上十点之前准时休息。配合别的运动，一起锻炼健腹机，针对肚子上的脂肪，我每天都在家里练健腹机。可是锻炼腹部的肌肉，也是在消耗小腹的脂肪。

仰卧起坐，深蹲，俯卧撑这些动作经常做，都能增加腹部的肌肉力量。哑铃和壶铃，力量锻炼，我每天也在坚持做。

想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。

我有一个朋友，他小的时候是体育8队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好，标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的，他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠，引体向上。根据俯卧撑，登山跑，开合跳，这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。

晚饭保持清淡

对于健身和减肥的朋友来说，任何一项运动都需要配合合理的饮食。我个人认为这个在吃饭的问题上，不需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物，尤其是晚上的时候喝酒吃肉，夜宵，这鞋还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后，基本上只喝白开水，饮料几乎都不带喝了。

减肥和健身，这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动，基本上都能如愿的瘦下来，再坚持运动，小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材，就保持下来了。