产后妈妈必看！曾之乔、郭书瑶教你「瘦腰不缩胸」秘诀

产后妈妈必看！曾之乔、郭书瑶教你「瘦腰不缩胸」秘诀 想瘦身，又不想胸部缩水是减肥一大难题，都很羡慕那些透过饮食控制与运动，让身材变纤瘦，同时又波涛汹涌的女生，到底要如何才能做到瘦出腹肌，又不会让胸部下垂又缩水呢？来看看曾之乔、郭书瑶、天心、林明祯的「长胸」绝招吧！

一般来说 大小由基因遗传决定，是由乳腺、胸肌、脂肪、纤维组织等构造组成，类型大致上分为「乳腺型」与「脂肪型」两种，若腋下连接 的那块肉，摸起来感觉有米粒般，就可能属于「乳腺型」胸部，这类人减肥时对胸围影响不大。

若捏起来是一大坨就可能是「脂肪型」胸部，减肥时缩成飞机场的机率较高。但最准的方式还是要到医院检查，请医师帮你判断，乳腺层和脂肪层就可一目了然，因为也有可能你摸到的是 肿块，女性应该多多重视乳癌预防，不能只靠简单的判断决定。

而胸部或多或少都有脂肪组成，想要瘦身又要避免胸部因减重缩水，应该要避免节食，饮食要均衡，和搭配能提拉胸部的局部锻炼运动，帮助增加肌肉量。建议要多补充好的蛋白质，多吃胶原蛋白，也可在洗澡时 胸部穴道，活络乳腺。以下就来看看各女星们都如何瘦出腹肌，同时养出美胸吧！

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郭书瑶-运动后的饮食是关键

刚出道时的郭书瑶有点婴儿肥，后来靠著规律健身与饮食控制，卯起劲来瘦了一大圈，唯一不变的是傲人上围！她强调绝对不能忌口，主要会偏向摄取蛋白质、胶质和锌，再搭配多运动。运动后会吃热豆浆加蛋，平时也超爱吃海鲜，特别是虾子和蛤蜊，里面含有锌，可以帮助胸部长大，而牛奶、起士、乳酪等乳制品含有丰富蛋白质，还能补钙，每次吃焗烤、义大利面、PIZZA、玉米浓汤都会加很多起司。

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郭书瑶（瑶瑶）（@yaokuo）分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 11 日 上午 8:21 张贴

另外胶质食物更不能少，可以补胸部，让皮肤更Q弹，例如鸡脚、猪脚、猪皮、鸡 、海参、黑白木耳，而含有维他命C、酵素与胶质的水果，能 胶原蛋白生成，也必须多吃，像是山药、南瓜、苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果、柳橙和葡萄等。最后会适量吃坚果，补充优质蛋白质和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子，健身完搭配摄取坚果有助长肌肉，能让体态变更结实，但不能吃多，容易上火。

最常做的运动项目是空中瑜珈、TRX和深蹲，可以帮助拉伸全身肌肉线条，训练核心肌群，每天睡前再抬腿15～30分钟，接着两腿尽量向外打开呈V形直到有酸痛感，帮助瘦内侧赘肉。还会搭配 ，用姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷芭油调和的精油，倒在手上搓热后均匀抹在双腿上，利用关节由上往下推，把气结排出去，对线条雕塑也有帮助。