沙滩身材是个什么玩意

个人理解是一种要求更高的身材，因为平时穿着衣服，体脂率高一点，只要有肩有胸有背，屁股翘一点，腰上赘肉不是很严重，就一定能把衣服撑起来而且挺好看的。但是到了沙滩，漏的会比较多，特别是腹部，既然漏了怎么也得男的腹肌女的马甲线吧，这就对体脂有很严格的要求，就不是那么好练了。而且因为漏的比较多，男的胸肌是否饱满，肩膀和后背的线条，小腿上的肌肉，女的胸型还有整体线条什么的都能看到，哪个做的不好都会很碍眼

1、亚洲人的腿并不长，而且大多都不是很健壮，虽然美式文化流行，但是那种美式宽松超大短裤并不适合我们，很容易显得腿短，会显得瘦弱而没有精神。

2、瘦子选泳裤时更不能选肥大的百慕大泳裤，会显得更瘦，应该按你的身高来选择尽量合身的短至中长的裤子。

3、如果不是游泳比赛，就尽量不要穿那种三角的像内裤式样，包裹很紧的泳裤，因为在沙滩上实在是太过“性感”了。如果是到国外海滩就更不适合穿了，裸体海滩例外。

4、如果是偏胖，有肚子，可以选择面料厚实、稍硬点，前面带门襟的裤子，也就是西裤式样的，这种裤子可以稍微遮挡一下肚子。当然肚子太大穿什么也遮不住。

5、如果你身材相对匀称，不显肌肉也不显肥，那选择余地会比较大，想精神点的可以穿短一点，想招摇点的可以穿花色图案艳丽的。

6、选艳丽花纹和图案的，一般旁边目光不会过于集中在你的身材上。

7、如果你是肌肉男，有胸有腹肌，并且希望秀一下肌肉，可以选择低调干净纯色的，人家会把目光集中在你辛苦锻炼的肌肉上，参见HughJackman(休杰克曼)等肌肉男。

导读：　　如今“假”的东西越来越多，尤其是那些大明星的宣传照，靠着镁光灯和骗死人的PS，身材被集体忽悠到比神还美的境界。想揪出大牌的现形？跟随“狗仔队”们去海边吧，看看明星的惊悚

如今“假”的东西越来越多，尤其是那些大明星 的宣传照，靠着镁光灯和骗死人的PS，身材被集体忽悠到比神还美的境界。想揪出大牌的现形？跟随“狗仔队”们去海边吧，看看明星的惊悚沙滩“秀”！

局部崩盘 身材惨遭贬值

在电视和红毯上潮爆的妞儿们，这次齐刷刷在沙滩上栽了跟头，当我全情投入地企图从海边“艳照”上抄袭些三点哲学时，却遭当头一棒，被身上的局部暴点直接雷倒。

1反正也是摇滚的魂儿，艾薇儿压根就没把胸脯尺寸当回事，但拜托对副乳上点心，瞧瞧您爆嗨的这张片，腋下那一坨，把胳膊都撑肥两个码。

2莉顿·梅斯特的上流社会大**身份刚脱身，转眼就跑到海边晒成了“铜人”，本来挺好一事，却因为肩膀黑过头败下阵来，这姐姐是忘抹助晒油了吧。

3据说米莎·巴顿已经肥得没法见人了，连狗仔都趁抢拍的功夫劝她减肥 ，汗……翻出这张爆肥起点照，以此提醒各位看官，提防起转身惊现的腰间橘皮。

佩内洛普·克鲁兹VS碧昂斯

刨去佩内洛普的姿势有点不雅以外，这身段，有胸但不夸张，丰臀还没赘肉，天知道男人会被她迷成什么鬼样子，难怪某对鸳鸯被她搅了好日子。

转脸再看碧昂斯，也是趟着海水往前奔，但怎么都觉得太中性，看来为黝黑肌抹亮油是不能省，否则哑光肌还真有点糙。

卡梅隆·迪亚兹VS 007的真老婆

一脸的褶子证明卡梅隆该奔四张了，但挡住这张泄气脸，说她20岁出头也不过分，健美的肌肉型让肌肤状态紧实平滑，要不是好好修炼，小年轻都未必整的出来。

啥也不说了，看图吧，也不知道皮尔斯·布鲁斯南家是什么食谱，怎么能把男人吃得那么无敌，女人却……编辑想要把一切燃脂的东西都一次性推荐给这位太太。

光看半身的这张，有那么一瞬间我以为小甜甜重生了，但全身照片教导我“青春一去不复返”，这枣核型真是地道的妈妈桑思密达，身段如此，美体油越擦越显壮。

身上不怕有点肉，只要比例匀称就OK，于是同样的桃粉挂脖款，麦莉穿着是可爱养眼，某人就成了不嫩装嫩。

黑肉弹vs白尤物

突然很佩服豹纹的黑白通吃力，黑肉弹和白尤物都能跟它混成一片。

妮可基德曼vs哈里贝瑞

怎么样，还是“老女人”有心计吧，当肤质扛不住岁月的打磨，多穿点不是坏事。

贝嫂：维多利亚

贝嫂能明智的缩胸，让她看起来正常多了，如果再让爆筋的脖子顺溜点，她的女王地位就更稳固

裘德·洛和西耶娜

裘德·洛肚子上的肥肉和西耶娜平坦的腰线，差距是扎实的，难怪有密友说花心大萝卜终于服软了。

辛迪·克劳馥和她老公

倍儿像水手上岸，辛迪·克劳馥和她老公都是运动学说的养肤者，隐约腹肌是她的性感加分器。

凯特·莫斯跟莉莉·艾伦好得像块胶，但就是不跟莉莉一起泳装 出镜，改穿连身泳装兴许能帮忙遮丑。

帕里斯希尔顿

帕里斯为美拼得死去活来也不是白费的，超光感古铜肌和正宗小蛮腰让妮基像个呆板把杆，白，偶尔也变成劣势，玩沙滩范儿至少也要涂层伪美黑防晒吧。

德鲁·巴里摩尔

小小只的德鲁·巴里摩尔把宝压在好肤质和黑超上，没人相信她只小卡梅隆3岁，看来亮相前的护肤 沙龙真的可以扭转一些颓势，比如，个头不打眼。

林赛·罗韩、艾娃·赫兹高娃

林赛·罗韩的小腿居然跟胳膊差不多细，要不是两大把头发挡在胸前，锁骨已经深陷到吓人的地步，她真的急需一张胶原蛋白护肤 品清单。

大模艾娃·赫兹高娃还笑得出来？根根毕露的肋骨和能扎人的肩头，让身材一败涂地，难道没人跟她说过“紧致”这个词吗？

近来国外一位9岁小女孩在健身圈火了一把，名叫chandler king ,一名体操小运动员。当她晒出腹肌后健身圈的肌友们都蒙圈了，年仅才9岁的小萝莉，怎能拥有到如此骇人的6块腹肌。这得让多少男票受到了沉重的暴击。

再看完他的魔鬼训练之后你会觉得更不可思议。各种高难度训练样样精通。

贝克汉姆的大儿子布鲁克林越长越丑，无法继承父亲的颜值与事业。二儿子罗密欧原本就是家庭最忽视的一个，长相普通，目前投身职业足球。三儿子克鲁兹刚刚17岁，结果还是长得不算帅。因此，母亲维多利亚给了小儿子一个全新的形象。结果，被外国网友刷屏：“让人不适。”

贝克汉姆是超级大帅哥，18岁的时候有18岁的青春之帅，30岁的时候有30岁的成熟之帅，哪怕是现在到了46岁，依然气质十足。结果，贝克汉姆的3个儿子都赶不上父亲。

不得不佩服帅哥就是帅哥，哪怕是从英俊帅气的“奶油小生”，到如今已经即将年过五十，一脸的沧桑，贝克汉姆还是拥有很多支持者。而他和妻子维多利亚一共育有四个子女，三男一女。

其中小儿子克鲁兹刚刚在近日度过了自己17岁的生日。在克鲁兹过完生日后，他接到了某英国知名杂志的邀请，为其拍摄了一套性感十足的内衣秀，这也是17岁的克鲁兹人生第一次登暂时封面，这也算是给自己送上了一份分量十足的生日礼物。

职业生涯，贝克汉姆在曼联、皇马、AC米兰等豪门效力过，也曾是英格兰的队长和英雄。世界足球先生评选，贝克汉姆曾拿到过第2，这都说明，贝克汉姆是当之无愧的世界级巨星和超级球星。2013年夏天，贝克汉姆正式退役，他踢到了38岁。

客观来说，3个儿子中，最帅的还是小儿子克鲁兹，如今，他登上《i-D》杂志封面，造型是致敬当年老爸的经典造型，摄影师也是同一个人，不过在颜值方面，克鲁兹对比老爸有不小差距。

克鲁兹这次的封面造型比较夸张，这是在大秀自己的身材啊！贝克汉姆，还有大儿子和二儿子罗密欧，身上都有很多纹身，而克鲁兹倒是没有这样的爱好。克鲁兹才17岁都有6块腹肌了，果然是受到了哥哥们的影响啊！从小就很注重健身，虽然克鲁兹想要踏入音乐界，但是这次表现出来的时尚潜力，比大哥布鲁克林强多了。

克鲁兹的这次造型，采用了一些夸张的元素，像这样的粉色头发，一般人还真是很难驾驭呢！克鲁兹现在长开了，颜值和气质还是相当在线的。渔网元素和银牙的点缀，这样的非主流造型，还真是需要有一定的气质才能驾驭呢！

大儿子原本最受期待，结果成年后越来越难看，二儿子算是比较低调的，现在在美国低水平的联赛踢球，看上去也完全赶不上父亲的足球水平。三儿子想要走母亲这条路，但显然也不是那么容易的。

老爸贝克汉姆很支持儿子，在社交媒体上，贝克汉姆写道，“太酷了，克鲁兹！”对于儿子，贝克汉姆就是无条件的支持。球迷则留言，“是不是我年纪大了，欣赏不了这风格，这比他爹差的十万八千里，96/97赛季对阵温布尔登，在老特拉福德的阳光下，贝克汉姆那时的颜值堪称人类男人颜值巅峰。”还有球迷表示，“你儿子怎么一个比一个拉垮。”

　　健身关于腹肌你要知道这些

　关于腹肌折痕

　腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌，髂腰肌甚至前锯肌，一副好的身材必然每一块都不可缺少，但是最初级的，应该是想要那 6 块或者 8 块巧克力块对吧，这就是我们所说的腹直肌。

　而首要明确的定义：腹直肌是一块肌肉，不是 6 块或者 8 块。那么这些块数是怎么来的呢，答案是一个词：折痕。

　任何人的腹肌都有折痕，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。

　腹肌训练每周 3-4 次。正确做法是，组数不超过 3-5 组，次数不超过 10 次，最多 20 次。如果你能够很标准地将某个训练动作做 10 次以上，你就应该增加负重了。

　如果说世界上存在局部减脂这种事，我们将某个训练动作做上 1000 次，就能减少该部位的脂肪，那么我们的体形岂不会变得很可笑很多人将会拥有岩石般的腹肌和下垂的臀部。

　所有海滩小子都会拥有肥胖的双腿，因为他们只训练胸部、手臂和腹部。无论你针对某部位的训练时间有多长，都无法减少该部位的脂肪。你的全身脂肪将会均匀地减少，这样你才不会看上去像个畸形人。

　如何练出腹肌折痕

　这里就能看出这个问题的模糊所在了，是要练出一大块腹肌，还是练出分割成 6-8 块的折痕。再递进一步，是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块，还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕，穿衣显瘦，脱衣有肉。

　内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹，通过完全的腹肌弯折将身体卷起，不压脚，不借腰的力量和肩的力量。

　什么是最佳训练方式

　大家认为健美式训练将会帮助你塑形和减脂。嗯，如果你总是采用孤立动作，做高次数，吃垃圾食品，你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂，你应该做很多全身动作或复合动作，也就是多关节动作。全身动作包括挺举，抓举等动作。复合动作包括深蹲，卧推，划船等涉及两或三个关节的动作。

　为什么说这些动作更好呢

　因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多，效果越好。如果你利用的肌肉更多，你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率，更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多，减少的脂肪越多。

　腹肌训练能够使用多大的负重，心率有多高尝试一组 50 次卷腹和一组 50 次抓举。或者做一组 10 次抓举，哪一个更累

　如果你想训练腹肌，应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌，你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作，你也可以做一些单侧肢体的动作，比如划船和卧推，以发展核心稳定性。

　试试看，拿一个重量适当的哑铃，躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推，看看你的腹肌有何反应。

　为什么脊柱不动的腹肌训练动作更加有效呢

　原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛，这是人人都需要的，你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作，看看是否有效。

　那么，如何减少腹部的脂肪呢

　健康饮食，心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说，这是减少腹部脂肪的最为重要的方法。

　至于负重训练和心肺功能训练，负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里，而负重训练既能燃烧卡路里，又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。

　练出腹肌不难，练出好看的腹肌才难，难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块，外凸型内嵌型，对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的 6/8 块小方块，那么你需要不断的去努力体会，让你的每一层腹肌块都能感受到弯折，卷曲，腹肌发力，腰和肩全部放松，全身没有惯性的感觉。

　在训练中应注意几点：

　1 锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹还是悬垂举腿，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持 " 对抗 "，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

　顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

　2 为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。

　很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。更重要的是能让你的腹肌更好看。

　3 腹肌和腰肌是 " 一枚硬币的两面 "，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。

　否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

　4 腹肌作为小肌群(同时也是耐劳肌群)其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。

　很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在于减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

　想要清晰的腹肌线条，不光光是提高腹肌训练水平的问题，还要参考以下建议：

　1、大量饮水

　这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

　2、有氧训练

　其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses 建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。同时注意使用 BCAA 保护来之不易的肌肉。

　3、干净饮食

　俗话说 " 三分练、七分吃 "，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

　4、高频率

　腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses 建议一周 3-4 次的腹肌训练。

　5、动作变化

　腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行 3-4 组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

　6、空腹训练

　空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。和有氧训练一样，早起空腹的时候一定要注意使用 BCAA 保护肌肉。