健身完 第二天肌肉没酸痛 是不是代表没效果啊？ 肌肉会不会长啊？要怎么锻炼才能有效果？

健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗？

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

其实也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 只是没到位

之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

笔者之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

这很有可能是训练强度已经完全满足不了你的肌肉成长所导致的。所以想要目标肌群有酸痛感的话，那么应该适当的加强训练的强度，直到训练之后有酸痛感为止，不过需要注意的是，千万不要过度的训练，因为过度的训练会让我们的身体受到一定程度的伤害。除此之外，健身时还要注意以下几点：

1、训练前充分活动身体

在做健身锻炼之前，我们一定要充分活动自己的身体，因为长时间的没有锻炼，我们的肌肉会处在一种“睡眠”的状态，如果没有活动身体直接锻炼的话，不仅会影响我们的训练效果，还会让我们的肌肉生长速度变慢，无法达到我们预期的目标，所以，在锻炼之前一定要做一些活动身体的运动。

2、全面的营养补充

在锻炼身体的过程当中，我们也应该注意营养补充，因为锻炼身体的时候会消耗大量的能量，所以饮食对于我们来说同样非常重要，饮食当中除了给我们提供必须的能量以外，它所含有的营养也是我们需要的，只有保持全面的营养，我们才可以让自己的目标快速的达成。

3、补充淡盐水

在健身运动的同时，我们也要注意水分的补充，因为活动的时候会让我们的水分快速的流逝，这个时候如果只喝普通的水的话，很难达到快速补水的效果，正确的做法是喝一些淡盐水，因为在水分流失的过程当中，也会让我们身体的盐分快速代谢完，所以补充淡盐水可以很好的解决这个问题。

哑铃要循序渐进，不能突然练，也不能停一段时间练一段，我练过3年哑铃很有效果，但是你没练完一组最好稍事休息，此期间可以跳绳，蹲起（注意活动膝盖），高抬腿，等下体健身运动，或者健身操等放松运动，练哑铃不是有疼痛感算是达到目的，稍有胀痛感效果最好，可以适当加重哑铃，这样对肌肉塑形比较好。不要搞疲劳战术