怎样快速锻炼自己？提高身体素质

怎样快速锻炼自己？提高身体素质

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

怎样快速锻炼身体？？提高身体素质？？

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

记得采纳啊

怎样锻炼才能快速提高身体素质

多做些有氧运动,如步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。贵在坚持

锻炼身体提高身体素质

多吃些蔬菜水果，特别可多吃些豆制品 菇类（香菇草菇金针茹）市场有很多菇类卖的，它有增加免疫力的功效。适当吃些肉类，每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。要戒掉恶习如：吸烟，熬夜

1、每天坚持适量运动；2、每天用冷水洗脸（特别是冷水洗鼻孔）；3、要补充营养和平衡营养；4、生活要有规律；5、要保持愉快的心情。

晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行晨练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过晨练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能

力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。

祝你身体早日得到改善

怎样快速提高身体素质

首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的 现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现坚持一段时间以后再去找训练计划吧 有不懂的 再来传呼我 希望能帮到你! 踏踏实实一步一步来吧。 最快，一个月见效。 1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。 2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。 3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。 4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。 照此一月后，体质应该有一定量的提高。（谨记：饮食和身体双管齐下）

您好，建议您平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣 性强 的调味品，不要熬夜，适当的运动以增强体质。

希望能帮到您，谢谢！

建义：少做力量训练，多做有氧训练，控制饮食（早好，中七分饱，晚清淡七分饱）。每周两次力量训练，每次不超过四十分钟，每周五到六次有氧训练，每次不少于四十分钟（切不可运动过度，以免产生运动心理疲劳、心理障碍）。一定保证不能有给自己改善伙食的行为，比如一边训练一边吃汉堡。如果喜欢，周末可以骑车三小时左右（中间可以休息一两次，每次不超过半小时，只补水）。

坚持每天锻炼，不仅体育成绩提升啦！而且也锻炼了身体！

如果你正在锻炼的话，快速提高就需要合理适当的提高运动量。

深蹲，卧推，长短跑，压腿这些应该是比较适合的。分量要按照自己身体情况来。

混混找帮手啊1VN难道还怕他

自身的素质大体有两方面：

1身体素质。好的身体素质需要每天坚持锻炼。

2心理素质。铸就稳定的心理素质，稳如泰山的意志品格；有好的修养，温文尔雅的行为举止。这也需要长期的积淀。

快速提高？你的要求本身就是高了一些，慢慢来，急不来的。

这是我重复回答的你的问题。看了你的新的提问方式，我觉得，你把文化素质看的过重了，有没有文化和有没有素质没有因果关系。有很多文化水平较高的败类，知识分子犯罪比非知识分子更加可怕。

你能向往自己成为一个有素质的人，这本身就是一种有素质的表现。用你自己的方式，自己的思维，去处理自己的事情，不必拘泥于所谓的素质。只要你问心无愧，有信仰，有理想，就是个有素质的人。

略长你几岁，赠你几个字：人品做人，本事做事。

呵呵，祝愿你早日成功。

引言：可能有一些小伙伴们在观看开幕式的时候发现有一个小哥哥非常的帅气，而且他还有着很多的腹肌。在开幕式的时候，他穿着当地比较有特色的服装入场。在闭幕式上的时候这个旗手也出现了，可是大家却发现他的腹肌都已经没有了。那开幕式和闭幕式相比，这个小哥哥有哪些反差？

一、明显的发福

很多人在观看开幕式的时候都被这个小哥哥吸引了，因为他的身材非常好，而且外观也是比较帅气的。他的出场方式非常独特，上半身没有穿衣服，下半身穿着当地比较特色的服装。很多网友看见这一身装扮之后，都对这个小哥哥表示非常的喜欢。可是在闭幕式的时候很多人发现这个小哥哥明显的长胖了，而且身上的腹肌好像也没有了。看到这样的一幅场景之后，众人都说这个小哥的反差实在是太大了。

二、为什么他会长胖

看到这样的场景之后，很多人都表示难以相信，因为短短十几天的时间，为什么这个小哥的身材会发生这么大的变化？之所以会出现这样的情况，小编觉得应该跟运动员们在参赛期间的伙食有关系。因为有很多运动员都在社交平台上表示在奥运村的伙食非常好，每天他们都能够吃到各种各样的美食。那从这些都能看到中国对这些运动员的重视，因为只有吃的比较好的情况下，才能够给他们的身体补充能量。

三、总结

很多人看到小哥变胖之后的样子，都觉得非常可爱。甚至还有一些网友对这个小哥进行了调侃，说他应该是在参赛期间吃的伙食比较好。但是小编相信他们在回到自己的国家之后，还是会恢复到之前的体型。因为对于运动员来说体型是非常重要的，而且他们在训练的过程当中也会消耗很多的脂肪。而且这个小哥生活的地方非常的炎热，在这个地方肯定也会出很多的汗。

将军肚也就是我们现在所说的啤酒肚。之所以古代的将军大部分都是将军肚，那是因为古代的时候，越是级别高的将领，在伙食方面的标准也越好，而士兵们因为要上阵杀敌，所以一般他们的伙食都是管饱的，正因为如此，古代的时候不管是将领还是士兵，都肚子很大。

时代与时代之间的审美观是不同的，现在的人不管是男孩女孩，都喜欢结实的肌肉，喜欢八块腹肌，然而在古代的时候，人们都喜欢那种又高又壮的，尤其是打仗的时候，只有那种又高又壮的人看上去才有气势，所以那些古代将领的画像大部分都是挺着大大的将军府。

第一，将军肚也就是大肚子，啤酒肚。

啤酒肚之所以会叫将军肚，就是因为在古代的时候，因为在军队里面，级别越高的人，伙食条件就会越好，所以将军的伙食标准高，再加上古人们认为吃饱了才能有力气打仗，干活，所以都可着劲吃，于是就有了大肚子的现象，而因为将军伙食好，大肚子的情况多，所以就有了将军肚这样的说法，但其实为了保证作战的质量，所以士兵们的伙食也不会太差，都是管饱吃的，所以士兵的肚子也很大。

第二，古代将领大肚子的原因。

在古代的时候，将军肚可以说是士兵的标配，越是厉害的将领，他的将军肚也会越大，古人眼里，没有所谓的什么身材美感，对他们来说吃饱肚子才是最重要的，比如说在水浒传里，好汉们在上战场之前，也会喝酒明智，可能也是想以此来激发自己的潜力，不是有那么一句话吗“酒壮英雄胆”，出发之前他们大口吃肉大口喝酒，战争胜利了以后，也会大口吃肉大口喝酒以此来庆祝。

第三，古代将军喜欢将军肚的原因。

我们知道大肚子也就是说肚子上堆积的一层厚厚的脂肪，现在的人都在千方百计的想要甩掉脂肪，然而在古代的时候，尤其是在打战的时候，脂肪也是有很大作用的，它甚至可以成为人的救命稻草，在打仗的时候出现这些粮草资源匮乏是经常的事情，所以这个时候大肚子里的脂肪就发挥作用了。

晚上做不好，睡前不适宜剧烈运动。可以在下午4点到6点的时候内做。早上5-6点跑步太早了。最起码要有一点太阳才跑步，因为晚上排放的二氧化碳要等第2天太阳出来了才可以转化成氧气，如果太阳还没出来你就出去跑步，二氧化碳会全给你吸了。所以很多心脏有问题的人太早跑步会XX的。。

跑步一定要达到身体发热帮助消耗你多出的脂肪才可以帮助你锻炼腹肌。时间路程随你定 仰卧起坐100多个其实也可以了，但不是那种姿势不正确，或者一口气快速做完的那种。要慢慢。大概2秒一个的那种 可以分4组做。每次20-30个。做到起不来的那种。如果你做完100多个还可以做可以继续。一定也要做到你起来了感觉肚子已经收起来了就好像肚子饿的形状

4种方法 快速练出腹肌

练腹肌人鱼线 每天只要100秒

卷腹：

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

摸脚后跟：

起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

轮流抬腿：

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

反向卷腹：

稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

今天就介绍到这里，希望各位小伙伴练出迷人腹肌！喜欢的请给我赞！

注意事项

4个动作每个20次 共4组 组间减少休息时间深度刺激腹部

做完后小口喝水，注意拉伸，会让你腹肌线条更加丰满迷人

这位萨摩亚旗手小哥和来之前相比胖了很多，他的身材也没有之前那么好了。看到萨摩亚的旗手小哥胖了那么多，很多人都觉得北京冬奥会的伙食应该非常好。希望这位旗手小哥在回国之后，能够多多注意自己的身材，多多锻炼。在2022年北京冬奥会的开幕式上有一位大摩亚的旗手小哥在入场的时候没有穿衣服，大秀了一下他的好身材。在北京冬奥会闭幕的时候，这位小哥又再次秀了一下他的身材。关于这位小哥的身材发生了哪些变化？以下是我的看法：

一、这位小哥在参加北京冬奥会期间胖了很多，身材也没有之前好了

通过观察这位小哥所晒出的对比照片，我们就可以这位小哥在参加北京冬奥会期间胖了很多。很多的人看到这位小哥因为参加北京冬奥会而使得自己一直保持着很好的身材变样了，都觉得这位小哥肯定会伤心。

二、看到这位小哥胖了那么多，很多人都觉得北京冬奥会的伙食应该很好

在很多人的印象中，运动员对自己的饮食一般都控制的比较好，他们基本上不会多吃。但是看到这位小哥胖了那么多，很多人都觉得北京冬奥会的伙食肯定很好，所以才会使得这位小哥控制不住自己。

三、希望这位小哥在回国之后能够多多锻炼

这位小哥作为运动员，如果没有一个良好的身体基础的话，他以后肯定很难在自己的运动项目上取得突出的成就。所以希望这位小哥在回国之后能够好好的控制自己的饮食，多多的进行锻炼。也希望这位小哥能够继续自己的运动生涯，在自己喜爱的运动项目上获得更多成就。

那么你知道这位小哥的身材发生了哪些变化吗？欢迎评论区下方留言。