想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练？

Q：想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练？

A：腹肌中间那条竖着的沟，也会被叫作腹肌线，学名白线。和马甲线、人鱼线一样，当你具备较低的体脂率和一定的腹部肌肉量，就会自然形成这样腹部清晰、性感的线条。

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所以，你需要做的是全身性的有氧或混合氧运动进行全身性的减脂、降低体脂率，同时配合针对性的腹肌撕裂者等锻炼腹部肌群的训练、增加腹部肌肉量，坚持下去相信你也能看到属于自己的腹肌中间的那条沟。

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

2、人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

马甲线和人鱼线的区别如下：

（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

很多人的腹肌都会中间有一条沟沟，这个其实并不是完全因为训练的原因。更多的一部分是因为人自身天生肌肉分布的原因，有些人腹肌是相连的，没有很深的一条沟。但是基于天赋而言，还有后天的努力。

如果不是因为腹肌足够大，也就不会出现沟沟，所以首先我们需要把自己的腹肌练大，将自己的腹肌训练的比较大块，就不仅仅只是普通的一些附带训练间接地刺激到腹肌了，需要有针对性的训练，类似卷腹、举腿等等动作都是对腹肌有比较大的刺激。腹肌的训练需要每天进行，因为腹肌的耐力比其他部位肌肉更加强，所以每天的刺激可以让腹肌生长的更快。

接下来就是靠自己的体脂率了，让自己的体脂率下降到足够的程度，此时腹肌的线条和你所谓的那条沟线就出来了。

这条线是怀孕才会有的吧？（如果你未婚，请别介意）

所谓的马甲线是：“马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。”

可以百度找一下看看哦。