您好。肌肉主要在运动时大量分解储存在肌肉中的肌糖原转化成的ATP进行无氧或者有氧呼吸。生成的二氧化碳等从组织液到血浆再到肺到体外。而无氧产生的乳酸(肌肉酸痛原因)再由血浆中的碳酸盐和碳酸氢盐中和。
运动可以提高新陈代谢。
美国科学家的一项最新研究表明,即使做不到天天锻炼,只要运动一次,就能促进新陈代谢数天。美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验,观察测量了长期和短期锻炼对小鼠体内两种神经元的影响。
这两种神经元在人类和小鼠的大脑中都存在,其中一种叫做阿黑皮素原的神经元被激活时,会导致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加;另一种下丘脑神经元被激活后会增加食欲,降低新陈代谢速率。
研究人员发现,在单次运动后,小鼠的阿黑皮素原神经元活性明显增强,下丘脑神经元受到抑制长达两天。而随着运动量增加,这些变化会持续更长时间。根据这项研究结果,即使只进行一次中等强度的运动,也能够获得持续数天的益处,特别是在葡萄糖代谢方面。
扩展资料
加快新陈代谢的小技巧:
1、促进肠道菌群多样化
多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。
2、多喝水
代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!
3、锻炼肌肉
肌肉越多,人体的新陈代谢越快,可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。
人民网-研究表明:运动一次,就能促进新陈代谢数天
人民网-6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里!
引言:健身是一个非常好的方式,通过健身就可以让自己的肌肉量增加,毕竟每个人都能够感觉到自己是更加神清气爽的,所以说健身又受到了很多人的欢迎,但是有些人对健身还是不太了解的。有人说健身加快了人体新陈代谢和身体损耗导致寿命缩短,应该怎么看待呢?
这种说法是没有依据的健身确实是可以加快人体新陈代谢的,但是这个新陈代谢是指氧气的消耗和糖分的消耗,所以说健身在一定程度上是能够促进肌肉纤维的增长,并且能够达到减脂的效果。但是人体的衰老是根据基因和细胞的来控制的,而且细胞的受益是有限的,不会因为心脏代谢增加了细胞就会加快了衰老,这是不正确的。细胞每天都在衰老,而是在衰老之后还会有新的细胞出现,而人的衰老主要是表现在足够多的细胞衰老之后,却没有新生的细胞出现这样的话才会导致寿命的缩短。健身是不会导致寿命缩短的,千万不要被这样的伪科学所吓到。如果能够多健身增加自己的肌肉量的话,在一定程度上可以避免年老之后的肌肉萎缩的,身体更加的强健。
制定合适的运动量但是不可避免的是有一些健身人士在运动的时候方式不对,吃了大量的蛋白粉,明明浑身都是肌肉,但是这些只会让自己的身体免疫力下降。还有一些人运动的时候运动量太大了,那么在这样的情况之下就会出现肌肉溶解的情况,从而对自己的身体的身体造成损伤。而且不可避免的是有一些运动员其实会在运动的过程中受到一些损伤的,主要还是因为追求了过多的运动量是导致的。所以在日常生活中还是要设定根据自己日常生活中相契合的运动量,循序渐进的进行健身。毕竟普通人又没有太多的要求,只要让自己感觉到身体变好了就行了,所以说没有必要要求过多的运动量。
一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义
人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖,经小肠吸收后进入血液,去往:
(1)肝脏,正常人的肝脏能够储存100~120克的糖(每千克肝脏储糖约80克);
(2)肌肉,正常人的肌肉能够储存200~400克的糖(每千克肌肉储糖约10~20克)。
如果摄入的碳水化合物过多,超出了肝脏和肌肉的吸收能力(你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽,因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量),则多余的糖分就只能:
(1)被肝脏转化为脂肪,这使人肥胖;
(2)在被肝脏转化为脂肪之前,这些糖分只能暂时留在血液中,使人血糖过度升高。
而肝脏的储糖能力后天基本不变,只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高:
(1)从事长跑等耐力性运动,可使单位重量肌肉的储糖量显著提高(从每千克肌肉10~20克上升到40~50克),而肌肉总质量变化不大。
(2)从事举重等力量性运动,可使肌肉体积和重量显著增加,而单位肌肉的储糖量小幅度增加(从每千克肌肉10~20克上升到20~30克)。
所以,通过力量性运动增加肌肉质量,或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量,都能大幅增加肌肉的储糖总量,然后再通过规律足量的运动来“清空库存”,就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物,更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。
(注意,这只是增加了你的安全系数,并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃!)
二、肌肉对骨骼和关节健康的意义
肌肉通过肌腱附着在骨骼上,其收缩产生的力也直接作用于骨骼,因此通过负重训练锻炼肌肉,对骨骼有两个方面的意义:
(1)肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积,从而使骨密度增加,骨的强度也提高。这对于老年人,特别是更年期后的女性(骨质疏松高危人群)有重要意义。
(注意,这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练,像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消,难以起到健壮骨骼的效果。)
(2)肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置,从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练,可以改变骨骼间的相对位置,调整关节内应力的分布,减少受力过大部位的压力,增加受力步不足部位的压力,维持骨骼和关节的健康。
(关于此条可参考kmlover:靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是? )
三、肌肉对延长寿命的意义
高龄老人常因为跌倒导致骨折,进而卧床不起,健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长,肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化,在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置,所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练,一方面可以延缓肌肉退化,减少摔倒的风险;另一方面,由于力量训练能增加骨密度,故而跌倒了也不易骨折。
四、肌肉对生活质量的意义
随着年龄增加,肌肉力量逐渐下降,降低到一定程度时就会影响到人的活动能力,使人难以从床上坐起,走路困难,甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练,在年轻时提高力量,在年老后延缓力量下降的幅度(欧美许多老人参加力量举比赛,在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量),可以保持身体的活动能力,让你不至于在老了以后丧失生活自理能力,常年卧床不起。
[你的新陈代谢够快吗?] 有些人不断节食,但总减不了肥,更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢? 一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。 二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。 每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。 那么什么是代谢率呢? 人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。 基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。 在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。 不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律: 1 运动 运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。 总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。 2年龄 新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。 3工作 经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。 4不同的食物 淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。 5甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。 6男性激素: 雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。 7生长激素 可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。 8发烧 会增加能量消耗达10%左右。 9气候 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。 10睡眠 睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。 11营养 营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。 12 疾病 ================================================ 通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。 30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”? 我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。 为什么吃得越少,胖得越快? 人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 从早到晚新陈代谢有变化吗? 早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗? 根据研究,你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官),你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了。 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些? 重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。 要不要吃什么药增加新陈代谢? 最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。 能够“吃快”新陈代谢吗? 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢。 2 回答者: 刘晓东1974
新陈代谢主要是指生物体的代谢,包括同化和异化作用。 即生物体能量的合成与消耗,物质的生成和消耗。 它是所有活细胞代谢的总和。
而细胞代谢顾名思义主要指细胞的代谢了。它强调了细胞内。是细胞的能量和物质代谢。
细胞代谢 是微观的 新陈代谢 是宏观的
身体在进行运动时,首先会适当的练习肌肉,通过收缩放松,使得肌肉与骨骼可以适当的进行配合,身体慢慢苏醒,为以后高强度的训练打下基础,更完美的完成训练。
练了这么长时间,大家肯定很纳闷,占身体体重1/3-1/2的肌肉是如何形成的?我们了解肌肉和骨骼以及结缔组织相互联系,辅助我们完成一系列动作,在运动时,大脑释放运动神经元,刺激肌肉做出收缩和舒展的动作,带动骨骼做出相互协调的动作。
在训练过程中,为了促进肌肉的成长,需要做超负荷的拉伸运动,这些动作可能会使肌肉产生轻微的损伤,不必慌张,这仅仅是肌肉成长的源头,这些损伤不但不会对身体造成伤害,还会使受伤肌肉不断自我修复,使得肌肉不断进化。
肌肉要想成长就是在受伤,恢复,进化这个过程中不断循环往复,使得肌肉越来越强壮,慢慢肌肉逐渐适应你的运动强度,它对自己的能力有了记忆功能。之后如果继续按照之前的强度训练,已经对肌肉不会再产生破坏力,肌肉便不会有新的刺激与新的成长。所以我们需要增加强度,承受更高负荷来损伤肌肉组织,科学上讲这个过程是肥厚增生,也就是大家所说的增肌。
如果不连续给予肌肉刺激,肌肉拉伸,肌肉就会萎缩,学名叫离心收缩,有效的防止肌肉萎缩。肌肉除了不断的刺激,加强锻炼还要给予一定的营养,因为肌肉的生长跟年纪,营养,身体素质等多个因素有关。有关科学报道为了维持肌肉的质量,需要在饮食中摄入足够的蛋白质,这样可以生成氨基酸,为新生的肌肉组织提供组成单元,协助肌肉进去恢复和进化的状态。
当然必不可少的是睡眠质量,按时休息,不要熬夜,有助于肌肉恢复与生长,千万不要忽略睡眠的重要性。肌肉生长是在综合因素下逐渐生长,撕裂肌肉,加强营养,注意休息加上持之以恒的毅力,为肌肉的生长创造良好的条件。
来一场肌肉的较量吧!
动作一:俯卧撑
要点:动作过程中,双腿并拢,双手支撑,确保肩膀,背部,脚部保持同一条直线,双脚并拢,腿部伸直,手臂弯曲,与地面保持垂直,头部自然水平。一组做30个,保持每天3-4组,可以锻炼臂力肌肉的锻炼。
动作二:徒手深蹲
要点:双脚分开距离与肩同宽,脚趾向外展开
腹部收紧,臀部蹲坐,好像坐在一个空的椅子上,膝盖和脚尖保持一条直线,重心放在两脚中心,慢慢蹲下,略低于膝盖,蹲下和上升的过程保持一致,下蹲手臂向上抬起,保持身体平直。有利于腿部力量的锻炼。
动作三:杠铃箭步蹲
要点:向前迈一步,大腿与小腿保持垂直,双手握住哑铃,慢慢下蹲,身体保持垂直。
动作四:坐姿抬腿
要点:坐在凳子上,腿向前伸,身体慢慢向后倾,膝盖不要弯曲,向上举腿,脚尖保持水平。有利于腹肌和背部肌肉的锻炼。
小伙伴,今天在健身房撸铁了吗?
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